身高150颜懊，最高時106斤财岔，最低88斤风皿，工作后從94到100斤河爹，然后一直在此區(qū)間徘徊。我是圓型桐款，全身都圓咸这，尤其是臉。即使88斤時魔眨，也是大臉媳维，蝙蝠袖、游泳圈和粗大腿遏暴，粗到大腿內(nèi)側(cè)會摩擦侄刽，夏天必須穿褲子，牛仔褲都是褲襠先破朋凉。
嚷著減肥很多年州丹，走過很多彎路，有節(jié)食，有運動墓毒，最后都不了了之吓揪。真正堅持下來的運動是2015年3月報了舞蹈房，那時體重100斤所计。真正的控制飲食是2015年12月27日加入一個減脂營柠辞，那時體重還是100斤。
在舞蹈房3個多月主胧，有時間就去叭首，體重少了3、4斤讥裤，體型變化更明顯一些放棒。暑假去玉樹，高反到不能吃己英，以白米粥度日间螟，瘦了2、3斤（感謝儲存的脂肪损肛，幫我渡過高反）厢破，所以到8月底，我有94斤治拿，每一斤都減得那么的艱難摩泪，可是體重并未如我所愿持續(xù)下降。自從來了一個熱愛并擅長做美食吃美食的室友劫谅，到12月底见坑，4個月內(nèi)，我可恥的漲了6斤捏检，又回到100斤荞驴，即使我每天運動1-2個小時，即使我單次平板支撐可以堅持6分鐘贯城。我悲愴的意識到熊楼，單純的運動，不減肥能犯。痛定思痛鲫骗，開始嚴格控制飲食，調(diào)整運動計劃踩晶，每天稱體重执泰，每周測維度。一個月渡蜻，體重少了2斤术吝，游泳圈還在，但是H型的軀干開始有腰了，馬甲線那的窩窩出來了顿苇，臀線上提了峭咒，后腰的弧度明顯了，別提多開心纪岁。正確的選擇凑队，正確的努力，終于有了回報幔翰。我更堅定了繼續(xù)保持漩氨，達到理想的體重和體型的決心。
堅持運動后遗增，我會根據(jù)當(dāng)天的事情叫惊，優(yōu)先安排運動，很多休息時間貢獻給了舞蹈房做修，家里（視頻）霍狰、學(xué)校操場（快步走），很多可有可無饰及，可做可不做的事情蔗坯，都開始為運動讓步，比如刷朋友圈……有一天和朋友聊到堅持燎含，她一個人在鏡子前默默的練習(xí)拉丁基本功宾濒，我一個人在家默默的做運動，她堅持一年多屏箍，我堅持小一年绘梦。有時候堅持是種寂寞，身邊的朋友一個一個不知道跑哪去了赴魁。有時候堅持會讓我們遇見新的朋友卸奉，開始新的旅程。如果剛開始尚粘，也可以找一個能堅持運動的朋友一起择卦，或者參加社群組織敲长，通過線上交流郎嫁，相互鼓勵和監(jiān)督。
控制飲食后祈噪，我和熱愛并擅長做美食吃美食的室友分餐了泽铛，自己買菜做飯，并且買了一臺食品稱辑鲤，嚴格控制碳水和蛋白質(zhì)盔腔，低油低鹽，素菜隨便吃，不餓不吃弛随，餓了可以適當(dāng)補充蛋白質(zhì)或低熱量水果瓢喉，絕對不能吃到撐。剛開始這樣的飲食計劃時舀透，每天下午都很饞栓票，有時候會忍不住多吃點；艱難的抗拒別人遞過來的小零食愕够；聚餐時忍不住超量走贪，舍不得涮……可是現(xiàn)在看到琳瑯滿目、花花綠綠的零食惑芭，一想到添加劑坠狡、能量表，就興趣索然遂跟。堅持一段時間后逃沿，我已經(jīng)不需要額外的能量來抗拒美食了。
說說目標幻锁。為什么很多人感挥，包括我自己，減肥屢屢失斣桨堋触幼？因為“我要減肥”根本就不是一個目標，它無法實施和檢驗究飞，比如減成什么樣置谦？花多長時間？沒有明確的目標和時間亿傅，面對誘惑時媒峡，容易放棄。在多長時間內(nèi)減成什么樣才是一個明確的目標葵擎。比如“一年內(nèi)減10斤”谅阿、“半年減到90斤”、“1年減掉游泳圈”酬滤、“兩年能穿比基尼”签餐、“3年成為維密模特那樣的身材”，有了這樣清晰的目標盯串，才能制定飲食氯檐、運動計劃，并執(zhí)行体捏。中途想破戒冠摄、想放棄的時候糯崎，想想目標，想想倒計時河泳，似乎又能撐下去沃呢。我堅持“哥本哈根”時，吃起來很痛苦拆挥，每天早上一杯黑咖啡樟插，餓得頭暈眼花，可是一想到13天就能減6-10斤竿刁，再苦再累再誘惑黄锤，我也熬得下去。
說說計劃食拜。減肥需要持續(xù)的全身運動鸵熟，肌肉需要輪流休息，所以需要一份運動計劃表负甸，從頭練到腳流强。在舞蹈房，有體能訓(xùn)練呻待、舞蹈和拉伸打月。我還會增加平板支撐、卷腹蚕捉、肚皮舞的肩腹基本功奏篙、瑜伽、普拉提迫淹、快步走等秘通。做了大半年，開始不滿意這樣隨意的安排敛熬，總覺得缺點什么肺稀，應(yīng)該計劃性針對性強一點。于是应民，開始尋找合適的運動計劃话原。跟過fittime，練過一段時間后感覺他們的計劃每次6-12分鐘诲锹，時長太短繁仁，自己搭配幾個視頻，每次半小時以上辕狰，似乎也不太好改备。而且每次都要聽教練說一些與動作無關(guān)的話控漠，每天聽蔓倍，好煩悬钳；跟過keep，計劃和動作要領(lǐng)都還不錯偶翅，但是默勾，它是電腦合成的聲音，冷冰冰聚谁，沒溫度母剥，沒節(jié)奏，缺乏親和力形导。后來在博寧塑身找到全身阻抗环疼、有氧、tabata朵耕、腹部絕滅炫隶，做下來就喜歡上了，每次有熱身阎曹、胸伪阶、肩、臂处嫌、腹栅贴、臀、腿和拉伸
說說動作熏迹。健身動作需要技術(shù)指導(dǎo)檐薯，做得標準才有效而不傷身，運動前的熱身和運動后的拉伸注暗，必須做厨剪。我沒有去過健身房，沒有請過私教友存，但是瑜伽老師和舞蹈房的體能老師祷膳，都給出了精確的指點，加上自己的琢磨屡立，也能做得標準了直晨。但是有條件還是推薦請私教，體驗標準動作和強度膨俐。我們會發(fā)現(xiàn)勇皇，有教練盯著的練習(xí)，會比自己練累很多焚刺。
再來說說為什么要減肥敛摘。減肥其實是一種改變，而改變很痛苦乳愉，要與過去的舒適區(qū)告別兄淫。如果決心不大屯远，動機不強，很容易放棄捕虽。我并不熱衷美麗慨丐，穿衣好看并非我強烈的愿望，否則也不至于胖了這么多年泄私。所以為了美麗房揭，還不足以改變我的惰性。那是為了健康嗎晌端？正值壯年捅暴，沒啥病痛，不是迫在眉睫的事情咧纠，也不是我擔(dān)心的問題伶唯。最終我找到了一個動機——管理自己，如果連身材都管理不好惧盹，我還能做好什么事情乳幸？于是我跟健身杠上了。隨著健身形象钧椰、知識和體驗的積累粹断，我慢慢發(fā)現(xiàn)我能影響到一些人了。格傻障迹花合肥探索營時瓶埋，我為西部老師和學(xué)生展示平板支持，指導(dǎo)他們的動作诊沪，因為格裳玻花的理念是健康快樂生活，死磕到底端姚。因為我堅持在朋友圈打卡晕粪，會有一些人來請教健身相關(guān)的問題，有的人也開始健身了渐裸，有的人知道了體育老師教的仰臥起坐還真不能做巫湘。健身，是一個很好的人際交往的話題昏鹃，能夠幫到別人尚氛，也是件很開心的事情。
最后的心得：要減肥洞渤，必須把減肥當(dāng)做非常重要的事情阅嘶，頭等大事去做，要成為優(yōu)先完成的任務(wù)载迄，而不是可有可無讯柔，那些三天打魚兩天曬網(wǎng)的抡蛙，就是這樣導(dǎo)致的。要減肥磷杏，必須頂?shù)米∶朗痴T惑溜畅，沙發(fā)誘惑捏卓，各種玩樂誘惑极祸，可以友盡的小伙伴的誘惑，頂?shù)米∨c眾不同的壓力怠晴，寂寞孤獨的壓力遥金。要減肥，必須改變生活習(xí)慣蒜田，包括飲食習(xí)慣稿械、運動習(xí)慣、作息習(xí)慣冲粤。一句話概括：健身就是健康的生活習(xí)慣美莫。
OK，說了心得梯捕，再說說那些年走過的彎路吧厢呵。
三分練，七分吃：運動必須配合飲食調(diào)整傀顾。曾經(jīng)做過：一學(xué)期內(nèi)每天快步走2小時襟铭，瑜伽一年半，舞蹈大半年短曾，結(jié)果都是體重變化不大寒砖，體型小有改變，一不留神還反彈嫉拐。
節(jié)食不可攘ǘ肌：人體需要營養(yǎng)，需要營養(yǎng)均衡婉徘，很多女孩子節(jié)食到閉經(jīng)茅逮、厭食癥就很可怕了。所以殺雞取卵判哥、飲鴆止渴的事情不能做献雅。撇開有損健康，節(jié)食的效果并不好塌计，一是很快達到瓶頸期挺身，二是反彈很快。即使是號稱不反彈的“哥本哈根減肥法”锌仅，我在13天內(nèi)體重減輕6斤章钾，但是在隨后的3天里因為吃米飯墙贱，體重迅速反彈4斤，欲哭無淚贱傀。有的小伙伴逐漸恢復(fù)飲食惨撇，大概在1-2年內(nèi)也逐漸反彈。也有的吃素府寒，吃水果魁衙，肉和主食不同食……說吃素吧，首先是營養(yǎng)不夠株搔，豆類蛋白質(zhì)與動物蛋白質(zhì)有很大區(qū)別剖淀，蛋白質(zhì)不足，容易消耗肌肉纤房，干干瘦瘦不好看纵隔。其次，人類好不容易混上了食物鏈頂端炮姨，就這樣放棄幾千年來先輩的努力捌刮，太虧了，我不忍心舒岸。水果绅作，糖分重，容易長胖吁津，營養(yǎng)單一棚蓄，容易營養(yǎng)失衡。主食碍脏，和蛋白質(zhì)梭依、脂肪是三大基礎(chǔ)物質(zhì)，能量的來源典尾。
體重不等于體型：走在大街上役拴，人家看到的是你的體型和氣色，而不是體重钾埂。所以河闰，不是體重好看體型就好看。為了減肥餓到面有菜色褥紫，頭重腳輕姜性，化妝也掩蓋不住倦怠的神態(tài)。
平板支撐沒有那么神奇：我每天做4組平板髓考，堅持了110天部念，最后放棄。有段時間，微信圈里鋪天蓋地的推薦平板儡炼，似乎練了平板妓湘，就不用練其他動作，練了平板一分鐘抵其他動作半小時一小時的效果乌询，傳得神乎其神榜贴。當(dāng)初我也是深受鼓舞才開始練習(xí)平板。現(xiàn)在想明白了一個道理妹田，天下沒有包治百病的藥唬党，也沒有包練全身的動作，更沒有特效動作秆麸，能夠以一抵十初嘹，簡單說及汉，就是沒有速成沮趣，不能偷懶。
東鱗西爪的練習(xí)就像亂吃東西：我做過很多種運動（沒去運動房坷随，沒玩器械）房铭，快步走、打球温眉、跳舞缸匪、瑜伽、堅持做平板支撐110天类溢，堅持做卷腹……運動做得多了凌蔬，也做出了感覺。減肥不是做哪減哪闯冷，平板沒那么神奇砂心，平板每天10-15分鐘，卷腹120-180個蛇耀，肚皮舞里的各種虐的腹部基本功辩诞、鋼管舞里的正反胃腹，都沒有消滅掉我腹部厚厚的脂肪纺涤，馬甲線依然深藏不露译暂，必須吸氣再吸氣，才能依稀看到一點點影子撩炊。
需要時間：厚厚的贅肉不是一天長出來的外永，當(dāng)然也不是一早一夕就能減下去的。凡是號稱速度減肥的拧咳，就跟賣假藥的騙子一樣伯顶。每次健身，都需要持續(xù)一段時間，40-60分鐘砾淌，時間短了啦撮，身體還沒有喚醒，脂肪還沒有燃燒汪厨，肌肉還沒有開始變強赃春。時間長了，需要注意注意肌肉疲勞和消耗劫乱，需要休息和補充能量织中，最好是有專業(yè)的健身教練具體指導(dǎo)。我曾經(jīng)跟隨健身視頻（fittime衷戈、keep）里的各項訓(xùn)練計劃狭吼，做過一段時間。每次才幾分鐘到十幾分鐘殖妇，雖然教練說這樣能減肥刁笙，可是我總感覺自己的脂肪還沒來得及燃燒，短時間的健身不適合減脂谦趣。
運動保護：熱身充分疲吸，動作標準，練后拉伸前鹅，一個都不能少摘悴。少不更事的時候，騎自行車舰绘、速爬黃山蹂喻，傷了膝蓋，關(guān)節(jié)傷過就不容易好捂寿，好不了口四，到現(xiàn)在我都不敢做劇烈的跳躍運動。瑜伽時追求動作到位者蠕，岔過氣窃祝，舞蹈時拉韌帶傷過筋，右大腿外側(cè)根部疼踱侣，幾個月都不好……不科學(xué)的野蠻練習(xí)和盲目求快求好的攀比心理造成運動損傷粪小，無法挽回÷站洌看過一本書探膊，說猛獸捕獵時，寧可失敗忍饑挨餓待榔，也不做到力竭受傷逞壁，實力相當(dāng)?shù)囊矮F压鉴，會盡量用殺氣逼退對手砂豌，而不是一見面就撲咬在一起……
