在翠綠的伊犁河谷冰单，一個(gè)哈薩克少女高擎著馬奶子酒說，尊貴的客人灸促，世上最高最長(zhǎng)遠(yuǎn)的緣分是什么呢诫欠？是吃昂选！一生下來荒叼，嬰兒就要吃轿偎，到不能吃的時(shí)候，緣分也就盡了被廓。人們因此而來坏晦，因此而離。
那一天嫁乘，所有的味道昆婿，都被這句話漂白。
前幾天蜓斧，畢淑敏書中的這句話讓我啞然失笑仓蛆。
如果，我按照這個(gè)哈薩克少女的說法去推挎春，吃喝拉撒睡看疙，無一不是世上最高最長(zhǎng)遠(yuǎn)的緣分。
特別是睡直奋，這是比吃還要重要的事澳芮臁！
近幾年流行辟谷脚线，我有個(gè)北京的女同學(xué)相味，每個(gè)月的最后一個(gè)星期的周五至周天，就要到昌平的一個(gè)山莊辟谷三天殉挽。她說：三天不吃不喝丰涉，只要注意呼吸和睡眠，回家的時(shí)候斯碌，就能神清氣爽地瘦三到五斤一死。
可見，對(duì)我們?nèi)祟悂碚f傻唾，睡得好比吃得好更為重要投慈。那是不是可以就此推說，睡眠冠骄，是世上最最高最最長(zhǎng)遠(yuǎn)的緣分呢伪煤？
現(xiàn)代社會(huì)中，壓力大凛辣、噪音多抱既，不少人都有難以入眠、睡不安席的困擾扁誓。多數(shù)時(shí)候輾轉(zhuǎn)反側(cè)防泵，明明想睡卻睡不著蚀之，到翌日工作、學(xué)習(xí)時(shí)整個(gè)人精神萎靡捷泞、顯得疲憊不堪足删。
今天，看完剽悍晨讀分享的如何提高睡眠質(zhì)量的文章后锁右，我照例去留言區(qū)部分瀏覽失受、點(diǎn)贊∮缴看完留言我體會(huì)到贱纠，一般真正的睡眠不好，都是因?yàn)閼n慮過多响蕴，愁思不斷谆焊，導(dǎo)致心緒不寧，從而影響睡眠質(zhì)量浦夷。
不過辖试，由于睡眠質(zhì)量的好壞并非先天遺傳，因此可以通過后天修補(bǔ)劈狐、調(diào)理而改善罐孝。
要提高睡眠質(zhì)量，要從改善睡眠習(xí)慣開始肥缔，不熬夜莲兢、早睡早起，至關(guān)重要续膳。擁有睡眠充足改艇，自然就精神百倍，做起事來積極高效坟岔，心情舒暢谒兄，長(zhǎng)此以往，好福氣也會(huì)跟你到來社付。
那么承疲，哪些妙招能有效的提高睡眠質(zhì)量呢？
1.睡前洗個(gè)溫水澡
睡前一小時(shí)洗個(gè)溫水澡或用熱水泡腳鸥咖，使身體升溫燕鸽。這樣上床后，體溫會(huì)逐漸下降啼辣，這一過程更容易產(chǎn)生困意啊研。
2.睡前勿飲咖啡、茶和酒
咖啡和茶都有提神作用，睡前不宜喝悲伶。關(guān)于酒精的疑問則要多一些，雖說酒能加快入睡住涉，但也更容易使人在睡覺過程中驚醒麸锉。所以睡前盡量不要飲酒、咖啡舆声，可以適量喝牛奶花沉。
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茶的誘惑
3.注意飲食碱屁，晚餐多吃碳水化合物食物
高蛋白有助于清醒，碳水化合物則有助于睡眠蛾找。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白食物娩脾，晚餐應(yīng)提高碳水化合物所占比例，如粗糧打毛、蔬菜和水果柿赊。
4.睡覺時(shí)間不是越長(zhǎng)越好
睡得多碰声，不一定效果好。一個(gè)完整睡眠周期大概需要90分鐘熬甫，錯(cuò)過了該睡覺的點(diǎn)胰挑，就在下一個(gè)周期的時(shí)候睡。一個(gè)晚上的覺最好睡4～5個(gè)周期椿肩。當(dāng)然周期的時(shí)長(zhǎng)因人而異瞻颂。
平時(shí)，晚上想著10點(diǎn)前一定得上床睡覺郑象，忙東忙西蘸朋，在再看看手機(jī)，一下時(shí)間就過了扣唱。然后藕坯，就懊悔今晚沒遵守規(guī)定，趕緊去睡噪沙。結(jié)果往往睡不著炼彪，迷迷糊糊，進(jìn)入不了沉睡狀態(tài)正歼，心里就更加著急了辐马！越急越睡不著！
今天以后我就知道了局义，10點(diǎn)睡的時(shí)間過了喜爷，可以選擇11：30再睡冗疮，一樣可以收到同樣的睡眠效果。
5.放松心情术幔，進(jìn)行肌肉緊繃放松練習(xí)
心里總裝著事，焦慮過度湃密，肯定讓你無法安然入眠诅挑。所以，進(jìn)行放松練習(xí)就顯得格外重要泛源。按照從頭到腳的順序拔妥，在與呼吸節(jié)奏保持一致的前提下，依次繃緊达箍、放松身體的各個(gè)部位没龙。一次堅(jiān)持15分鐘～20分鐘，有助于獲得高質(zhì)量的睡眠缎玫。
6.睡前半小時(shí)要遠(yuǎn)離手機(jī)！遠(yuǎn)離手機(jī)碘梢！遠(yuǎn)離手機(jī)咬摇！
為什么要遠(yuǎn)離手機(jī)？理由大家都知道煞躬，我在這里無需贅訴肛鹏，只是這一點(diǎn)執(zhí)行起來有點(diǎn)難，卻是最重要的一點(diǎn)恩沛。大部分人睡前看手機(jī)基本形成習(xí)慣了在扰，要戒掉手機(jī)的誘惑太難了！
在這里雷客，我只介紹一個(gè)對(duì)我自己很管用的戒癮技巧芒珠。
晚上洗漱完之后，立馬將手機(jī)放在你不方便拿搅裙、嫌麻煩的地方皱卓。手機(jī)癮君子們，癮越大就要放的越不方便拿部逮，越嫌麻煩的地方呦娜汁！然后，拿本書到臥室讀兄朋。堅(jiān)持一周掐禁，收效就會(huì)很明顯啊！手機(jī)癮君子們傅事，不要懷疑缕允，趕緊試試吧！
怎么樣蹭越？朋友們障本，想不想試試這六大妙招，讓你與這世上最最高最最長(zhǎng)遠(yuǎn)的緣分相守一生般又？
