【死磕99天】Day71
溫奇博士針對每種創(chuàng)傷研發(fā)了專門的療法：療法A（處理自我批判）和療法B（恢復(fù)自我價值）的目標(biāo)是安撫情緒痛苦祥款、修復(fù)受損自尊该窗；療法C（修補社會關(guān)系）則是修復(fù)受到威脅的歸屬感褐荷。療法D（降低敏感度）則是備選項腻菇，因為可能帶來令人不適的副作用作岖。
療法A
在面對別人的拒絕時耗式，不要夸大自身的責(zé)任胁住，應(yīng)該支持自己趁猴，善待自己，不要執(zhí)著于某一個錯誤或者缺點彪见。我們需要去反駁那些自我批判的想法儡司。從全面考慮，對遭受拒絕的原因建立更加客觀的認識余指。
比如被喜歡的人拒絕捕犬，也許并不是因為我們長得不夠好看或比較窮，而是因為對方對自己不來電酵镜、沒感覺碉碉，或者僅僅是因為她仍對前任念念不忘，或者是雙方的生活方式不合拍淮韭，也有可能是對方覺得“配不上你”垢粮。再者，時機也是個關(guān)鍵問題缸濒，也許對方只是暫時不想安頓下來足丢，而你卻期盼盡快結(jié)婚。在職場上庇配，他們拒絕求職者的原因僅僅是他們不滿意對方的學(xué)校斩跌、以前呆過的公司或家庭狀況。很多時候在遭到工作團隊或者是上司同事排斥的時候捞慌，很可能跟你的業(yè)績沒有關(guān)系耀鸦，和性格沒有關(guān)系，也許是大家為了迎合社會的公司有風(fēng)險而做出的一種趨重的現(xiàn)象啸澡，所以如果我們在這場遭遇排斥應(yīng)該考慮的話袖订，是否與企業(yè)的負面風(fēng)氣或者青年文化有關(guān)，是否出于野心和競爭和誘惑嗅虏，來迎合上級作出的假象洛姑。
我們可以進行一下自我批判正面的練習(xí)：一，列出以書面的形式皮服，你對于被拒絕一事產(chǎn)生的各種消極和自我批判的想法楞艾。二，針對不同的具體情境龄广，使用反駁自我批判的方法硫眯，結(jié)合各種可能的方式扳倒你列出的所有自我批判的想法。三择同，讓你產(chǎn)生自我批判的想法是一定要全面的清楚的两入。
這樣有助于我們避免針對自己的能力和性格做出毫無根據(jù)的設(shè)想，避免加劇我們已經(jīng)體驗到痛苦情緒的破壞性敲才。
療法B
時刻提醒自己我們的性格中那些別人認為有價值或讓人滿意的方面裹纳，比如正直择葡、善于傾聽、體貼痊夭、誠信等等刁岸。
溫奇博士還建議我們針對每項品行寫一篇短文。比如說另一張書面清單她我，寫出你認為自己最有價值的五個性格特點和品質(zhì)虹曙，盡量涉及一些和你拒絕有關(guān)的方面，一定要花時間思考你的重要品質(zhì)番舆。二酝碳，按照其品行的重要性排序，為什么這種品行對你來說非常重要恨狈，這種品行是如何影響你的人生了疏哗？為什么是你的自我形象的重要組成部分？
比如說我們之前說的那個身體患有殘疾的大衛(wèi)禾怠，他有可能就在某一方面返奉，表現(xiàn)相當(dāng)出色，雖然他和同學(xué)沒有任何交集吗氏，但是也可以彌補跟同學(xué)之間的代溝芽偏。他對體育非常了解，特別是棒球弦讽。所以有這些球隊或者是聯(lián)盟話題的時候污尉，他會表現(xiàn)得非常熱情和有見地。所以作者在做心理治療的時候往产，給出的建議是當(dāng)他判定了有些同學(xué)的服裝和隨身物品是某一個球隊的球迷被碗，可以進入他們的球迷話題。當(dāng)然仿村，結(jié)果很精彩锐朴，大衛(wèi)獨特見地、豐富的棒球知識和對棒球的準(zhǔn)預(yù)測讓他接受了一群朋友蔼囊。這對于大衛(wèi)的行為和心理影響之深遠包颁，他第一次感受到同齡人的尊重。最終自我價值感在他的恢復(fù)創(chuàng)傷過程中起到了非常直觀的重要的作用压真。他能體會到的社交的認可和一種歸屬感。
不得不說蘑险，為每個品行寫短文這種方法的確很有效滴肿，當(dāng)工作當(dāng)中面對很多的拒絕時，總是會找機會寫下自己的優(yōu)點和品德佃迄，提醒自己的性格中那些別人認為有價值或讓人滿意的方面泼差。通過這種方式重建自信贵少。
療法C
修補社交感受，特別在我們遭受到傷害的時候堆缘，社交支持能夠緩解各種壓力滔灶，尤其在拒絕之后，會顯得特別有價值吼肥，能幫助我們恢復(fù)受傷的歸屬感录平。
所要求我們向社交網(wǎng)絡(luò)尋求支持。比如找陌生的同齡人聊天缀皱，或者重新考慮自己的追求對象斗这、社交圈子、朋友或雇主是否真的適合我們的個性啤斗、興趣表箭、生活方式或職業(yè)，要么還可以去享受社交零食钮莲，比如在感覺孤獨的時候看看家人的照片等等免钻。
有的時候我們不妨多考慮考慮自己的追求對象、交圈子的朋友是否真的適合我們的個性崔拥、生活方式和職業(yè)极舔。因為我們的群體選擇，往往是受到環(huán)境的激勵握童，我們會將自己的圈子分配給自己的大學(xué)室友姆怪，工作中的同事或者我們，孩子的玩伴澡绩。然后稽揭，隨著環(huán)境的改變，關(guān)系可能會改變肥卡，而我們可能也不會因此感到痛苦溪掀。但是有的時候，僅僅是花時間與那些我們覺得合得來的人在一起步鉴，就算是很少說話揪胃，我們也能體會到一種強大的社會聯(lián)系感。
所以我們應(yīng)該自己考慮下自己的感受氛琢，特別是在我們剛剛遭受過拒絕的情況下喊递。如果親密的朋友非常關(guān)心我們，但是他們的表達同情和支持能力有限阳似，那么他們可能并不是我們的最佳選擇骚勘。
當(dāng)那些能夠提供社交支持和歸屬感的人很難找到的，在我們感受到被拒絕排斥或者孤獨的時候，可以享受社交零食俏讹，科學(xué)研究證明当宴，我們所愛的人的照片是最有營養(yǎng)的一種零食。這并不意味著我們可以跟那些照片進行一種溝通泽疆，改善自己的情緒户矢，而是因為，我們能回憶起那些積極的關(guān)系或者溫馨的互動殉疼，能夠解救我們被拒絕的傷害的痛苦梯浪；同樣可以閱讀一些有意義的電子文件，看一些有價值的紀(jì)念品等等株依。
療法D
療法D是脫敏療法驱证，適用于那些準(zhǔn)備好迎接挑戰(zhàn)的人。
很多時候恋腕，當(dāng)一些推銷電話抹锄，他們最開始打電話的時候會很痛苦，因為總是會聽到別人拒絕自己荠藤，但是打了幾個之后伙单，他們就會無所謂，而且能接受那些痛苦哈肖，出現(xiàn)這樣的情況吻育，就是一種叫做脫敏的心理過程。我們越是接觸那些令人不舒服或者不愉快的情況淤井，就會感到習(xí)慣布疼，結(jié)果也就不那么困擾了，但是這并不適用所有的情況币狠，比如我們遭受了重大的痛苦的時候游两，無論當(dāng)時多么習(xí)慣，都會對其造成情感傷害漩绵。
例如當(dāng)一個害羞的年輕男性已經(jīng)做好接近女性的準(zhǔn)備時贱案，他在周末參加多個社交活動并邀請多名女性約會，把自己暴露在脫敏的環(huán)境中止吐，也許就能治好他的害羞宝踪。如此，當(dāng)我們已經(jīng)在心里接受了將會被很多人拒絕的設(shè)定碍扔，那么當(dāng)真的拒絕來臨時瘩燥，就不會覺得有什么大不了了。
我們可以經(jīng)常在邀請別人出門約會不同，給潛在的雇主打求職電話厉膀，申請實習(xí)機會，交新朋友的時候，可以進行自我脫敏站蝠，是很有益處的。值得注意的是卓鹿，要明智地使用菱魔，因為該療法會明顯導(dǎo)致不適應(yīng)，只有在你覺得你的自尊可以忍受多次輕微的拒絕的時候再使用吟孙，這樣可以給我們形成一個自我保護層澜倦，接收帶來的拒絕。
總結(jié)：
以上這些療法杰妓，可以舒緩被傷害的感情藻治。減少情緒上的痛苦、自身傷害巷挥，和攻擊性沖動桩卵。針對情緒痛苦、自尊受損倍宾，可采取“與自我批判爭辯”和“恢復(fù)你的自我價值”的療法雏节；針對受到威脅的歸屬感，可采取“修補社交感受”的療法來修復(fù)高职。如果是初次嘗到被拒絕的痛苦钩乍，也可以考慮“自我脫敏”的療法來形成一個自我保護層，從而減少情感傷害和情緒痛苦怔锌。
