? ? ? 有一個(gè)數(shù)據(jù):患憂都癥的女人和男人的比例是5：1而女人人當(dāng)中患憂郁癥風(fēng)險(xiǎn)最高的是3歲以內(nèi)孩子的媽媽秕狰。這個(gè)數(shù)據(jù)的意思是，女人在步入媽媽這個(gè)階段后躁染，會(huì)面臨很大的情緒挑戰(zhàn):但從另外一個(gè)方面來(lái)說(shuō)鸣哀，這又是處理曾經(jīng)積壓的情緒和問(wèn)題的一個(gè)機(jī)會(huì)。
? ? ? 一方面吞彤，女人在這個(gè)階段身體變化太大我衬，再加上照顧孩子非常辛苦叹放，讓媽媽的身體大大透支，情緒狀態(tài)很難把控;另-方面挠羔，出于對(duì)孩子的愛(ài)井仰，媽媽又容易對(duì)自己提出較以前更高的要求。在這樣的雙重壓力下破加，媽媽需要不斷自覺(jué)地去觀察自己俱恶、調(diào)節(jié)狀態(tài)。強(qiáng)烈推薦媽媽做到以下幾點(diǎn)范舀。
1.運(yùn)動(dòng)? ?
? ? ? 對(duì)于孩子在3歲以內(nèi)的媽媽來(lái)說(shuō)合是，激素是影響情緒的最大力量之一,因此運(yùn)動(dòng)就變成改善情緒的最有效方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是唯一種能幫助我們分泌平衡心理的激素的行為锭环。但這樣的運(yùn)動(dòng)有一定的要求聪全，就是必須持續(xù)30~45分，因?yàn)?0分鐘以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)只能讓我們的骨格松動(dòng)一下辅辩，只有持續(xù)到30分鐘以上难礼，身體開始發(fā)熱，并微微出一點(diǎn)汗時(shí)玫锋，調(diào)整情的激素能被激發(fā)出來(lái)蛾茉。
? ? ? ? 因此，推薦快走(比散步快-點(diǎn)的速度)和瑜伽這類運(yùn)動(dòng)量不是太大的運(yùn)動(dòng)撩鹿，否則給媽媽造成負(fù)擔(dān)臀稚。另外一是期至少要保證五天運(yùn)動(dòng)。如果肯堅(jiān)持三痰，媽媽明快會(huì)看到自己整個(gè)人的身體、精神窜管、情緒有很大改變散劫。
2.保證休息? ?
? ? ? 每周至少半天，把孩子交給讓你放心的人幕帆，自己去做一此喜歡获搏、放松的事情。這也是快速充電的辦法之一失乾。不管高級(jí)的常熙、低俗的、安靜的碱茁、熱鬧的裸卫，總之-定要挑讓自己最開心的事情去做。整個(gè)人的身心從與孩子相關(guān)的瑣事中抽離出來(lái)纽竣，只是好好享受自己的時(shí)光墓贿，和自己待在一起茧泪。當(dāng)然，如果有爸爸以外的人可以幫你看管孩子聋袋，和丈夫待在一起队伟，做你們喜歡的事情，也非常好幽勒。不管我們?cè)趺磹?ài)孩子嗜侮，怎么愿意進(jìn)入孩子的世界，成人就是成人啥容，除了“孩子時(shí)光”锈颗，我們一定需要有屬于成年人的活動(dòng)和時(shí)間。
3.身體覺(jué)察? ?
? ? ? 不管我們?cè)谡疹櫺雰焊梢悖€是做家務(wù)宜猜、工作，一定要量力而行硝逢，有時(shí)候姨拥，因?yàn)槲覀兇笠獜?qiáng)而忽略了自己能力的底線，總覺(jué)得撐一下就過(guò)去了渠鸽。孩子喜歡我們的陪伴叫乌，我們就變成24小時(shí)貼身保姆，老公夸我們板做得好吃徽缚，我們就拼命每天都自己做……我們會(huì)有很多欺瞞自己頭腦的借口憨奸，但身體卻是一面最真實(shí)、準(zhǔn)確的鏡子凿试，行就是行排宰，不行就是不行。當(dāng)你總是感覺(jué)身體疲倦時(shí)那婉，就已經(jīng)是必須做出調(diào)整的最后信號(hào)了板甘。學(xué)習(xí)很多東西，當(dāng)然可以讓人進(jìn)步详炬，但平衡更重要盐类。當(dāng)身體感覺(jué)不舒服時(shí)，便要果斷地把一一些工作塞給老公或花錢雇人去做呛谜。
4.和家人保持溝通? ?
? ? ? 和人的相處在跳，特別是親密關(guān)系中的相處，會(huì)直接影響每個(gè)人的情緒隐岛。所以猫妙，如何和家人溝通、相處聚凹，會(huì)對(duì)媽媽的情緒有極大的影響吐咳。我們要盡量做到和家人保持一致性溝通,不指責(zé)逻悠，不攻擊、不討好韭脊，如實(shí)地說(shuō)出自己的感受童谒、需求，不要等到情緒太滿沪羔，忍無(wú)可忍時(shí)才用怒氣去溝通饥伊。
5.找出情緒根源?
? ? ? 任何情結(jié)“爆件”的根源其實(shí)都指向我們內(nèi)在原本就沒(méi)有處理好的問(wèn)題。媽媽心力不夠時(shí)蔫饰，暫時(shí)不用去管這個(gè)問(wèn)題琅豆，但一旦我們的生命能量回來(lái)，媽媽定要回過(guò)頭問(wèn)自己:“我的情緒垃圾到底是從哪里來(lái)的?”它可能從工作來(lái)篓吁，可能人際關(guān)系來(lái)茫因，可能從很低的自我價(jià)值感來(lái)，可能從童年的經(jīng)歷來(lái)……總之杖剪，這個(gè)根本性的問(wèn)題不解決冻押，情緒就像滾雪球，越滾越大盛嘿，碰到契機(jī)就會(huì)爆發(fā)洛巢。
? ? ? 媽媽們可以通過(guò)以上5種方式學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己，讓自己保持一個(gè)好的情緒次兆，遠(yuǎn)離憂郁癥稿茉！
