目前適逢立秋時節(jié)走哺，乃養(yǎng)肺之良機，肺為人體五臟之嬌臟哲虾，其重點在于滋陰潤燥丙躏。
《月令七十二候集解》曰：
“（立秋）七月節(jié)，立字解見（立）春束凑。秋晒旅，揫也，物于此而揫斂也汪诉》狭担”
此時為秋季的第一個節(jié)氣，故名為立秋（8月7日~8月22日）扒寄。
秋主收鱼鼓，萬物收斂，陽氣漸斂而熱氣逐漸向地下滲透该编，為由熱轉(zhuǎn)涼迄本、由陽盛轉(zhuǎn)向陰生之時。因此课竣，此時養(yǎng)生要注重養(yǎng)陰嘉赎，以收斂為原則，讓身體適應(yīng)即將到來的秋之氣稠氮。
一曹阔、起居養(yǎng)生
1、早睡早起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說隔披，秋季應(yīng)該
“早臥早起赃份，與雞俱興”。
進入立秋后，夜?jié)u長晝?nèi)斩套ズ瑧?yīng)增加晚上的睡眠時間纠永。早睡可以養(yǎng)陰斂陽，早起可調(diào)暢肺氣谒拴，符合秋季滋陰養(yǎng)肺的養(yǎng)生之道尝江。
2、增減衣物
立秋后英上，雖陽氣漸弱炭序，天氣開始轉(zhuǎn)涼，但夏季暑熱之氣未散苍日，白晝?nèi)詴袣鉁剌^高之時惭聂，俗稱“秋老虎”。夜晚及初晨涼風(fēng)習(xí)習(xí)相恃，氣溫偏低辜纲，早晚溫差變大，要根據(jù)氣溫變化加減衣物拦耐，夜間睡覺要蓋好被子耕腾，防止著涼。雖然白天氣溫高杀糯，但濕度不如夏季扫俺，因此還要注意室內(nèi)不要過于干燥，保證一定的濕度固翰。
二牵舵、調(diào)整身心
進入秋天后，往往會感覺到困倦疲憊倦挂，精神不振，謂之“秋乏”担巩。其實“秋乏”是一種正常的生理現(xiàn)象方援，人體經(jīng)過夏季的過度消耗以后，在秋季進入一個補養(yǎng)和休整的階段涛癌，使身體內(nèi)外狀態(tài)達(dá)到平衡犯戏，以適應(yīng)秋季的氣候，即《黃帝內(nèi)經(jīng)》所謂的“秋收”拳话。此時可以適當(dāng)多攝入營養(yǎng)先匪。同時通過運動增強身體的適應(yīng)能力，來順應(yīng)氣候的變化弃衍。
三呀非、注重養(yǎng)陰
立秋后，陽氣慢慢收斂，陰氣逐漸增長岸裙。此時氣溫仍較高猖败，天氣干燥，正是溫燥之氣較重的時候降允。溫燥之氣進入人體后恩闻，容易損傷陰氣，消耗津液剧董。故養(yǎng)生要注重養(yǎng)陰幢尚，且陰盛可以制約陽氣，收斂陽氣而不散失翅楼，從而適應(yīng)秋季收斂的特點尉剩。
四、膳食養(yǎng)生
1犁嗅、減辛增酸
立秋后飲食應(yīng)以“減辛增酸”為原則边涕，以收斂肺氣」游ⅲ《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：
“肺主秋……肺欲收功蜓，急食酸以收之〕杪欤”酸性食物能收斂肺氣式撼，辛味會發(fā)散肺氣，飲食上要適當(dāng)多吃酸性食物求厕，少吃辛味食物著隆。
《備急千金藥方》亦指出：
“秋七十二日省辛增酸，以養(yǎng)肝氣呀癣∶榔郑”蔥、姜项栏、蒜浦辨、韭菜、辣椒沼沈、胡椒粉等為辛味食物流酬，應(yīng)當(dāng)少吃。烏梅列另、山楂芽腾、橄欖、葡萄页衙、蘋果摊滔、柚子、石榴等為酸性食物，能收斂肺氣惭载、保養(yǎng)肝臟旱函，可適當(dāng)多吃。
2描滔、少燥多潤
潤肺除秋燥棒妨。肺為嬌臟，喜潤惡燥含长。多吃生津潤肺的食物券腔，少吃過燥食物。秋季燥氣正旺拘泞，容易損傷肺臟的陰氣和津液纷纫，立秋時應(yīng)通過飲食來滋陰潤肺，生津潤燥陪腌∪杩可適當(dāng)食用黑芝麻、枸杞子诗鸭、百合染簇、糯米、大米强岸、蜂蜜锻弓、枇杷、菠蘿蝌箍、乳制品等柔潤的食物青灼，以益液生津，以升陰氣妓盲，以養(yǎng)華蓋之肺杂拨。
一些煎炸食物以及刺激性強、辛辣悯衬、燥熱的食物都應(yīng)盡量少吃扳躬，以防加重燥邪傷肺，引起呼吸系統(tǒng)疾病甚亭，同時避免燥熱之氣在體內(nèi)蓄積。肺臟通過口鼻直接與外界相通击胜，溫燥之氣易侵犯肺臟而傷津耗氣亏狰，從而破壞肺臟的正常功能，引起咳嗽偶摔、支氣管炎暇唾、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。所以立秋時當(dāng)滋陰潤肺。
3策州、藥膳食療
【天冬蘿卜湯】
材料：
蘿卜30克瘸味，火腿100克，天冬15克够挂，食鹽旁仿、蔥花等適量
做法：
將天冬洗凈，加水熬1小時取汁待用孽糖】莞裕火腿切薄片，蘿卜切成絲鍋內(nèi)放1000毫升水办悟，先將火腿片下鍋尘奏，煮開后將蘿卜絲放入，并將煮好的天冬汁加入病蛉，蓋上鍋蓋炫加，煮開后，加鹽調(diào)味铺然，再略煮片刻俗孝，放蔥花等調(diào)味即可。
功效：
止咳祛痰探熔，消食輕身驹针。
【枇杷蓮藕百合羹】
材料：
枇杷、蓮藕诀艰、百合各30克柬甥，白砂糖、水淀粉各適量
做法：
百合洗凈其垄；枇杷洗凈苛蒲，去皮、核绿满；蓮藕洗凈臂外，去皮、切片喇颁，在鍋里放入百合漏健、枇杷肉，蓮藕片橘霎，加水適量蔫浆，武火煮沸，再改用文火燉煮姐叁，待百合瓦盛、枇杷肉洗显、蓮藕軟爛成泥時，加入白砂糖和水淀粉攪勻原环，煮沸即可挠唆。每日早、晚食用嘱吗。
功效：
滋陰潤肺玄组、清熱止咳，適用于防治燥熱傷肺引起的咳嗽柜与。
五巧勤、運動養(yǎng)生
1、立秋養(yǎng)生導(dǎo)引功及類似氣功
做法：
盤腿而坐弄匕，上身前俯颅悉，兩臂分開與肩同寬，伸直撐地迁匠，然后含胸縮體剩瓶，閉住呼吸，聳身向上城丧，重心前移延曙，稍停3～4秒，還原亡哄，如此反復(fù)做56次枝缔，最后上下牙齒相叩、咽口水蚊惯，深呼吸愿卸，收功。
功效：
本功法可以補虛益損截型、祛腰積氣趴荸。能防治口苦、喜嘆氣宦焦、不能翻身发钝、面無光澤、頭痛波闹、脖子痛酝豪、眼眶痛、腋下腫等病癥精堕。
2寓调、“呬”字導(dǎo)引功
做法：
身體正坐，上下門牙對齊锄码，留有狹縫夺英，舌尖輕抵下齒，氣從齒間呼出體外滋捶，口中輕吐“呬（發(fā)音同絲）”字音痛悯。與此同時，以兩手撐地重窟，彎曲背脊载萌，蜷縮身體，再兩手向上伸舉三下巡扇，也可以兩手握拳反向捶打背部扭仁，左右依次從下往上捶擊各三下，最后閉目咽口水厅翔、上下牙齒相叩乖坠，收功。
功效：
元末明初著名養(yǎng)生家冷謙所撰中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)專著《修齡要旨》認(rèn)為刀闷，“呬”字訣與肺相應(yīng)熊泵，口吐“呬”字具有泄出肺之濁氣，鍛煉呼吸功能甸昏，促進氣血在肺內(nèi)的充分融合顽分，以及與氣體交換等作用。同時施蜜，通過彎背脊卒蘸、擴胸操背、閉目咽津叩齒等動作翻默，活動肩背胸部缸沃，增加肺活量。此功法只要勤加練習(xí)冰蘑，長久堅持和泌，就能起到養(yǎng)肺的成效。
六祠肥、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
秋季與肺氣相通武氓，手太陰肺經(jīng)主管人體營衛(wèi)和呼吸，秋季為肺部疾病高發(fā)的季節(jié)仇箱，因此在秋之伊始县恕，宜通調(diào)疏解肺經(jīng)，調(diào)理氣機剂桥，對秋季養(yǎng)生大有裨益忠烛。
1、按揉拍打手太陰肺經(jīng)
在日常生活中可自行操作权逗。沿肺經(jīng)循行之處美尸，從中府穴至拇指指端的少商穴方向順經(jīng)按摩拍打冤议。取補養(yǎng)肺經(jīng)經(jīng)氣之意，對調(diào)節(jié)肺經(jīng)氣血有較好作用师坎，同時預(yù)防肺部疾病的發(fā)生恕酸。在順經(jīng)按摩時可著重按揉少商、魚際胯陋、太淵蕊温、經(jīng)渠、尺澤等肺經(jīng)五輸穴遏乔。
2义矛、按揉關(guān)元穴
定位：
在下腹部，臍中下3寸盟萨，前正中線上凉翻。
手法：
用拇指指腹按揉關(guān)元穴3~5分鐘，以感覺酸脹為宜鸯旁。
功效：
關(guān)元穴歸屬任脈經(jīng)噪矛。為補益要穴，更偏于溫育陽氣铺罢。有強身健體之功效艇挨。經(jīng)常按摩此穴，可調(diào)整全身的呼吸功能韭赘，可激發(fā)經(jīng)氣缩滨，升提氣機。
3泉瞻、按揉天突穴
定位：
在頸前區(qū)脉漏，胸骨上窩中央，前正中線上袖牙。
手法：用食指指腹按壓天突穴2~3分鐘侧巨，以感覺舒適為宜。
功效：
天突穴屬任脈鞭达。與肺部聯(lián)系密切司忱，外通氣竅，是氣息出入的要塞畴蹭。按摩此穴坦仍，對祛除肺邪、潤肺益氣有重要作用叨襟。
無戒學(xué)堂日更第218天
