“當(dāng)你非常在意別人的認(rèn)可時(shí)，焦慮就出現(xiàn)了积瞒〈猓”
來(lái)訪者小楊曾經(jīng)墮入焦慮的深淵，學(xué)業(yè)和生活受到了嚴(yán)重的影響茫孔，幸運(yùn)的是叮喳，她在心理咨詢中看到了“焦慮”背后的原因，并接納了自己缰贝，接下來(lái)的人生也受到了正向的影響馍悟。
無(wú)論社會(huì)還是家庭，都在傳遞給個(gè)體“慕強(qiáng)”剩晴、“成功”一類的觀念锣咒，這就導(dǎo)致很多朋友像小楊一樣，漸漸在這份求成功中迷失自我赞弥，把自我交給別人毅整，讓別人來(lái)決定你是不是好的。當(dāng)你把自我交給別人绽左，你就會(huì)越來(lái)越在意自己是否足夠好悼嫉，當(dāng)別人對(duì)你有一點(diǎn)的差評(píng)時(shí)，你就會(huì)覺得自己糟糕透頂拼窥，從而焦慮戏蔑，焦慮，恐懼鲁纠，恐懼总棵。
如果你也陷入了小楊曾經(jīng)歷的死循環(huán)，可以嘗試下面的方法房交，幫助自己減緩焦慮：
01
接受焦慮彻舰，不要去抵抗它
意識(shí)和潛意識(shí)伐割，是一對(duì)非常有意思的東西候味。當(dāng)你越去抵抗它，你就越不能擺脫他隔心。當(dāng)焦慮來(lái)臨白群，你的拒絕和憤怒，只會(huì)讓他越來(lái)越頑固硬霍，也會(huì)延長(zhǎng)你所受的痛苦時(shí)長(zhǎng)帜慢；而接受的方式，會(huì)讓他感覺一拳打在了棉花上，沒有挑戰(zhàn)性粱玲，他也就自然而然平息了躬柬。
02
審視焦慮，旁觀者角度看自己
觀察在什么狀態(tài)下抽减，你的焦慮是非常強(qiáng)烈的允青，在什么時(shí)候，你的焦慮是比較平淡的卵沉，觀察自己當(dāng)時(shí)的想法颠锉，情緒以及你當(dāng)時(shí)做了什么，把自己當(dāng)成一個(gè)旁觀者去看史汗，不帶任何主觀感受和情緒琼掠。
03
課題分離，只關(guān)注自己的課題
就像小楊一樣停撞，焦慮源自于對(duì)別人對(duì)自己的關(guān)注瓷蛙，不要太在意別人的看法，別人的看法是別人的課題戈毒，我們自己的感受速挑，才是我們的課題，我們只關(guān)心自己的課題就可以副硅，我們只關(guān)注自己姥宝，焦慮，就會(huì)隨之漸漸地消失恐疲。
04
活在當(dāng)下腊满，不去考慮未發(fā)生的
你焦慮的永遠(yuǎn)都是沒有發(fā)生的事情，但是我們是活在當(dāng)下培己，未來(lái)的事情碳蛋，我們焦慮沒有用，我們能做的就是把握好當(dāng)下省咨，擔(dān)心我考試考不好肃弟，那我當(dāng)下就好好的復(fù)習(xí)，擔(dān)心我上臺(tái)演講會(huì)講錯(cuò)零蓉，那我就去多背幾遍演講稿笤受，你能掌握的只有當(dāng)下，而你只有把握好當(dāng)下敌蜂，你的未來(lái)才會(huì)更成功箩兽，更美好。
05
降低期待章喉，沒有人是完美的
只要我們活著汗贫，就必定會(huì)存在不同階段的煩惱和焦慮身坐，沒有人是完美的，而且焦慮其實(shí)也是一種能量落包，它是在告訴你部蛇，你應(yīng)該去變得更好，或者說(shuō)你應(yīng)該去成長(zhǎng)自我咐蝇。
解答粉絲的問題
1搪花、心理咨詢會(huì)不會(huì)給分析、給建議嘹害？
很多人以為心理咨詢就是老師你來(lái)給我做個(gè)分析撮竿，把我分析透，然后告訴我該怎么做笔呀，才能讓自己變好幢踏，讓自己的人生更幸福？
其實(shí)很多來(lái)訪者他的自我是非常脆弱的许师，你給他做分析房蝉，他會(huì)覺得你是在跟他作對(duì)。即使是很客觀的分析微渠，他也會(huì)有抵抗情緒搭幻。咨詢師只需要去接納他，引導(dǎo)他去把事情講出來(lái)逞盆，等他把事情說(shuō)出來(lái)之后檀蹋，他自己會(huì)去思考...、
這個(gè)時(shí)候可以給他適度的分析云芦，但是仍然不要過于客觀分析俯逾，咨詢師需要給到他支持，給到他溫暖舅逸，讓他感覺在這是安全的桌肴，是放松的。當(dāng)他慢慢的把事情琉历、把情緒講出來(lái)坠七，他就可以站在旁觀者的角度去看待自己。更理性了解自己旗笔。
2彪置、為什么跟好友、家人傾訴换团，達(dá)不到心理咨詢的效果悉稠？
心理咨詢的特殊之處就在于宫蛆，咨詢師是專業(yè)的艘包，他們具有心理學(xué)專業(yè)知識(shí)的猛，經(jīng)過專業(yè)的培訓(xùn)，懂得在合適的時(shí)機(jī)使用對(duì)應(yīng)的咨詢技巧想虎、咨詢手段卦尊，能夠更準(zhǔn)確、及時(shí)地發(fā)現(xiàn)并解決我們的問題舌厨。
心理上的創(chuàng)傷岂却，跟身體不同，傷疤肉眼看不到裙椭，非常隱蔽躏哩，而且由于認(rèn)知程度的不同，很多人對(duì)心理問題不理解揉燃、不重視扫尺，選擇放任不管，問題就會(huì)越積越多炊汤，越積越嚴(yán)重正驻。如果你已經(jīng)感受到心里有壓力、焦慮抢腐、緊張姑曙、恐懼等，但是對(duì)自己的心理狀況不清晰迈倍，可以嘗試做一個(gè)1v1的心理評(píng)估伤靠，時(shí)長(zhǎng)大概30分鐘，濟(jì)南本地的可以來(lái)線下面對(duì)面評(píng)估啼染，外地的朋友也可以通過視頻評(píng)估醋界。
