與更好的自己在僻焚，在未來重逢允悦。
幾乎所有人，都想運動健身虑啤。然而澡屡，不是所有人，都在健身咐旧。
沒有天生的胖子驶鹉，也沒有瘦不下來的胖子，只要肯堅持铣墨，你一定可以瘦下來室埋。
對于減肥這項事業(yè)上默默奮斗了十年的胖子，不斷的努力和探索后伊约，終于小有成就姚淆，并探索到了一條能為之繼續(xù)和努力的道路。希望能幫助在減肥方面有所困惱的你屡律。（本人親身經(jīng)歷腌逢，請結(jié)合自身分析）
以下就幾個常見問題提供以下我自己的建議。
1.“管住嘴超埋，邁開腿”太難了搏讶？
“管住嘴，邁開腿”好像是一個萬能公式一樣霍殴，對于所有減肥者都使用媒惕，這是一個非常籠統(tǒng)卻又足夠詳細的攻略来庭。但是有幾個注意點和誤區(qū)需要在此強調(diào)一下妒蔚。
1）管住嘴并不意味著節(jié)食。對于減肥者都需要明確的一個概念就是，需要減肥的人基本上都是屬于易胖體質(zhì)肴盏，起碼不屬于吃不胖類型科盛。這就意味著減肥對你來說是長時間的事情，我就很明確的知道菜皂，我這一生都和健身土涝，減肥脫不了關(guān)系。
所以幌墓，太過急切或者急功近利在減肥中是不適用的但壮。所以網(wǎng)絡(luò)上所謂的“七天減肥法、一個星期暴瘦常侣、蘋果減肥法”都是不可信的蜡饵，而且很多都是非常傷身的并且反彈非常嚴重的，是不可取的胳施。所謂的管住嘴溯祸，是說在身體營養(yǎng)都充足的情況下，減少其他無謂的熱量攝入舞肆，像冰淇淋焦辅、炸雞、漢堡這類的高熱量且沒有營養(yǎng)的食物椿胯，就要一定程度上的減少攝入筷登。
2）邁開腿需要一個過程。減肥最難的又最需要的就是堅持哩盲，因此前方，適量的運動就很有必要，凡事都尋求一個度廉油，這因人而異惠险。并且運動是一個循循漸進的過程，在身體可接觸不會抵制的情況下逐漸的增加運動量抒线，但運動量也是有上限和注意事項的班巩。
舉例說明，以前嘶炭，我堅持每天跑步半個小時以上抱慌，并每天增加單位時間，最后很顯然旱物，不了而了遥缕。隔天，回想著前一天的精疲力竭就讓人恐慌宵呛，每一次開始都是一種折磨，又怎能堅持繼續(xù)呢夕凝？因此宝穗，運動量要把握讓自己舒適的度户秤，并持之以恒。
2.女孩子想瘦身不瘦胸逮矛？想多了
很多女孩子在這方面深有困惱鸡号，因此追尋了很多網(wǎng)上教程，如何瘦身又不瘦胸须鼎。這是不可能的鲸伴，減肥有一種是減少體重，而減少體重就是全身性脂肪的減少晋控，按照相應的比例汞窗，胸部也不例外。而網(wǎng)上的那些是如何讓胸部的比例變得更小赡译，胸部很大一部分是脂肪仲吏。因此合理的瘦身對女生而言顯得更加重要。
例如蝌焚，上述講到的節(jié)食健身裹唆，會讓全身脂肪均勻的減少，對瘦胸是非常直接有效的只洒，所以對女孩子而言许帐，節(jié)食健身的傷害的更大的。
那么如何一定程度上的減少瘦胸比例毕谴？首先舞吭，營養(yǎng)一定要跟上，是營養(yǎng)而不是攝入量析珊。像脂肪豐富的肉類羡鸥、家禽、豆類忠寻，或者膠原蛋白含量豐富的豬蹄惧浴，與其同時水分也是很重要的一部分。其次奕剃，在運動健身時衷旅，要準備健身的運動型內(nèi)衣，能一定程度上保護胸部纵朋。最后柿顶，才是在一定程度上可以做一些局部運動等也一樣可以相應提胸鍛煉胸肌（本人覺得此類健身相應前面的成效相應較弱操软，所以不要抱太大的希望嘁锯，在飲食和鍛煉上多注意，不用太在意或苛求瘦身時的瘦胸，順其自然）
3.運動太累了家乘，堅持不下來
在這方面我失敗過無數(shù)多次了蝗羊，都是因為太刻意追求效果，太急功近利導致的仁锯，也有一部分原因是真的因為每天那么多的運動量太累了耀找。相信很多減肥者都有相應的困惑，興趣是最好的老師业崖，這話在減肥中也適用野芒。
在大學，我迷上了網(wǎng)球双炕，并樂此不疲狞悲，跑步半個小時就會讓我哭天喊地，但網(wǎng)球雄家，我可以輕松運動一個半小時效诅，并且消耗的熱量并不少。之后趟济，我又陸陸續(xù)續(xù)的把以前喜歡的運動乱投，乒乓球、羽毛球顷编、跳繩等結(jié)合了進來戚炫，效果還是很不錯的。多幾個選項并交替使用媳纬，對于堅持是很棒的双肤。
4.“只有每天多花10分鐘做好這幾個動作，堅持兩周你就會變”
微博上有許多這種博主教學視頻钮惠，有專門的瘦手臂或者大腿內(nèi)側(cè)或者其他茅糜。我嘗試過太多，但是最后都是堅持了幾個月素挽，效果依然...不是很明顯蔑赘。所以這些所謂的兩周甚至一周，都不能盡信预明。起碼缩赛，對大多數(shù)的減肥者來說，初期 撰糠，都希望能在一段時間內(nèi)酥馍，能看到自己努力的效果。
所以我的個人建議是阅酪，初期旨袒，可以更多的偏重有氧運動汁针，有氧運動在燃燒脂肪方面，效果是很顯著很顯著的峦失，而無氧運動只是更多的是塑形扇丛、增加肌肉的力量等术吗，但減肥效果并不是很顯著（天知道尉辑，我內(nèi)心多想說非常不顯著！）所以當體重減到和身高相適的時候较屿，可以開始更多的增加無氧運動隧魄。但無論是時候時期，都要有氧和無氧結(jié)合隘蝎。
綜上所述购啄，都是一些我個人的一些小建議，還是要結(jié)合自身情況嘱么。一些細節(jié)并沒有說的很清楚狮含，只講述了一些主干供人參考。受不了=瘦不了曼振，要讓你的身體不對你的減肥計劃抵觸几迄，才能繼續(xù)。這些建議最終的目的都一樣冰评，養(yǎng)成良好的生活習慣映胁，把減肥貫徹到生活中，不急切和苛求甲雅，放松心態(tài)解孙，自然而然你會看到自己的變化。愿你能如愿抛人。
如果你知道去哪 全世界都會為你讓路弛姜。
