作者：珊瑚
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我颓帝，珊瑚，現(xiàn)年33歲窝革，原價(jià)142斤购城，現(xiàn)價(jià)92斤。（凈重）
沒(méi)吃減肥藥虐译，沒(méi)去任何美容機(jī)構(gòu)和醫(yī)院接受任何形式的減肥治療沒(méi)加入任何有關(guān)減肥的群瘪板，論壇；更沒(méi)去過(guò)健身房漆诽。
對(duì)的侮攀，我就是靠我自己一個(gè)人，認(rèn)認(rèn)真真地減掉了50斤拴泌。
從減肥這個(gè)方面來(lái)說(shuō)女人分4類魏身。
第一類是叫著減肥，實(shí)則不肥的人蚪腐。第二類是實(shí)則很肥箭昵，但是鐵了心拒絕減肥的人第三類就是實(shí)則肥，叫著減肥但是根本不付諸于行動(dòng)的人回季。也許她們覺(jué)得自己肥而不膩家制，身材尚可看的下去，也許她們?cè)囘^(guò)但是知難而退泡一。
親愛(ài)的颤殴，如果你屬于以上三種的話，基本你就別往下看了鼻忠。
我的文章能幫助的只能是最后一種涵但，那就是：實(shí)則肥，想減肥帖蔓，并且已經(jīng)開(kāi)始奮斗在減肥路上的姑娘們矮瘟。
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問(wèn)題一：有沒(méi)有一種減肥方法能夠不用管住嘴，也不用邁開(kāi)腿的塑娇。
這個(gè)問(wèn)題實(shí)在太幼稚澈侠，就好像你在問(wèn)：有沒(méi)有一種方法可以天天不學(xué)習(xí)，在家睡大覺(jué)然后收到哈佛的入學(xué)通知書埋酬。
有哨啃，比如說(shuō)抽脂烧栋，吃蛔蟲(chóng)，辟谷拳球，做縮胃手術(shù)审姓，或者干脆把你一個(gè)人丟到太平洋上某個(gè)荒島上你愿意嗎？以上做法都有風(fēng)險(xiǎn)祝峻，具體的自己去百度好了邑跪。
問(wèn)題二：網(wǎng)上那些21天斷食法，七日瘦身湯呼猪，蘋果牛奶減肥法等等靠譜嗎？
如果你是為了參加一個(gè)重要的場(chǎng)合砸琅，那么這些方法可以偶爾嘗試宋距。在連啃一個(gè)星期蘋果或者連喝一周的瘦身湯之后你也許真的可以把自己塞進(jìn)那件漂亮的小禮服里。
然鵝症脂，你能一輩子都只吃蘋果或者喝那一鍋爛乎乎的又丑又難喝的蔬菜湯嗎谚赎？
你的身體不傻的，一開(kāi)始你好吃好喝地招待它，它過(guò)得悠然自得滿面紅光。突然一段時(shí)間你讓他吃不飽喝不好掌腰，甚至干脆就不提供任何食物了热康。每個(gè)細(xì)胞都在叫餓，張大著嘴巴嗷嗷待哺家破。
正當(dāng)細(xì)胞們覺(jué)得自己都快要餓得掛掉的時(shí)候，哇哈哈好吃的又來(lái)啦，他們肯定會(huì)貪婪地把食物吃的連渣都不剩迎吵。因?yàn)樗鼈儾恢郎稌r(shí)候又沒(méi)得吃了，先把自己養(yǎng)的胖胖的再說(shuō)针贬。
這就是為什么我們總是在不恰當(dāng)?shù)墓?jié)食后會(huì)瘋狂反彈击费。
問(wèn)題三：減肥藥有沒(méi)有效果
市場(chǎng)上的減肥藥基本就兩種，一種就是所謂的減肥茶桦他，花那個(gè)錢倒不如去買瀉藥好了蔫巩，又便宜見(jiàn)效又快。原理是一樣的快压，讓你拉肚子而已圆仔，拉掉的是水分，拉掉脂肪嗓节？拉倒吧你荧缘！除非你不喝水，否則很快就會(huì)胖回來(lái)拦宣。第二種就是直接控制你的大腦中樞神經(jīng)截粗，從而讓你沒(méi)有想吃的胃口信姓，這類減肥藥效果就是心跳加快，眼花繚亂绸罗，興奮地晚上睡不著意推。打了雞血很高興是不是，天天這樣你以為你真是鋼鐵俠嗎珊蟀？
問(wèn)題四：那些拔罐針灸什么的有沒(méi)有效果菊值。
這個(gè)因人而異，有些人一開(kāi)始看到效果育灸，后來(lái)就不行了腻窒，有些人一點(diǎn)效果都沒(méi)有。即使是效果很好的停下來(lái)之后胡吃海塞很快打回原形磅崭。
問(wèn)題五：那到底怎么吃才行呢儿子？
這個(gè)要循序漸進(jìn)，有些人決定減肥了就開(kāi)始進(jìn)行什么過(guò)午不食法砸喻。
我有發(fā)言權(quán)柔逼。因?yàn)槲乙婚_(kāi)始哪是過(guò)午不食啊，我根本就是過(guò)早不食的啊割岛。一天就一頓早餐愉适，然后開(kāi)始流著口水等待第二天的早餐。
效果真好癣漆，3個(gè)月我就瘦了20斤维咸，但是我胃疼，臉黃惠爽，脾氣暴躁腰湾，去醫(yī)院檢查是糜爛性胃炎。
我開(kāi)始啟用一日三餐疆股，餐餐少吃的方法费坊。基本上是分量減半旬痹。吃的最多的是窩窩頭附井，麥片，水煮青菜两残，稀飯永毅。
具體要吃些什么，可以上百度搜各種常見(jiàn)食物的熱量表人弓，有適合每種年齡的熱量范圍沼死。可以自己準(zhǔn)備本子記錄每日自己攝入的大概熱量崔赌。
記住意蛀，最好三餐都吃耸别，不能讓胃處于太饑餓的狀態(tài)，否則重量是減掉了县钥，人也進(jìn)醫(yī)院了秀姐。
問(wèn)題六，怎么運(yùn)動(dòng)呢若贮？
有些人說(shuō)省有，哎呀我好忙啊，哪有時(shí)間去健身房扒绰蟆蠢沿？誰(shuí)說(shuō)一定要去健身房？
有條件有時(shí)間去健身房是很好的匾效，但是不去健身房就不能運(yùn)動(dòng)了嗎搏予？
提供幾個(gè)很可行的方法：
1，深蹲弧轧，這個(gè)隨時(shí)隨地，5分鐘做100個(gè)就能感覺(jué)到腿酸了碗殷。
2精绎，慢跑。地方多得很锌妻，馬路上代乃，小區(qū)里，操場(chǎng)上都可以仿粹。跑不動(dòng)搁吓？一開(kāi)始我也跑不動(dòng)，5公里都要死要活的吭历，2個(gè)月下來(lái)堕仔，現(xiàn)在我可以談笑風(fēng)生地一次性跑20公里。
3晌区，下雨了沒(méi)法跑了摩骨，可以轉(zhuǎn)呼啦圈，不會(huì)就學(xué)朗若，很快就會(huì)了恼五。邊轉(zhuǎn)邊看喜歡的電視劇和電影，一個(gè)小時(shí)很快過(guò)去哭懈。
4灾馒，懶得轉(zhuǎn)呼啦圈了，練健身操遣总。不是廣場(chǎng)舞睬罗，是上百度去搜些可以淌汗的健身操轨功。
5，不想跳操了傅物，幾塊錢去買根跳繩來(lái)跳夯辖，10分鐘保證流汗。
6董饰，還有很多蒿褂，自己上網(wǎng)去搜些適合自己的視頻跟著練就好了。比如腹肌撕裂者等等卒暂。
有些人第一次就運(yùn)動(dòng)過(guò)度啄栓，腰疼腿疼，再也不想動(dòng)了也祠。你干嘛一次就要把自己累死呢昙楚？找到適合自己的頻率和強(qiáng)度。比如不要一開(kāi)始就指望跑馬拉松诈嘿，可以從2公里加到3公里再往上加堪旧，每天可以變換不同形式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣子能避免重復(fù)帶來(lái)的枯燥無(wú)趣奖亚。
還有些人問(wèn)淳梦，我跑了1年然后不跑了，會(huì)不會(huì)反彈昔字。答案是肯定的爆袍，可以停1個(gè)星期甚至一個(gè)月，但是不能再多了作郭，再停下去好不容易練成的肌肉又變成肥肉了陨囊。
問(wèn)題七，為什么有的人怎么吃都不胖夹攒，有的人喝涼水都會(huì)胖
體質(zhì)問(wèn)題蜘醋，你看到的怎么吃都不胖的人基本上全家都一樣的瘦，這種人畢竟少數(shù)咏尝。
喝涼水都會(huì)胖的當(dāng)然很苦逼地屬于第二種堂湖，也就是易胖體質(zhì)啦。我就是這樣子的状土。一度以為我的肥胖是家族遺傳的无蜂，家里人都勸我說(shuō)，別減了蒙谓，沒(méi)看到咱們家都是胖子嗎斥季？
易胖體質(zhì)的人新陳代謝天生比較慢，吃下去的東西排出來(lái)的少，吸收的相對(duì)來(lái)說(shuō)比較多酣倾。
那么能把易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)嗎舵揭？
當(dāng)然可以，第一躁锡，飲食上注意要調(diào)整成少吃多餐午绳，（最少也要吃三餐），每天總的攝入熱量不要超標(biāo)映之。第二拦焚，就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)把肥肉轉(zhuǎn)換成肌肉，這樣你的新陳代謝就會(huì)加快很多杠输，吃下去大部分會(huì)代謝出來(lái)赎败，留在體內(nèi)的就很少
問(wèn)題八，要多久才能減到我想要的樣子蠢甲。
這個(gè)真的不能急僵刮，欲速則不達(dá)，我自己一開(kāi)始就是太急功近利鹦牛，生生把胃餓壞了搞糕，后來(lái)慢慢吃了很久藥才治好曼追。
不要相信什么半年減掉30斤40斤之類的，那是要付出很大代價(jià)的拉鹃，而且很容易反彈鲫忍。
慢慢來(lái)，我這個(gè)50斤實(shí)際上是整整三年才減掉的悟民。
問(wèn)題九：堅(jiān)持不下來(lái)怎么辦？
1買一件很喜歡的昂貴的小號(hào)裙子掛在床頭
2把油膩食物想象成一堆惡心的東西
3你可以在電腦屏幕射亏，手機(jī)屏幕，桌子上貼滿一切關(guān)于不減肥就去死之類的時(shí)刻讓你神經(jīng)緊繃的話
4你可以找?guī)讉€(gè)好朋友一起互相監(jiān)督
5你可以想辦法和你喜歡的男神女神一起去跑步
6你可以去健身房找一個(gè)帥死人的私人教練
問(wèn)題十：真的不能再吃零食和喜歡的油炸食物了嗎智润？
我每個(gè)月吃一次，持續(xù)2到3天窟绷，對(duì)锯玛，你猜到了，我選擇在大姨媽最洶涌的時(shí)候吃我喜歡的零食和炸雞之類的拙友，雞湯羊肉湯也是可以喝的。
但是要注意適量歼郭，因?yàn)橐虌屍陂g若是吃的太少身體受不了，這個(gè)在女性30歲之后尤為明顯病曾。吃的太多身體也負(fù)擔(dān)不起牍蜂。
偶爾大吃一頓怎么辦？這個(gè)情況最好是在你減掉目標(biāo)的一半時(shí)再發(fā)生（比如你預(yù)計(jì)減20斤知态，那么你減掉10斤后就可以大吃一頓）捷兰。
吃了之后不要有太多的負(fù)罪感，最好不要吃的太飽（快要吐掉的程度）负敏，在接下來(lái)的3天最好吃的更少些贡茅，并且加大點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，配著多喝點(diǎn)蜂蜜水排毒其做。這樣基本上不會(huì)讓你立馬胖三斤顶考。
問(wèn)題十一，怎樣讓減肥過(guò)程不那么痛苦妖泄。
我的經(jīng)驗(yàn)就是給自己設(shè)定一個(gè)一個(gè)小目標(biāo)驹沿，在實(shí)現(xiàn)之后給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。比如減掉5斤就獎(jiǎng)勵(lì)自己一件喜歡的裙子蹈胡，減掉10斤就可以吃一頓火鍋（不要吃太飽）渊季，減掉15斤就可以去旅游一次，以此類推罚渐，越往后獎(jiǎng)勵(lì)要越豐厚却汉。
要是達(dá)不到目標(biāo)也需要適當(dāng)?shù)膽土P，例如一個(gè)月不看電影荷并，2天不玩手機(jī)等等合砂。
問(wèn)題十二：瘦下來(lái)真的會(huì)開(kāi)掛嗎？
我胖的時(shí)候自己看著自己都特別惡心源织，不敢和男性說(shuō)話翩伪，不敢照相，20歲被人當(dāng)成孕婦要給我讓座（我從小就很胖谈息，我們?nèi)叶己芘郑?/p>
現(xiàn)在我腰圍一尺八缘屹，什么衣服都能穿上，走在街上經(jīng)常有男人偷看我侠仇。身邊朋友看我的目光也變得很柔和囊颅，我也變成一個(gè)勵(lì)志例子被他們廣為流傳。最重要的是，我變得很自信踢代。
每當(dāng)工作遇到什么難題盲憎，我會(huì)想，我都能減掉50斤胳挎，還有什么事情我做不好呢饼疙？
你說(shuō)你不想等那么久，你就想一個(gè)月減掉20斤慕爬，兩個(gè)月減掉40斤窑眯。那我實(shí)在幫不了你，減肥還是要以身體健康為前提的吧医窿。畢竟我們是要減肥而不是減命吧，真要是要你用折壽十年來(lái)?yè)Q取好身材卷要，難道真有很多傻子愿意干独榴？
說(shuō)到底減肥最大的收益不是為了最后的體重?cái)?shù)字，而是在這個(gè)漫長(zhǎng)且艱辛的過(guò)程中棺榔，通過(guò)自己與自己的不斷對(duì)話，顛覆郎笆，失敗忘晤，質(zhì)疑，堅(jiān)定苍息，直到最后的肯定壹置。
我減掉的不僅僅是50斤表谊，還有懶惰，借口难咕，躲避，執(zhí)行力差暮刃，意志力薄弱爆土，浮躁等等與生俱來(lái)的缺點(diǎn)步势。
看到這里，也許你不屑一顧盅抚，也許你蠢蠢欲動(dòng)倔矾，也許你頷首贊同，不管怎樣丛晦，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)提陶，瘦掉你的肉身，肥碩你的靈魂吧锌蓄！
