隨著暢銷書《異類》的流行兽愤，“練習(xí)一萬小時成天才” 這個口號現(xiàn)在是盡人皆知于样。也許仍然有不少人相信那些不世出的天才必有天生的神秘能力抡爹，但科學(xué)家通過大量的調(diào)查研究已經(jīng)達(dá)成共識掩驱，那就是所有頂級高手都是練出來的。不但如此冬竟，最近幾年的科學(xué)進展欧穴，人們可能第一次擁有了一個關(guān)于怎樣煉成天才的統(tǒng)一理論。

好消息是除了某些體育項目對天生的身高和體型有特殊要求之外泵殴，神秘的天生素質(zhì)并不存在涮帘，也就是說人人都有可能成為頂級高手。早在 20 多年以前笑诅，芝加哥大學(xué)的教育學(xué)家 Benjamin Bloom 就曾經(jīng)深入考察過 120 名從音樂到數(shù)學(xué)多個領(lǐng)域內(nèi)的精英人物调缨，發(fā)現(xiàn)他們幼年時代沒有任何特別之處。后人的研究更證明吆你，在多個領(lǐng)域內(nèi)弦叶，就連智商都跟一個人能不能達(dá)到專家水平?jīng)]關(guān)系。

有個匈牙利心理學(xué)家很早就相信只要方法得當(dāng)妇多，任何一個人都可以被訓(xùn)練成任何一個領(lǐng)域內(nèi)的高手伤哺。為了證明這一點敲街，他選擇了一個傳統(tǒng)上女性不擅長的項目，也就是國際象棋。結(jié)果他和妻子把自己的三個女兒都訓(xùn)練成了國際象棋世界大師茫舶，這就是著名的波爾加三姐妹奇适。這個實驗甚至證明哪怕你不愛好這個領(lǐng)域嚷往，也能被訓(xùn)練成這個領(lǐng)域的大師皮仁，因為三姐妹中的一個并不怎么喜歡國際象棋贷祈。

而壞消息是成為大師需要長時間的苦練。每天練三小時粟耻，完成一萬小時需要十年時間眉踱，但這只是達(dá)到世界水平的最低要求谈喳。統(tǒng)計表明對音樂家而言，世界級水平要求的訓(xùn)練時間是十五到二十五年赏僧。但最關(guān)鍵的并不是練習(xí)的時間次哈，而是練習(xí)的方法吆录。

天才是怎樣煉成的哀卫？中國傳統(tǒng)思維比較強調(diào)一個 “苦” 字此改，冬練三九夏練三伏共啃，甚至是頭懸梁錐刺股究珊。而近代生活條件越來越好剿涮，人們則開始強調(diào)一個 “愛” 字取试，說興趣是最好的老師怀吻，強調(diào)寓教于樂瞬浓，“哈佛女孩” 的家長們紛紛寫書蓬坡，介紹自己的孩子如何一路玩進名校。

很多勵志故事和流行的成功學(xué)書籍最愛強調(diào)的似乎是 “頓悟”渣窜，認(rèn)為一個人之所以不成功是因為他沒想通宪躯，他沒有認(rèn)識到真正的自己乔宿！好像一旦一個人頓悟到了真正的自己，他就會非常簡單地在本來應(yīng)該屬于自己的領(lǐng)域成為天才人物访雪。一個銷售員可能認(rèn)為真正的自己其實是個小說家，一個醫(yī)生可能認(rèn)為真正的自己其實是個畫家 — 唯一的問題是他們從來沒有寫過小說或者畫過畫 — 但他們認(rèn)為他們距離 “真正的自己” 只有一步之遙臣缀，一旦嘗試了就會爆發(fā)天才精置。

所有這些關(guān)于成功學(xué)的個人經(jīng)驗和勵志故事都不科學(xué)元莫。假設(shè)一個成功人士做過一百件事蝶押，包括參加演講比賽棋电，衣著有個性茎截，聽英文歌曲，最喜歡的顏色是綠色等等赶盔，他會非常自得地把這一百件事都寫進自傳企锌，沒準(zhǔn)還要加上女朋友的影響。然而其中真正起到?jīng)Q定性作用的可能只有四件事招刨，問題是他和讀者都不知道是哪四件霎俩。

科學(xué)家不信勵志故事，他們只相信調(diào)查研究沉眶。在過去二三十年內(nèi)打却，心理學(xué)家們系統(tǒng)地調(diào)研了各行各業(yè)內(nèi)的從新手，一般專家到世界級大師們的訓(xùn)練方法谎倔，包括運動員柳击，音樂家，國際象棋棋手片习，醫(yī)生捌肴，數(shù)學(xué)家，有超強記憶力者等等藕咏，試圖發(fā)現(xiàn)其中的共性状知。他們的研究甚至細(xì)致到精確記錄一所音樂學(xué)院的所有學(xué)生每天干的每一件小事，用多少時間做每件事孽查，父母和家庭環(huán)境饥悴，來比較到底是什么使得那些音樂天才脫穎而出。

現(xiàn)在這項工作已經(jīng)成熟了盲再。2006 年西设，一本 900 多頁的書，The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance答朋， 出版贷揽。這是 “怎樣煉成天才” 研究的一本里程碑式的學(xué)術(shù)著作，此書直接引領(lǐng)了后來一系列暢銷書的出現(xiàn)梦碗，包括格拉德威爾的《異類》禽绪，Geoff Colvin 的 Talent is Overrated蓖救，和 Daniel Coyle 的 The Talent Code 等等∝ひ唬科學(xué)家們不但證明了高手是練出來的藻糖，而且通過考察各個領(lǐng)域最好的訓(xùn)練方法的共性，總結(jié)了一套統(tǒng)一的練習(xí)方法库车，這就是所謂 “刻意練習(xí)”（deliberate practice）巨柒。

過去多年來，訓(xùn)練方法是不斷進步的柠衍。比如說作曲洋满，假設(shè)一名普通學(xué)生使用普通訓(xùn)練方法六年時間能達(dá)到的水平，另一個學(xué)生使用新的訓(xùn)練方法三年就能達(dá)到珍坊，那么我們可以說這個新訓(xùn)練方法的 “有效指數(shù)” 是 200%牺勾。統(tǒng)計表明，莫扎特當(dāng)時的訓(xùn)練阵漏，他的有效指數(shù)是 130%驻民。而二十世紀(jì)的天才也許沒有莫扎特有名，但其訓(xùn)練水平都能達(dá)到 300% 到 500%履怯！十三世紀(jì)的哲學(xué)家培根曾經(jīng)認(rèn)為任何人都不可能在少于 30 年之內(nèi)掌握數(shù)學(xué)回还，而現(xiàn)在的學(xué)生十幾歲的時候已經(jīng)學(xué)到多得多的數(shù)學(xué)，教學(xué)方法進步了叹洲。事實上柠硕，我們今天在所有領(lǐng)域都比過去做得更好，體育世界紀(jì)錄被不斷打破运提，藝術(shù)家們的技巧也是過去根本無法想象的蝗柔。

訓(xùn)練方法重要性的另一個體現(xiàn)是 “天才” 的扎堆出現(xiàn)，比如曾經(jīng)有一個時期俄羅斯對女子網(wǎng)球民泵，韓國對女子曲棍球癣丧，更不必說中國對乒乓球的的絕對優(yōu)勢。更進一步栈妆，哪怕你這個國家傳統(tǒng)上并不擅長這個項目胁编，只要有一名教練摸索掌握了科學(xué)訓(xùn)練法，那么他就可以帶出一代絕世高手签钩，比如中國花樣滑冰教練姚濱。人們經(jīng)常感慨中國十多億人居然找不到 11 個足球天才 — 如果天才是天生的坏快，那么十多億人必然足以產(chǎn)生很多天才铅檩，但天才是練出來的，而中國缺乏有效的練習(xí)環(huán)境莽鸿，人口再多也比不上歐洲小國昧旨。

刻意練習(xí)

首次提出 “刻意練習(xí)” 這個概念的是佛羅里達(dá)大學(xué)心理學(xué)家 K. Anders Ericsson拾给。這套練習(xí)方法的核心假設(shè)是，專家級水平是逐漸地練出來的兔沃，而有效進步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成蒋得。這些小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會做，但是又正好可以學(xué)習(xí)掌握的乒疏。完成這種練習(xí)要求受訓(xùn)者思想高度集中额衙，這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習(xí)完全不同∨挛猓“刻意練習(xí)” 的理論目前已經(jīng)被廣泛接受窍侧，我們可以總結(jié)一下它的特點。

1. 只在 “學(xué)習(xí)區(qū)” 練習(xí)

科學(xué)家們考察花樣滑冰運動員的訓(xùn)練转绷，發(fā)現(xiàn)在同樣的練習(xí)時間內(nèi)伟件，普通的運動員更喜歡練自己早已掌握了的動作，而頂尖運動員則更多地練習(xí)各種高難度的跳议经。普通愛好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過程斧账，而職業(yè)運動員則集中練習(xí)在各種極端不舒服的位置打不好打的球。真正的練習(xí)不是為了完成運動量煞肾，練習(xí)的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事咧织。

心理學(xué)家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是 “舒適區(qū)”，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能扯旷；最外一層是 “恐慌區(qū)”拯爽，是我們暫時無法學(xué)會的技能，二者中間則是 “學(xué)習(xí)區(qū)”钧忽。只有在學(xué)習(xí)區(qū)里面練習(xí)毯炮，一個人才可能進步。有效的練習(xí)任務(wù)必須精確的在受訓(xùn)者的 “學(xué)習(xí)區(qū)” 內(nèi)進行耸黑，具有高度的針對性桃煎。在很多情況下這要求必須要有一個好的老師或者教練，從旁觀者的角度更能發(fā)現(xiàn)我們最需要改進的地方大刊。

只在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí)为迈，是一個非常強的要求。一般的學(xué)校課堂往往有幾十人按照相同的進度學(xué)習(xí)知識缺菌，這種學(xué)習(xí)是沒有針對性的葫辐。同樣的內(nèi)容，對某些同學(xué)來說是舒適區(qū)根本無需再練伴郁，而對某些學(xué)生則是恐慌區(qū)耿战。科學(xué)教學(xué)必須因材施教焊傅，小班學(xué)習(xí)剂陡，甚至是一對一的傳授狈涮。真正高手訓(xùn)練與其說是老師教學(xué)生，不如說是師傅帶學(xué)徒鸭栖。

一旦已經(jīng)學(xué)會了某個東西歌馍，就不應(yīng)該繼續(xù)在上面花時間，應(yīng)該立即轉(zhuǎn)入下一個難度晕鹊。長期使用這種方法訓(xùn)練必然事半功倍松却。2004 年的一項研究表明，大學(xué)生的學(xué)習(xí)成績和他們在學(xué)習(xí)上投入的總時間沒有直接關(guān)系捏题，關(guān)鍵是學(xué)習(xí)方法玻褪。

2. 大量重復(fù)訓(xùn)練

從不會到會，秘訣是重復(fù)公荧。美國加州有個 “害羞診所”（The Shyness Clinic）带射，專門幫助那些比如說不敢和異性說話的人克服害羞心理。這個診所的心理學(xué)家不相信什么心理暗示療法循狰，什么童年回憶之類窟社，他們相信練習(xí)。他們認(rèn)為使人害羞的并不是事情本身绪钥，而是我們對事情的觀點灿里。怎么治療恐女癥？做法是設(shè)計各種不同難度的場合進行對話訓(xùn)練程腹。最初是在房間內(nèi)集體對話匣吊，角色扮演。然后是到直接跑到大街上找陌生美女搭訕要求約會寸潦。最高難度是有意在公共場合做出使自己難堪的事情色鸳，比如去超市把一個西瓜掉在地上摔壞。

這種把不常見的高難度事件重復(fù)化的辦法正是 MBA 課程的精髓见转。在商學(xué)院里一個學(xué)生每周可能要面對 20 個真實發(fā)生過的商業(yè)案例命雀，學(xué)生們首先自己研究怎么決策，提出解決方案斩箫，最后老師給出實際的結(jié)果并作點評吏砂。學(xué)習(xí)商業(yè)決策的最好辦法不是觀察老板每個月做兩次決策，而是自己每周做 20 次模擬的決策乘客。軍事學(xué)院的模擬戰(zhàn)狐血，飛行員在計算機上模擬各種罕見的空中險情，包括丘吉爾對著鏡子練習(xí)演講易核，都是重復(fù)訓(xùn)練匈织。

在體育和音樂訓(xùn)練中，比較強調(diào) “分塊” 練習(xí)耸成。首先你要把整個動作或者整首曲子過一遍报亩，看專家是怎么做的。然后把它分解為很多小塊井氢，一塊一塊地學(xué)習(xí)掌握弦追。在這種訓(xùn)練中一定要慢，只有慢下來才能感知技能的內(nèi)部結(jié)構(gòu)花竞，注意到自己的錯誤劲件。在美國一所最好的小提琴學(xué)校里，甚至有禁止學(xué)生把一支曲子連貫地演奏的要求约急，規(guī)定如果別人聽出來你拉的是什么曲子零远，那就說明你沒有正確練習(xí)。職業(yè)的體育訓(xùn)練往往是針對技術(shù)動作厌蔽，而不是比賽本身牵辣。一個高水平的美式足球運動員只有 1% 的時間用于隊內(nèi)比賽，其他都是各種相關(guān)的基礎(chǔ)訓(xùn)練奴饮。

反過來說如果沒有這種事先的重復(fù)訓(xùn)練纬向，一個人面對不常見的事件往往會不知所措。統(tǒng)計表明工作多年的醫(yī)生通過讀 X 光片診斷罕見病癥的水平反而不如剛畢業(yè)的醫(yī)學(xué)院學(xué)生 — 因為很少遇到這種病例戴卜，而在醫(yī)學(xué)院學(xué)到的東西早就忘了逾条。最好的辦法其實是定期地讓醫(yī)生們拿過去的舊 X 光片集中訓(xùn)練，而不是期待在工作中碰到投剥。

3. 持續(xù)獲得有效的反饋

傳道师脂，授業(yè)，解惑江锨，老師和教練最大的用處是什么吃警？也許對一般人來說小學(xué)老師最大的作用是激發(fā)了他學(xué)習(xí)的興趣，教會了他什么東西泳桦，曾經(jīng)有過傳道授業(yè)解惑汤徽。而真正的高手都有很強的自學(xué)能力，對他們而言灸撰，老師和教練的最重要作用是提供即時的反饋谒府。

一個動作做得好與不好，最好有教練隨時指出浮毯，本人必須能夠隨時了解練習(xí)結(jié)果完疫。看不到結(jié)果的練習(xí)等于沒有練習(xí)：如果只是應(yīng)付了事债蓝，你不但不會變好壳鹤，而且會對好壞不再關(guān)心。在某種程度上饰迹，刻意練習(xí)是以錯誤為中心的練習(xí)芳誓。練習(xí)者必須建立起對錯誤的極度敏感余舶，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯了會感到非常不舒服，一直練習(xí)到改正為止锹淌。

從訓(xùn)練的角度匿值，一個真正好教練是什么樣的？John Wooden 是美國最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練赂摆，他曾經(jīng)率領(lǐng) UCLA 隊在 12 年內(nèi) 10 次獲得 NCAA 冠軍挟憔。為了獲得 Wooden 的執(zhí)教秘訣，兩位心理學(xué)家曾經(jīng)全程觀察他的訓(xùn)練課烟号，甚至記錄下了他給球員的每一條指令绊谭。結(jié)果統(tǒng)計表明，在記錄的 2326 條指令之中, 6.9% 是表揚汪拥，6.6% 是表示不滿达传，而有 75% 是純粹的信息，也就是做什么動作和怎么做迫筑。他最常見的辦法是三段論：演示一遍正確動作趟大，表現(xiàn)一遍錯誤動作，再演示一遍正確動作铣焊。

與外行想象的不同逊朽，最好的教練從不發(fā)表什么激情演說，甚至不講課曲伊，說話從不超過 20 秒叽讳。他們只給學(xué)生非常具體的即時反饋。所有訓(xùn)練都事先進行無比詳細(xì)的計劃坟募，甚至包括教運動員怎么系鞋帶岛蚤。他們仿佛有一種詭異的知道學(xué)員在想什么的能力，即使是第一次見面能指出學(xué)生在技術(shù)上最需要什么懈糯。他們是絕對的因材施教涤妒，源源不斷地提供高度具有針對性的具體指導(dǎo)。

獲得反饋的最高境界是自己給自己當(dāng)教練赚哗。高手工作的時候會以一個旁觀者的角度觀察自己她紫，每天都有非常具體的小目標(biāo)，對自己的錯誤極其敏感屿储，并不斷尋求改進贿讹。

4. 精神高度集中

刻意練習(xí)沒有 “寓教于樂” 這個概念。曾經(jīng)有個著名小提琴家說過够掠，如果你是練習(xí)手指民褂，你可以練一整天；可是如果你是練習(xí)腦子，你每天能練兩個小時就不錯了赊堪。高手的練習(xí)每次最多 1 到 1.5 小時面殖，每天最多 4 到 5 小時。沒人受得了更多哭廉。一般女球迷可能認(rèn)為貝克漢姆那樣的球星很可愛畜普，她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓(xùn)練強度，因為太苦了群叶。

科學(xué)家們曾經(jīng)調(diào)查研究了一個音樂學(xué)院。他們把這里的所有小提琴學(xué)生分為好（將來主要是做音樂教師）钝荡，更好街立，和最好（將來做演奏家）三個組。這三個組的學(xué)生 在很多方面都相同埠通，比如都是從 8 歲左右開始練習(xí)赎离，甚至現(xiàn)在每周的總的音樂相關(guān)活動（上課，學(xué)習(xí)端辱， 練習(xí)）時間也相同梁剔，都是 51 個小時。

研究人員發(fā)現(xiàn)舞蔽，所有學(xué)生都了解一個道理：真正決定你水平的不是全班一起上的音樂課荣病，而是單獨練習(xí)：

最好的兩個組學(xué)生平均每周有 24 小時的單獨練習(xí)，而第三個組只有 9 小時渗柿。

他們都認(rèn)為單獨練習(xí)是最困難也是最不好玩的活動个盆。

最好的兩個組的學(xué)生利用上午的晚些時候和下午的早些時候單獨練習(xí)，這時候他們還很清醒朵栖；而第三個組利用下午的晚些時候單獨練習(xí)颊亮，這時候他們已經(jīng)很困了。

最好的兩個組不僅僅練得多陨溅，而且睡眠也多终惑。他們午睡也多。

那么是什么因素區(qū)分了前兩個組呢门扇？是學(xué)生的歷史練習(xí)的總時間雹有。到 18 歲，最好的組中臼寄，學(xué)會平均總共練習(xí)了 7410 小時件舵，而第二組是 5301 小時，第三組 3420 小時脯厨。第二組的人現(xiàn)在跟最好的組一樣努力铅祸，可是已經(jīng)晚了。可見要想成為世界級高手临梗，一定要盡早投入訓(xùn)練涡扼，這就是為什么天才音樂家都是從很小的時候就開始苦練了。

人腦的學(xué)習(xí)原理

現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)和認(rèn)知科學(xué)認(rèn)為盟庞，幾乎沒有任何技能是人一出生就會的吃沪。哪怕是對簡單物體的識別，把東西抓取過來這些簡單的動作什猖，也是嬰兒后天學(xué)習(xí)的結(jié)果票彪。一個人一出生的時候根本不可能預(yù)見到將來自己需要什么技能，基因不可能把一切技能都用遺傳的方法事先編程不狮，那樣的話太浪費大腦的存儲空間降铸。最好的辦法是不預(yù)設(shè)任何技能，只提供一個能夠?qū)W習(xí)各種技能的能力摇零，這就是人腦的巧妙之處推掸。基因的做法是先預(yù)設(shè)一些對刺激的基本反應(yīng)和感覺驻仅，比如看見好吃的東西我們會餓等等谅畅。這些基本的反應(yīng)需要調(diào)動的神經(jīng)較少。但對于更高級別的技能噪服，比如演奏音樂毡泻，需要協(xié)調(diào)調(diào)動很多神經(jīng)，就必須靠后天學(xué)習(xí)了粘优。

人的任何一個技能牙捉，都是大腦內(nèi)一系列神經(jīng)纖維傳遞的電脈沖信號的組合。解剖表明擁有不同技能的人敬飒，其大腦的神經(jīng)結(jié)構(gòu)非常不同邪铲，比如出租車司機大腦內(nèi)識別方向的區(qū)域就特別發(fā)達(dá)。也就是說與計算機不同无拗，人對于技能的掌握是在大腦硬件層次實現(xiàn)的带到。

而最近有一派科學(xué)家認(rèn)為，髓磷脂是技能訓(xùn)練的關(guān)鍵英染，它的作用是像膠皮把電線包起來一樣揽惹，把這些神經(jīng)纖維給包起來，通過防止電脈沖外泄而使得信號更強四康，更快搪搏，更準(zhǔn)確。不管練習(xí)什么闪金，我們都是在練習(xí)大腦中的髓磷脂疯溺，就好像把一堆雜亂無章的電線被排列整齊變成電纜论颅。直到 2000 年新技術(shù)允許科學(xué)家直接觀察活體大腦內(nèi)的髓磷脂之后，髓磷脂的作用才被發(fā)現(xiàn)囱嫩，而且一直到 2006 年才第一次被在學(xué)術(shù)期刊上說明恃疯。科學(xué)家認(rèn)為髓磷脂是腦神經(jīng)的高速公路墨闲，提高信號傳遞速度今妄，并且可以把延遲時間減少 30 倍，總共提速 3000 倍鸳碧，甚至可以控制速度盾鳞，想慢就慢。

人腦之中分布著大量 “自由的” 髓磷脂瞻离，它們觀測腦神經(jīng)纖維的信號發(fā)射和組合腾仅，哪些神經(jīng)纖維用的越多，它們就過去把這一段線路給包起來琐脏，使得線路中的信號傳遞更快，形成高速公路缸兔。這就是為什么練習(xí)是如此重要日裙。

髓磷脂理論可以解釋很多事情。比如為什么小孩常會犯錯惰蜜？他們的神經(jīng)系統(tǒng)都在昂拂，也知道對錯，只是需要時間去建立起來髓磷脂的高速網(wǎng)絡(luò)抛猖。為什么習(xí)慣一旦養(yǎng)成不容易改變格侯？因為所謂 “習(xí)慣”，其實是以神經(jīng)纖維電纜組合的形式 “長” 在大腦之中的财著，髓磷脂一旦把神經(jīng)包起來联四，它不會自動散開 — 改變習(xí)慣的唯一辦法是形成新習(xí)慣。為什么年輕人學(xué)東西快撑教？因為盡管人的一生之中髓磷脂都在生長朝墩，但年輕人生長得最快。最激進的理論則認(rèn)為人跟猴子的最顯著區(qū)別不在于腦神經(jīng)元的多少伟姐，而在于人的髓磷脂比猴子多 20%收苏！解剖表明，愛因斯坦的大腦中的神經(jīng)元數(shù)量是平均水平愤兵，但他擁有更多能夠產(chǎn)生髓磷脂的細(xì)胞鹿霸。

誰愿意練習(xí)一萬小時？

看了鋼琴家朗朗的傳記之后秆乳，可能很多人會懷疑是否真的應(yīng)該讓孩子接受這樣的苦練懦鼠。實際上，頂級運動員都是窮人家的孩子。不練這一萬小時葛闷，一定成不了高手憋槐，但問題是考慮到機遇因素練了這一萬小時也未必成功。

這就是興趣的作用了淑趾。如果說有什么成功因素是目前科學(xué)家無法用后天訓(xùn)練解釋的阳仔，那就是興趣。有的孩子似乎天生就對某一領(lǐng)域感興趣扣泊。感興趣并不一定說明他能做好近范，就算不感興趣只要愿意練，也能練成延蟹。興趣最大的作用是讓人愿意在這個領(lǐng)域內(nèi)苦練评矩。

不論如何，刻意練習(xí)是個科學(xué)方法阱飘，值得我們把它運用到日常工作中去斥杜。顯然我們平時中做的絕大多數(shù)事情都不符合刻意練習(xí)的特點，這可能就是為什么大多數(shù)人都沒能成為世界級高手沥匈。天才來自刻意練習(xí)蔗喂。

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