理論上晚上九點(diǎn)之后，特別是睡前半小時(shí)就不該吃東西了帝火，但有時(shí)候真的餓的沒辦法了溜徙，只能吃點(diǎn)東西，這里就推薦一些食物犀填，可以晚上小吃一點(diǎn)蠢壹，不要太多哦。
1九巡，香蕉
網(wǎng)：香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”图贸，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂冕广。
本人：如果香蕉未熟透疏日，晚上容易脹氣，消化不良撒汉，甚至輾轉(zhuǎn)反側(cè)沟优，無法入睡。但如果想有益睡眠睬辐，選擇熟透的香蕉挠阁，香蕉中含有的豐富天然鎂可以有效起到松弛肌肉、放松身體的作用溯饵，所以能有效緩解失眠侵俗。胃酸過多不宜食用過多香蕉，否則會(huì)引起腸胃功能紊亂丰刊。此外隘谣，提醒腎功能不全的人也不宜食用香蕉，因?yàn)榇祟惾巳盒枰刂柒浀臄z入量啄巧。
結(jié)論：睡前香蕉是可以吃的寻歧，但一定要吃熟透的掌栅，建議不要多吃。適量的食用可以促進(jìn)排便熄求，對(duì)人體肌肉也挺好的渣玲，總體來說還是推薦的逗概。
2弟晚，菊花茶
網(wǎng)：菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔糜馍唬?a target="_blank">凝神靜氣的最佳天然藥方卿城。
3，溫奶
網(wǎng)：睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知铅搓，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸瑟押，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸星掰。將溫和的牛奶盛在奶瓶中多望，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些氢烘，一切都很好”怀偷。
4，蜂蜜(蜂蜜食品)
網(wǎng)：大量的糖份具有興奮作用播玖，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)椎工，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的蜀踏。?
5维蒙，土豆
網(wǎng)：一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物果覆。如果混合溫奶做成土豆泥的話颅痊，效果會(huì)更加的棒哦!
6、燕麥片
網(wǎng)：燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品局待，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺八千。煮一小碗谷類，加少許蜂
蜜混合 其中是再合適不過了燎猛。試試大口大口的用力咀嚼恋捆，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
7重绷、杏仁沸停。
網(wǎng)：杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔昭卓！
8愤钾、亞麻籽
網(wǎng)：亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”瘟滨，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙能颁，情緒低落之時(shí)杂瘸，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果伙菊。
9败玉、全麥面包
網(wǎng)：一片土司，搭配茶和蜂蜜镜硕，能夠幫助人體釋放一種胰島素运翼，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦 并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔”兴枯。?
10血淌、火雞
網(wǎng)：每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒财剖，這些都?xì)w功于火雞悠夯，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但 是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已躺坟。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹沦补，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了瞳氓。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片策彤，也許你會(huì)在廚房就開 始你的睡眠之旅。
11匣摘、酸奶
網(wǎng)：這個(gè)能頂飽店诗，好消化易吸收，里面的營(yíng)養(yǎng)不比鮮牛奶低音榜，而且低脂肪和熱量庞瘸，對(duì)腸道吸收好不會(huì)發(fā)胖
以上食物都是百度出來的答案，我自己會(huì)再去查找資料和親身體驗(yàn)赠叼，給你們一個(gè)最合適的參考擦囊。
