中原焦點(diǎn)解決團(tuán)隊(duì)高級五期? 講師第13期? 賀變麗堅(jiān)持分享第1803天2023—5—23
（2)合理情緒想象技術(shù)
? ? ? ? 技術(shù)理念：求助者的情緒困擾识椰，有時(shí)是自己傳播并夸大的煩惱绝葡，比如經(jīng)常在頭腦中夸張地想象各種失敗的情境，從而產(chǎn)生不良情緒和行為腹鹉。（經(jīng)常這樣會形成惡性循環(huán)）
? ? ? ? 我們可能擔(dān)心孩子前途藏畅，擔(dān)心夫妻感情，根據(jù)吸引力法則功咒，越擔(dān)心現(xiàn)實(shí)可能的確如此愉阎。再比如绞蹦，面臨中高考的孩子會擔(dān)心自己成績不好，越擔(dān)心越焦慮榜旦，結(jié)果可能真的考不好幽七，這是一種自動化思維模式。我們多往好的方面想溅呢，找些事做澡屡，讓自己坦然面對。
1藕届、想象最難以忍受的情境挪蹭，體驗(yàn)強(qiáng)烈的負(fù)性情緒反應(yīng)亭饵。幫助求助者改變并體驗(yàn)到這種不適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)休偶，改變不正確認(rèn)識，停止想象并講述是怎么改變的辜羊，學(xué)到了哪些觀念踏兜，咨詢師則及時(shí)強(qiáng)化新觀念；
? ? ? ? 可以改變來訪者的認(rèn)知八秃，用新的認(rèn)知去思考問題碱妆，他的情緒體驗(yàn)就會有不同的變化。做咨詢大部分是在知情行中去工作的昔驱。
2疹尾、想象一個(gè)積極的情境，并描述怎么做才可以達(dá)到骤肛。
? ? ? ? 焦點(diǎn)解決中的奇跡問句可以讓來訪者想象一個(gè)積極的情景纳本，即便是沒辦法實(shí)現(xiàn)，但是來訪者會有一種積極的情緒體驗(yàn)腋颠，會看到希望繁成，也會有動力。
（3）家庭作業(yè)
? ? ? ? 認(rèn)知性的家庭作業(yè)是合理情緒療法常用的方法淑玫，是辯論的延伸巾腕，讓求助者自己與自己的不合理信念進(jìn)行辯論。
主要有：RET自助表和合理自我分析報(bào)告RSA.(均為認(rèn)知性的家庭作業(yè))
RET步驟:
1絮蒿、從表中列出的常見不合理信念里找到符合情況的B尊搬，或者寫出未列出的B；
2土涝、分析B佛寿，找出新的B，并填在相應(yīng)的欄目中回铛；
3狗准、填寫新的C（C為結(jié)果）
? ? ? ? 完成RET自助表實(shí)際上就是一個(gè)求助者自己進(jìn)行ABCDE工作的過程克锣。
D是辯論，E是新的情緒和行為腔长。
RSA重點(diǎn)要以D即與不合理信念的辯論為主袭祟。
（4）其他方法
自我管理程序(根據(jù)操作性條件反射理論)
操作性條件反射是主動摸索的學(xué)習(xí)
停留于此：不急著改變，而是與之共存捞附，去體驗(yàn)其意義巾乳。
? ? ? ? 類似于焦點(diǎn)解決中的與問題共存，不著急改變鸟召，對問題有更多的理解胆绊，以幫助來訪者自己改變。
放松訓(xùn)練
系統(tǒng)脫敏
（4）再教育階段
鞏固效果欧募，繼續(xù)強(qiáng)化压状，用于生活。
鞏固效果是為了預(yù)防復(fù)發(fā)
? ? ? ? 繼續(xù)采用前階段方法和技術(shù)跟继，還可應(yīng)用技能訓(xùn)練种冬，包括自信訓(xùn)練、放松訓(xùn)練舔糖、問題解決訓(xùn)練和社交技能訓(xùn)練娱两。
? ? ? ? 此階段治療的主要目的是重建新的反應(yīng)模式。減少以后生活中出現(xiàn)的情緒困擾和不良行為傾向金吗。
? ? ? 咨詢到了最后主要是總結(jié)十兢，回顧一路走過來學(xué)到了哪些，接下來怎么走會更穩(wěn)妥摇庙。
(三)合理情緒療法注意事項(xiàng)
1.合理情緒療法也有其自身的局限旱物；
? ? 每個(gè)心理學(xué)派都有其局限性
2.合理情緒療法假定人有一種生物的傾向性，傾向于用不合理的思維方式進(jìn)行思維跟匆，這是需要人用畢生的努力去減少或克服的异袄。
? ? ? 不合理的思維方式，實(shí)際上是對自己的保護(hù)玛臂，是一種憂患意識烤蜕，也是一種挑錯(cuò)思維模式。
3.合理情緒療法是一種著重認(rèn)知取向的方法迹冤，因此它對那些年紀(jì)較輕讽营、智力和文化水平較高的，領(lǐng)悟力強(qiáng)的泡徙，人更有效果橱鹏。
4.最后，合理情緒療法治療能否得到比較滿意的效果，也與咨詢師本身有關(guān)莉兰，因?yàn)樽稍儙熞部赡苡羞@樣或者那樣的不合理信念挑围。
? ? ? ? 咨詢師要不斷完善自己，讓自己的不合理信念少一些糖荒。
三杉辙、相關(guān)知識
古希臘哲學(xué)家埃皮克迪特斯名言:“人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾”捶朵。事情本身無所謂好壞蜘矢，但當(dāng)人們賦予它自己的偏好、欲望和評價(jià)時(shí)综看，便有可能產(chǎn)生各種無謂的煩惱和困擾品腹！
? ? ? ? 情緒在本質(zhì)上是一種態(tài)度、價(jià)值觀念红碑，也是一種認(rèn)知過程舞吭。
真正地接納孩子，欣賞孩子句喷，讓孩子感受到來自父母的愛镣典，這就是好的教育。
ABCDE理論
? ? ? 合理信念：大都基于一些已知客觀事實(shí)唾琼，能使人保護(hù)自己，努力愉快澎剥，使人更快達(dá)到自己目標(biāo)锡溯，使人不介入他人麻煩，使人阻止或很快消除情緒困擾哑姚。
不合理信念：包含更多主觀臆測成分祭饭，產(chǎn)生情緒困擾，難以達(dá)到現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)而苦惱叙量，主動介入他人麻煩倡蝙，長時(shí)間無法消除或減輕情緒困擾，造成不適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)绞佩。
? ? ? 有的家長打著為孩子好的旗號替孩子包辦很多寺鸥，代替了孩子成長，或者說妨礙和限制了孩子成長品山，這也是我們沒有成長好的地方胆建。
常見的不合理信念
艾利斯通過臨床觀察，總結(jié)出導(dǎo)致神經(jīng)癥的11類不合理信念肘交，并分別對其不合理性做了分析(ElLis笆载，1967,1973)。
1.每個(gè)人絕對要獲得周圍環(huán)境尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。
? ? ? ? 常擔(dān)心別人會怎么看凉驻，以至于自己活在別人的眼中腻要，總想取悅于別人，常忱缘牵活在壓抑中闯第，好多是生活環(huán)境造成的。
2.個(gè)人是否有價(jià)值缀拭，完全在于他是否是個(gè)全能的人咳短，即能在人生中的每個(gè)環(huán)節(jié)和方面都能有所成就。
? ? ? ? 希望自己事事都做好蛛淋，常沉茫活的很累，因?yàn)檫@樣的人常否定自己褐荷，覺得自己沒價(jià)值勾效。學(xué)習(xí)好的孩子，一旦某次成績不好叛甫，就會否定自己层宫，覺得自己沒有價(jià)值。
3.世界上有些人很邪惡其监、很可憎萌腿，所以應(yīng)該對他們做嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰。
把應(yīng)該換成難得抖苦，情緒就會緩解毁菱。
4.如果事情非己所愿。那將是一件可怕的事情锌历。
? ? ? ? 有的人事情不如他所愿贮庞，就會擔(dān)心害怕。
5.不愉快的事總是由于外在環(huán)境的因素究西，不是自己所能控制和支配的窗慎，因此人對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變。
? ? ? ? 這些人常依附于他人卤材，或者有習(xí)得性無助遮斥。小時(shí)依附父母，結(jié)婚后依附愛人商膊，老年后依附孩子伏伐。
6.面對現(xiàn)實(shí)中的困難和自我所承擔(dān)的責(zé)任是件不容易的事情，倒不如逃避它們晕拆。
怕事的人往往會遇到很多事藐翎，似乎事情總在找他材蹬，心理力量不夠。要看到自身不錯(cuò)的方面吝镣，會增加力量和信心堤器，狹路相逢勇者勝。
7.人們對危險(xiǎn)和可怕的事隨時(shí)隨地加以警惕末贾，應(yīng)該非常關(guān)心并不斷注意其發(fā)生的可能闸溃。
對事情過度擔(dān)心，過分焦慮拱撵。
8.人必須依賴別人辉川，特別是某些與自己相比強(qiáng)而有力的人，只有這樣拴测，才能生活得好些乓旗。
9.一個(gè)人以往的經(jīng)歷和事件常常決定了他目前的行為，而且這種影響是永遠(yuǎn)難以改變的集索。
10.一個(gè)人應(yīng)該關(guān)心他人的問題屿愚，并為他人的問題而悲傷、難過务荆。
父母與孩子是連體的妆距，沒有很好分離。如果妻子與丈夫關(guān)系不好函匕，可能與兒子關(guān)系很緊密娱据。不是兒子離不開父母，而是父母離不開孩子浦箱。
11.對人生中的每個(gè)問題吸耿，都應(yīng)有一個(gè)唯一正確的答案。如果人找不到這個(gè)答案酷窥，就會痛苦一生。
非理性觀念的主要特征
不合理信念三個(gè)主要特征：
1.絕對化的要求是指個(gè)體以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)伴网，認(rèn)為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念蓬推。
2.過分概括化是一種以偏概全的不合理的思維方式，就好像是以一本書的封面來判定它的好壞一樣澡腾。
光環(huán)效應(yīng)和貼標(biāo)簽就是一種以偏概全沸伏，多看例外。關(guān)注什么就會得到什么动分。
3.糟糕至極是一種對事物的可能后果非骋阍悖可怕、非常糟糕澜公、甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期的非理性信念姆另。
合理情緒療法的目標(biāo)：
①自我關(guān)懷
自我關(guān)懷很重要，要學(xué)會關(guān)愛自己，只有自己好了迹辐，才能更好照顧別人蝶防。
②自我指導(dǎo)
③寬容
④接受不確定性
改變持續(xù)再發(fā)生
⑤變通性
⑥參與
⑦敢于嘗試
⑧自我接受
我們有很多缺點(diǎn)和不足，但我們要學(xué)會自我接納明吩。
（心理健康的重要指標(biāo))
不完美目標(biāo)：針對癥狀的改變间学，盡可能地減少不合理信念所造成的情緒困擾與不良行為的后果；
完美目標(biāo)：不僅要消除癥狀印荔，還要盡可能地減少以后出現(xiàn)的可能性低葫。
關(guān)鍵是要持續(xù)走，堅(jiān)持走仍律。
在合理情緒療法中嘿悬，咨詢師是一個(gè)指導(dǎo)者、說服者染苛、分析者鹊漠，也是權(quán)威的信息提供者和與求助者非理性觀念對抗的辯論者。他所扮演的是一個(gè)積極主動的角色茶行。
? ? ? ? 不過分強(qiáng)調(diào)雙方關(guān)系的重要性躯概，更不認(rèn)為是咨詢的必備條件，更看重咨詢師的主動畔师、直接和理智的指導(dǎo)作用娶靡。
