觀息法中的“息”就是當(dāng)下的一呼一吸胆描。
? 觀息法就是以持續(xù)專注的心国夜，如實地去觀察(覺知)腹部丹田的呼吸進出醋闭。除了呼吸的進出以外，其他的一切丈咐，無論是任何想祛烦衣，任何感受厨姚、感覺都只是保持覺知谬墙，保持平等心。
? 練習(xí)步驟:
? 盤腿靜坐经备，手舒適地放好侵蒙，合上嘴造虎，閉上雙眼氓轰，將心(注意力) 專注在丹田處，以持續(xù)專注的心，如實地去觀察(覺知端礼、感覺) 丹田的呼吸進出。也就是說入录，持續(xù)不斷地專注丹田的呼吸進出蛤奥。
? 除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它蚀同。無論頭腦產(chǎn)生什么想法缅刽，無論內(nèi)心產(chǎn)生什么感受啊掏，無論身體產(chǎn)生什么感覺，不管它們是愉悅的衰猛，還是不愉悅的迟蜜，都只是保持平等心，不去管它們啡省。你所要做的就是持續(xù)地觀察呼吸的進出娜睛，就好像除了呼吸的進出外，其他的一切都和你沒有關(guān)系卦睹。
觀息法練習(xí)姿態(tài)及環(huán)境要求:
? (1)以盤腿靜坐姿態(tài)練習(xí)畦戒，手舒服地放好，合上嘴结序，閉上雙眼障斋。
? (2) 保持腰背及頭的自然挺起，后背不要倚靠東西笼痹。
? (3) 選擇令自己感到安全、舒適的環(huán)境酪穿。
? (4 )衣著寬松舒適凳干。
? (5) 靜坐最好不選擇沙發(fā)或靠椅，盡可能選擇平整挺實的平面被济，也可以直接在地上鋪上坐墊靜坐救赐。
? 觀息法練習(xí)的操練要點:
? (1)持續(xù)不斷地覺知(專注)丹田的呼吸進出，除了呼吸以外只磷，其他的一切都不去管它经磅。
? (2 )練習(xí)中不去尋找任何感覺、效果钮追，也不去排斥任何令自己感到不愉快的現(xiàn)象预厌，只是覺知丹田的呼吸進出。
? (3) 練習(xí)的重點在于覺知和平等心元媚，不在于體驗到什么的愉悅感受轧叽，不在于達到什么，做到什么刊棕，消除什么炭晒。
(4)心不斷地會跑掉是正常的，雜念不斷是正常的種種不愉悅的內(nèi)心感受甥角、身體感覺的產(chǎn)生是必然的网严，你所要做的很簡單，就只是對此保持覺知嗤无，保持平等心震束。也就是說怜庸，不去管它們，持續(xù)不斷地將心專往在呼吸的進出上驴一。
? (5)練習(xí)中休雌，只要覺察到走神了，陷人思維了肝断，就拉回到呼吸上杈曲。心跑掉了，就再拉回到呼吸上胸懈，跑掉了担扑，就再回來，如此反復(fù)練習(xí)趣钱。
? (6)練習(xí)中盡可能不打開手腳涌献，不睜眼。
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觀息法練習(xí)注意事項:
? (1)當(dāng)前首有，盡可能不在室外靜坐練習(xí)燕垃，外部的氣流會干擾你對自然呼吸的觀察。
? (2)不宜在令自身感到緊張或不舒服的環(huán)境練習(xí)井联，這將使你無法沉下心來練習(xí)卜壕。
? (3)不宜在吃太飽的情況下練習(xí)。肚子太飽烙常，會使你的靜坐很困難轴捎，并容易出現(xiàn)瞌睡和昏沉。
? (4)不宜坐在過于松軟的墊子上練習(xí)蚕脏，長時間靜坐侦副，反而會令你感到不舒服。
要完全按照這個方法的要求去練習(xí)驼鞭，不要摻雜任何的技巧秦驯，就只是如實地觀察(覺知) 自己的一呼一吸，讓呼吸順其自然挣棕。
? 不管呼吸是快是慢汇竭，不管呼吸是跳躍還是流暢，不管呼吸是急促還是緩慢穴张，不管呼吸是明顯還是不明顯细燎，總之，不管你當(dāng)下經(jīng)驗(感覺) 到什么樣的呼吸現(xiàn)象皂甘，它就是什么樣的呼吸現(xiàn)象玻驻。你就只是保持覺知，就只是知道而已，以平等心對待璧瞬，不做任何的判斷户辫、分別、對比嗤锉、思考渔欢。
? 不要干擾呼吸的自然流動，讓一切順其自然瘟忱，你所扮演的角色只是觀察奥额，就只是如實地觀察呼吸所呈現(xiàn)的子，而不是你所想要的樣子访诱。
? 如果你在觀察呼吸的同時垫挨，也往意到身體某個部位的感覺，或是頭腦產(chǎn)生的某個念頭触菜，或是外界的某個聲音九榔，? 你也只是注意到它而已，不用管它涡相，保持平等心哲泊，你的焦點只是呼吸。如果你的注意力跑掉了催蝗，跑到身體的某個部位或是頭腦產(chǎn)生的某個想法切威，或是外界的某個聲音上，你也只是保持平等心生逸，將注意力拉回到呼吸上牢屋，
當(dāng)我們保持“平等心”且预，? 持續(xù)地專注呼吸時槽袄，我們就完全活在當(dāng)下。
? 觀息法不僅僅限于在靜坐中練習(xí)锋谐，同樣也適用于日常生活中遍尺。無論我們是在做事，在與人談話涮拗，還是在閑暇的狀況下乾戏，我們都可以隨時提醒自己，將心放在呼吸上三热，保持“平等心”鼓择，只是觀察當(dāng)下的呼吸。這時就漾，平靜的心會變得更加平靜呐能，焦慮的心會轉(zhuǎn)為平靜，因為一切焦慮、不安摆出、憤怒等負面情緒在當(dāng)下都無法興風(fēng)作浪朗徊。
? 觀息法練習(xí)時間及進度要求:
? (1) 每天練習(xí)不少于兩次，可隨意增加練習(xí)次數(shù)偎漫。(2 )每次練習(xí)20 分鐘爷恳，練習(xí)10 天，可隨意延長練習(xí)時間象踊。
? (3) 10天后温亲，每次練習(xí)延長至30分鐘，可隨意延長練習(xí)時間通危。
? (4 )10 天后铸豁，每次練習(xí)延長至40 分鐘，可隨意延長練習(xí)時間
持續(xù)不斷地觀察丹田的呼吸進出菊碟。如果是深的呼吸节芥，你知道是深的呼吸。如果是淺的呼吸逆害，你知道是淺的呼吸头镊，如果是熱的呼吸，你知道是熱的呼吸魄幕。如果是涼的呼吸相艇，? 你知道是涼的呼吸。如果是急促的呼吸纯陨，你知道是急促的呼吸坛芽。如果是緩慢的呼吸，你知道是緩慢的呼吸翼抠。
? 如果呼吸是即顯的咙轩，就是明顯的; 如果呼吸是不明顯的，也就是不明顯的; 如果感覺不到呼吸阴颖，也就只是感覺不到活喊。你只是與你當(dāng)下經(jīng)驗到的呼吸現(xiàn)象同在，與實相同在量愧，呼吸是什么樣的钾菊，? 就是什么樣的。
? 總之偎肃，你感覺到什么樣的呼吸煞烫，就是什么樣的呼吸，這個練習(xí)累颂，需要我們用公正平和的態(tài)度去驗證它滞详。
