? ? ? ? ? ? ? “海鮮能吃嗎兄一？水果能吃嗎？
? ? ? ? ? ? ? ? ?我吃那么多鸿市，怎么還是沒有奶偿枕？
? ? ? ? ? ?我吃東西很小心苦囱，怎么娃還老是生簿舷省宁脊？
? ? ? ? ? ? ? ? ?我休息足夠断国，怎么臉色卻很差？
? ? ? ? ? ? ? ?為什么生完娃榆苞，體重一點沒有掉稳衬？”
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?親愛的，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?這些問題是不是困擾了你很久坐漏？
在看過了那么多哺乳期菜色臉薄疚、梨形身和小禿頂之后，我覺得我還是有必要重操舊業(yè)赊琳，給大家伙提個醒街夭。畢竟，咱不能砸了營養(yǎng)師這個招牌躏筏。所以莱坎，今天，咱們聊一聊哺乳期飲食保健那些事寸士。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?※ 飲食篇 ※
前兩天，帶安爺出門遛彎碴卧。遇上一姐們弱卡，上來就說：“哎呀，這娃長得好啊住册，這么壯實婶博，奶水很足吧？”我對這樣的開場已經見怪不怪了荧飞。
對凡人！足不足你看我的胸不就知道了嗎！（此處讓我大哭三秒……）
畢竟我也是一個從A到F的逆襲奶牛（呵叹阔，讀書成績有這么好就好咯）挠轴，如果我沒有資格告訴你怎么增奶量，誰有資格耳幢？岸晦！
很多人跟我抱怨，我吃很多啊睛藻，每天一只雞十個雞蛋呢启上！可是還是沒有奶，沒有辦法了店印。
那我告訴你冈在，你錯就錯在，你每天的那只雞那十個雞蛋上面按摘！
我就遇過有的人家一年三百六十五天包券，每天纫谅！每頓！的菜色都一樣兴使，炒青菜系宜，青菜炒豬肉，青菜炒豆腐发魄，同一個青菜可以連續(xù)吃一個月不帶打嗝的盹牧。是，吃飯的錢是省了励幼，但醫(yī)療費可是居高不下汰寓，我代表醫(yī)療機構感謝他們的無私奉獻。
你見過日常挑食偏食厭食卻一把一把吃保健品的人依然虛弱不堪嗎苹粟？
那你總見過天天喊著減肥粒飯不沾卻依然一身贅肉吧有滑？
那么，怎么吃才最科學嵌削，最營養(yǎng)毛好，最合理？
中國居民膳食寶塔顯示苛秕，人體每日所需七大營養(yǎng)素肌访，均勻分布在肉禽蛋奶蔬果等食物當中。從科學黃金膳食搭配的角度來講艇劫，飲食吼驶，其實沒有任何高深莫測的玄機，就是多樣化店煞！哺乳期也是一樣蟹演！
很多人說，我在喂奶顷蟀，水果不能吃酒请！怕寶寶拉肚子。青菜不能吃鸣个！怕寶寶拉肚子蚌父。海鮮不能吃！怕寶寶拉肚子毛萌。冷的不能吃苟弛！怕寶寶拉肚子。辣的不能吃阁将！怕寶寶拉肚子膏秫。
我就想問，你以為你寶寶是小鳥嗎？直腸的缤削，吃啥都拉窘哈。
目前我在哺乳期沒有任何的忌口，除了有回奶風險的韭菜等食物少吃或者不吃之外亭敢，冷的辣的海里游的天上飛的地上跑的我都吃滚婉。寶寶也并沒有出現任何過敏或者腹瀉狀況。
根據膳食指南帅刀，哺乳期女性每日只需比產前多攝入500kcal熱量即可滿足哺乳和自身所需让腹。
那么，500kcal 是多少扣溺？它相當于兩小小小碗米飯骇窍，或半份方便面，或一根油條锥余，或一個小玉米腹纳，或五個香蕉……
所以，我們根本不需要為了追奶每天一只雞十個雞蛋驱犹！請考慮一下雞媽媽們的感受好不好嘲恍？
奶水的多與少，與媽媽每天攝入的水量和氣血息息相關雄驹。
說說喝水蛔钙。奶水里70％～80％是水，那么荠医，假若一個人每天需水量為1L，你要產1L的奶供給寶寶桑涎，那么你至少得攝入2L的水彬向。不夸張地說，在月子中心那會攻冷，還沒下奶娃胆，我?guī)缀跏潜槐浦鼓糖拔鼓毯蠖脊嘁槐强墒?00ml的杯子等曼！對于不愛喝水的我里烦，那簡直就是酷刑！可是我又好喜歡禁谦！
所以胁黑，我請問你，你水喝夠了沒州泊？如果你覺得喝了一次下奶湯怎么就這么見效丧蘸！那我只能告訴你，那是因為遥皂，你覺得那是下奶湯所以拼命喝多幾碗力喷，無形中補充了缺失的水分９羝！弟孟！
第二是氣血贝咙。女性產后氣血虧損嚴重，如果沒有合理的膳食補充營養(yǎng)以及充足的睡眠拂募，容易造成氣血虛弱的癥狀庭猩，間接導致奶水不足以及奶水質量下降。合理的膳食没讲，即每天的肉禽蛋奶蔬果的均衡攝入眯娱，兩餐中間可加點堅果或者牛奶作為補餐。
同時爬凑，心情是否愉悅也會很大程度影響奶水的質與量徙缴。
所以，除了足夠的水分嘁信，均衡的營養(yǎng)于样，愉悅的心情和充足的睡眠也十分重要。
記着司浮穿剖！蔬果與雞和蛋一樣重要！
當然卦溢，水果糖分較高糊余，也較為寒涼，哺乳期適當攝入即可单寂，不可暴食贬芥，使用后觀察寶寶大便進行增量減量。
在這里給大家介紹一個補氣血偏方宣决。親測蘸劈！連續(xù)吃一周（三次）即可明顯感覺奶水豐富且質量上升。
【食材：花膠30g尊沸，薏仁10g威沫，紅豆10g，紅棗（去核）兩個洼专，枸杞少許棒掠，冰糖少許。
放入小燉盅加水至八分滿屁商，燉兩個半小時句柠，每周三次，每次一碗。（脾虛者可加入少許芡實）】
（此方僅適合因氣血虛虧引起奶水少的癥狀哦Ｋ葜啊）
至于保健品精盅，less ?is ?more 。人體每日對各營養(yǎng)素的需求是有限的谜酒，一味地惡補保健品只會給身體造成負擔叹俏。我再重申一遍，我沒有吃維生素沒有吃鐵片沒有吃dha僻族。
但是一定要補鈣補鈣補鈣Ｕ吵邸！述么！敲黑板敲黑板敲黑板蝌数！說三遍說三遍說三遍！
很多女性產后會出現大量掉發(fā)和骨質疏松等問題度秘，這與哺乳期要供應寶寶發(fā)育所需鈣質而導致母體鈣質大量流失關系密切顶伞。
可是還是有人說，我吃了很多鈣片敖Ｊ帷唆貌！怎么還是掉頭發(fā)，還是骨質疏松垢乙？
我只能再次告訴你锨咙，方法不對！努力白費追逮！
哺乳期女性每天鈣的攝入量應為1000mg酪刀。從孕中期開始，我便每天一顆鈣片钮孵，什么時候吃骂倘？睡前吃！為什么選擇睡前吃油猫？因為人的血鈣水平在后半夜及清晨最低，睡前使用可使鈣片得到更好的吸收利用柠偶。
可是光吃鈣片還不行情妖，因為鈣片的吸收率充其量只有30-40％，最快速最有效的辦法是喝牛奶或者其他奶制品诱担。喝牛奶的時候盡量選擇兩餐之間毡证，因為鈣極容易與其他食物中的酸性物質和油脂等形成沉淀，影響吸收蔫仙。
平時的飲食中也可以適當多吃黑芝麻和蝦皮等食物料睛，都是含鈣豐富的食材，并且，從食物當中攝取的鈣質更容易被人體吸收恤煞。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?※ 健身篇 ※
從產后兩個半月屎勘，因不滿自己臃腫不堪的身體，我已經重新加入健身行列居扒，在教練威逼利誘下概漱，我基本保持每周三次的運動頻率，有氧與無氧相結合喜喂。
很多人問瓤摧，不是說哺乳期不能運動嗎？影響奶水玉吁！
親照弥，咱們凡事都要講個“度”，從來沒有那么絕對的事情进副，離開數據談事情那都是瞎扯淡这揣。
哺乳期不能進行劇烈運動，千真萬確敢会，但絕對不是不能運動曾沈。
小幅度輕量級的運動不僅不會造成奶水質量的變化，還對你的體型恢復大有裨益鸥昏。
運動后塞俱，請讓肌肉充分放松，心跳恢復正常水準之后再行哺乳吏垮。
雖然娃還不會說話障涯，可是他也想看到一個自信滿滿的元氣美媽好嗎？別拿孩子的審美不當回事膳汪。
值得注意的是唯蝶，不要進行跑步，跳躍等幅度太大的運動遗嗽，不利于子宮恢復粘我，嚴重者還會造成子宮脫垂。更不要貿貿然為了瘦肚子進行卷腹運動痹换，在沒有嚴格地評估下很容易造成腹直肌分離的惡化征字。所以，哺乳期的運動請在專業(yè)人士指導下進行娇豫。
偷偷告訴你匙姜，上面介紹的那個追奶偏方，運動后喋一碗冯痢，吸收不要太好５痢框杜！
好吧，說了這么多袖肥，姐姐要歇一下了咪辱。請不要吝嗇你們的掌聲，我不怕吵昭伸！
我們的口號是：女人梧乘，不折騰，不快活庐杨！
