我們都知道記憶力對(duì)我們?nèi)祟悂?lái)說(shuō)非常重要≡邮可以說(shuō)宛畦，如果沒(méi)有記憶力，我們?nèi)祟愡B最基本的生活和工作都無(wú)法開(kāi)展揍移。正因?yàn)槿绱舜魏停诤芏嗄昵埃聡?guó)心理學(xué)家艾賓浩斯那伐，寫了一本關(guān)于記憶力的心里學(xué)書(shū)籍《記憶力心理學(xué)》踏施，它是記憶力領(lǐng)域的開(kāi)山鼻祖之作。
在這本書(shū)里罕邀，他通過(guò)大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)畅形，得出一個(gè)關(guān)于記憶力非常重要的理論基礎(chǔ)——艾賓浩斯遺忘曲線。這個(gè)曲線揭示了記憶和遺忘的關(guān)系诉探。自從有了記憶日熬，就有了遺忘，它們是一堆孿生兄弟阵具，一直相互抗?fàn)幇椤⑾嗷ソ豢棥?/p>
記憶力分為三類：瞬時(shí)記憶定铜、短期記憶和長(zhǎng)期記憶。瞬時(shí)記憶就如同金魚(yú)的7秒鐘記憶怕敬，轉(zhuǎn)瞬即逝揣炕，對(duì)我們的工作生活沒(méi)有太大意義，常扯颍可以忽略畸陡。
而短期記憶只有變成長(zhǎng)期記憶，才會(huì)對(duì)我們的生活和工作產(chǎn)生積極影響虽填。所以要提高記憶力丁恭，就是把我們的短期記憶變成長(zhǎng)期記憶的過(guò)程，這也是提高記憶力的根本所在斋日。
那么如何把短期記憶變成長(zhǎng)期記憶牲览，讓和讓你的記憶力開(kāi)掛呢？下面我介紹幾種親測(cè)有效的方法：
第一種方法：定時(shí)復(fù)習(xí)法
我們都知道“溫故而知新”恶守，但是如何“溫故”其實(shí)是有學(xué)問(wèn)的第献。
定時(shí)復(fù)習(xí)來(lái)提高記憶力的方法，就是基于“艾賓浩斯遺忘曲線”而來(lái)兔港∮购粒“艾賓浩斯曲線”告訴我們，遺忘的速度在每個(gè)時(shí)間點(diǎn)是不同的衫樊，開(kāi)始遺忘的速度非踌撸快，后來(lái)才慢慢減弱科侈。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示：如果記憶后20分鐘不復(fù)習(xí)载佳，就會(huì)遺忘40%的內(nèi)容；9個(gè)小時(shí)不復(fù)習(xí)就遺忘了65%的內(nèi)容臀栈。我們當(dāng)初可是花了很大精力去記憶刚盈，但是由于沒(méi)有及時(shí)復(fù)習(xí)，最后卻一無(wú)所有挂脑，是不是很虧呢藕漱？正因如此，定時(shí)復(fù)習(xí)顯得尤為必要崭闲。
什么是定時(shí)復(fù)習(xí)呢肋联？就是在關(guān)鍵點(diǎn)上復(fù)習(xí)。哪些關(guān)鍵點(diǎn)呢刁俭？艾賓浩斯提出了“351351”的復(fù)習(xí)方法：即在記憶后3小時(shí)橄仍、5小時(shí)、10小時(shí)，以及3天侮繁、5天和10天進(jìn)行復(fù)習(xí)虑粥。這樣，就能夠把短期記憶變成長(zhǎng)期記憶宪哩，提高記憶力娩贷。
當(dāng)然在復(fù)習(xí)的時(shí)候，我們要注意一個(gè)方法锁孟，就是整體復(fù)習(xí)彬祖。比如在記憶一篇文章的時(shí)候，我們先整體復(fù)習(xí)品抽，也許有部分內(nèi)容回憶不起來(lái)储笑，先放過(guò)，最后回過(guò)頭來(lái)重點(diǎn)記憶那些沒(méi)有記住的內(nèi)容圆恤。這樣能更聚焦在遺忘部分突倍，提高復(fù)習(xí)的效率。
同時(shí)盆昙，在復(fù)習(xí)的時(shí)候還可以運(yùn)用另一個(gè)工具——冥想或者回憶赘方。心理學(xué)家做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，把擊劍運(yùn)動(dòng)員分為三組：第一組弱左，每天做20分鐘的實(shí)際擊劍訓(xùn)練，第二組每天不做任何擊劍訓(xùn)練炕淮，第三組每天做10分鐘的實(shí)際擊劍訓(xùn)練拆火，另加10分鐘的冥想，就是想象一下每次擊劍訓(xùn)練的細(xì)節(jié)和動(dòng)作涂圆。一個(gè)月之后測(cè)試發(fā)現(xiàn)们镜，第二組的表現(xiàn)是最差的，這一點(diǎn)毋庸置疑润歉，因?yàn)楦緵](méi)有訓(xùn)練嘛模狭。但是測(cè)試發(fā)現(xiàn)，第三組表現(xiàn)卻是最優(yōu)秀踩衩，甚至超過(guò)了只做實(shí)際擊劍訓(xùn)練的第一組嚼鹉。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，在我們記憶的時(shí)候驱富，充分地運(yùn)用冥想锚赤，能夠幫我們大大的提升我們的記憶能力。
所以我們記憶的時(shí)候褐鸥，比如背文章或演講稿线脚，不要一味背誦和朗讀，可以多運(yùn)用冥想的方法，能幫助我們提高記憶效率浑侥。
第二種方法：聯(lián)想法
聯(lián)想法可以說(shuō)是提高記憶力的核心和基礎(chǔ)方法姊舵。我們經(jīng)常會(huì)記憶兩個(gè)或兩個(gè)以上毫無(wú)關(guān)聯(lián)的事物，比如說(shuō)神父和酒吧寓落。這兩個(gè)事物沒(méi)有任何關(guān)系括丁，我們即使勉強(qiáng)把它記住了，過(guò)一段時(shí)間以后也很容易忘記零如。
那么把它們記憶更牢固并不容易遺忘呢躏将？我們可以通過(guò)聯(lián)想把它們鏈接起來(lái)，而且是通過(guò)一幅生動(dòng)有趣的畫面把它們鏈接起來(lái)考蕾，這樣就能長(zhǎng)時(shí)間不容易遺忘祸憋。
對(duì)于神父和酒吧，我們可以想象神父走進(jìn)一個(gè)酒吧肖卧，喝了一杯酒蚯窥，有了這個(gè)畫面在腦海中，下次再回憶的時(shí)候塞帐，就會(huì)回憶這個(gè)畫面拦赠，從而把這兩個(gè)詞記起來(lái)。再比如：人和蒸汽機(jī)葵姥，可以想象荷鼠，人發(fā)動(dòng)了蒸汽機(jī)，并讓一輛火車開(kāi)動(dòng)起來(lái)榔幸。這樣有了就畫面允乐，你就很容易記住這兩個(gè)詞。
這充分說(shuō)明削咆，人對(duì)于圖片的記憶效果遠(yuǎn)比抽象的文章牍疏、數(shù)字要高效的多。事實(shí)也證明拨齐，人類對(duì)于四種記憶信息的難易程度從容易到難依次是：圖片>聲音>文字>數(shù)字鳞陨。所以把抽象的東西轉(zhuǎn)化為圖像就非常重要，這種方法簡(jiǎn)稱：出圖瞻惋。
當(dāng)然了厦滤，我們記憶的詞語(yǔ)不見(jiàn)得都是有實(shí)際意義的名詞，有時(shí)會(huì)遇到抽象詞歼狼，比如：偉大馁害、自由、政治等蹂匹。在記憶這些抽象詞的時(shí)候碘菜，可以先把這些抽象詞聯(lián)想成有畫面感的詞語(yǔ)。比如：社會(huì)，可以想象成很多人聚集在一起忍啸，如同廣場(chǎng)舞大媽那種仰坦；再比如：戰(zhàn)爭(zhēng)，可以想象成打仗血腥和血肉模糊的慘烈場(chǎng)面计雌；再比如：自由悄晃，可以想象成鳥(niǎo)兒自由自在地翱翔的天空。
通過(guò)這種聯(lián)想凿滤，當(dāng)我們記憶：自由和釘子妈橄，我們可以想象成鳥(niǎo)兒自由自在地飛翔在天空中，奇怪的是翁脆，它的爪子卻抓著一個(gè)釘子眷蚓。這樣就很容易把自由和釘子記住。
聯(lián)想法不僅能夠幫助我們記憶兩個(gè)詞語(yǔ)反番，并且在記憶多個(gè)詞語(yǔ)上尤其能大顯神威沙热。比如這樣五個(gè)詞：繩子，斧頭罢缸，椅子篙贸，耶穌，石榴枫疆。運(yùn)用死記硬背的方法爵川，我們也能記住這五個(gè)詞，但即使你記住了息楔，過(guò)一段時(shí)間也很容易忘記寝贡。這時(shí)，我們利用聯(lián)想的方法把它們記下來(lái)钞螟，就能形成長(zhǎng)期記憶。我們可以想象成：繩子綁在一個(gè)斧頭上谎碍，然后你用這把斧頭砍向一把椅子鳞滨，把椅子砍壞了，沒(méi)想到這把椅子上坐的是耶穌蟆淀，他只好站起來(lái)拯啦，從袖子里拿出石榴吃了起來(lái)。
在你的腦海中有了這幅畫面熔任，這五個(gè)詞就很容易被你回憶起來(lái)褒链，從而能牢牢記住這五個(gè)詞。所以說(shuō)聯(lián)想法是我們提高記憶力的基礎(chǔ)方法疑苔。
當(dāng)然甫匹，要運(yùn)用好聯(lián)想法，不僅需要開(kāi)動(dòng)大腦，激發(fā)自己的創(chuàng)造力兵迅，而且在聯(lián)想的時(shí)候要遵循一些原則：第一個(gè)原則抢韭，要盡量的夸張和搞笑，這樣記憶會(huì)更深刻恍箭；第二個(gè)原則是要關(guān)己刻恭，盡量和自己有關(guān)，跟自己有關(guān)的事物容易記得牢固扯夭；第三個(gè)原則鳍贾，想象的畫面要盡量清晰，最好是彩色交洗，只有聯(lián)想的時(shí)候畫面清晰骑科，回憶的時(shí)候也能更快速和準(zhǔn)確。
第三種方法：整體濃縮法
我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況藕筋，在記憶一篇文章的時(shí)候纵散，開(kāi)頭和結(jié)尾往往容易記住，但是中間部分卻很容易遺忘隐圾。怎么辦呢伍掀？我們可以采取整體濃縮法，把每個(gè)部分提煉出一個(gè)關(guān)鍵詞暇藏，通過(guò)這個(gè)關(guān)鍵詞代替這一部分的內(nèi)容蜜笤。這樣，我們記住了這些關(guān)鍵詞盐碱，就很容易回憶出整個(gè)篇幅的內(nèi)容把兔，這就是整體濃縮法。
學(xué)過(guò)思維導(dǎo)圖的朋友應(yīng)該知道瓮顽，這其實(shí)就是思維導(dǎo)圖的應(yīng)用县好。尤其在我們做讀書(shū)筆記的時(shí)候，要善于使用整體濃縮法或者思維導(dǎo)圖暖混。一般的書(shū)內(nèi)容很龐雜缕贡，如果把書(shū)里面的關(guān)鍵詞和關(guān)鍵內(nèi)容提煉出來(lái)，做成思維導(dǎo)圖拣播，基本上就能通過(guò)關(guān)鍵詞或者關(guān)鍵內(nèi)容回憶起整本書(shū)的內(nèi)容晾咪。
對(duì)思維導(dǎo)圖有興趣的朋友，可以學(xué)習(xí)下思維導(dǎo)圖的使用方法贮配。
第四種方法：記憶宮殿法
提高記憶力很有效的一個(gè)方法就是：記憶宮殿谍倦。就是利用我們熟悉的事物，作為樁泪勒，把我們要記憶的事物和樁聯(lián)系起來(lái)昼蛀，幫助我們記憶宴猾。
記憶宮殿有很多中類型，我常用的有3種：第一種曹洽，身體定樁法鳍置；第二種，人物定樁法送淆；第三種税产，數(shù)字定樁法。
身體定樁法偷崩，就是利用我們身體的部位辟拷，幫助我們記憶。我們身體從上到下阐斜，頭衫冻，脖子，肩膀谒出，前胸隅俘，肚子，屁股笤喳，大腿为居，小腿和腳，一共10個(gè)部位（當(dāng)然你可以根據(jù)自己的喜好定義其他的部位）杀狡。接下來(lái)蒙畴，在我們記憶的時(shí)候，把記憶的內(nèi)容和這幾個(gè)樁聯(lián)系起來(lái)呜象，在回憶的時(shí)候膳凝，通過(guò)鏈接就能很容易回憶我們要記憶的內(nèi)容。
還是以上面的五個(gè)詞語(yǔ)為例：繩子恭陡，斧頭蹬音，椅子，耶穌休玩，石榴著淆。
1、繩子和頭建立鏈接：可以想象繩子系在頭上哥捕，纏了一圈又一圈牧抽，像一個(gè)小帽子嘉熊；
2遥赚、斧頭和脖子建立鏈接：可以想象脖子被斧頭砍一刀，鮮血直流阐肤，好恐怖百旆稹讲坎；
3、椅子和肩膀建立鏈接：可以想象我們用手拿起椅子奮力的往地上砸愧薛，椅子四分五裂晨炕；
4、耶穌和前胸建立鏈接：可以想像我們胸前掛了一個(gè)耶穌的項(xiàng)鏈毫炉，
5瓮栗、石榴和肚子建立鏈接：可以想象肚子里吃了一肚子的石榴，消化不良很難受瞄勾。
建立這些鏈接后费奸，當(dāng)我們回憶的時(shí)候，只要根據(jù)我們的“樁”就能回憶要記憶的內(nèi)容进陡，甚至可以倒背愿阐、點(diǎn)背如流。比如說(shuō)第五個(gè)是什么趾疚？第五個(gè)是我們肚子缨历，肚子里有石榴，就回憶起石榴糙麦。第三個(gè)是肩膀辛孵，用手砸碎了椅子，所以記起了椅子喳资。這就是我們所說(shuō)的身體定樁法觉吭。
人物定樁法，原理也是一樣的仆邓。我經(jīng)常所用的人物定樁是：爺爺鲜滩、奶奶、爸爸节值、媽媽徙硅、哥哥、妹妹搞疗、七仙女和豬八戒嗓蘑。
除此，還有數(shù)字定樁法匿乃，就是把數(shù)字和我們要記憶的事物聯(lián)系起來(lái)進(jìn)行記憶桩皿。比如在記憶三十六計(jì)的時(shí)候，每一計(jì)是什么幢炸，就可以和具體數(shù)字綁定來(lái)進(jìn)行記憶泄隔。
以上就是我總結(jié)的關(guān)于記憶的一些方法，通過(guò)這些方法我們加以靈活運(yùn)用宛徊，就能夠很好地幫我們提升記憶力佛嬉，起到事半功倍的效果逻澳。
除了運(yùn)用這些記憶方法之外，還有一個(gè)記憶時(shí)間的問(wèn)題暖呕，對(duì)于我們?nèi)藖?lái)說(shuō)斜做，不是每一個(gè)時(shí)間點(diǎn)記憶的效果是一樣的。那么什么時(shí)間點(diǎn)記憶的效果最好呢湾揽？研究發(fā)現(xiàn)瓤逼，睡覺(jué)之前和醒來(lái)之后，記憶的效果最好库物。早上剛起來(lái)抛姑，頭腦特別清醒，容易記住東西艳狐，效率也比較高定硝。在睡覺(jué)之前，可以記憶一些東西毫目，在睡夢(mèng)中我們的潛意識(shí)會(huì)發(fā)揮作用蔬啡，幫助我們記憶，然后在早上回憶一遍镀虐，效果就更好箱蟆。
所以，要提高記憶力刮便，需要在正確的時(shí)間運(yùn)用恰當(dāng)?shù)挠洃浄椒▉?lái)記憶空猜，這樣能夠幫助我們提高記憶力，起到事半功倍的效果恨旱。
