最近，藝人陳學(xué)冬的冥想減肥法上了微博熱搜爬泥，一邊有人在議論明星保持身材的不易柬讨，一邊也有人，對(duì)冥想產(chǎn)生了好奇袍啡。冥想是怎么一回事踩官？是發(fā)呆放空嗎？冥想是通過達(dá)到無欲無求的境地境输，控制欲念蔗牡，達(dá)到減肥目的的嗎颖系？
還有一些接觸過冥想練習(xí)的同學(xué)跟我聊天：為什么在冥想練習(xí)的時(shí)候，我總是頭腦飛速旋轉(zhuǎn)辩越，無法寧?kù)o下來嘁扼？我感覺什么也不做的坐在那，我的心里自然就會(huì)升起一種慌張和無所適從感区匣，揮之不去偷拔，到底冥想要怎么練習(xí)，才能真正進(jìn)入極度寧?kù)o的冥想狀態(tài)呢亏钩？
隨著冥想這一概念莲绰，被心理學(xué)者更廣泛的推崇，明星們加入到練習(xí)者行列的推動(dòng)引領(lǐng)作用姑丑，冥想似乎在一夜之間蛤签，被普遍認(rèn)可為一種有效的減壓放松新方式。
冥想到底是什么栅哀？解釋眾多震肮，但大家看完仍然云里霧里，似懂非懂留拾。今天戳晌，我們就把冥想這個(gè)概念徹底攤開來，說清楚痴柔，講明白沦偎，讓每一個(gè)人，都能徹徹底底地理解冥想是怎么一回事咳蔚，也能在練習(xí)時(shí)豪嚎，更加清晰地認(rèn)識(shí)到，自己到底在做一件怎樣的事谈火，它對(duì)自己侈询，到底會(huì)產(chǎn)生什么樣的好處。
冥想糯耍，是要求練習(xí)者的5個(gè)感官扔字，同時(shí)關(guān)注在同一件事物上。專注需要一個(gè)專注的目標(biāo)温技，而不是專注于虛空啦租，所以我們常常借助呼吸，來作為我們專注的目標(biāo)荒揣，因?yàn)樗俏覀兊纳眢w與外界連接篷角，最好的見證。
冥想練習(xí)的最好狀態(tài)系任，不少高級(jí)的練習(xí)者都可能做到恳蹲，就是當(dāng)我們?cè)趯Ｗ⒌臅r(shí)候虐块，沒有一個(gè)感官在游離。
通常嘉蕾，即使我們專注于目標(biāo)贺奠，我們也會(huì)覺得自己與目標(biāo)是分離的，是不同的個(gè)體错忱。但是當(dāng)專注不斷深入儡率，我們就會(huì)和目標(biāo)融為一體，這時(shí)候以清，就是進(jìn)入到一種理想的冥想狀態(tài)儿普。
在這種狀態(tài)下，我們作為獨(dú)立的個(gè)體掷倔，就消失了眉孩，留下的只有專注的目標(biāo)，我們就和目標(biāo)合二為一了勒葱。
以呼吸作為專注目標(biāo)時(shí)浪汪，我們覺察呼吸進(jìn)入身體，再被完全呼出凛虽，它帶給我們身體的細(xì)微變化死遭，剛開始，我們感受的是“我”凯旋、“呼吸”殃姓、“外界”，隨著冥想狀態(tài)的深入瓦阐，專注度越來越高，“外界”不見了篷牌，“我”與“呼吸”融為一體睡蟋，整個(gè)世界，就只剩下了呼吸的流動(dòng)和細(xì)微的感受枷颊。
有時(shí)候戳杀，當(dāng)我們聽一首非常優(yōu)美的歌曲，就會(huì)感到自己完全沉浸在音樂之中夭苗，忘記了自己的存在信卡。當(dāng)突然回過神來，我們才發(fā)現(xiàn)：“呀题造！我竟然忘記了剛才的一切傍菇。”剛剛的世界里界赔，仿佛只有音樂丢习，沒有自己牵触，也沒有其他的人和事，什么都不存在了咐低。這就可以理解為一種冥想揽思。
所以說，除了規(guī)規(guī)矩矩坐下練習(xí)见擦，我們?cè)诶L畫钉汗、欣賞音樂，或者做其他你感興趣的事情時(shí)鲤屡，只要全身心的投入损痰，你一樣可以感受到冥想的狀態(tài)。也許你也聽見有人說起：“我做我喜歡的事执俩，一點(diǎn)也不感到疲憊徐钠！”也許這就是他在屬于他自己的世界里，找到了最佳的冥想狀態(tài)役首。
思考不可能是冥想尝丐，一旦你開始思考，就說明冥想結(jié)束了衡奥。因?yàn)榈伎际穷^腦所為，而冥想矮固，恰恰是頭腦“缺席”的狀態(tài)失息，它讓頭腦得到短暫的放松和休息，就好比在椅子上坐了很長(zhǎng)時(shí)間档址，突然伸了個(gè)懶腰一樣的舒服與自在盹兢。
一個(gè)人必須先進(jìn)入專注狀態(tài)后，才能逐漸進(jìn)入冥想守伸。大多數(shù)時(shí)間绎秒，我們總是掙扎著進(jìn)入專注的狀態(tài)，而只有通過不斷地練習(xí)尼摹，專注才能更穩(wěn)定见芹、深入、持久地轉(zhuǎn)入到冥想蠢涝。
在燭光冥想中玄呛，即使你只是看到燭火，但你的耳朵也是朝向火苗和二，你的鼻子也是去聞火焰的味道徘铝，你的舌頭也沒有在品嘗別的，你的手也沒有在觸摸別的東西，專注就是將5個(gè)感官都朝向?qū)Ｗ⒛繕?biāo)庭砍，這樣即使外在有任何其他的目標(biāo)场晶，都不能分散你的注意力。
比如怠缸，外面有人在唱歌诗轻，你只是聽見了，但并沒有分散注意力在它上面揭北。
專注和冥想的關(guān)系扳炬，就好比瓶子里裝的水和油，水流是斷斷續(xù)續(xù)的搔体，而油是連貫始終的恨樟。我們要練習(xí)的就是，慢慢達(dá)到像油一樣的穩(wěn)定如一疚俱，才能進(jìn)入穩(wěn)定深度的冥想狀態(tài)劝术。
每個(gè)人都有最適合自己的冥想方法，帶著好奇呆奕，去嘗試幾種不同的冥想养晋，然后帶著覺察，去探索哪一種是你最喜歡也最適合你的冥想方法梁钾。
需要說明的是绳泉，每一種冥想方法，終極目標(biāo)都是一樣的姆泻，所以不論你選擇哪一種零酪，都需要堅(jiān)持練習(xí)，讓自己進(jìn)入冥想狀態(tài)所需的時(shí)間拇勃，越來越短四苇，只有這樣，冥想的感受才會(huì)越來越好方咆。
在練習(xí)之前月腋，不要顧慮太多，也不要去想需要多久峻呛，才能達(dá)到自己的練習(xí)目的。現(xiàn)在就開始辜窑，比什么都重要钩述。
