一抚太、緊張的本質(zhì)
二、緊張的表現(xiàn)
三昔案、緊張的兩個層次
四尿贫、緊張的原因
五、如何控制緊張
一踏揣、緊張的本質(zhì)
人類大腦里有兩個微小的庆亡，杏仁狀的神經(jīng)組織，叫“杏仁體”捞稿。幾百雙眼睛盯著你又谋，讓你感到威脅，危險娱局，杏仁體行動彰亥，要么戰(zhàn)斗要么逃跑，血液回流到胳膊和腿部的肌肉群衰齐，將幫助你戰(zhàn)斗或逃跑任斋，所有無關(guān)緊要的功能都被停止。血液被從其他器官中國搶回來耻涛，大腦中處理語言的前額葉也在被搶之列废酷。
二、緊張的表現(xiàn)
大腦空白抹缕，聲音卡在喉嚨出不來澈蟆，四肢發(fā)軟，面紅耳赤卓研，結(jié)巴
三趴俘、緊張的兩個層次
1、第一個層次：對于當眾講話本身的緊張
2、第二個層次：對于緊張的緊張
（1）實際上哮幢，被眾多人注視會產(chǎn)生緊張心理是一種本能带膀，再有經(jīng)驗的人都無法避免緊張志珍。
（2）無論準備多么充分橙垢，在開口的前的一瞬間，都會緊張伦糯。
緊張無法消除柜某，只能控制，我們目的不是克服緊張敛纲，而是能夠保證講話的順利進行喂击。適度緊張能刺激腎上腺素，使大腦興奮淤翔，讓自己的表現(xiàn)更好翰绊。
把緊張視作正常，接受緊張旁壮，就能消除第二層緊張监嗜，即對于緊張的緊張。
四抡谐、緊張的原因? （對未知的恐懼）
1裁奇、害怕自己表現(xiàn)失誤——找出辦法保證自己表現(xiàn)的穩(wěn)定性
（1）教師實驗：通過大量的練習(xí)可以達到對緊張脫敏的目的，打破“內(nèi)向-不練習(xí)-當眾講話失敗-更害怕當眾講話-認定內(nèi)向”這種壞循環(huán)麦撵。
（2）為說話的內(nèi)容做充分的準備刽肠，對要說的話充滿信心
通過彩排積累正面評價
通過彩排找出邏輯斷層的地方
通過彩排找出氣勢塌陷的地方
（3）畫出說話的內(nèi)容框架，必要時可以使用ppt羅列出簡要框架和關(guān)鍵詞免胃。
（4）不停止練習(xí)音五，直到開始講話前的最后一分鐘。（復(fù)讀機）
不要試圖通過轉(zhuǎn)移注意力羔沙，例如去喝咖啡或與人交談釋放緊張躺涝，這些行為只會增加不確定性，專注在自己接下來要講的這些話上撬碟，充分的釋放自己緊張诞挨。
（5）條件允許的話，使用背景音樂呢蛤，迅速帶自己進入情境惶傻。
2、恐懼獲得差評——找出辦法降低對于差評的敏感性
（1）認識自己其障，建立自尊自信系統(tǒng)
（2）了解自己的聽眾银室，信任自己的聽眾。
（3）降低本次當眾說話的重要性——教師實驗，不只有這次機會蜈敢，不懼怕這種失敗辜荠，接受這種失敗，當作是實驗和彩排抓狭。把本次說話的機會放到全部生活當中去伯病，甚至宇宙世界當中去考慮，我們每個人都是微不足道的否过。
（4）強調(diào)真實性午笛，不強調(diào)正確性，允許聽眾批評苗桂，獲得聽眾尊重药磺。（降低對觀眾的期待）
（5）用放棄療法對待先前積累的失敗經(jīng)驗陰影。（降低對自己的期待）
（6）理性思考：再厲害的演講家都會有成功和失敗煤伟。允許自己失誤和失敗癌佩，允許別人看到自己的缺點，允許別人對自己失望便锨。
五围辙、如何控制緊張（與緊張和平共處，將消極緊張轉(zhuǎn)化為積極緊張）
1鸿秆、 不停止練習(xí)酌畜，直到開始講話前的最后一分鐘。（復(fù)讀機）
2卿叽、 當作是鍛煉自己的機會桥胞，降低對自己的期待，每個人都是微不足道的考婴。
3贩虾、 理性思考：再厲害的演講家都會有成功和失敗。允許自己失誤和失敗沥阱，接受失敗缎罢，允許別人對自己失望。
4考杉、 送禮物的心態(tài)? 送給聽眾不要也沒關(guān)系策精。
5、 演講前的試煉
1） 盡量相同的場地練習(xí)2）全程用手機記錄崇棠，鏡頭感3)中間不要停4)一定要出聲5）即將登臺時段練習(xí)
6咽袜、 進行不同價格場景的心理壓力測試，每一種場地走一走枕稀，擴大舒適區(qū)
7询刹、 掌控自己的心理狀態(tài)谜嫉，做與目標有關(guān)的事情。
8凹联、 臨場前高能量姿勢自我賦能
1） 高能量姿勢2）勝利姿勢3）緊繃沐兰，放松
所有緊張情緒，想一個具體的問題蔽挠，找到真正怕的根源住闯，然后從源頭解決問題。
