讀者更啄，你好，
歡迎來(lái)到《李雪霓·青春期家長(zhǎng)必修課》居灯，我是李雪霓祭务。
上一講我們說(shuō)到青春期孩子表現(xiàn)出心身問(wèn)題時(shí)，為了加強(qiáng)跟孩子的連接怪嫌，父母需要做到“在場(chǎng)”义锥，包括人在、心在岩灭、網(wǎng)絡(luò)在拌倍，這是新權(quán)威的基礎(chǔ)，是貫穿每一個(gè)階段的川背。其中贰拿，心在是核心。但其實(shí)修煉心在這條路是布滿荊棘的熄云，想要做到并不容易膨更。
為什么做到心在這么難呢？總體來(lái)說(shuō)缴允，障礙有三個(gè)荚守。一是不知道，就是覺(jué)察不到自己有問(wèn)題练般；二是不愿意矗漾，很多家長(zhǎng)內(nèi)心總有“憑什么我要改變”的質(zhì)疑；三是做不到薄料，就是家長(zhǎng)的自動(dòng)化反應(yīng)太快敞贡。
關(guān)于第一類障礙，我們?cè)诘?1講已經(jīng)講過(guò)父母的五種有害反應(yīng)模式摄职，如果你仔細(xì)對(duì)照了誊役，應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己需要改變的方向了。關(guān)于第二類障礙谷市，如果你心有不甘或有畏難情緒蛔垢，請(qǐng)牢記你面對(duì)的是你深愛之人，有了這個(gè)基礎(chǔ)迫悠，你所做的一切改變都是值得的鹏漆。
關(guān)于第三類障礙，就是這一講的重點(diǎn)了创泄，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)如果家長(zhǎng)就是做不到心在該怎么辦艺玲。這里面的核心就在于——識(shí)別并停止自動(dòng)化反應(yīng)。
心在的最大敵人就是自動(dòng)化反應(yīng)鞠抑。
為什么這么說(shuō)呢板驳？因?yàn)樽詣?dòng)化反應(yīng)可以說(shuō)既跟人類進(jìn)化有關(guān)，又是個(gè)體發(fā)展的結(jié)果碍拆。
刻在我們基因里的一些情緒反應(yīng)就是這樣一種典型的自動(dòng)化若治。比如一個(gè)嬰兒從來(lái)不知道蛇是什么，但是一看到蛇的照片就可能嚇得大哭感混，這是遇到危險(xiǎn)而感到害怕端幼；比如有的人被公司拖欠薪水，他會(huì)因?yàn)槔姹磺址付械綉嵟÷辉俦热缯Ｈ艘话悴粫?huì)去裸奔婆跑，因?yàn)檫`反群體規(guī)范會(huì)讓人感到羞恥。當(dāng)然庭呜，還有很多很多情緒滑进。這些情緒會(huì)帶來(lái)自然的沖動(dòng)犀忱，比如逃跑、戰(zhàn)斗扶关、遵守規(guī)則等等阴汇。這些反應(yīng)都是自動(dòng)化的，也是有利于物種延續(xù)的节槐。
另一方面搀庶，在個(gè)體成長(zhǎng)的過(guò)程中，因?yàn)槊總€(gè)人獨(dú)特的生存環(huán)境铜异，讓大腦進(jìn)一步被塑造哥倔，形成了每個(gè)人獨(dú)特的心理現(xiàn)實(shí)。比如揍庄，我們碰到同一件事咆蒿，不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)，這個(gè)也是自動(dòng)化的蚂子。
這兩類自動(dòng)化反應(yīng)對(duì)我們的生活都非常有用蜡秽，它能夠讓我們存活下來(lái)，甚至是活得容易一些缆镣，因?yàn)樽詣?dòng)化反應(yīng)通常都很有效芽突。比如，一個(gè)人丟了手機(jī)很著急董瞻，周圍的人就容易感受到這種著急寞蚌，然后被調(diào)動(dòng)起來(lái)幫他找手機(jī)。
請(qǐng)注意钠糊，我強(qiáng)調(diào)的不是正確挟秤，而是有效，但是此刻有效不等于永遠(yuǎn)有效抄伍，在別的地方有效不等于在家里艘刚、應(yīng)對(duì)孩子也有效。這就是自動(dòng)化反應(yīng)的弊端截珍。
避免在自動(dòng)化反應(yīng)里打轉(zhuǎn)
那這件事就無(wú)解了嗎攀甚？不是的。再自動(dòng)化的反應(yīng)也是由一些基本環(huán)節(jié)組成的岗喉，要想避免在里面打轉(zhuǎn)秋度，你就不能跟著感覺(jué)走了，而是要先把這些基本環(huán)節(jié)像慢放電影一樣識(shí)別钱床、拆解出來(lái)荚斯，再去看哪個(gè)環(huán)節(jié)最需要改變，然后有針對(duì)性地練習(xí)，這樣改變就會(huì)慢慢發(fā)生事期。
具體都有哪些環(huán)節(jié)呢滥壕？
一般來(lái)說(shuō)，我們對(duì)一件事的反應(yīng)鏈上會(huì)有這么幾個(gè)環(huán)節(jié)兽泣，包括想法绎橘、情緒、沖動(dòng)撞叨、行為、后果鸵荠。而后果可能會(huì)引發(fā)下一個(gè)反應(yīng)鏈掷酗，如此循環(huán)杨帽。
咱們一個(gè)一個(gè)來(lái)看。
想法主要是對(duì)現(xiàn)象的理解和評(píng)判枷餐。包括一件事是好還是壞，對(duì)未來(lái)有什么影響苫亦，自己能否應(yīng)對(duì)等等毛肋。比如一位媽媽看到孩子周末連著玩了4個(gè)小時(shí)游戲，覺(jué)得這孩子游戲玩得太多了屋剑，損害健康不說(shuō)還可能會(huì)成癮润匙，意志力差，不懂事唉匾，未來(lái)堪憂孕讳，需要好好教育教育，但自己可能還說(shuō)不過(guò)孩子巍膘。這些都是由現(xiàn)象而產(chǎn)生的理解和評(píng)判厂财。
情緒來(lái)自于現(xiàn)象或者想法的刺激。比如媽媽產(chǎn)生的一系列想法里就可能疊加了緊張峡懈、害怕璃饱、生氣、失望肪康、自責(zé)等等復(fù)雜的情緒荚恶。
沖動(dòng)是由前面的想法和情緒引發(fā)的行為傾向，比如想打斷孩子磷支，想批評(píng)教育裆甩，想跟丈夫抱怨等等。
行為是由沖動(dòng)發(fā)展而來(lái)的齐唆，如果有多個(gè)沖動(dòng)嗤栓，通常是最習(xí)慣的那個(gè)勝出。前面這位媽媽大概率會(huì)去找丈夫抱怨，因?yàn)樗X(jué)得自己力量不夠茉帅。
后果是與行動(dòng)直接相關(guān)的現(xiàn)象叨叙，會(huì)成為下一個(gè)反應(yīng)鏈的開端。比如媽媽跟爸爸抱怨了之后堪澎，爸爸聽了非常憤怒擂错，沖到孩子房間把電腦強(qiáng)行關(guān)機(jī)，大聲呵斥孩子樱蛤，然后沖突就發(fā)生了钮呀。
你看，像這樣一個(gè)完整的反應(yīng)鏈里交織了很多想法昨凡、情緒和沖動(dòng)爽醋，從一個(gè)現(xiàn)象到行為并非是電光一閃，而是有一個(gè)運(yùn)行區(qū)間的便脊，這就是我們要抓住的訓(xùn)練時(shí)機(jī)蚂四。
那問(wèn)題又來(lái)了，反應(yīng)鏈條里這么多環(huán)節(jié)哪痰，是眉毛胡子一把抓嗎遂赠？當(dāng)然不是。我建議你從改變想法這個(gè)環(huán)節(jié)開始入手晌杰。因?yàn)殡m然有很多方法跷睦，但如果你能夠從想法上做到有效干預(yù)，就等于是牽住了一頭牛的“牛鼻子”肋演，隨后的情緒和沖動(dòng)自然會(huì)有相應(yīng)的改變送讲。
從前面的例子來(lái)看，如果媽媽僅僅是看到孩子玩了4個(gè)小時(shí)游戲惋啃，想讓他減少游戲時(shí)間哼鬓，那你去跟孩子談判，事情會(huì)簡(jiǎn)單很多边灭。是什么讓事情復(fù)雜化了呢异希？就是媽媽的想法，因?yàn)槔锩嬗刑嘧约旱脑u(píng)判绒瘦。要停止自動(dòng)化反應(yīng)称簿，就必須找到并放下這些評(píng)判。
怎樣練習(xí)放下評(píng)判
現(xiàn)在問(wèn)題來(lái)了惰帽，說(shuō)起來(lái)容易憨降，真做起來(lái)，如何識(shí)別并放下這些評(píng)判呢该酗？
所謂評(píng)判授药，就是給一個(gè)現(xiàn)象下結(jié)論士嚎、定性、做預(yù)判悔叽。比如很多家長(zhǎng)認(rèn)為“出現(xiàn)心身問(wèn)題都是父母的錯(cuò)”“上不了名牌大學(xué)就沒(méi)前途”“愛美是虛榮心作怪”等等莱衩。
當(dāng)然我們說(shuō)放下評(píng)判，不是說(shuō)放下所有評(píng)判娇澎，而是放下沒(méi)用的評(píng)判笨蚁，就是那些擾亂我們心緒，讓情緒升級(jí)趟庄，妨礙我們保持溫暖穩(wěn)定的評(píng)判括细。
那怎么放下呢？說(shuō)實(shí)話戚啥，挺難的奋单。自動(dòng)化反應(yīng)需要大量刻意練習(xí)來(lái)打破，才能建立一個(gè)新的反應(yīng)鏈虑鼎。
練習(xí)分為事后分析辱匿，事中分析和事中演練键痛。
我們先看事后分析炫彩。
因?yàn)樽詣?dòng)化反應(yīng)慣性大，所以從事后分析開始準(zhǔn)備是比較現(xiàn)實(shí)的絮短。假設(shè)你想改變的是訓(xùn)斥江兢、打罵等強(qiáng)制行為，結(jié)果還是做了丁频，那么就在事后拿出紙筆杉允，按照前面講的“電影慢放法”，寫出從事件開始到你沖動(dòng)反應(yīng)之間的基本環(huán)節(jié)席里，重點(diǎn)放在“想法”這個(gè)環(huán)節(jié)上叔磷，找出讓你的情緒升級(jí)的“評(píng)判”來(lái)，并且給當(dāng)時(shí)的情緒命名并打分奖磁。
然后用“只描述事實(shí)”來(lái)替代評(píng)判改基，把寫下來(lái)的事實(shí)慢慢復(fù)述三遍，再給這時(shí)候的情緒命名并打分咖为。
比如說(shuō)秕狰，事件是“發(fā)現(xiàn)孩子玩兒了4個(gè)小時(shí)游戲”，想法是“他怎么一點(diǎn)兒都不自覺(jué)躁染，根本不能相信他”鸣哀，這時(shí)的情緒是失望、憤怒吞彤，打分是7分我衬，行動(dòng)是沖到孩子房間開始訓(xùn)斥，結(jié)果發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。如果換成只描述事實(shí)低飒，那可能就會(huì)是這樣的许昨，“孩子說(shuō)要玩一會(huì)兒游戲，我答應(yīng)了褥赊，我剛注意到已經(jīng)過(guò)去了4個(gè)小時(shí)”糕档，這時(shí)的情緒變成了驚訝和懊惱，打分是4分拌喉。想要做的行動(dòng)可能是去跟孩子說(shuō)：“我剛注意到時(shí)間速那，已經(jīng)4個(gè)小時(shí)了，你該結(jié)束了尿背。下次可不可以你自己監(jiān)督時(shí)間端仰？”
像這樣的事后分析做多了，你會(huì)總結(jié)出自己的反應(yīng)模式田藐，發(fā)現(xiàn)自己常有的評(píng)判荔烧，便于事中及時(shí)覺(jué)察。比如一旦你能覺(jué)察到情緒上來(lái)了汽久，就可以停下來(lái)仔細(xì)觀察一下自己的想法是什么鹤竭，做前面說(shuō)的步驟。這就是事中分析和事中演練景醇。你可能會(huì)說(shuō)：“根本停不下來(lái)巴沃伞！”別著急三痰，這是因?yàn)槭潞蠓治鼍毜锰倭税伤拢€沒(méi)有形成肌肉記憶。只要事后分析做熟練了散劫，事中就可能反應(yīng)得過(guò)來(lái)稚机。
我認(rèn)識(shí)的一位父親就分享了練習(xí)心得：他在事后分析里發(fā)現(xiàn)，自己在跟孩子互動(dòng)获搏，感到憤怒時(shí)赖条，多數(shù)都是有“孩子不知感恩”這個(gè)評(píng)判，這讓他在那一刻無(wú)法理解孩子颜凯。于是他給自己一個(gè)任務(wù)——只要感到生氣了谋币，就告訴自己：練習(xí)的機(jī)會(huì)來(lái)了。這時(shí)他會(huì)深呼吸症概，去看看自己的想法蕾额，然后試著僅僅描述事實(shí)。比如他發(fā)現(xiàn)所謂“孩子不知感恩”的事實(shí)只是“孩子說(shuō)別人的爸媽會(huì)給孩子發(fā)紅包”彼城，這時(shí)他的情緒就沒(méi)那么激烈了诅蝶。他給自己數(shù)了退个，像這類的刻意練習(xí)，他是做了上千次之后调炬，才能夠在事中做到停下和放下評(píng)判的语盈。
這里，停下來(lái)只是第一層缰泡，它是為你在反應(yīng)鏈里爭(zhēng)取到了一個(gè)時(shí)間窗口刀荒，如果你只是把情緒壓抑在停下來(lái)這個(gè)節(jié)點(diǎn)，那遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠棘钞，堅(jiān)持不了多久你就又回到自動(dòng)化反應(yīng)上去了缠借。所以一定要抓住這個(gè)時(shí)間窗口，用新的想法去產(chǎn)生新的反應(yīng)鏈宜猜，這是第二層泼返。
還是這位父親，他在放下評(píng)判后開始好奇孩子為什么說(shuō)這個(gè)姨拥，聊進(jìn)去之后才發(fā)現(xiàn)绅喉，孩子是因?yàn)樯≈蟛坏貌环艞墝W(xué)業(yè)，早早走向了工作崗位叫乌，常常感到失落柴罐，渴望能繼續(xù)像小孩那樣獲得父母的寵愛，而紅包就象征了那份寵愛還在综芥。
理解了孩子之后丽蝎，他真的不再因?yàn)楹⒆优紶柕谋г垢械綗┰炅肆圆Γ埠軜?lè)意不定期地給孩子發(fā)發(fā)紅包膀藐，同時(shí)還支持孩子工作之余做她喜歡的事情，來(lái)彌補(bǔ)學(xué)業(yè)上的遺憾红省。
你看额各，這是家長(zhǎng)通過(guò)練習(xí)真正做到了心在。心在也是一個(gè)從量變到質(zhì)變的過(guò)程吧恃。
