20181107跑步記錄 氣溫：22℃ 晴
計(jì)劃完成情況
今日計(jì)劃10km谎倔，實(shí)跑10km亮曹，耗時(shí)71′50″茅糜，平均配速7′9″七芭，平均心率145，最高心率160蔑赘，步頻196步/分鐘狸驳，歩幅0.71。今日計(jì)劃完成缩赛。
心得體會(huì)
今日有意識提高步頻耙箍，從數(shù)據(jù)上看也相較之前確實(shí)提高了的。但是正如之前所遇到的情況酥馍，步頻提高了辩昆，保持心率在目標(biāo)區(qū)間后，配速卻掉了下來旨袒，從目前看180的步頻時(shí)汁针，個(gè)人的配速是最高的。但為了減少受傷概率砚尽，還是確保自己能夠達(dá)到200步頻施无，至于配速問題，我想主要的原因是身體還沒有適應(yīng)200的步頻必孤，適應(yīng)后應(yīng)該會(huì)有所改善猾骡，就像大家所說的跑量堆夠了，就自然而然了敷搪。
關(guān)于跑步中身體前傾卓练，感覺有一個(gè)比較方便掌握的技巧，就是腳踝在著地時(shí)保持一定的角度购啄，上體正直襟企，髖骨前勾，這樣前傾的角度就能比較好的保持了狮含。
