往往處于四十歲以后的女性，由于性腺活動(dòng)衰退粱侣，隨之內(nèi)分泌系統(tǒng)及相關(guān)的新陳代謝發(fā)生變化羊壹。總是出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的癥狀齐婴，晚上總是翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)油猫，白天萎靡不振，嚴(yán)重影響日常生活柠偶。
這時(shí)候除了積極到正規(guī)醫(yī)院接受治療眨攘，也應(yīng)當(dāng)注意到主慰，你日常的生活作息習(xí)慣是時(shí)候需要做出改變了。你可能會(huì)說(shuō)鲫售，工作那么多共螺，家務(wù)還沒(méi)有做完，孩子作業(yè)還沒(méi)有寫好······情竹，哪有時(shí)間去睡覺(jué)藐不？！事實(shí)上真的如此嗎秦效？
一雏蛮、工作多？
是的阱州，工作多挑秉，不一定非要下班后完成，想想到底是懶惰還是沒(méi)有規(guī)定好工作計(jì)劃苔货？如果是習(xí)慣性的晚上有精神犀概，那是你的生物鐘顛倒了，這時(shí)候夜惭，更要擺脫這種錯(cuò)誤的習(xí)慣姻灶！莫要因小失大，四十歲以后因經(jīng)常性熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂而得子宮癌的可能性大大增加诈茧。
二产喉、家務(wù)多？
現(xiàn)在女性除了白天工作以外敢会，晚上回到家還要洗衣做飯曾沈，伺候一大家子人的吃喝拉撒睡。女人就像花一樣鸥昏，是需要呵護(hù)的塞俱，這時(shí)候丈夫也應(yīng)當(dāng)時(shí)刻體諒妻子，適當(dāng)分擔(dān)一些家務(wù)互广，俗話說(shuō)：“男女搭配敛腌，干活不累””怪澹可促進(jìn)女性雌激素的產(chǎn)生像樊，有助于女性健康和家庭和諧。
三旅敷、陪孩子做作業(yè)生棍？
現(xiàn)在的孩子家庭作業(yè)多，普遍回到家自己又沒(méi)有意志力媳谁，如果不督促就很難完成涂滴。其實(shí)友酱，也沒(méi)有必要一定陪孩子寫作業(yè)，可以給孩子報(bào)一些晚上作業(yè)班柔纵，幫助孩子糾錯(cuò)缔杉，還可以跟其他孩子寫完以后回家。這樣大家一起寫搁料，效率高了或详，回家父母也省心了。
總之郭计，更年期失眠看起來(lái)并不是什么大病霸琴，但其實(shí)，長(zhǎng)此以往對(duì)女性身體的損害是巨大的昭伸。因此我們應(yīng)引起重視梧乘，在日常生活，尤其是飲食也應(yīng)當(dāng)注意：
一庐杨、多吃石榴
石榴中所含有的雌激素是能夠保持女性機(jī)能的荷爾蒙选调，但是隨著年齡增長(zhǎng)，卵巢機(jī)能衰退辑莫，分泌的雌激素量會(huì)減少学歧。石榴中所含的雌激素有助于幫女性度過(guò)更年期障礙罩引。
二各吨、多吃蜜類
更年期女性應(yīng)規(guī)律的作息，不熬夜袁铐〗已眩可以吃一些專門針對(duì)更年期女性的傾、城剔桨、花屉更、蜜、等洒缀。由中草藥花蜜等熬制而成瑰谜，能不同程度的緩解更年期癥狀。
三树绩、11點(diǎn)之前一定要睡覺(jué)
晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間萨脑，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段饺饭。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息渤早，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙瘫俊、臉色偏黃鹊杖、黑斑悴灵、青春痘等問(wèn)題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō)骂蓖，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期积瞒。
四、睡前泡泡腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為登下，足部是足三陰經(jīng)赡鲜、足三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系庐船，人體的五臟六俯在腳上都有相應(yīng)的投影银酬，且分布著60多個(gè)穴位，如能堅(jiān)持在睡前用熱水洗腳筐钟，就能刺激這些穴位揩瞪，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能篓冲，疏通全身經(jīng)絡(luò)李破，從而達(dá)到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)壹将、祛病驅(qū)邪嗤攻、益氣化瘀、滋補(bǔ)元?dú)獾哪康摹?/p>
五诽俯、睡前聽(tīng)輕音樂(lè)
對(duì)付失眠的既安全又便宜良藥就是那些輕松的古典音樂(lè)妇菱。許多失眠的人發(fā)現(xiàn)巴赫的音樂(lè)很有效。在睡前聽(tīng)四十五分鐘輕松的音樂(lè)暴区，能讓你安睡一夜闯团。輕松的音樂(lè)減輕交感神經(jīng)的張力，減輕焦慮仙粱，降低血壓房交、心率和呼吸頻率，同時(shí)通過(guò)放松肌張力和消除雜亂的思緒而有助于入睡伐割。
六候味、多出去散散心
出去散心，逛逛街隔心，旅旅游白群，時(shí)刻調(diào)整自己的態(tài)度。人生總要度過(guò)一個(gè)個(gè)新的時(shí)期济炎，更年期并不可怕川抡，最重要的要有一顆青春活力的心。
