水在人體內(nèi)的作用
不只是補(bǔ)充水分這么簡(jiǎn)單
水不止存在于血液中颓芭，成年人的大腦和心臟大約3/4是水顷锰，這和香蕉的含水量差不多；肺部有83%的水亡问，和蘋果的含水量差不多官紫；就連看起來(lái)很干的骨骼，都有31%的含水量玛界。
所以万矾，水在體內(nèi)的作用也很多。
01.水可以緩沖和潤(rùn)滑關(guān)節(jié)慎框；
02.調(diào)控體溫良狈；
03.滋養(yǎng)大腦和脊髓。
研究表明笨枯，正確的喝水薪丁，除了能夠保持人體的水平衡，還能降低中風(fēng)的幾率馅精、控制糖尿病严嗜、減少患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
為什么要喝水
人體都是由水組成洲敢，環(huán)境中的水也存在很多地方漫玄，為什么還要喝水
人體每天都會(huì)失去2~3L的水，排汗压彭、排尿睦优、排便甚至連呼吸，都會(huì)帶走體內(nèi)的水分壮不。所以我們需要及時(shí)補(bǔ)充水分汗盘，這樣才能保持水量平衡，避免脫水或避免水分?jǐn)z入過(guò)多询一。脫水和水分?jǐn)z入過(guò)多隐孽，都會(huì)嚴(yán)重危害到身體健康癌椿。
當(dāng)大腦檢測(cè)到體內(nèi)含水量降低時(shí)，下丘腦中的感受器會(huì)釋放抗利尿激素菱阵，當(dāng)抗利尿激素到達(dá)腎臟時(shí)踢俄，就會(huì)釋放水通道蛋白，這種蛋白中的特殊通道會(huì)讓血液選擇吸收和維持更多的水分送粱，結(jié)果就是人體排出了濃縮的暗黃色尿液褪贵。嚴(yán)重的脫水還會(huì)導(dǎo)致精力下降、心情低落抗俄、皮膚粗糙脆丁、血壓下降甚至還會(huì)有認(rèn)知受損的現(xiàn)象。脫水的大腦只有大力運(yùn)轉(zhuǎn)才能維持正常水平动雹，大腦甚至?xí)驗(yàn)槿彼鴷簳r(shí)收縮槽卫。
水量過(guò)多，或者是醫(yī)學(xué)上所稱“低鈉血癥”胰蝠，常常是因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)攝入大量水分引起的歼培。運(yùn)動(dòng)員們更容易患這種病，因?yàn)樵跇O端身體狀況下控制水量變得更加復(fù)雜茸塞。水量過(guò)多的大腦會(huì)減緩甚至?xí)和ａ尫趴估蚣に氐窖褐卸阕眢w中的鈉電解質(zhì)被稀釋，使得細(xì)胞開(kāi)始膨脹钾虐，在極端狀況下噪窘，腎臟承受不了大量被稀釋的尿液，水中毒就會(huì)發(fā)生效扫，可能導(dǎo)致的病癥有頭痛倔监、嘔吐、少數(shù)情況會(huì)發(fā)生痙攣甚至死亡菌仁。不過(guò)這些都是極端的情況浩习，無(wú)需太過(guò)擔(dān)心。
喝多少水合適
就是要維持一個(gè)正常水量的身體系統(tǒng)
一直以來(lái)济丘，很多人常常都說(shuō)谱秽，一天要喝八杯水。其實(shí)摹迷，我們需要攝入多少的水量弯院，很大程度上取決于體重和所處的環(huán)境。因此泪掀，每日最佳攝入量是因人而異的。
一般颂碘，男性是每天2.5~3.7L水异赫，女性是每天2~2.7L水椅挣。這個(gè)范圍的波動(dòng)取決于，身體是否健康塔拳、有無(wú)積極活動(dòng)鼠证、年齡大小、或天氣冷熱靠抑。
即使水是最健康的補(bǔ)水產(chǎn)品量九，還有其它飲料，比如：像咖啡或茶那樣含有咖啡因的飲料颂碧，也能夠補(bǔ)充水分荠列。食物中的水分也能提供每天1/5的攝入量，一些食物和蔬菜载城，比如：草莓肌似、黃瓜、西蘭花诉瓦，90%以上都是由水分組成川队，也能很好的補(bǔ)充水分。
總之睬澡，每天保證正確的飲水量固额，你的大腦思維和身體機(jī)能都會(huì)煥然一新。
