習慣是自我提高的復利。就像金錢借助復利倍增一樣舅逸，我們的習慣的效果也會隨著我們不斷地重復而倍增桌肴。但也是一把雙刃劍，好的習慣可以帶給我們正的復利琉历，相反壞的習慣也可以帶給我們負的復利坠七。
改掉習慣的最有效的方法不是關(guān)注你想要達到的目標，而是你想要成為誰旗笔。
書中有一個案例徹底說服了我彪置，他說想象一下兩個人拒吸煙的情景。當有人讓煙時蝇恶，甲說不用了拳魁，謝謝，我正在戒煙撮弧。這聽起來像是一個合理的回應(yīng)潘懊，但它暗含的意思是，這個人仍然相信自己是吸煙者贿衍，只是正努力讓自己有所不同授舟。他們希望只要自己心存同樣的信念，他們的行為就會發(fā)生轉(zhuǎn)變贸辈。乙則一口回絕： 不謝謝我不抽煙了释树。這個回應(yīng)稍有不同，但它表明了這個人身份的轉(zhuǎn)變，吸煙只是他們過去生活的一部分奢啥，而不是他們現(xiàn)在的生活署浩，他們不再自以為是煙民。
真正的行為上的改變是身份的改變你可能會出于某種動機而培養(yǎng)一種習慣扫尺，但讓你長期保持這種習慣的唯一原因是他已經(jīng)與你的身份融為一體筋栋。
目標不是閱讀一本書，而是成為讀者正驻。
目標不是跑馬拉松弊攘，而是成為跑步者。
目標不是學習一種樂器姑曙，而是成為音樂家襟交。
懂得了以上原理以后我也開始從重塑了自己的習慣。我開始嘗試設(shè)置每天一個俯臥撐伤靠，目標不是為了完成每天的俯臥撐捣域，而是想成一個愛運動的人。經(jīng)過三周下來宴合，我有原來每次只能做6個焕梅，到現(xiàn)在每組可以完成11個的小成績。習慣是一種行為卦洽，因為重復的次數(shù)多贞言，便可以自然而然地出現(xiàn)。
行為轉(zhuǎn)變的四大定律：
1）讓它顯而易見
如果你想記得每天晚上吃藥阀蒂，把藥品直接放到浴室靠近的水龍頭的臺面上该窗。
如果你想增加練習吉他的次數(shù)，把你的吉他擺放在客廳的中央蚤霞。
如果你想多喝水酗失，每天早上裝滿幾個水瓶放在房子各處顯眼的位置。
習慣與行為周圍的整個環(huán)境相關(guān)聯(lián)昧绣，例如规肴，許多人在社交場合喝的酒比他們自己私下里喝的多。
當然滞乙，要想行為轉(zhuǎn)變的第一定律的反面奏纪，就是讓她脫離視線。
2）讓它有吸引力
習慣是多巴胺驅(qū)動的反饋回路斩启。當多巴胺濃度上升時序调，我們采取行動的機會也會變的更加強烈。當我們習慣了跑步以后會發(fā)現(xiàn) 很多跑步者都很享受兔簇。原因就是當跑步超過30多分鐘以后分泌出多巴胺发绢。讓人有一種很興奮的感覺硬耍，從而每次想到跑步就很享受這種感覺，最終讓跑步形成了一種習慣边酒。
喜好綁定经柴，是讓習慣更具有吸引力的一種方式具體做法就是將自己喜歡的高頻動作與需要做的低頻動作搭配在一起。比如墩朦，在我出手機后坯认，我要做一組俯臥撐。在我做了一組俯臥撐以后氓涣，我將能查看頭條上的最新動態(tài)牛哺。
3）讓它簡便易行
我特別喜歡書中的一個例子：想象一下，你在花園里澆水劳吠，手里的那根軟管中間彎折了引润， 水流得不順暢，假如你想增大出水量痒玩，你有兩種選擇淳附，一種是閥門開到最大提高水壓增加水流量，第二種是簡單的把軟管讓更多的水流出蠢古。
頑固堅持老習慣奴曙，并不能給自己打氣的做法很像是在通過提高水壓，迫使水沖過彎折的軟管便瑟，你可以做到這一點但是很費力氣缆毁，并且會讓你的生活平添緊張的氣氛，與此同時到涂，你的習慣性動作也可以是簡單易行的，就像伸直彎的軟管颁督。與其勞神費力的克服生活中的阻力践啄，不如設(shè)法減少阻力。
用兩分鐘規(guī)則停止拖延沉御，你會發(fā)現(xiàn)幾乎任何習慣都可以縮減在兩分鐘的版本：
每晚睡前閱讀變成讀一頁書屿讽。
做30分鐘瑜伽變成拿出我的瑜伽墊。
跑五公里吠裆，變成洗好我的跑鞋鞋帶伐谈。
4）讓它令人愉悅
往往壞習慣的獎勵是及時的，但后悔會延遲试疙，比如吸煙的危害可能會在十年后發(fā)作诵棵，但他緩解了你當下的緊張情緒，滿足了你對尼古丁的渴望祝旷。從長期來看履澳，大吃大喝有害健康嘶窄，但在當下滿足了你的口腹之欲距贷。無論是否采取了安全措施柄冲，性愛都能讓你感到快感，如果真的患上了病忠蝗，那也是幾天或者幾周现横，甚至是幾年的事情。所以就不良習慣而言阁最，及時結(jié)果通常感覺良好戒祠，但最終結(jié)果卻不好。就好習慣而言闽撤，情況正好相反得哆，及時結(jié)果令人不愉快，但是最終結(jié)果感覺卻很好哟旗。
研究項目證實了善于延遲滿足的人贩据，高考分數(shù)較高，不太可能沾染毒品闸餐，肥胖可能性更低饱亮，更好地應(yīng)對壓力，社交技能也更強舍沙。
如何將及時滿足轉(zhuǎn)變成對你有利近上，你要讓希望回避的習慣變得可見。舉例拂铡，開設(shè)一個儲蓄賬戶壹无，并注明這個賬戶專門用來將來買你特別需要的東西，比如皮夾克。每次沒買一種物品時，就把相應(yīng)的數(shù)字存入這個賬戶忍级。早晨沒有買油條，存入兩塊錢岖是。上個月沒給游戲卡充值，存入100元实苞。這就像是你為自己創(chuàng)造了一個忠誠計劃豺撑。看到自己省錢買皮夾克的及時回報比放棄購物的感覺好多了黔牵，如此以來聪轿，即便你什么也沒買，依然能感覺到滿足荧止。最后推薦大家盡早認真閱讀《掌控習慣》這本書屹电，讓我們從中受益阶剑。
