科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了一種能讓人更長壽的新療法。不但可以增強記憶力鲫惶、創(chuàng)造力蜈首，還可以讓你變美实抡，遠(yuǎn)離癌癥欠母、癡呆欢策、心臟病及糖尿病，甚至可以讓你感到更快樂赏淌，不焦慮踩寇。你愿意為此支付多少費用呢？如果說這項療法是免費的六水，你是不是迫不及待地想?yún)⒓幽兀?/p>
沒錯俺孙，以上說的就是完整睡眠的明確好處（迄今為止，已經(jīng)有超過17000份詳細(xì)的科學(xué)報告記載了支持這些說法的證據(jù)）掷贾！只要我們稍稍做出一步改變睛榄，便唾手可得。拿我個人舉例想帅，毫不夸張地說场靴，看完這本書是在晚上11點，原計劃是當(dāng)晚就輸出筆記的（這是日常習(xí)慣港准，12點之后睡覺更是家常便飯）旨剥，結(jié)果硬生生地被作者“逼”（心甘情愿）回去睡覺了。果然浅缸，如作者書中所說轨帜，經(jīng)過一晚上的高質(zhì)量睡眠，現(xiàn)在坐在桌前衩椒，耳聰目明蚌父，文思泉涌。如果你不相信毛萌，就和我一起學(xué)習(xí)一下本書內(nèi)容吧梢什！
你了解自己的睡眠嗎
我們?nèi)胨螅瑫?jīng)歷許多個睡眠周期（每個周期大概90分鐘）朝聋，每個睡眠周期又包含了以下四個階段：
? ? ? ?快速眼動階段
? ? ? ?非快速眼動階段1
? ? ? ?非快速眼動階段2
? ? ? ?非快速眼動階段3嗡午、4（慢波睡眠）
非快速眼動睡眠幫助淘汰和去除不必要的神經(jīng)連接〖胶郏快速眼動睡眠在加強這些連接方面起重要作用荔睹。非快速眼動和快速眼動睡眠交替進行，幫助我們更好地管理記憶存儲言蛇。
不同年齡階段僻他，健康的睡眠時長可以參考下表：（信息來源于網(wǎng)絡(luò)）
? ? ? ?出生-3個月?：14 – 17 小時
? ? ? ?4歲-11個月 ：12 - 15小時
? ? ? ?1歲-2歲 ? ? ?：11- 14小時
? ? ? ?3歲-5歲 ? ? ?：10- 13小時
? ? ? 6歲-13歲 ? ?： 9 - 11小時
? ? ? 14歲-17歲?： 8 - 10小時
? ? ? 18歲-64歲?： 7 – 9 小時
? ? ? 65歲及以上?： 7 – 8 小時
我們?yōu)槭裁匆X
1. 睡眠與身體健康
睡眠是除飲食和鍛煉之外的第三大健康支柱，更是另外兩個健康堡壘的基礎(chǔ)腊尚。睡眠時間越短吨拗，壽命就越短。睡眠不足，將破壞免疫系統(tǒng)劝篷，增加罹患癌癥哨鸭、糖尿病、阿爾茨海默病娇妓、心血管疾病像鸡、中風(fēng)和充血性心力衰竭等風(fēng)險。
2. 睡眠與下一代
睡眠不足會導(dǎo)致不孕或生育能力低下哈恰，甚至影響基因和DNA只估。
3. 睡眠與外貌
睡眠不足不僅會導(dǎo)致體重增加，還會讓人變丑着绷。
4. 睡眠與學(xué)習(xí)
學(xué)習(xí)之前的睡眠蛔钙，可以刷新我們初步形成新記憶的能力。學(xué)習(xí)之后的睡眠幫助保護新獲得的信息荠医，以免遺忘夸楣。
5. 睡眠與其他
睡眠不足會影響專注力。最典型的案例就是疲勞駕駛導(dǎo)致的車禍子漩。睡眠障礙輕則導(dǎo)致疲憊健忘豫喧、精神焦慮，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致抑郁幢泼，甚至自殺傾向紧显。
睡眠遠(yuǎn)比以上敘述復(fù)雜得多，如果感興趣缕棵，不妨自己親自讀一讀此書孵班。當(dāng)然如果你只是通過這篇文章來了解睡眠，也足以讓你早早上床睡覺了吧招驴！
最后篙程，將作者的關(guān)于健康睡眠的12條小貼士，及我個人的親身體會分享給大家别厘。
1. 堅持固定的睡眠時間虱饿。（也是最重要的一條，尤其注意規(guī)律的晚上睡覺時間触趴。不但要設(shè)置起床鬧鐘氮发，也可以嘗試設(shè)置睡眠鬧鐘。我自己就買了某貓精靈冗懦，每晚設(shè)定晚安鬧鐘爽冕，大概會播放40分鐘的冥想音樂，通常還沒播完披蕉，我就已經(jīng)睡著了哦＞被）
2. 鍛煉很有益乌奇，但不要太晚。（每天至少鍛煉30分鐘眯娱。跑步和跳繩是我個人非常喜歡的礁苗，并且簡單易行的運動。如果覺得枯燥困乒，還可以試試B站里帕姐或者小馬哥的健身操寂屏，背景音樂非常好聽贰谣，30分鐘不知不覺就過去了娜搂！，但是記住一點吱抚，睡前2-3小時不要再鍛煉了百宇。如果真的興奮起來，晚上的睡眠恐怕要泡湯了秘豹。）
3. 避免咖啡因和尼古丁的攝入携御。（一些含有興奮劑的飲料，通常需要8小時代謝既绕，因此尤其不建議午后喝啄刹。）
4. 睡前避免喝酒精飲料。（那些靠酒提高睡眠質(zhì)量的凄贩，真的是對睡眠很大的誤解誓军！從科學(xué)角度講，酒精會讓人失去快速眼動睡眠疲扎，很難進入深度睡眠昵时。）
5. 深夜避免大量進食和喝飲料。（睡前即使是白水喝多了椒丧，也會起夜的壹甥，那種被憋醒的滋味真的很難受。）
6. 盡量避免使用會延遲或破壞睡眠的藥物壶熏。（通常藥物只起到安慰劑的效果句柠，而且容易產(chǎn)生依賴性。是藥三分毒棒假，不碰為妙俄占，或者嚴(yán)格遵醫(yī)囑執(zhí)行。）
7. 下午3點以后不要午睡淆衷。（這就不叫午睡了８组）
8. 睡前放松。（我會選擇睡前看看書祝拯∩醮看幾頁就覺得困了的伙伴請舉手Ｋ稀）
9. 睡前洗個熱水澡。（睡前泡腳也是個好選擇鹰贵。）
10. 保持臥室幽暗涼爽晴氨，并且不要放置任何電子產(chǎn)品。（一定不要把手機帶到臥室５锸洹）
11. 適當(dāng)曬曬太陽籽前。（中午在陽光下睡個30分鐘午覺，還可以順道佩戴個玫瑰花香的蒸汽眼罩敷钾，滋潤一下眼部枝哄。靜靜地感受生活的美好！）
12. 醒著時不要躺在床上阻荒。（就是說如果睡不著挠锥，也不用硬睡。起來活動一下侨赡，看幾頁書蓖租，感到困意再回到床上吧！）
