自我效能讓知道變成做到

現(xiàn)在的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代安疗,知識(shí)的獲取非常方便乳蛾。我們知道解決一件事件的辦法有很多暗赶,每一種方法如果做好,都能發(fā)揮很大的力量肃叶。

只是學(xué)到的東西蹂随,在真正應(yīng)用的時(shí)候卻沒能有效發(fā)揮出啦。因?yàn)檫@些知識(shí)不是一掃而過因惭,就是學(xué)習(xí)后收藏了岳锁,又或者做了筆記,就可以認(rèn)為這個(gè)知識(shí)是自己的了蹦魔。

有時(shí)候激率,對(duì)于一些事情往往會(huì)產(chǎn)生無力感,好像自己的生活不在自已的掌控中了勿决。

實(shí)際上乒躺,我們遇到困難,缺的不是辦法低缩,而是行動(dòng)嘉冒。而這個(gè)行動(dòng)往往是缺乏的?

所以在知道和做到之間咆繁,缺的到底是什么呢讳推?為什么有些人會(huì)拿到方法就能用,而且用得很好玩般,而有些人就是束之高閣银觅?


01 自我效能感

社會(huì)學(xué)理論奠基人、心理學(xué)家艾爾波特·班杜拉(Albert Bandura)在研究人們的行為時(shí)發(fā)現(xiàn)坏为,決定一個(gè)人做出某個(gè)行為的不只是結(jié)果期待(即該行為導(dǎo)致的結(jié)果足夠美好)设拟,還需要效能期待(即自己有足夠的能力完成該行為)。

自我效能是班杜拉社會(huì)學(xué)系理論體系中的重要組成部分久脯。他認(rèn)為所謂自我效能感(Perceived self-efficacy or sense of self-efficacy)纳胧,是指?jìng)€(gè)人對(duì)自己在特定情境中,是否有能力去完成某個(gè)行為的期望帘撰,它包括兩個(gè)成分跑慕,即結(jié)果預(yù)期和效能預(yù)期,其中結(jié)果預(yù)期是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己的某種行為可能導(dǎo)致什么樣結(jié)果的推測(cè);效能預(yù)期是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己實(shí)施某行為的能力的主觀判斷核行。

就是一些人雖然很清楚知道該做什么牢硅,但在行為表現(xiàn)上卻并不理想。因?yàn)樵谥涝撟鍪裁春驼娴娜プ鍪裁粗虚g差著一個(gè)巨大的鴻溝芝雪。只有同時(shí)具備結(jié)果期待和效能期待時(shí)减余,我們才會(huì)有足夠的動(dòng)機(jī)產(chǎn)生相應(yīng)的行為去跨過這個(gè)鴻溝。

自我效能的信念決定了人們?nèi)绾胃惺艹拖怠⑷绾嗡伎嘉徊怼⑷绾巫晕壹?lì)以及如何行為。自我效能感高的人積極樂觀堡牡,他們樂于做高成就且具有挑戰(zhàn)性的工作抒抬。而自我效能感低的人則容易悲觀和自我否定,容易甘于按部就班地做些簡單的事情晤柄,有難度和挑戰(zhàn)性的事情會(huì)讓他們感到不安而產(chǎn)生逃避心理擦剑。

簡單的說,就是在某一個(gè)領(lǐng)域的自信芥颈。

知道+自我效能=做到

02 自我效能感的來源

班杜拉經(jīng)過長時(shí)間研究惠勒,發(fā)現(xiàn)自我效能感主要來源于四個(gè)方面:

1.親歷的成敗經(jīng)驗(yàn)?

親歷的成敗經(jīng)驗(yàn)對(duì)自我效能感的形成影響最大。成功的經(jīng)驗(yàn)可以提高自我效能感爬坑,讓人信心滿滿纠屋。反之,多次的失敗會(huì)降低對(duì)自己能力的評(píng)估妇垢,使人喪失信心巾遭。

不斷地成功能讓人建立起穩(wěn)定的自我效能感,這樣不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的挫折而降低闯估,并且還會(huì)泛化到其他類似的情境中灼舍。

2.替代性經(jīng)驗(yàn)?

這是通過看別人的行為和結(jié)果,間接獲得關(guān)于自我可能性認(rèn)識(shí)的經(jīng)驗(yàn)涨薪,對(duì)自我效能感的形成也具有重要影響骑素。

當(dāng)一個(gè)人看到與自己水平差不多的人獲得成功時(shí),能夠提高其自我效能判斷刚夺,增強(qiáng)自信献丑;相反,當(dāng)看到與自己能力不相上下的人侠姑,雖然付出了很大的努力创橄,但仍遭失敗時(shí),他就會(huì)降低自我效能感莽红,覺得自己也不會(huì)有取得成功的希望妥畏。

比如溫州人邦邦、潮州人,在我們印象中都是會(huì)做生意的人醉蚁。因?yàn)樗麄兩磉呌泻芏嗳俗錾獬晒α巳枷剑麄儗?duì)于自己能成功具有很大的自我效能感。

很多時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)一種社會(huì)的基因遠(yuǎn)遠(yuǎn)比人的個(gè)體基因更能夠促成一個(gè)人的社會(huì)化成功网棍,這就是自我效能背后的秘密黔龟。? ??

3.他人言語說服?

身邊其他個(gè)體通過建議或勸告,來進(jìn)行改變他人自我效能感滥玷。

他人的說服力在降低自信方面的效能氏身,遠(yuǎn)遠(yuǎn)比提高自信方面大。如果你有一兩個(gè)這種尖酸刻薄毒舌的朋友罗捎,那簡直就是自我效能感的毀滅性打擊武器观谦。

這種方法形成的自我效能感不易持久拉盾,一旦面臨令人困惑或者難以處理的情境時(shí)桨菜,就容易消失。

4.情緒和生理的影響

一個(gè)人的情緒狀態(tài)與生理狀態(tài)也會(huì)影響自信捉偏。一個(gè)人生病倒得、疲勞、情緒低落的時(shí)候夭禽,最容易有自我效能降低的感覺霞掺。


03 測(cè)試自我效能感

下列描述是否符合自身的情況,非常符合和比較符合較多的答案讹躯,自我效能感就會(huì)越高菩彬。

【測(cè)試自我效能感的十個(gè)問題】

1.只要拼命努力,我一定能解決難題

2.即使有人反對(duì)潮梯,我也一定能找到方法去獲得自己想要的東西

3.不會(huì)搞不清楚目標(biāo)骗灶,達(dá)成目標(biāo)對(duì)我來說不是什么困難的事情

4.即使遭遇意外變故,我也有自信能高效地處理

5.我就是智多星秉馏,即使有意想不到的狀況耙旦,我也有辦法應(yīng)對(duì)

6.只要不吝惜必要的努力,我就能解決大部分對(duì)的問題

7.我相信自己對(duì)狀況的處理能力萝究,所以面對(duì)困難時(shí)我也不會(huì)慌亂無主

8.出現(xiàn)問題時(shí)免都,總能找到兩個(gè)或以上的解決方案

9.陷入困境時(shí),總是能夠想到對(duì)策

10.無論出現(xiàn)什么問題帆竹,我都能夠有效應(yīng)對(duì)

在知道和做到之間還缺一個(gè)拼圖绕娘,就是“相信能做到”,你可以稱為“自我效能”栽连、“自信心”或者“心力”险领。你知道而不行動(dòng),很多時(shí)候就是缺乏點(diǎn)兒心力。

從學(xué)習(xí)到行動(dòng)舷暮,其實(shí)是一個(gè)上腦态罪,上心,再上身的過程下面,只有真真正正地學(xué)會(huì)了复颈,并且相信自己能做到,最后才能讓自我技能提升沥割。


今日精進(jìn)

哪件事是你知道怎么做就是不想做的耗啦?從自我效能的四個(gè)因素中分析一下你最缺乏哪個(gè)因素?

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