大家好束凑，今天的《健身怎么吃》開始咯晒旅！
本期節(jié)目的音頻版，大家可以在《喜馬拉雅FM》APP上搜索“加菲貓的鏟屎君”就可以收聽咯汪诉，喜歡記得關(guān)注一下哈废恋！
今天分享的話題是健身怎么吃的番外篇，健身小白怎么開始健身扒寄。
有很多朋友問我鱼鼓，怎么開始健身啊?需要做些什么啊旗们？我在這里蚓哩，按照三個(gè)方面給大家分享，
第一個(gè)是你要開始健身的話上渴，首先岸梨，你要有一個(gè)開始的動(dòng)力，然后再制定一個(gè)小目標(biāo)稠氮。
目標(biāo)是什么呢曹阔？目標(biāo)是你開始健身的動(dòng)力。也是你能堅(jiān)持下去的主要原因隔披。
動(dòng)力有很多赃份，但是，最大的動(dòng)力奢米，是你自己需要抓韩。你需要改變你的現(xiàn)狀，狀態(tài)鬓长。那么谒拴，你就必須開始。
以為自己為例涉波，我的動(dòng)力就是要看起來像一個(gè)有運(yùn)動(dòng)的人英上。
因?yàn)槿ツ辏以谧鲆粋€(gè)健身的項(xiàng)目啤覆，但是苍日，我自己太胖了有150斤，而且非常虛窗声，在跟伙伴一起運(yùn)動(dòng)時(shí)候相恃，就明顯有差距，連50米都跑不下來嫌佑，而且滿身肥肉豆茫，好丑不說侨歉，作為一個(gè)運(yùn)營推廣來說，這樣是非常不專業(yè)的揩魂。
第二個(gè)是幽邓，我的達(dá)哥，他通過健身一年多火脉，瘦了80多斤牵舵，從240斤減到160斤，整個(gè)人樣子都變了倦挂，他的很多學(xué)生和合作的伙伴都以為他整容了孝治，但是他真的沒有舰罚。從他身上吏奸，我看到了希望式镐，所以呢，我走進(jìn)了健身房跟他一起健身犯戏，讓他做我的教練送火。
有了動(dòng)力就要設(shè)計(jì)一個(gè)小目標(biāo)先匪，為什么是小目標(biāo)呢种吸？因?yàn)椋∩硎呛芸嗟囊患卵椒牵沂悄愀冻龊芏嗉崴祝虝r(shí)間內(nèi)不一定見效的事情，如果不能快速見效岸裙，很多人就會(huì)放棄猖败，所以大目標(biāo)不一定會(huì)完成，所以要設(shè)一個(gè)輕而易舉就完成的小目標(biāo)降允。
開始的目標(biāo)不要設(shè)太大而且不好執(zhí)行的辙浑，譬如你是個(gè)200斤的胖子，然后立志要在三個(gè)月內(nèi)有一整板兒的巧克力腹肌拟糕，或者說，腰圍3尺的人要在1個(gè)月內(nèi)穿進(jìn)去腰圍2尺的褲子倦踢。又或者說送滞，要一個(gè)完全健康的身體。
這些目標(biāo)辱挥，就有點(diǎn)太空了犁嗅，我們要把他做具體了。簡單容易達(dá)到的晤碘。
你可以這樣褂微，把目標(biāo)定的具體些功蜓，適合自己些，譬如一周減重2斤宠蚂∈胶常或者一個(gè)月可以減5斤，或者是3個(gè)月內(nèi)穿進(jìn)去一條之前的瘦褲子求厕，或者在即將的年會(huì)上穿進(jìn)去一條漂亮的裙子等等著隆，
完成了一個(gè)小目標(biāo)的時(shí)候，你也就有了繼續(xù)下去的信心呀癣，然后美浦，再下一個(gè)階段的目標(biāo)，因?yàn)槟阍俨粩嗟倪M(jìn)步项栏，每個(gè)時(shí)期的小目標(biāo)會(huì)是不一樣的浦辨。
有了動(dòng)力，目標(biāo)沼沈，那么我們就做吧流酬，不一定要說立即，馬上就大動(dòng)作庆冕，然后沒勁繼續(xù)康吵。
其實(shí)，我們慢慢來就可以了访递，但開始了就不要斷晦嵌，要持續(xù)，要堅(jiān)持拷姿。一點(diǎn)點(diǎn)的去轉(zhuǎn)變你的狀態(tài)惭载，也許開始的第一天，我就做了十分鐘運(yùn)動(dòng)响巢，沒事的描滔，只要開始，那你就是好樣的踪古。
開始不要去逼自己大改變含长，因?yàn)楸谱约旱臅r(shí)候就會(huì)很痛苦，痛苦就容易放棄伏穆，放棄就意味著不再去堅(jiān)持了拘泞。
我們的最終目的就是把健身融入生活，把他作為跟吃飯枕扫，睡覺一樣的我們生活中必不可少的一部分陪腌。
既然你已經(jīng)開始了，那么，需要準(zhǔn)備些什么呢诗鸭？這個(gè)分兩個(gè)部分染簇，一個(gè)是硬件，就是我們的健身裝備强岸。一個(gè)是軟件锻弓，就是配套的一些APP什么的。
健身裝備價(jià)格上不封頂请唱，選擇可以量力而行弥咪。開始的時(shí)候，建議不用投入太多了十绑。衣服穿著舒適聚至，不影響你鍛煉就行。女生要備運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣本橙，可以在馬云爸爸那挑80左右的內(nèi)衣就行了扳躬，等形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，再買一些高端產(chǎn)品就行甚亭，記住贷币，選擇適合自己的，不是所有高端的都適合你亏狰。其他的裝備役纹，舉鐵的話，健身手套是必須的暇唾。健身腰帶一般健身房都有公用的促脉，如果你有潔癖，就自己買一個(gè)咯策州，記得是后腰要寬瘸味，至少的話15厘米，而且腰部要厚够挂，女生買100元左右的就可以了旁仿。
鞋子的話，根據(jù)自己進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)來說就行孽糖，如果去健身房舉鐵枯冈，最好選擇一雙平底鞋，這樣做深蹲办悟，硬拉比較方便霜幼，而且跑步也不太累，像匡威誉尖，回力這種帆布鞋都行。
如果不怕腳疼铸题，光腳也不錯(cuò)铡恕。但是琢感，在跑步機(jī)上就一定要穿鞋了。
如果選擇是跑步的話探熔，尤其戶外跑驹针，那需要去咨詢專業(yè)人士，你要買什么跑步鞋了诀艰，而且一定要去試穿柬甥。
還有，辦理健身卡其垄，剛開始健身的人苛蒲，我不建議辦長期卡，長期卡肯定是便宜绿满，有的越多辦臂外，越便宜，但是這個(gè)不適合開始健身的人喇颁。
剛開始的話漏健，建議最多辦到季卡，三個(gè)月完成一個(gè)小目標(biāo)是比較合理的橘霎，因?yàn)楹芏嗳巳齻€(gè)月完不成蔫浆，她也就是放棄了，我可愛滴朋友就是姐叁，現(xiàn)在浪費(fèi)多少張卡了啊瓦盛，我是有點(diǎn)心疼。我相信很多人家里都有廢卡七蜘。我就有谭溉，一張三年的卡，不過好在橡卤，健身房黃了扮念，給我退了一半錢，然而碧库，我也就用了1次柜与。
等你完成小目標(biāo)之后，而且有信心之后嵌灰，再考慮入手長期的健身卡弄匕。
如果你要減脂的話，體脂稱是可以準(zhǔn)備入手的沽瞭，現(xiàn)在迁匠，有智能的體脂稱，綁定手機(jī)APP，可以看到自己的脂肪城丧，肌肉變化延曙，這些數(shù)據(jù)僅供參考，不過作為一項(xiàng)紀(jì)錄亡哄，體脂稱還是不錯(cuò)的枝缔，京東，馬云爸爸那里都有蚊惯，也就是100左右愿卸。
還有，就是準(zhǔn)備一個(gè)手環(huán)截型，他的主要作用是紀(jì)錄心率趴荸，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過你的承受范圍的時(shí)候，可以提醒你一下菠劝，以免過量受傷赊舶。而且減脂期的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率要控制在110-120之間赶诊，這樣才減脂笼平。這個(gè)數(shù)據(jù)適合30歲左右的人哈，其他年齡的可以在網(wǎng)上找到公式計(jì)算哈舔痪。
軟件APP部分寓调，首推的是KEEP無論是在家做運(yùn)動(dòng)還是在健身房做器械，還是戶外跑步锄码，那個(gè)上面都有訓(xùn)練方法夺英，可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)來做。
接下來就是關(guān)注一些公眾號(hào)了滋捶，可以了解怎么吃啊痛悯，怎么運(yùn)動(dòng)啊之類。
運(yùn)動(dòng)時(shí)候重窟，最好聽一些音樂载萌，來刺激自己，這時(shí)候酷狗啊巡扇，喜馬拉雅APP就很好用了扭仁。你可以聽音樂啊，小說啊之類的厅翔，不要讓運(yùn)動(dòng)枯燥乖坠。
第三部分，根據(jù)不同地點(diǎn)可以進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)刀闷。
有些人喜歡在家運(yùn)動(dòng)熊泵，那么KEEP軟件就不可缺少了仰迁，上面有根據(jù)初級(jí)，中級(jí)顽分，高級(jí)進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)轩勘。大家可以自己選擇。
因?yàn)橐粋€(gè)人做很無聊的怯邪，所以，還可以做一個(gè)在朋友圈打卡的設(shè)計(jì)花墩，把每天的運(yùn)動(dòng)分享出去悬秉，這樣一來向大家展示，你的生活狀態(tài)冰蘑，二來和泌，讓輿論監(jiān)督你，打臉的事祠肥，誰也不愛做吧武氓。
去健身房的伙伴呢，如果你是健身小白剂桥，建議你在開始的前三個(gè)月請(qǐng)一個(gè)教練忠烛。你從教練那學(xué)習(xí)動(dòng)作的基本知識(shí)外，要學(xué)會(huì)設(shè)計(jì)健身計(jì)劃权逗。三個(gè)月時(shí)間美尸，夠你學(xué)會(huì)這些知識(shí)了。而且斟薇，開始的時(shí)候堅(jiān)持都難师坎，所以更需要人帶著你去，教練就是不錯(cuò)的選擇堪滨，雖然這樣價(jià)格比較高胯陋，但是相信我付出就會(huì)有回報(bào)，這份錢不白花椿猎。
如果你有基礎(chǔ)了惶岭，最好是找個(gè)好肌友，陪你一起犯眠，這樣按灶，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)候，可以互相保護(hù)筐咧，還有就是互相的監(jiān)督和鼓勵(lì)鸯旁，一起堅(jiān)持下去噪矛。
再有就是兩人一起會(huì)比較有趣，健身真的是一個(gè)很無聊很寂寞的事情铺罢，所以艇挨，兩個(gè)人會(huì)比較有趣一些。
當(dāng)然韭赘，作為一個(gè)男人來說缩滨，找個(gè)女孩陪你去健身固然有趣，但是你想進(jìn)步的話泉瞻，還需要找一個(gè)比你強(qiáng)大的肌友脉漏。作為一個(gè)女孩來說，跟男人一起練會(huì)進(jìn)步袖牙，但是侧巨，有的動(dòng)作卻是也做不來。所以鞭达，搭檔呢司忱，選擇要適合自己的。
那怎么開始找呢畴蹭？就是看到健身房內(nèi)有不錯(cuò)的人坦仍，有眼緣的人，上去問撮胧，“我覺得你練的不錯(cuò)哦桨踪，我們可以一起練嗎？”相信我芹啥，沒人會(huì)拒絕锻离。
還有就是選擇在戶外健身的人，一般跑步的多墓怀，那么汽纠，可以找到家附近的跑團(tuán)，自己跑也是很無聊的傀履，大家在一起跑才有趣虱朵，運(yùn)動(dòng)的話，千萬不要變得無聊钓账，無聊就會(huì)很快放棄的碴犬，所以，要聚集在一起運(yùn)動(dòng)梆暮》互相交流中，也會(huì)讓你跑的更好啦粹，更快偿荷。而且窘游，就像馬拉松這種運(yùn)動(dòng)，是絕對(duì)需要系統(tǒng)訓(xùn)練的跳纳，自己瞎跑容易受傷的忍饰。
好了，今天的番外篇就到這里了寺庄，希望對(duì)健身小白們有用艾蓝。我們明天繼續(xù)咯！
我們明天繼續(xù)番外篇（二）什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有有效斗塘！
