01自律這件事真是太難了
經(jīng)常會(huì)在朋友圈看到有人打卡码荔，
每天跑步打卡，
每天早起打卡感挥，
每天學(xué)英語打卡缩搅。
結(jié)果常常是曬了幾天之后，就在朋友圈中消失了触幼，極少能有人堅(jiān)持?jǐn)?shù)月以上硼瓣。
身邊也常有朋友跟我說，最近開始戒煙置谦、戒酒巨双，
沒過幾天噪猾，我還沒來得及替他們高興，他們就又抽上筑累、喝上。
經(jīng)常性立誓丝蹭，反復(fù)性食言慢宗，是他們的常態(tài)。
立誓前奔穿，人們總是高估自己的意志力镜沽。
執(zhí)行后，又低估了堅(jiān)持的難度贱田。
最后因?yàn)椤白月商y了”而失敗缅茉。
02為什么自律對(duì)于普通人來說很難做到？
馬歇爾?古德史密斯在《自律力》中給出了三個(gè)原因：
有意義的行為習(xí)慣改變是很難做到的
沒有人能讓我們改變男摧，除非我們甘愿改變 蔬墩；
是不知道怎樣去改變。
換個(gè)說法其實(shí)就是以下三點(diǎn)原因：
（1）改變習(xí)慣是一件比較難的事
從進(jìn)化的角度看耗拓，無論是我們的而身體拇颅，還是我的思想，
都習(xí)慣于保持原來的狀態(tài)乔询，而當(dāng)狀態(tài)發(fā)生變化樟插，
身體就會(huì)不自覺地產(chǎn)生阻力。
習(xí)慣了8點(diǎn)鐘起床竿刁，當(dāng)打算六點(diǎn)起床黄锤，身體自然會(huì)產(chǎn)生抵觸。
習(xí)慣了用快手打發(fā)飯后時(shí)光食拜，當(dāng)打算閱讀一本書鸵熟，大腦下意識(shí)地會(huì)排斥。
習(xí)慣了直來直去的說話方式监婶，當(dāng)要求考慮對(duì)方感受時(shí)旅赢，心里上會(huì)覺得別扭。
已經(jīng)保持了多年的習(xí)慣惑惶，去改變本就是違背天性的事煮盼。
（2）不情愿的改變
很多時(shí)候我們想改變的意愿只是一時(shí)的興起，
比如因?yàn)楹烷|蜜買衣服時(shí)受到刺激带污，遂打算辦張健身卡僵控；
又或者頭天喝的大醉，難受了好幾天鱼冀，發(fā)誓要戒酒报破。
可隨著激情的褪去悠就，又回到了當(dāng)初的狀態(tài)。
他們內(nèi)心里并不真的想去改變充易。
（3）單純消耗意志力
大多數(shù)人開始堅(jiān)持做一件事情是這樣的情況梗脾，
定好鬧鐘，決定明天早起盹靴。
第一天鬧鐘一響炸茧，“噌”就起來了，
第二天鬧鐘響了有十分鐘才勉強(qiáng)起來稿静，
第三天把鬧鐘按停梭冠，繼續(xù)睡覺。
第四天······
他們并沒是用一些方法堅(jiān)持改备，而是單純靠意志力改變控漠。
《意志力》作者強(qiáng)調(diào)：
“每個(gè)人的意志力是有限的，它有一個(gè)固定的量悬钳，你從同一個(gè)賬戶提取意志力用于不同的任務(wù)盐捷。”
意志力就像是體力他去，消耗過多之后毙驯，也需要補(bǔ)充。
可多數(shù)人的自律是每天不斷地消耗意志力灾测，卻并不重補(bǔ)充爆价，
因而很容易在意志力消耗光之后，選擇放棄媳搪。
遵從人的天性铭段，沒有發(fā)自內(nèi)心的需求以及沒有有效的方法，
導(dǎo)致大多數(shù)人覺得自律很難秦爆。
03真的自律的人是怎么做到的序愚？
你看那些真的把一件事做到超過100天甚至1000天的，都不是單純靠意志力驅(qū)動(dòng)等限。
他們都是把事情轉(zhuǎn)化成了一種習(xí)慣爸吮，變得就像起床刷牙、出門穿鞋一樣習(xí)以為常望门。
心理學(xué)家表示：人類有95%的行動(dòng)是在無意識(shí)中進(jìn)行的形娇，而大部分的無意識(shí)行為都是通過習(xí)慣產(chǎn)生的。
當(dāng)把一件事情做成了一種習(xí)慣筹误，則幾乎是無意識(shí)的行為桐早，也就不會(huì)消耗意志力。
也許有人會(huì)質(zhì)疑：
我也知道最終是要轉(zhuǎn)化成習(xí)慣，也知道21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣哄酝，但就是堅(jiān)持不下來友存。
想要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，先得明白習(xí)慣的生理機(jī)制陶衅。
《習(xí)慣的力量》對(duì)習(xí)慣作了解釋屡立，
每個(gè)習(xí)慣有三個(gè)組成部分：
一個(gè)觸機(jī)，讓你的行動(dòng)開展万哪；
一個(gè)跟該觸機(jī)直接相關(guān)聯(lián)的“獎(jiǎng)勵(lì)”侠驯；
一個(gè)慣性行為，就是我們所看到的習(xí)慣性行為
——觸機(jī)下我們想起了那個(gè)難以抵抗的誘惑奕巍，于是習(xí)慣性的行為就出現(xiàn)了。
養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣儒士，可以從如下方法嘗試：
（1）找出至少一個(gè)與習(xí)慣行為相關(guān)聯(lián)的“獎(jiǎng)勵(lì)”
村上春樹每天早上4點(diǎn)多就起床跑步的止，一直堅(jiān)持了30多年。
在談到他堅(jiān)持跑步的理由時(shí)着撩，除了能擁有健康的體魄诅福，排解情緒之毒，獲得寫作的方法之外拖叙，他還說過這么一段話：
“也是二十世紀(jì)八十年代的事氓润。在東京每天早晨健身跑時(shí)，常常與一位美麗的年輕女子交臂而過薯鳍。一連幾年如此咖气，自然而然地就熟識(shí)了，相遇時(shí)便互相微笑致意挖滤，然而因?yàn)殪t腆崩溪，始終不曾交談過，連對(duì)方的名字也一無所知斩松。不過每天早上和她相遇伶唯，卻是當(dāng)時(shí)的我小小的喜悅之一。連這么一點(diǎn)小小的喜悅都沒有惧盹，要每天堅(jiān)持跑下來乳幸，可不容易【”
對(duì)于村上春樹粹断，跑步是習(xí)慣行為，
那些理由就是獎(jiǎng)勵(lì)演侯，尤其是與女孩的相遇姿染，更是一種精神上支持。
因此給自己一個(gè)明確的物質(zhì)或者精神獎(jiǎng)勵(lì)，
能給自己的習(xí)慣行為帶了更大的動(dòng)力悬赏。
（2）制定微習(xí)慣
《微習(xí)慣》指出對(duì)某一件事情的抵觸情緒比意志力弱狡汉，
那么這件事情你就容易去做。
你把一個(gè)目標(biāo)大幅度縮小闽颇，其抵觸情緒就會(huì)微不足道盾戴。
比如一個(gè)初入寫作的小白，每天計(jì)劃寫一篇1千多字的文章兵多，可能堅(jiān)持不了幾天就失去了動(dòng)力尖啡。
但如果一開始只是寫兩三百字感悟，甚至幾句話剩膘，就比較容易堅(jiān)持衅斩，
畢竟發(fā)條微博都可以達(dá)到140字。
一件微小的事情怠褐，當(dāng)做起來幾乎不費(fèi)力畏梆，也就不會(huì)排斥。
當(dāng)這件事做得次數(shù)多了奈懒，就能在身體和頭腦中形成習(xí)慣奠涌。
之后再慢慢增加目標(biāo)數(shù)量，直到最后達(dá)到當(dāng)初的目標(biāo)磷杏。
（3）增加沉沒成本
經(jīng)濟(jì)學(xué)里有個(gè)沉沒成本溜畅，指在決策前已經(jīng)付出的時(shí)間，金錢极祸。
比如你已經(jīng)等女友快一個(gè)小時(shí)慈格，這時(shí)候女友打電話讓你再等十分鐘，
想到已經(jīng)等了這么久贿肩，你情愿多等會(huì)峦椰，
這一個(gè)小時(shí)就是沉沒成本。
適當(dāng)增加目標(biāo)的沉沒成本汰规，提高不去行動(dòng)的阻力汤功，更容易避免中途放棄。
我每天都是利用上班中午休息的時(shí)間去游泳溜哮，
為了避免自己臨時(shí)放棄滔金，
每次吃午飯的時(shí)候都會(huì)把游泳裝備帶上，
這無形中增加了自己的沉沒成本（背著裝備下樓吃飯茂嗓，增加了事情的麻煩程度）餐茵。
相反如果把裝備放在公司，吃完飯?jiān)偃ト述吸。?/p>
則增加了去游泳的難度忿族。
我們都知道
人有多自律锣笨，就有多自由，
其實(shí)自律并不難道批，我們不是簡(jiǎn)單地堅(jiān)持错英，
是利用養(yǎng)成習(xí)慣的合適方法。
