今天有個(gè)飯團(tuán)媽媽提問，說自己快產(chǎn)后抑郁了冕香，字里行間蛹尝，我能體會(huì)到媽媽的焦慮和無助。中午趁月亮睡覺悉尾，簡短做了回復(fù)突那，安慰鼓勵(lì)了下這位媽媽。
這篇构眯，全面來了解和認(rèn)識(shí)下【產(chǎn)后抑郁】愕难，希望可以給這位媽媽更多的有針對(duì)性的幫助。更想告訴這位媽媽：我很在乎你鸵赖，也很看重你的感受务漩，你是如此重要，要好好的振作起來它褪，好起來饵骨。
一、什么是產(chǎn)后抑郁
說起“產(chǎn)后抑郁”茫打，其實(shí)距離我們每個(gè)產(chǎn)后媽媽并不遙遠(yuǎn)居触，據(jù)統(tǒng)計(jì)：每10個(gè)女性中妖混，至少有7個(gè)有“產(chǎn)后抑郁”的經(jīng)歷。
一般出現(xiàn)在產(chǎn)后三四天左右轮洋，在產(chǎn)后的第一年制市，任何時(shí)候都可能會(huì)發(fā)生，最常見的是產(chǎn)后大概10周左右出現(xiàn)弊予。
先分享我自己產(chǎn)后抑郁的一點(diǎn)經(jīng)歷吧祥楣。生星姐的時(shí)候，大概是在產(chǎn)后第三天左右汉柒，我婆婆做了面條送給我误褪，隔壁床那個(gè)月嫂走過來給我老公說：她現(xiàn)在要吃雞湯催奶，面條有啥營養(yǎng)啊碾褂，你看我給我們床的都熬的魚湯喝呢兽间。我當(dāng)時(shí)因?yàn)槠ü缮a(chǎn)時(shí)候做了側(cè)切，坐著吃飯本來已經(jīng)很疼很難受正塌，她這樣一說嘀略，我很討厭，很生氣乓诽，可也沒說啥帜羊，可是我的眼淚就控制不住流下來了，我老公看我哭就對(duì)我說：你是不是嫌?jì)寷]有給你熬魚湯问裕，看隔壁床吃的比你好逮壁，所以哭；我婆婆看我哭站在一旁獨(dú)自傷懷說：我這個(gè)婆婆沒本事粮宛，都不會(huì)做飯窥淆，媳婦兒都不愛吃。我頓時(shí)覺得我有十張嘴也解釋不清楚巍杈，委屈難過的哭的停不下來忧饭。之后，下午又開始乳房腫痛筷畦，隔壁那個(gè)月嫂又開始叨叨词裤，嚇唬我說要趕緊找人來按摩，要不會(huì)化膿要開刀鳖宾，麻痹吼砂，我當(dāng)時(shí)真想拿膠帶把她的嘴給封上。那天開始鼎文，我覺得這他媽的生個(gè)娃渔肩，世界全變了，和婆婆整個(gè)孕期都相處的特別好拇惋，這下娃出來了周偎，我怎么看她哪里都不順眼哪里都不舒服抹剩；看老公也是，渾身上下做啥沒一處讓人順心的蓉坎，給娃換個(gè)尿不濕澳眷，都換不好。
第四天上午出院了蛉艾，出院的時(shí)候钳踊，我記得我是流著眼淚走出來的。如今再回想起來伺通，歷歷在目都是淚啊箍土。
懷月亮妹紙的孕期逢享，我也抑郁了好幾次罐监，天熱特容易煩躁，這次因?yàn)橛辛私?jīng)驗(yàn)瞒爬，我也早早給老公講了孕期我可能會(huì)有的情緒弓柱。在我發(fā)飆的時(shí)候，無故大哭的時(shí)候侧但，老公和女兒都是默默陪著我矢空，安慰我，讓我發(fā)泄禀横，過后女兒告訴我：媽媽屁药，我和爸爸都理解你，爸爸說你現(xiàn)在是因?yàn)榧に刈兓爻袝r(shí)候控制不住自己的情緒酿箭，讓你發(fā)泄出來就好了。那時(shí)候趾娃，你會(huì)覺得缭嫡，無論你怎樣，家人的理解抬闷，都是你最安定的港灣妇蛀。
所以。笤成。评架。。炕泳。纵诞。其實(shí)，雖然我是專業(yè)人員喊崖，我也不可避免出現(xiàn)過孕期和產(chǎn)后抑郁挣磨。我們每個(gè)媽媽雇逞，在產(chǎn)后，或多或少茁裙，都會(huì)經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁塘砸，都會(huì)有情緒波動(dòng)，都會(huì)有下列癥狀：
抱著寶寶時(shí)晤锥，可能會(huì)突然掉眼淚掉蔬；
常常感到難過，悲傷矾瘾，焦慮女轿；
時(shí)長有挫敗感，覺得自己沒有把孩子帶好壕翩；
情緒低落蛉迹，對(duì)啥事情都沒興趣，都會(huì)感到消極乏味放妈；
封閉自己北救，誰也不想理會(huì)；
異常敏感芜抒，會(huì)因?yàn)閯e人一句話或者一個(gè)微小的事情動(dòng)怒或者傷心哭泣珍策；
持續(xù)的身體癥狀：頭疼頭暈、胃痛宅倒、身體無力攘宙；
不想管孩子，想讓家人把孩子抱走拐迁。
如果有以上這些狀況蹭劈，都是在提醒你，可能差不多快產(chǎn)后抑郁了唠亚。
二链方、產(chǎn)后抑郁的常見原因
?1. 產(chǎn)后激素變化：由于產(chǎn)后體內(nèi)激素劇烈變化所導(dǎo)致的。
?2. 孕期經(jīng)驗(yàn)：孕期三高媽媽灶搜，產(chǎn)檢常出問題的媽媽祟蚀，壓力會(huì)比較大，常會(huì)緊張割卖，產(chǎn)后容易焦慮前酿。
?3. 生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)：一個(gè)充滿了疼痛和太多特殊狀況不是想象中那么順利的生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)，會(huì)讓媽媽產(chǎn)后一開始就情緒波動(dòng)大鹏溯，很有挫敗感罢维，加之身體的各種疼痛（側(cè)切傷口疼、剖宮產(chǎn)傷口丙挽、乳房脹痛）傷口等肺孵，都會(huì)對(duì)自己失去信心匀借。
?4. 產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)遇到問題：如果母乳喂養(yǎng)遇到挫折，對(duì)媽媽也是很大的打擊平窘。
?5. 家庭支持不夠：家人不理解吓肋，覺得媽媽嬌氣，造作瑰艘，家人育兒理念沖突較大是鬼，都會(huì)讓媽媽覺得無助，紫新，婆媳關(guān)系緊張均蜜，家庭內(nèi)耗很大，都會(huì)讓媽媽情緒不佳芒率。
?6. 寶寶早產(chǎn)囤耳，或者各種健康狀況比較多：寶寶如果身體狀況比較多，也會(huì)常讓媽媽脆弱擔(dān)心敲董，容易焦慮紫皇。
?7. 媽媽承擔(dān)責(zé)任太多，自己無法分身分心腋寨，啥都想做好卻啥也都做不好，會(huì)常常一團(tuán)亂麻化焕，焦頭爛額萄窜。
?8. 夫妻關(guān)系破裂：孕期老公找小三的，產(chǎn)后老公外遇的撒桨，對(duì)媽媽來說都是精神創(chuàng)傷和折磨查刻。
了解到這些后，我們就能客觀認(rèn)識(shí)產(chǎn)后抑郁凤类，對(duì)癥處理了穗泵。那我們作為普通媽媽，可以做些什么呢谜疤？
三佃延、產(chǎn)后抑郁如何處理？
?1. 接受這些情緒
人這一輩子夷磕，產(chǎn)后大概是我們經(jīng)歷各種變化最大的時(shí)候履肃，最初都會(huì)有不能勝任育兒的焦慮，不能應(yīng)付各種關(guān)系的恐懼坐桩，不能接受各種變化的落差尺棋，慢慢來，都有適應(yīng)的過程绵跷，接受你所有的一切情緒膘螟，這都是我們?yōu)槿四赣H都會(huì)經(jīng)歷的經(jīng)驗(yàn)成福。
?2. 找個(gè)理解你的閨蜜或者朋友傾訴出來
有個(gè)理解你的閨蜜，能夠聽你傾訴的人荆残，會(huì)讓你的情緒好很多闷叉。記得遠(yuǎn)離那些不理解你，總是說風(fēng)涼話脊阴，總是覺得自己無所不能的全能人士握侧，還有那些總是有很多負(fù)能量的人，這些人直接拉黑也不為過嘿期。找個(gè)理解你的人傾訴出來品擎，這時(shí)候就是雪中送炭的暖心。
?3. 走出去备徐，到戶外萄传，曬太陽：不要天天窩在家里，常出去走走蜜猾，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)秀菱，看看大自然，聽聽鳥語花香蹭睡。你走到哪里衍菱，就把寶寶帶到哪里，背巾是個(gè)好東西肩豁，寶寶在你身上會(huì)很有安全感脊串，你也不會(huì)覺得累。如果天天窩在家里清钥，把自己封閉起來琼锋，就很容易亂想。
?4. 適度做一些運(yùn)動(dòng)：瑜伽祟昭，扭動(dòng)四肢缕坎，這些都可以在家里進(jìn)行，我?guī)Ш⒆拥臅r(shí)候篡悟，經(jīng)常孩子在一邊玩谜叹，我一邊和星姐做瑜伽，做做簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)恰力，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)體內(nèi)激素的釋放叉谜，如能讓人感覺到快樂的內(nèi)啡肽，讓你情緒高漲踩萎，而且運(yùn)動(dòng)也能減壓停局。
?5. 和老公多溝通，尋求老公的支持：和老公說說你的真實(shí)感受，告訴她你會(huì)有哪些情緒董栽，明確告訴他需要他做哪些事情码倦，需要給你怎樣的支持。兩人一起面對(duì)和分擔(dān)锭碳，你會(huì)覺得有力量很多袁稽。千萬不要啥事情都讓老公去猜，男人的腦袋構(gòu)造達(dá)不到能猜出你在想啥的程度擒抛；更千萬不要逞能推汽，關(guān)于孩子的啥事情都自己做，要鼓勵(lì)老公多參與歧沪，他做了才能體會(huì)你的不容易歹撒，才能有機(jī)會(huì)做好。
6诊胞、聽聽舒緩的音樂暖夭，看看富有正能量的書：舒緩的音樂可以平復(fù)情緒，如果哪些書讓你越來越焦慮撵孤，趕緊扔了迈着。比如什么睡眠圣經(jīng)書，看了不把媽媽搞神經(jīng)邪码，才怪裕菠。
7.和帶娃差不多理念一致的人多交流，嘮嗑：比如可以來后花園訴訴霞扬，這里的媽媽們都彼此理解糕韧，接納，包容度很高喻圃。你獲得的正能量磁場就會(huì)強(qiáng)大很多。
8.放下一些責(zé)任粪滤，專心做媽媽：
我在生完月亮妹紙斧拍，月子還沒結(jié)束，老公出差杖小，月亮妹紙耳朵流水肆汹，去醫(yī)院懷疑中耳炎，在去醫(yī)院治療的那段時(shí)間予权，星姐開學(xué)昂勉，我一個(gè)人抱著妹妹去參加開學(xué)典禮，接送姐姐扫腺，回家輔導(dǎo)作業(yè)岗照。那時(shí)候，工作上也有很多問題，每天讓我覺得我自己已經(jīng)超負(fù)荷攒至，無法應(yīng)付過來厚者，有時(shí)候夜深人靜的時(shí)候，我會(huì)獨(dú)自哭泣迫吐。身體也開始崩潰库菲，發(fā)燒，乳腺炎志膀。
我打電話告訴朋友：我快堅(jiān)持不下去了熙宇，她說：你放過自己吧，放下一些責(zé)任溉浙，先把媽媽這個(gè)最重要的工作做好烫止。于是我做了放棄工作中很多事情的決定，當(dāng)然放航，也遭到了很多人的反對(duì)和不支持烈拒，覺得我瘋了，然而我依然堅(jiān)定做出決定广鳍，舍棄了那些讓我感覺困擾的責(zé)任荆几，給自己減壓，只是專注把媽媽這個(gè)工作盡力做好赊时。如今看來吨铸，放棄的那些責(zé)任都是值得的，我收獲了更加輕松自如的自己祖秒，收獲了專心陪伴倆孩子成長的每一天的快樂印跡诞吱。
?所以，不要想著自己全能啥事情都要兼顧到竭缝，必須要有所舍棄房维，從別的責(zé)任中擺脫出來，才能有精力投入到養(yǎng)育寶寶這個(gè)責(zé)任中來抬纸。
9.好好關(guān)愛自己咙俩，沒有啥會(huì)比你更重要
產(chǎn)后就是寵自己的時(shí)候，趁著坐月子湿故，趁著休產(chǎn)假阿趁，放下那些無關(guān)緊要的事情，此刻坛猪，你就是太后脖阵，誰也不要打擾你，該推掉的你不愿意做的事情就拒絕墅茉。寶寶睡了你就睡命黔，累了讓老公回家給你做做按摩呜呐，按摩下背部或者腰部，還能增加夫妻關(guān)系纷铣。喝杯咖啡卵史，泡個(gè)澡，你把自己照顧好搜立，你心情好以躯，身體好，孩子也會(huì)情緒好啄踊，狀態(tài)好忧设。
10.母乳喂養(yǎng)：你和寶寶的肌膚接觸，哺乳的過程會(huì)刺激你體內(nèi)激素的轉(zhuǎn)變颠通，能激發(fā)你的母性址晕，讓你愛上孩子，愛上自己顿锰，為自己賦能谨垃。
11.寫日記：寫下你的感受梧油，你的想法敦捧，你的情緒，寫東西能起到療愈的作用咳榜，也是你自己梳理自己情緒的過程牢撼。
?12.多和寶寶接觸：寶寶是最好的治愈良方匙隔，寶寶的一顰一笑，柔軟的皮膚熏版，稚嫩的臉龐纷责，粉嫩的身體，都會(huì)激發(fā)你當(dāng)媽媽的那種保護(hù)感撼短，想要呵護(hù)她再膳，讓自己沉浸在母愛的親密鏈接中，讓你心情愉快曲横。
?13.尋求專業(yè)人員幫助：可以找國際認(rèn)證泌乳顧問支持饵史，這些老師們都有過專業(yè)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，有足夠的產(chǎn)后情緒疏導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)胜榔，會(huì)更好的幫你緩解和度過這個(gè)特殊階段。比如我的輔導(dǎo)個(gè)案里湃番，很多媽媽都是因?yàn)楫a(chǎn)后抑郁來找我做咨詢的夭织，專業(yè)疏導(dǎo)后，媽媽都會(huì)很好的度過去吠撮。對(duì)于某些嚴(yán)重的尊惰，我覺得超出我能力范圍的，我會(huì)幫助轉(zhuǎn)介專業(yè)的心理咨詢師，我們一起幫助媽媽度過這個(gè)特殊階段弄屡。
以上题禀，希望可以對(duì)這位提問的媽媽有所幫助，早日開心起來膀捷，也希望能夠讓更多人認(rèn)識(shí)到產(chǎn)后抑郁迈嘹，對(duì)身邊的媽媽們多些包容，多些理解全庸，多些善意秀仲，多些支持和鼓勵(lì)。因?yàn)楹覀兌荚?jīng)在同一個(gè)戰(zhàn)壕里神僵，摸爬滾打過，我們終將都會(huì)站起來覆劈，沖破黑暗保礼，看到陽光。
星月媽
2017年5月28號(hào)晚
