總想來點(diǎn)兒高逼格的減肥計劃歧蒋？
減肥遇到了瓶頸土砂？
健身沒了方向？
搞肌沒了動力谜洽？
別怕
你還有CROSSFIT
...
別廢話
趕快收藏
crossfit
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CROSSFIT包含舉重养匈、體操溪猿、劃船、跳繩、藥球等洁闰，
但它絕對不等于任何其中一個單項末早。
The Air Squat
徒手深蹲
The Front Squat
前深蹲
The Overhead Squat
過頭深蹲
The Deadlift
硬拉
The Medicine-Ball Clean
藥球翻轉(zhuǎn)
The Sumo Deadlift High Pull
相撲高位硬拉
The Shoulder Press
肩部推舉
The Push Press
借力推舉
The Push Jerk
借力挺舉
下面是一些器械和工具的練習(xí)動作
想要接觸crossfit的可以可以參考
山羊挺身器上全程卷腹
標(biāo)準(zhǔn)山羊挺身
目標(biāo)下背
山羊挺身
目標(biāo)臀+背
注意看身體支撐位置的變化
坐姿劃船
分腿仰臥起坐
基礎(chǔ)俯臥撐
體操類運(yùn)動項目
吊環(huán)后背劃船
吊環(huán)臂屈伸
吊環(huán)引體向上臂屈伸
最經(jīng)典的波比跳
跳繩
雙搖
引體向上的不同難度變體
啞鈴肩推的不同難度變體
單腿深蹲
箭步蹲
頸前箭步蹲
過頭箭步蹲
負(fù)重深蹲
深蹲挺舉
壺鈴甩擺
借力倒立撐
標(biāo)準(zhǔn)倒立撐
爬繩
爬繩（釋放雙腿）
這么詳細(xì)的教程都在這了卵惦，
不好好練可惜了歉备！
