覺(jué)察自己的期待的方法：
1.期待是否合理梢什？
2.我的期待是如何表達(dá)的奠蹬？
3.當(dāng)期待失落的時(shí)候，我如何面對(duì)自己的失落嗡午？
應(yīng)對(duì)未滿(mǎn)足期待的5種方法：
1.勇敢的去滿(mǎn)足自己的期待
2.降低期待的標(biāo)準(zhǔn)
3.放下期待
4.交換期待
5.聯(lián)結(jié)渴望
應(yīng)用：
? ? ? 想起每次和媽媽溝通時(shí)囤躁，聽(tīng)到她說(shuō)“你看你連飯都不會(huì)做”，“你太磨嘰了”荔睹，“一說(shuō)你你就頂嘴”諸如此類(lèi)的話(huà)時(shí)狸演，我就很煩躁，我就忍不住懟她应媚。我覺(jué)察到我期待我媽媽可以了解清楚事實(shí)严沥，客觀陳述問(wèn)題，比如我并不是不會(huì)做飯中姜，復(fù)雜的不太會(huì)而已消玄；我動(dòng)作比較慢，但大部分時(shí)候并沒(méi)有影響事情丢胚；我頂嘴翩瓜，并不代表我做錯(cuò)了，也有可能你說(shuō)錯(cuò)了携龟。我還期待我媽媽可以以鼓勵(lì)的形式和我說(shuō)話(huà)兔跌，而不是打擊式，挖苦式峡蟋。
? ? 從我自己角度來(lái)說(shuō)坟桅，我覺(jué)得我的期待是合理的华望，我希望我們進(jìn)行的是平和的溝通方式。但是我的應(yīng)對(duì)方式確實(shí)不太好仅乓，我并沒(méi)有直接的表達(dá)出來(lái)赖舟，而是生氣，回懟夸楣，切斷了溝通宾抓。
? ? 我覺(jué)察到我的情緒，我的期待也沒(méi)有滿(mǎn)足時(shí)豫喧，我進(jìn)行自我對(duì)話(huà)石洗，即使媽媽的表達(dá)方式讓我不舒服，但是并不代表我不好不優(yōu)秀紧显，這不是客觀事實(shí)讲衫。盡量給自己心理營(yíng)養(yǎng)，滿(mǎn)足自己的內(nèi)心期待——期待被肯定孵班，被鼓勵(lì)焦人。另外我還用了第二種方法，降低期待的標(biāo)準(zhǔn)重父，不要求我媽做出什么改變花椭，自我滿(mǎn)足內(nèi)心渴望。
? ? 最后一個(gè)方法房午，聯(lián)結(jié)渴望矿辽，我還需要學(xué)習(xí)。
