當(dāng)邊界變得清晰串远，如何讓內(nèi)在的自我強(qiáng)大呢舒帮？
心理學(xué)發(fā)現(xiàn)：成就事件、替代經(jīng)驗(yàn)末秃、社會(huì)說(shuō)服和好的狀態(tài)是內(nèi)心強(qiáng)大概页、自信爆棚的四個(gè)要素。值得一提的是最后提到讓自己保持好心態(tài)的三句樂(lè)觀(guān)咒：
"這不是常態(tài)练慕，過(guò)一段時(shí)間 會(huì)轉(zhuǎn)變惰匙。"
"天塌不下來(lái)，只是xxxx有問(wèn)題贺待，改了就好徽曲。"
"不光是我，誰(shuí)這輩子都會(huì)遇到類(lèi)似的事麸塞。"
一秃臣、學(xué)了很多就是沒(méi)有行動(dòng)？你缺少自我效能
1哪工、知道+自我效能＝做到
2奥此、自我效能的四個(gè)來(lái)源：親歷的成敗經(jīng)驗(yàn)； 替代性經(jīng)驗(yàn)雁比； 社會(huì)說(shuō)服稚虎； 情緒和生理的影響。
自我效能
早在1977年偎捎，心理學(xué)大師班杜拉（ Bandura ）就意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題蠢终。他發(fā)現(xiàn)一些人雖然很清楚知道該做什么序攘，但在行為表現(xiàn)上卻并不理想。因?yàn)槿藗冊(cè)谥涝撟鍪裁春驼娴娜プ鍪裁粗虚g還差著一個(gè)巨大的鴻溝—— 我們只有內(nèi)心判斷我們能做成這件事情寻拂，才會(huì)行動(dòng)程奠。簡(jiǎn)單說(shuō)，我們不僅需要認(rèn)知祭钉，還需要“心力”瞄沙。知識(shí)不只是要上腦，還要上心慌核。
班杜拉認(rèn)為距境，人們對(duì)其能力的判斷在其自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)中起主要作用，并由此提出“自我效能感”這一概念垮卓。自我效能感( Perceived self-efficacy or sense of self-efficacy )垫桂，是指人們對(duì)自己實(shí)現(xiàn)特定領(lǐng)域行為目標(biāo)所需能力的信心或信念。簡(jiǎn)單地說(shuō)扒接，就是在某一個(gè)領(lǐng)域里的自信伪货。
知道+自我效能=做到
自我效能感主要來(lái)源于四個(gè)方面：
親歷的成敗經(jīng)驗(yàn) ：親歷的成敗經(jīng)驗(yàn)對(duì)自我效能感的形成影響最大——成功的經(jīng)驗(yàn)可以提高自我效能感，讓人信心滿(mǎn)滿(mǎn)钾怔。反之，多次的失敗會(huì)降低對(duì)自己能力的評(píng)估蒙挑，使人喪失信心∽谡欤現(xiàn)在很多人對(duì)長(zhǎng)跑有畏懼心理，可能就是因?yàn)樾W(xué)時(shí)跑800米跑傷了忆蚀。
替代性經(jīng)驗(yàn) ：看別人的行為和結(jié)果矾利，獲得關(guān)于自我可能性的認(rèn)識(shí)。當(dāng)一個(gè)人看到與自己水平差不多的人獲得成功時(shí)馋袜，能夠提高其自我效能判斷男旗，增強(qiáng)自信；相反欣鳖，當(dāng)看到與自己能力不相上下的人察皇，雖然付出了很大的努力，但仍遭失敗時(shí)泽台，他就會(huì)降低自我效能感什荣。
社會(huì)說(shuō)服 ：就是身邊其他個(gè)體的勸阻和說(shuō)服。他人的說(shuō)服力在降低自信方面的效能怀酷，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比提高自信方面大稻爬。如果你有一兩個(gè)這種尖酸刻薄毒舌的朋友，那簡(jiǎn)直就是自我效能感的毀滅性打擊武器蜕依。
情緒和生理的影響 ：一個(gè)人的情緒狀態(tài)與生理狀態(tài)也會(huì)影響自信桅锄。一個(gè)人生病琉雳、疲勞、情緒低落的時(shí)候友瘤，最容易有自我效能降低的感覺(jué)咐吼。
小結(jié)：在知道和做到之間還缺一個(gè)拼圖，就是“相信能做到”商佑，你可以稱(chēng)為“自我效能”锯茄、“自信心”或者“心力”。你知道而不行動(dòng)茶没，很多時(shí)候就是缺乏點(diǎn)兒心力肌幽。從學(xué)習(xí)到行動(dòng)，其實(shí)是一個(gè)上腦抓半，上心喂急，再上身的過(guò)程，你只有真真正正地學(xué)會(huì)了笛求，并且相信自己能做到廊移，最后才能讓自我技能提升。
二探入、構(gòu)建支持系統(tǒng)：三招提升你的自我效能
1狡孔、提高自我效能的三種方式：主動(dòng)創(chuàng)造自己的成就事件； 正確模仿蜂嗽，找到替代經(jīng)驗(yàn)苗膝；接近正能量的人。
2植旧、"52法則"：找到業(yè)內(nèi)資歷比你深5年的人辱揭，看看他們?cè)谀愕耐A段在做什么，學(xué)習(xí)他們的戰(zhàn)略病附； 找到業(yè)內(nèi)比你優(yōu)秀的人问窃，看看他們兩年前怎么做的，學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)完沪。
如何提高自己的自我效能：
第一個(gè)域庇，如何給自己創(chuàng)造小的成就事件。
1丽焊、主動(dòng)制造自己的成就事件
使用優(yōu)勢(shì)：
進(jìn)入自己的控制區(qū)：你應(yīng)該主動(dòng)去做一些有控制感的事较剃，也就是說(shuō)你優(yōu)勢(shì)的地方。 比如說(shuō)技健，我們有個(gè)知識(shí)挖掘師写穴，他對(duì)于查資料，看英文很沒(méi)有效能感雌贱，但他特別擅長(zhǎng)跟人聊天啊送，于是就把更多的時(shí)間花在了跟懂英文的人聊天上偿短，重新讓他找回控制感。
在其他領(lǐng)域取勝：你可以在其他的領(lǐng)域培養(yǎng)一些自我效能感馋没，然后轉(zhuǎn)移過(guò)來(lái)昔逗。比如，工作讓你受挫篷朵，但你可以在工作以外學(xué)點(diǎn)自己感興趣的東西勾怒，比如學(xué)點(diǎn)英語(yǔ)。其實(shí)哪怕你在一個(gè)完全不相干的地方甚至減肥成功声旺，回頭來(lái)對(duì)于工作也是會(huì)重新?lián)碛行判牡摹?br>
差異化定位：找到差異化的定位笔链。在某一個(gè)方面清楚地看到自己比別人強(qiáng)，在這一點(diǎn)上清晰地看到自己的優(yōu)勢(shì)——守正出奇腮猖，是一個(gè)特別好的方式鉴扫。
成就日記：
當(dāng)你在做上面三件事時(shí)，別忘了做一個(gè)成就日記澈缺，每天臨睡前都記錄下自己最有成就感的事兒坪创。然后第二天早上起來(lái)，把昨天和之前的都翻看一遍姐赡，慢慢的莱预，你就會(huì)整個(gè)人變得好起來(lái)。
心力就是好好地安慰一下自己雏吭。 讓自己有自信心锁施，本身就是讓自己變得更強(qiáng)的重要資源之一。
第二個(gè)杖们，如何去尋找和模仿替代經(jīng)驗(yàn)。
2肩狂、正確模仿摘完，找到替代經(jīng)驗(yàn)
我們大部分人都喜歡模仿兩種人，一種是模仿身邊的人傻谁，就是大伙怎么做孝治，你就這么做；一種是模仿特別牛的人审磁。其實(shí)這兩種模仿形式都是錯(cuò)誤的谈飒。
因?yàn)槟７逻@兩種人都沒(méi)辦法給你“替代性經(jīng)驗(yàn)”： 模仿平庸大眾，但是你又不準(zhǔn)備成為平庸大眾态蒂，模仿來(lái)干嘛杭措，顯然沒(méi)有替代經(jīng)驗(yàn)。
那么我們到底該模仿什么人呢钾恢？恰恰是那群比你正好高一點(diǎn)手素，能掂著腳夠得著的人鸳址。
建議是利用“52”法則。
“52”法則應(yīng)該怎么做呢泉懦？ 看看自己行業(yè)里面比你資歷高出五年的這些人稿黍，在你這個(gè)階段的時(shí)候在做什么？從他們身上找戰(zhàn)略崩哩⊙睬颍看看行業(yè)內(nèi)比你好的人兩年前怎么做，從他們身上找戰(zhàn)術(shù)邓嘹。
我不建議模仿同齡的人酣栈。
第一，因?yàn)槟阋膊恢浪姆椒ㄊ遣皇钦娴暮茫?/p>
第二吴超，模仿這些會(huì)讓你心浮氣躁钉嘹，等你模仿明白，別人又向前走一步了鲸阻。所以你永遠(yuǎn)在模仿跋涣，沒(méi)法超越。反倒是你應(yīng)該模仿一些兩三年前的成功案例鸟悴，會(huì)讓你更容易有信心陈辱。
第三個(gè)，是如何讓自己進(jìn)入好的社會(huì)說(shuō)服系統(tǒng)细诸。
3沛贪、接近正能量的人，找到支持系統(tǒng)
第一震贵，支持系統(tǒng)不一定是名人利赋，而是那些對(duì)于你來(lái)說(shuō)真正重要的、關(guān)心你的人猩系。
第二媚送，主動(dòng)求助非常重要，不要總覺(jué)得自己孤獨(dú)自怨自艾寇甸，其實(shí)每個(gè)人都需要?jiǎng)e人在關(guān)鍵時(shí)候搭一把手塘偎。
第四個(gè)，是如何保持這個(gè)好的精神狀態(tài)和情緒狀態(tài)拿霉。
習(xí)得性樂(lè)觀(guān)：教你三句樂(lè)觀(guān)的"咒語(yǔ)"
1吟秩、習(xí)得性無(wú)助：當(dāng)一個(gè)人在某件特定的事情上多次努力，反復(fù)失敗绽淘，形成了"我怎么努力涵防，都改變不了結(jié)果"的信念后，就容易有無(wú)助感收恢。
成就事件背后是什么呢武学？其實(shí)就是樂(lè)觀(guān) 祭往。
2、三句樂(lè)觀(guān)咒語(yǔ)：這不是常態(tài)的火窒，過(guò)一段就會(huì)有改變硼补；天塌不下來(lái)，只是這個(gè)問(wèn)題熏矿，改了就好了已骇；不光是我，誰(shuí)這輩子都會(huì)遇到類(lèi)似的事票编。
抗逆力:逆境中的4個(gè)生存策略
1褪储、抗逆力(Resilience）: 一種在高危和壓力狀況下依然有積極產(chǎn)出的能力。
2慧域、面對(duì)逆境的四個(gè)步驟：擁抱逆境鲤竹；設(shè)定新的意義；找到支持系統(tǒng)昔榴；找到逆境英雄辛藻。
但是在生物身上，抗逆力不僅僅止步于復(fù)原——生物不僅會(huì)復(fù)原互订，還有可能在逆境中變得更強(qiáng)吱肌。
因?yàn)榭鼓媪Φ牟煌鎸?duì)困境仰禽，我們有四種反應(yīng)氮墨。
崩潰：整個(gè)人都崩潰了，開(kāi)始以不良的手段折磨自己吐葵，比如酗酒规揪、吸毒、犯罪或企圖自殺温峭。
衰弱：在這個(gè)領(lǐng)域一蹶不振粒褒。
維持：恢復(fù)原貌。
升華：直面困難诚镰，在困難中成長(zhǎng)。
英文叫做 fall up祥款， 向前摔倒清笨。當(dāng)遇到障礙，有可能是問(wèn)題刃跛，從另一個(gè)角度看抠艾，也是讓你爬高一層的機(jī)會(huì)。擋路石也可能是墊腳石桨昙。如果說(shuō)積極检号、勇敢腌歉、高效率、目的性這種能力齐苛，是剛強(qiáng)的能力翘盖，那么抗逆力，就是陰柔的能力凹蜂。
在游戲規(guī)則清晰馍驯、社會(huì)穩(wěn)定的過(guò)去，效能和剛性是最重要的技能玛痊。那么在不確定和變化的今天汰瘫，抗逆力和韌性也許就是日益重要的技能。
尼采說(shuō)的：“打不死我的擂煞，都讓我更強(qiáng)大混弥。”
