眾所周知,宵夜是減肥最大的克星,不管你白天的減肥多么努力和辛苦,如果你晚上吃了宵夜,不僅會讓你一天的減肥努力付之東流,還會讓你越來越肥,其實之所以會吃了宵夜發(fā)胖,不單單是因為宵夜的原因,假如你選對了宵夜所吃的食物,不僅不會讓你發(fā)胖,還能讓你越吃越瘦呢樱蛤。那么咆瘟，怎么吃宵夜才不會發(fā)胖呢?下面就來詳細(xì)介紹一下口猜。
1、宵夜時間瑰枫、食物有講究
經(jīng)常上夜班的工作人員由于時差顛倒打亂了人體生物鐘，會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂纸肉，對視力怎虫、腸胃及睡眠都造成影響，容易帶來疲乏膳音、注意力不集中等現(xiàn)象召衔。通過調(diào)整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。一般來說只要在晚餐后4~5小時祭陷，仍繼續(xù)工作未就寢就應(yīng)進(jìn)餐一次苍凛，即夜間11~12點，主要保證夜班工作體力兵志。
到那個時間點上醇蝴，夜貓子大多會滿世界找東西吃，不然肚子餓得打鼓想罕，晚上睡不好覺悠栓。餅干、點心按价、面包闸迷、鹵味小食、方便面都成了飽腹佳品俘枫，塞下去肚子是滿足了，但對身體卻不太好逮走。晚上10點之后鸠蚪，身體開始逐漸進(jìn)入休息期，各個器官都開始自我修復(fù)师溅，這時我們的腸胃功能在減弱茅信，代謝率降低了很多，如果經(jīng)常吃些熱量高墓臭、不易消化的食物會造成脂肪肝蘸鲸、胃腸疾病等，會讓你的身體素質(zhì)大大下降窿锉，衰老速度加快酌摇。
2膝舅、宵夜不要吃太多肉類
研究表明，生物鐘紊亂會導(dǎo)致人體代謝的改變窑多，主要是人對熱量仍稀、蛋白質(zhì)和維生素的需求增大。不提倡夜宵攝入過多的肉類埂息。有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補充體力技潘，但臨睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標(biāo)千康，增加胃腸負(fù)擔(dān)享幽，影響睡眠質(zhì)量，體力反而不易恢復(fù)拾弃，久而久之會出現(xiàn)肥胖值桩、膽結(jié)石等疾病。
3砸彬、宵夜選擇的食物應(yīng)易消化颠毙、清淡
夜宵選擇的食物要容易消化。一般食品選擇宜清淡忌油膩砂碉，半流質(zhì)為主蛀蜜，比如片湯、餛飩增蹭、面條滴某、水餃、牛奶滋迈、蛋糕等霎奢。或者饼灿，你也可以適量喝點粥品幕侠，既容易消化，又不會增加過多的脂肪和油脂碍彭。你可以在粥中加入桂圓晤硕，蓮子，百合庇忌，大棗等安神的食物舞箍，對晚上的睡眠也是有幫助的。
4皆疹、宵夜要補充維生素
除此之外疏橄，維生素也要特別注意補充。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成略就，能提高夜間工作者對昏暗光線的適應(yīng)力捎迫，防止視覺疲勞晃酒，提高工作能力。
維生素A存在于動物肝臟立砸、奶類掖疮、蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉颗祝、魚肉浊闪、豬肝、胡蘿卜螺戳、柿子椒搁宾、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物倔幼。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞盖腿，并有增強機(jī)體抵抗力的作用，所以要多吃新鮮瓜果蔬菜损同。值夜班人員容易缺乏日照翩腐，還應(yīng)補充維生素D，富含維生素D的食物有雞蛋膏燃、魚類和奶類茂卦。
5、吃完宵夜別喝茶
吃完宵夜组哩，簌簌口等龙，潤潤嘴巴，于是人們習(xí)慣拿起桌邊的濃茶伶贰，還可以提神蛛砰，真好。但其實黍衙，茶葉中的鞣酸會與鐵離子形成難以吸收的化合物泥畅，會造成貧血的癥狀。所以熬夜族還是少喝濃茶為妙琅翻。
6涯捻、宵夜和睡眠隔一段時間
最后需提醒的是，吃夜宵應(yīng)和睡眠間隔一段時間望迎。有些人在工作后大吃大喝，接著呼呼大睡是不健康的凌外，會影響消化辩尊，最好餐后稍事活動片刻再上床休息
2、怎么吃宵夜不會發(fā)胖
適量的甜食：晚上吃太甜的東西,是很容易長胖的哦!如果你攝入了太多的甜食,為了更快地消耗掉這些熱量,你可以吃些加速糖分燃燒的食物,比如核桃含有的油分,能令脂肪加速燃燒,豆奶既健康也燃脂,天然的橙汁等都能補充營養(yǎng)康辑。很多人之所以總是喜歡吃宵夜,往往是因為嘴饞,不妨在飯后來些甜品吧,這些甜品不僅會增加你的飽腹感,只要適量吃,是不會讓你發(fā)胖的摄欲。
改變喝冷飲的方法：如果你想用冷飲來做宵夜的話,不要一口氣直接喝完,這樣會讓你的內(nèi)臟瞬間冷卻轿亮。最好還是選擇沒有加冰的飲品吧,如果非冷飲不可的話,最好一小口一小口地喝,先停留在口腔中,等飲品的溫度升高至常溫時再吞下去。
吃宵夜之前吃些營養(yǎng)小零食：很多上班族往往會加班到很晚,下班后會和同事一起去喝酒,如果你知道加班的話,不妨吃宵夜之前先吃些營養(yǎng)豐富的食物,比如,飯團(tuán)胸墙、水果沙拉我注、堅果類與干果類食物,這樣能有效防止加班太晚導(dǎo)致的飲食過度!
吃完宵夜不要立即入睡：很多人喜歡睡覺前吃宵夜,這樣一來,食物還沒有消化就變成熱量囤積在了人體內(nèi),不僅會影響人的睡眠質(zhì)量,還很容易導(dǎo)致人體肥胖。一般來說,睡前的兩三個小時內(nèi)最好不要進(jìn)食迟隅。宵夜最好選擇易消化,或促進(jìn)消化的食物,這樣就不用擔(dān)心肥胖的問題了但骨。
在外就餐少吃脂肪：在外就餐已經(jīng)成了很多上班族的習(xí)慣,但是在外面就餐的話,人們往往無法決定攝入體內(nèi)的熱量問題,但是我們可以盡可能選擇熱量少的食物,比如吃火鍋的時候多點些牛肉、豬肉等紅肉類,盡量不要吃脂肪部分,蔬菜一定要多吃!烤肉也是要選擇內(nèi)臟或紅肉類,小炒中可以讓廚師放點姜,吃主食的時候盡量不吃小麥制品,多吃些米粉一類用米來制成的食物智袭。
選擇健康的酒類：酒精可以導(dǎo)致的肥胖,已經(jīng)不容人質(zhì)疑了,雖然酒精對人體有很多不好的效果,但是一邊喝酒一邊吃些小吃,是緩解壓力的好方法,還是選擇一些健康的酒類吧,盡量不喝冰凍過的酒,加熱過的不會對新陳代謝帶來不好的影響,燒酒奔缠、紅酒等會更好哦!另外,配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆吼野、沙拉校哎、湯等食物吧!
吃煎炸食物最好蘸些檸檬汁：在餐廳中吃的煎炸食物,所用到的油都是氧化過的,在體內(nèi)不容易代謝,所以在吃煎炸食物的時候,吃的時候蘸些檸檬汁,或者是吃些蔬菜,就能有效促進(jìn)這些油脂的代謝。
如果你是一個很愛吃宵夜的人,但是你又擔(dān)心吃宵夜會長胖的話,不妨試試小編給你提出的建議吧,讓你健康吃宵夜,不用擔(dān)心會長胖瞳步。怎么樣,很讓人心動吧,加班一族以及吃貨一族,趕緊學(xué)起來吧闷哆。
3、最適合當(dāng)宵夜的幾種食物
杏仁
杏仁含有蛋白質(zhì)单起、膳食纖維和鎂元素抱怔，是一種健康零食。杏仁很容易吃多馏臭，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量野蝇，如一杯即可。
櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果括儒，適合作為夜間的零食绕沈。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡帮寻。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明乍狐，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量固逗，一杯(約12個)即可浅蚪，因為它的含糖量也較高。
即食麥片
即食麥片含有全粒谷物和B族維生素烫罩，但它的脂肪惜傲、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型贝攒。食用即食麥片可以加一些牛奶盗誊，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。
酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪哈踱，有助于延長飽腹感荒适，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶开镣，并加點新鮮水果刀诬。
梳打餅干
復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶邪财，但要控制分量陕壹，因為太多的蛋白質(zhì)會讓人難以消化。
花椰菜
如果你晚上需要一些熱菜暖身卧蜓，那么花椰菜就是最佳選擇了帐要。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯弥奸，既能填飽肚子榨惠，又能起到舒緩鎮(zhèn)靜作用。
4盛霎、常吃夜宵容易引發(fā)胃癌
年輕人易患胃癌赠橙，與年輕人的生活習(xí)慣和工作習(xí)慣有密切的關(guān)系。最常見的一點是愤炸，年輕人喜歡熬夜期揪，而熬夜的時候，自然就養(yǎng)成了經(jīng)常吃夜宵的習(xí)慣规个，其實凤薛，這是非常有害的。
日本學(xué)者栗田英男教授通過長期的病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)诞仓，常吃夜宵易引發(fā)胃癌缤苫。他們曾對30～40歲年齡組的人的飲食情況進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在胃癌患者中墅拭，晚餐時間無規(guī)律者占38.4%活玲。
為什么常吃夜宵容易引發(fā)胃癌呢?
首先，胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短谍婉。約2～3天就要更新再生一次舒憾。而這一再生修復(fù)過程，一般是在夜間胃腸道休息時進(jìn)行的穗熬。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐镀迂，胃腸道得不到必要的休息，其黏膜的修復(fù)也就不可能順利地進(jìn)行唤蔗。
其次招拙，夜間睡眠時唧瘾，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促進(jìn)胃液的大量分泌别凤，對胃黏膜造成刺激，久而久之领虹，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛规哪、潰瘍，抵抗力減弱塌衰，如果食物中含有致癌物質(zhì)诉稍，例如常吃一些油炸、燒烤最疆、煎制杯巨、臘制食品，長時間滯留在胃中努酸，更易對黏膜造成不良影響服爷，進(jìn)而導(dǎo)致胃癌。
另外获诈，專家還指出仍源，除了嗜煙酗酒，另一些不良的習(xí)慣也成為了導(dǎo)致年輕人患胃癌的誘因舔涎。為趕時間笼踩，吃飯狼吞虎咽或食之過飽，經(jīng)常加重胃腸負(fù)擔(dān)亡嫌，還有年輕人嗜食火鍋及“麻辣燙”飲食嚎于，這也為胃癌的發(fā)生創(chuàng)造了條件。生活無規(guī)律：吃飯饑一頓挟冠，飽一頓于购，經(jīng)常不吃早餐，有時又暴飲暴食圃郊，加之經(jīng)常開夜車价涝，生活無規(guī)律，讓胃癌發(fā)病有了“良好”的土壤持舆。
