花了半天的時間看完了老師推薦的《非暴力溝通》，在其中看到了許多我和龔老師第一次通話時遭垛，老師提到的“傾聽”“理解”“接納”“需求”等詞非洲，而這些是我知道卻又做不到的詞段誊。我在看書的過程中，也發(fā)現(xiàn)了自己曾在婚姻中犯下的許多錯誤排抬，簡單來說懂从，我的語言和行為恰恰就是“暴力溝通”。
我迫切的需要改變我的溝通方式蹲蒲，書中說到了四個要素：觀察番甩，感受，需要和請求届搁。我目前可能第一步都做不到缘薛。
同時，我也發(fā)現(xiàn)自己在表達(dá)感受時卡睦，經(jīng)常詞不達(dá)意宴胧，讓人誤解，在此為了更清晰的表達(dá)感受表锻，特別把書中的詞匯表抄錄一遍恕齐。
當(dāng)需要得到滿足時的感受：
興奮 喜悅 欣喜 甜蜜 精力充沛 興高采烈
感激 感動 樂觀 自信 振作 振奮 開心
高興 快樂 愉快 幸福 陶醉 滿足 欣慰 心曠神怡 喜出望外
平靜 自在 舒適 放松 踏實 安全 溫暖 放心 無憂無慮
當(dāng)需要沒有得到滿足時的感受：
害怕 擔(dān)心 焦慮 憂慮 著急 緊張 心神不寧 心煩意亂
憂傷 沮喪 灰心 氣餒 泄氣 絕望 傷感 凄涼 悲傷
惱怒 憤怒 煩惱 苦惱 生氣 厭煩 不滿 不快 不耐煩 不高興
震驚 失望 困惑 茫然 寂寞 孤獨 郁悶 難過 悲觀
沉重 麻木 筋疲力盡 萎靡不振 疲憊不堪 無精打采
尷尬 愧疚 內(nèi)疚 忌妒 遺憾?不舒服
我們有不同意見時可以表達(dá)不同的感受，但是感受不應(yīng)該是籠統(tǒng)的瞬逊，而應(yīng)該是具體的显歧，客觀的去描述一個事實，而不是用評價式的語言進(jìn)行評判确镊，這樣更有利于對方理解士骤。
同時書中說到了“示弱”，這一點骚腥，我因為受家庭和職業(yè)影響敦间，脾氣偏正直，幾乎是做不到的束铭，即使是吵架后知道是自己錯的更多廓块，還是拉不下臉面跟對方認(rèn)錯，這一點真的要改改改契沫，就是不知道自己下次能不能做到带猴。龔老師雖然未曾謀面，但通過她的說話語態(tài)懈万，我倒反而覺得她更像一個惹人憐愛的小女生拴清。大概她在這一點上做的很好吧靶病。
每日任務(wù)里說要跑步或者瑜伽四十分鐘等，我想做口予，可是我沒有動力做娄周，也不知該從哪學(xué)，這個就等老師下次上課再請教吧沪停。
關(guān)于老師發(fā)的情緒管理煤辨，我讀了一遍，也在其中發(fā)現(xiàn)了一些自己的問題木张。晚上抽空再讀一讀众辨。
