R·閱讀原文片段
《伯恩斯新情緒療法》
如何避開你的“但是”想法——但是辯駁。你的但是或許代表了你有效行為的最大障礙徐块。在你想要做一些非常有效的工作時，你會用但是句的形式給自己尋找很多借口博脑。比如說：“我今天可以出去跑步饲嗽，但是......”
1. 我確實累了；
2. 我很懶；
3. 我情緒不是特別好庆聘，等等胜臊。
如果你確實想激勵你自己，你就必須學會回避掉“但是”句伙判。一種辦法就是運用“但是辯駁法”象对。假定是周六，你決定去草坪剪草宴抚。這件事你已經拖了三周了勒魔，草坪上的草已經長的亂七八糟了。你對自己說：“我確實應該來剪草菇曲，但是我剛好沒情緒冠绢。”把這種想法記入”但是“欄里〕３保現(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫下你對這種想法的反駁：“一旦我開始做弟胀，我就會很喜歡做這件事情。一旦我做完了蕊玷，我就會感覺很爽邮利。”你的下一個沖動或許會是為自己再編織一個新的借口：“但是做這件事會花去我很長時間垃帅⊙咏欤”現(xiàn)在，再用一個新的辯駁來反來反擊這個想法贸诚，如下表所示方庭，一直這么做下去，直到你沒有借口可找為止酱固。
I·拆書家講解引導（by拆書家@Friday）
有沒有心情不好什么事情也不想做的時候械念？明明知道有許多的事情要做也明明知道這些事很重要，可是就是不想動手运悲，越是拖著就越是不想動龄减，心情焦慮，越來越沮喪班眯。
低落的情緒能一直麻痹人的意志希停。由于缺乏強烈的動機，做任何事情都會覺得困難署隘，因為做成的事情很少宠能，所以人會覺得越來越糟糕。你不僅切斷了常有的刺激與快樂的源泉磁餐，而且由于缺乏成果违崇，更加認為自己沒有能力。
打破消極的循環(huán)，從改變下一個“但是”開始羞延。比如渣淳，我今天說要拖地的，但是今天下雨伴箩，濕噠噠的水由。可是下雨天又不是不能拖地赛蔫，再說今天了拖了，地板干干凈凈泥张，坐家里看書喝咖啡多么享受呵恢。所以我去拖地啦！
A1.
最近需要去醫(yī)院看醫(yī)生媚创，但是真心不喜歡去醫(yī)院渗钉。大概沒有人會真的喜歡去醫(yī)院吧，即使是90歲的老奶奶钞钙。
這段時間鳄橘，我心里的”但是“就像紅角小魔鬼，一再打敗我心中的小天使芒炼。
小天使說：“該去醫(yī)院了喂瘫怜。"
小魔鬼說：”是該去醫(yī)院了，但是好麻煩啊本刽，要不下個星期再去吧鲸湃。“
小天使說：”好啊好白釉ⅰ暗挑！“
嗯，這小天使簡直就是同謀斜友。
一眨眼兩個月了炸裆，心中除了焦慮就是焦慮。
反思一下鲜屏，這件事情上烹看，我也太能給自己找借口了。咱原來最不缺的就是“但是“墙歪√担”但是我好累“，”但是我沒帶醫(yī)焙绶疲卡“靠胜，”但是請不到假“，”但是醫(yī)生好兇”。浪漠。只有”但是“陕习，唯有”但是“。
A2.
目標：這周去看醫(yī)生址愿，然后把看醫(yī)生的事兒給完整完成该镣，成功標志是：完成所有療程。
打算這么做：
1）設立規(guī)則：可以有“但是”响谓，但必須反駁到底损合。
2）彩排。準備好辯駁理由娘纷，挖出對我來說最強的辯駁武器嫁审。
A：但是醫(yī)院好煩人，要排隊赖晶。
B：煩也得去律适，沒有醫(yī)院是不排隊的，如果不喜歡排隊遏插，可以早點去捂贿。
A：但是起早好累。
B：那就早點睡胳嘲，并不需要每個早上都去醫(yī)院厂僧，偶爾早起是可以接受的。
A：但是吃藥什么的胎围，也不知道有沒有效果吁系。
B：拖下去也不會有效果。
A：但是我不想請假白魂。
B：公司別的同事也請病假汽纤，老板不會責怪他們的，因為病了是沒辦法的福荸。
A：但是去醫(yī)院真的心情不好蕴坪，那種地方很壓抑。
B：你不去醫(yī)院敬锐，也一樣心情不好背传，因為問題沒有解決。
A：但是醫(yī)生很兇台夺。
B：你掛號的醫(yī)生是專業(yè)的径玖，這就夠了。不兇但不專業(yè)的颤介，你敢去嗎梳星？
A：好吧赞赖，我去。
3）為了保證自己能完成反駁流程冤灾，打算把上面這個模擬對話打印出來前域，貼在冰箱。
4）給我老公也打印一份韵吨，讓他幫忙監(jiān)督匿垄。成功了跟他討個禮物。
謝謝拆書幫归粉，光是這么一寫椿疗，也已經覺得有了更多力量。感謝糠悼。
