#1 俯身飛鳥
強化肩膀后部搀缠，打造完美的肩部線條。
運動方法: 每套做20次澳眷，共做3套
Step1. 將雙手抬過肩胡嘿，自然地伸展開。
Step2. 上身向前彎成90°钳踊，兩臂向下垂衷敌。
Step3. 將手臂彎曲，胳膊肘向上抬拓瞪。
Step4. 放下兩臂后回到Step3反復(fù)進(jìn)行缴罗。
徐寶拉的秘訣：
一定要注意手肘的角度!對著鏡子和下圖比較著進(jìn)行的話會更好!
#2. 平躺臂屈伸
燃燒臂后脂肪，打造完美的肩部線條祭埂。
運動方法：每套做20次面氓，共做3套
Step1. 面部向上，平躺在地上蛆橡，屈膝舌界。
Step2. 兩臂向上完全伸展開來。
Step3. 彎曲手肘泰演，將雙手放下至耳邊的位置呻拌。
Step4. 兩臂重新抬起，回到Step3反復(fù)進(jìn)行睦焕。
徐寶拉的秘訣：
最大限度的固定住手肘藐握。
一定要注意不要將腰貼在地面上。
#3. 超人劃船
打造苗條的腰部曲線垃喊，增強背部肌肉彈性猾普。
Step1. 在地上趴下，雙腳離地本谜，向上抬起初家。
Step2. 抬起雙臂，手肘向后拉伸。
Step3. 雙臂再伸出去后回到Step2反復(fù)進(jìn)行笤成。
徐寶拉的秘訣：
在做這個動作時评架，要注意脖子不要用力。
不要轉(zhuǎn)動頭部炕泳，看前面的地面纵诞。
