20210106
事件：送孩子上學(xué)的前一刻，我在衛(wèi)生間聽見兒子在房間發(fā)脾氣沟优，妹妹說哥哥穿不好襪子而發(fā)脾氣涕滋，我頓時火冒三丈，沖到房間吼了他挠阁，指責道：發(fā)脾氣能解決問題嗎宾肺？還不得想辦法穿進去，如果想要別人幫忙侵俗。也要好好表達自己的需求锨用。
我的情緒和感受：生氣，被兒子的情緒帶走隘谣，想要控制他黔酥，壓制他。感覺到有一股能量往腦袋上沖洪橘，人處于攻擊的狀態(tài)中跪者。
背后的信念：我都那么努力地身體力行給你們看，管理自己的情緒熄求，遇到困難想辦法渣玲，好好說話，怎么沒有一點效果呢弟晚？怎么還是動不動就發(fā)脾氣呢忘衍？
內(nèi)心的期待：兒子能夠管理好自己的情緒逾苫，遇到困難能夠去嘗試想辦法，而不是抱怨枚钓；上學(xué)快遲到了铅搓，孩子不要給我添麻煩。
如何調(diào)整：我自己學(xué)習了兩年搀捷，不也是常犯管理不好自己情緒的錯誤嗎星掰？孩子們在我的身邊長大，自然受了不少我的影響嫩舟，我怎么能要求小小年紀的他做得完美呢氢烘？我這么容易就被他的情緒帶跑，說明我內(nèi)在對自己的不接納家厌，不允許播玖。剛剛又給他做了不好的示范，如果我能夠溫柔而堅定饭于，一定會處理得體蜀踏。孩子是來幫助我成長的，萬一遲到了掰吕，也是另一份禮物脓斩。
20210107
事件：一準客戶下周產(chǎn)檢，想敲定一下上月和她談的孕婦險畴栖，早上發(fā)送的信息，到了下午有了回復(fù)八千，大意是她之前的經(jīng)紀人已經(jīng)跟進了這份保單吗讶，理由是想全家人的保單在一人手中比較方便。
我的情緒和感受：我忍不住哭了出來恋捆，感受到失望照皆，無力，怨憤沸停。
背后的信念：他（她的經(jīng)紀人）什么都沒做就簽單了膜毁，我做出了犧牲卻什么也得不到，太不公平了愤钾。原本我是約她線上見面的瘟滨，她非讓我去她家講解，為了這份保單能颁，我冒險把兩幼娃獨自留在家中兩小時杂瘸，還給她買了禮品（去孕婦家拜訪不能兩手空空吧）。
內(nèi)心的期待：客戶可以拒絕我伙菊，但不要有過多的牽扯败玉，麻煩別人敌土。如果只是線上見面損失了這單，我不至于想哭运翼，不是輸不起返干，而是覺得委屈，被耍的感受血淌。
如何調(diào)整：我真的一無所獲嗎矩欠？從經(jīng)驗上說，我多了一次實戰(zhàn)的練習六剥，我能發(fā)現(xiàn)這次見面中我的優(yōu)點和不足晚顷。從育兒上講，我給與孩子的信任疗疟，孩子回報于我的支持该默，都是讓彼此驚喜的。從成敗上講策彤，我自認為產(chǎn)品的優(yōu)勢都展示給客戶了栓袖，非常清晰，她不選擇是她的損失店诗。謀事在人裹刮，成事在天，我已經(jīng)盡力做了自己能做到的庞瘸。入職一年來被拒絕多次捧弃，第一次哭出來了，也是釋放情緒的一種方式擦囊。
20210108
事件：生活中和先生互動小細節(jié)里保持覺察违霞。今天做炒米粉褐啡，先生炒的配菜牵咙，我負責最后把米粉下鍋，因為先生說他做不好米粉预愤，容易成坨贯被，我也表示做不到外面賣的顏值眼五。后來乘盤時，先生抱怨了一句彤灶，怎么菜和米粉沒有混合均勻看幼？我立馬起了抵抗情緒，抱怨道:都說了我做不好幌陕，以后還是不要買米粉了桌吃。吃飯的時候，先生故意說了米粉做得好吃苞轿，我連忙接過話頭表揚他:主要是你做的菜好吃茅诱。
我的情緒和感受：當先生指責我時逗物，我立刻像斗雞一樣擺出攻擊的姿態(tài)，在覺察下馬上分辯出先生只是在陳述事實而并非否定我這個人瑟俭，便放棄了攻擊翎卓，轉(zhuǎn)而示弱。對抗情緒消失了摆寄，變得平和冷靜失暴。當先生夸獎我時，我感到愉悅微饥，而且也看見他的付出逗扒，及時給予肯定。
背后的信念：說我沒有把菜和米粉混合均勻就是在抹殺我的勞動成果欠橘，否定我矩肩，指責我做得不好。
內(nèi)心的期待：先生看見我盡力了肃续，給予肯定而不是指責黍檩。
如何調(diào)整：陳述事實不代表否定我這個人，即使我做得不及預(yù)期始锚，也有值得肯定的地方刽酱。保持覺察會讓我和先生的互動更有技巧，心情舒暢瞧捌。
20210109
事件：
生活中一些雞毛蒜皮的小事棵里，先生沒有問我，就直接把東西扔了姐呐，或者買重了殿怜。
我的情緒和感受：
不爽---源于我的領(lǐng)地意識，簡單地說皮钠，他常年不在家，我就是這個家的主人赠法，物品的使用者和擁有者麦轰，我不反對添置家當或者以舊換新，也可以斷舍離砖织，但招呼都不打款侵，問都不問一聲，感到不被尊重侧纯，在家里沒有存在感新锈。
指責---你不問我就做錯了吧，我多聰明眶熬，我才能保證家庭正確運轉(zhuǎn)妹笆。
控制---我想要按我的意愿來块请，他可以提出想法，我認同后再操作拳缠。
背后的信念：
我是有話語權(quán)的人墩新；凡事告知才是尊重。
內(nèi)心的期待：
先生可以問問我窟坐，把他對家庭的關(guān)心表達出來海渊，我看得見，聽得到哲鸳，也能參與進來臣疑，同時提出自己的意見也是一份價值的體現(xiàn)。
如何調(diào)整：
我在家里真的沒有話語權(quán)嗎徙菠？也不是讯沈，先生沒有問我而“擅自行動”的不過是些他認為“沒必要討論”的小事情，否則懒豹，他還是會了解一下我的想法芙盘。生活中我是不是事無巨細都告知先生的人呢？好像也不是脸秽，如果說凡事告知才是尊重儒老，我豈不是也沒有尊重他。但是记餐，凡事告知才是尊重是真的嗎驮樊？未必。先生看到就做了片酝，其實是他的一種做事方式囚衔，經(jīng)營者的表現(xiàn)，他把家里視為自己的職責范圍雕沿，分內(nèi)之事练湿，看到了就去做。當我?guī)е榫w命令他“下次先問問我”時审轮，他總是忘記肥哎，或許他接收到的只是情緒上的控制和指責，如果我不帶情緒疾渣，言語達意表達我的需求篡诽，他可能就能接收到文字信息而不是情緒了。
20210110
事件：
今天和媽媽視頻的時候榴捡，她正好在鄰居家烤火杈女，感覺不方便，我正要掛斷，等她回家后再打达椰，結(jié)果她表現(xiàn)得很興奮翰蠢，大聲地呼喚孩子們，我只得硬著頭皮繼續(xù)視頻砰碴，全程都不自在躏筏，想要快點結(jié)束。
我的情緒和感受：
尷尬---我們在家穿著隨便呈枉，萬一鄰居在鏡頭里和我說話趁尼，我會因為有些邋遢而不好意思。
心虛---因為過幾天是孩子們的生日猖辫，媽媽在視頻里不斷和孩子們討論這個話題酥泞，聲音大，讓我覺得媽媽有些顯擺啃憎，會引起旁人的不適芝囤。
背后的信念：看我穿得邋遢就是過得不好，別人會嘲諷辛萍，出去混得也不咋地嘛悯姊！不就過個生日嘛，有必要這么大聲贩毕？生怕別人不知道似的悯许。
內(nèi)心的期待：媽媽把我們的視頻作為私人時間，不與別人分享辉阶。
如何調(diào)整：我過得好不好和別人有什么關(guān)系先壕，我又不是過給別人看的。其實谆甜，深層次的垃僚，是我擔心別人的評判會對我爸媽造成影響，增加他們的焦慮规辱。我是一個目標要活出自我的人谆棺，我過得好不好，父母一定會感受得到罕袋，目前的狀態(tài)我認為不差改淑，我又何必擔心呢？媽媽是真愛孩子炫贤，想念孩子溅固，溢于言表的興奮是可以理解的付秕，我清楚媽媽并沒有要顯擺什么兰珍，何況這種想法是我自己產(chǎn)生的，并不代表別人询吴，我也希望媽媽活出自我掠河，那又何必管別人在不在意亮元？只要自己開心，沒傷害別人唠摹，就OK啦爆捞，在意別人的眼光是沒辦法活出自己的。
20210111
事件：
晚上和媽媽視頻時勾拉，意外得知鄰居幫我爸媽開通了支付寶賬號煮甥，頓時怒不可竭，我已經(jīng)很少跟媽媽發(fā)火了藕赞，而今天我卻控制不住自己成肘。隔著屏幕，媽媽都能感受到我的憤怒和無奈斧蜕，她也慌了双霍，不知所措。
我的情緒和感受：
憤怒---一股像火燒的怒氣噴涌而出批销，胸口感覺到壓抑洒闸，憋悶，聲調(diào)不由自主地變得高亢而堅硬均芽，我頭腦里一片空白丘逸，只覺得沒有辦法了，爸媽都上當了骡技。
厭惡---有一股想要質(zhì)問鄰居“居心何在”的沖動鸣个，為了蠅頭小利而利用老人的行徑令人唾棄和不齒。
擔憂---會不會有人利用他們的賬戶詐騙布朦？
背后的信念：
給兩個不會上網(wǎng)的老年人開通支付寶就是欺騙和利用囤萤。我知道推薦支付寶新開戶是有一定的獎勵的，兩個老人既不網(wǎng)上購物是趴，又不移動支付涛舍，拿著身份證實名驗證開戶，除了能給推薦人帶來一點蠅頭小利唆途，我實在想不到她這么做的意圖是什么富雅？利益自己得，風險丟給老人承擔肛搬，就是赤裸裸得欺騙和利用没佑。
趁著我不在家欺負老年人。這是我憤怒情緒的根源温赔，背后還有我對不在父母身邊照顧他們的愧疚蛤奢。換言之，如果我在父母身邊，她豈會用這樣的心思啤贩？總該會忌憚收斂一些的待秃。有那么一刻，我是很想在微信上質(zhì)問她痹屹，甚至是警告她章郁，我最終忍住了，不是我不敢志衍，而是腦海里跳出兩個字“界限”暖庄，不管怎么說，這是她和我爸媽之間的事情楼肪，我爸媽有處理的權(quán)利和自由雄驹，我不應(yīng)該把事情交回給他們，只是給建議淹辞。
內(nèi)心的期待：
爸媽有意識地警惕所有需要身份證操作的事情医舆，并讓我第一時間知道。我能夠守護好爸媽象缀，哪怕是在千里之外蔬将。
如何調(diào)整：
發(fā)泄完情緒，我終于肯面對問題了央星。怎么辦霞怀？當然是趕快注銷賬號。因為之前經(jīng)歷過某寶會員名不能修改莉给，我潛意識里誤認為沒辦法銷戶毙石。在我大腦一片空白時，先生幫我查了說可以解除綁定颓遏，我才緩過神來上網(wǎng)查徐矩，然后電話給媽媽，一步步教她注銷叁幢。并不順利滤灯，我嘗試登陸她的賬號幫她注銷，卻沒辦法過刷臉驗證這一關(guān)曼玩，順便說下鳞骤，爸媽連支付寶的密碼都是別人設(shè)置的，自己不知道黍判。后來通過不斷截屏指導(dǎo)豫尽，才終于使得“賬號不存在”，但沒出現(xiàn)“注銷成功”的字樣顷帖，也不肯定是不是真的成功了美旧。我又通過自己的支付寶嘗試轉(zhuǎn)賬過去庭猩，提示賬戶不存在，才放下心來陈症。
遇事不冷靜不僅不能解決問題，還會衍生新問題震糖。這件事最終是解決了录肯，但是情緒帶給爸媽的恐嚇才是最壞的影響，他們可能草木皆兵吊说，可能今晚不能好睡论咏，可能自我否定，消極......我應(yīng)該在覺察到自己情緒出來時颁井，先獨處來處理自己的情緒厅贪，然后尋找解決方案，再聯(lián)系爸媽操作雅宾，這樣就能把事情處理圓滿了养涮。
20210112
事件：
下午，媽媽發(fā)來語音信息: 88歲的外婆突然中風了眉抬，神志不清贯吓，不能言語，小舅急電媽媽明早回老家照顧蜀变。入院前還要做核酸檢測悄谐。
我的情緒和感受：
緊張---突然有一種渾身緊縮的感受。外婆年事已高库北，三天兩天住院已經(jīng)是家常便飯爬舰，但這次和以往感受不同，預(yù)感將有很糟糕的情況出現(xiàn)寒瓦。
擔憂---主要有兩方面: 一是萬一外婆去世情屹，目前的形勢沒辦法回國奔喪，內(nèi)心有遺憾杂腰。二是擔心媽媽連續(xù)疲勞（上月底剛剛照顧完外婆回家)屁商，身體吃不消。她如果病倒了颈墅，除了我爸蜡镶，我想不到還可以照顧她的人。爸肯定照顧不好媽媽恤筛。
愧疚---爸媽看到外婆的遭遇官还，肯定會擔心自己老無所依，外婆有這么多兒女在身邊毒坛，爸媽依靠得了我嗎望伦？
背后的信念：
讓爸媽老無所依就是最大的不孝
不能盡孝林说，將背負一生的愧疚。
內(nèi)心的期待：
我能夠照顧爸媽
如何調(diào)整：
說實話屯伞，兩年自我成長下來腿箩，我都沒有找到可以兩全其美的辦法。內(nèi)在的愧疚感一直存在劣摇，沒有什么辦法能將它消除珠移。老師說活好自己就是父母最想看到，可是末融，如果我只關(guān)注到了自己钧惧，怎么能不為沒有給予他們而自責呢？媽媽照顧外婆勾习，那是她的人生功課浓瞪，是她需要完成的使命，而我一定會有我需要做的功課巧婶，完成我的使命乾颁。這樣想想，覺得開闊些了艺栈。
20210113
事件：和先生念叨擔心媽媽照顧外婆會吃不消钮孵，先生來了一句: 可以請護工啊眼滤！頓時起了對抗情緒巴席。
我的情緒和感受：
憤怒---對先生起了批判心，認為先生沒有人情味诅需，外婆中風不能動就要請護工漾唉，沒有責任擔當。
鄙視---認為我比先生道德高尚堰塌，我是有孝心的人赵刑。
背后的信念：
家人應(yīng)該由親人照顧，不能假手于外人场刑。
先生就是外人般此，對我家人缺乏同情心。
內(nèi)心的期待：
先生能和我一樣表達對媽媽的擔憂牵现，甚至能有更好的建議铐懊。
如何調(diào)整：
先生和我家人沒有血緣關(guān)系，不會產(chǎn)生我一樣感受是正常的瞎疼，正如我對他的家人也是如此科乎。這本身就是一個普遍的難題，提不出什么好意見也是正常的贼急，他想得出的主意我們也能想得到茅茂。何況捏萍，先生建議請護工就一定是沒有責任擔當?shù)谋憩F(xiàn)嗎？就一定是不關(guān)心我媽嗎空闲？雖然請護工會讓人不放心令杈，沒有親人做得好，但如果在不得已的情況下碴倾，也是一個辦法逗噩，我不應(yīng)該一棍子打死。
20210114
事件：
今天接孩子的時候影斑，被這學(xué)期剛剛認識的一位中國媽媽塞了一包水果，我當時很疑惑机打，為啥這么客氣送我水果矫户？她說這個水果挺好吃，所以就買給我們了残邀。這時候皆辽，我才發(fā)現(xiàn)另外兩個中國媽媽也拎著一樣的袋子，看來她準備了三份芥挣，給我們每人一份驱闷。
我的情緒和感受：
不自在---有“無功不受祿”的想法，又有“卻之不恭”的矛盾空免，那一霎那空另，我以為她娃過生日，送給小朋友的禮物蹋砚，后來發(fā)現(xiàn)不是扼菠，純粹的好意，讓并不熟識的我覺得有點不好意思坝咐。
壓抑---我得承認腦海中閃現(xiàn)兩句詩：世人結(jié)交須黃金循榆，黃金不多交不深∧幔或許是我想多了秧饮，可她的行為分明給了我這樣的感受。拿著的不是一份心意泽篮，而是一份人情盗尸。其實大可不必專程買包裝好的水果，我心中自然一些的做法就是一人分一個嘗嘗帽撑，挺好振劳。
擔憂---她們?nèi)齻€上學(xué)期就認識了，我是這學(xué)期轉(zhuǎn)到下午班才結(jié)識她們的油狂，難道她們平時都是這樣“互惠互利”來交往的嗎历恐？總覺得太刻意了寸癌，不自然。
背后的信念：
來而無往非禮也弱贼。我想要融入這個小圈子蒸苇，是不是也要挑選合適的禮物？物質(zhì)相交都是面子功夫吮旅，帶著面具溪烤，帶著戒備，不能交心庇勃。
內(nèi)心的期待：
簡簡單單地交往檬嘀，很自在地相處，不需要刻意附加一些物質(zhì)责嚷。即便是涉及到物質(zhì)鸳兽，也在水到渠成的時候。
如何調(diào)整：
我是不是得準備禮物才能平等得和她們交往罕拂，不然就會心虛揍异，理虧，被別人貼標簽爆班？我內(nèi)心的確是有這樣的想法衷掷。拿人家的手軟，吃人家的嘴短柿菩。遇到合適的機會戚嗅，也送送小禮物，至少自己安心枢舶。物質(zhì)相交真的都是面子功夫嗎渡处？別人若真的只是想分享好東西給大家呢？我也可能是誤會別人了祟辟。與他人交往医瘫，把握好幾個原則：1. 自尊尊人，不貪小便宜旧困，也不隨便給別人貼標簽醇份，想當然；2. 把握好各自的界限吼具，尊重界限僚纷；3. 不要刻意討好別人，做不到讓別人喜歡自己拗盒，就勇敢面對別人的不喜歡怖竭。4. 愛自己，做自己陡蝇。
20210115
事件：
從鳥園回來時痊臭，我們兵分兩路哮肚，爸爸帶著哥哥先回家做飯，我和妹妹在圖書館下車后去借書广匙，回家正好吃飯允趟。妹妹一直看書不肯走，爸爸電話催促后鸦致，我們終于離開了圖書館潮剪，上車以后給爸爸發(fā)了信息，讓他好掐準我們的到家時間分唾】古觯回到家，孩子的飯已經(jīng)備好上桌了绽乔，我的面條居然還沒下鍋弧蝇，有些生氣，抱怨肚子餓了馬上要吃迄汛。
我的情緒和感受：
生氣---其實無關(guān)乎肚子餓捍壤，只是覺得不被重視骤视，不按我的預(yù)想來鞍爱，不高興。
委屈---讓爸爸先回來的目的沒達到专酗，真是成事不足睹逃，早知道我自己先回來一定安排地妥妥當當。
背后的信念：
我的安排是最佳方案祷肯，你們都要配合我沉填。這么點小事都辦不好醇锚，豬一樣的隊友茉继。
內(nèi)心的期待：
回來就能看見飯菜上桌，能馬上吃到喻圃，自己被重視蒋纬，被滿足猎荠。
如何調(diào)整：
我們對完美的理解不一樣，先生覺得面條放碗里久了會坨蜀备，我一到家煮出來的才是最好吃的关摇。我認為萬事俱備，只等我回家才是溫馨的畫風碾阁。其實先生在等待我的過程中更受煎熬输虱，明明餓了可以先吃，他還是等我回來了再一起吃脂凶，換做是我宪睹，先滿足餓了的肚子愁茁。先生其實比我做得更令人贊賞。以前不按自己的心意横堡，只顧生悶氣埋市，完全看不見別人的付出，現(xiàn)在有情緒出來時命贴，能及時覺察到道宅，并看見別人，慢慢接納胸蛛，情緒自然就消融掉了污茵。
20210116
事件：
兒子的華文作業(yè)要求寫名字，我把他的名字一筆一劃地寫在紙上供他模仿葬项，他艱難地寫了下來泞当，對最后一個字始終不滿意，搽寫了好幾次民珍，總希望不突破下劃線襟士，對他來說，不突破又寫不下嚷量，漸漸地就有些煩躁了陋桂。我們的標準不同，我認為現(xiàn)階段能把筆畫大致寫對就行了蝶溶，不必在乎美觀嗜历，而兒子追求完美，稍不滿意就要搽掉重寫抖所，來來回回幾次后梨州，兒子失去了耐心，扭捏著帶著賭氣田轧，不要寫名字了暴匠。
我的情緒和感受：
煩躁---小屁孩動不動就想著不寫了，畏難傻粘。我已經(jīng)盡量在允許你了每窖，為什么還在作？
恐懼---會不會認為華語難抹腿，就不想學(xué)華語岛请？以后華語達不到國人水平，豈不是數(shù)典忘祖警绩？
背后的信念：
遇到困難就退縮崇败，難成大事。華語作為母語，必須要學(xué)會后室。孩子喜歡字母勝過漢字缩膝，從沒看他不愿寫自己的拼音名字。
內(nèi)心的期待：
即便是難寫岸霹，也要一點一點學(xué)著去寫疾层，不要輕言放棄。我接納允許你當下不去寫贡避，等情緒平復(fù)下來了再繼續(xù)痛黎。媽媽好言相勸，不要再跟我嘰嘰歪歪了刮吧。
如何調(diào)整：
孩子第一次寫自己的中文名湖饱，筆畫較多，復(fù)雜杀捻，不會寫是正常的井厌，不想寫也是正常的，畏難是本能致讥，讓一個小孩子去挑戰(zhàn)本能仅仆，本身就是荒謬的。我陷入了滑坡謬誤垢袱，現(xiàn)在不想寫名字和長大了畏難墓拜，難成大事有什么必然的聯(lián)系嗎？完全沒關(guān)系惶桐。我對孩子的接納允許背后是有控制之心在的撮弧，如果聽我的安排潘懊，就和顏悅色姚糊，不聽安排，就暴跳如雷授舟，又怎么會是發(fā)自內(nèi)心的允許和接納呢救恨？摒棄穿著外衣的控制之心，真正的看見释树，接納肠槽，允許。
20210117
事件：
今天帶孩子們戶外奢啥，爸爸發(fā)現(xiàn)鞋子不適合踢球秸仙，就想回家換，兒子不肯爸爸離開桩盲，我希望他將就一下寂纪，最后爸爸還是選擇回家換鞋，讓我們先踢著，去去就回捞蛋。我?guī)е⒆觽兲吡艘粫盒⒚埃⒆觽兣d致不高，特別是兒子拟杉，一個人抱著球跑去草地中央庄涡，面朝爸爸回來的方向，不懼陽光搬设，坐等爸爸穴店。那個小小的背影一動不動地持續(xù)了幾十分鐘，直到爸爸回來拿穴，才起身快樂地踢球迹鹅。
我的情緒和感受：
心疼---原來兒子那么渴望爸爸，近一年的分別中贞言，雖然他并沒有時常提起爸爸斜棚，雖然視頻時他也常常要做自己的事不予理會，但這些都不妨礙此刻他那么眷念爸爸的陪伴该窗。
感動---為兒子的執(zhí)著感動弟蚀，小小的身體，平靜下來默默等待酗失，不在乎炙熱的陽光义钉，只為那個方向正好能看見爸爸回來。
愧疚---一直不能給予孩子足夠的來自爸爸的陪伴规肴，可能很快又要分別捶闸，小小的心靈要承受這些。
背后的信念：
小孩子玩在當下拖刃，不在乎誰的陪伴删壮。
媽媽是全能的。
內(nèi)心的期待：
爸爸能夠多一些高質(zhì)量的陪伴兑牡，彌補孩子們內(nèi)心父愛的缺失央碟。
如何調(diào)整：
晚上，我把這個細節(jié)講給爸爸聽均函，爸爸說孩子想踢球亿虽，我說不是，他真正的需求是爸爸的陪伴苞也，這是媽媽沒辦法給予的洛勉，同時告訴他我的需求: 多給孩子們一些高質(zhì)量的陪伴，讓孩子們感到豐盈而不是匱乏如迟。
20210118
事件：
連續(xù)好幾天收毫，孩子都過了十點才睡覺，想起寶爸回來前，每天九點以前上床睡覺的好習慣打破了牛哺，心里恨得牙癢癢陋气。
我的情緒和感受：
郁悶---明明早上可以早起跑步的，現(xiàn)在一拖再拖起不了床引润，時間規(guī)律變了巩趁，每天追得好辛苦。
怨恨---都是爸爸拖了后腿淳附，現(xiàn)在要花更多時間在晚餐上议慰，又缺乏時間觀念，擠壓了睡覺時間奴曙。
煩躁---不想管了别凹，憑什么都是我一個人在著急，你們愛咋咋地洽糟。
背后的信念：
孩子睡眠不足影響發(fā)育炉菲。
我把孩子上學(xué)換到下午班，就是為了充分利用時間坤溃，現(xiàn)在亂成一團拍霜，我挫敗了。
內(nèi)心的期待：
爸爸既能陪伴娃薪介，又能不打亂孩子的作息規(guī)律祠饺。
所有事都能井井有條，按部就班汁政。
如何調(diào)整：
臣服于現(xiàn)實: 爸爸下班到家七點半左右道偷，晚餐成了全家人的正餐（以前是午餐），需要花費時間在做飯记劈，吃飯勺鸦，洗碗上。孩子即便半小時吃完抠蚣，半小時洗碗祝旷，半小時洗澡履澳，不和爸爸有任何玩耍嘶窄，上床也是八點半，睡覺九點距贷，才能達到原來的標準”澹現(xiàn)在睡覺是十點，如何消化掉多出的一個小時忠蝗？
如何規(guī)劃: 保證七點半晚餐上桌现横，到家開飯；用定鬧鐘的方式，把孩子們的吃飯時間控制在半小時內(nèi)戒祠；八點骇两，一娃洗碗，一娃洗澡姜盈，八點半低千，一娃活動半小時，一娃洗澡馏颂；九點準時上床示血，九點半熄燈睡覺。
如何實施: 和爸爸商量救拉，統(tǒng)一意見难审，相互配合，嘗試執(zhí)行亿絮，在實踐中逐步調(diào)整告喊。
20210119
事件：
晚上上網(wǎng)的時候，無意中看到《鐵血丹心》的超高無損音質(zhì)派昧，好奇地點開聽葱绒，作為80后，無人不知80年代港版的《射雕英雄傳》斗锭，當然也不會陌生這首由羅文和甄妮演唱的主題曲《鐵血丹心》地淀。
我的情緒和感受：
百感交集---腦海里會自然浮現(xiàn)上個世紀的氣息：小女孩，黑白電視機岖是，夏夜帮毁，蒲扇，竹制躺椅豺撑，年輕的父母烈疚，無憂無慮的童年，單純而快樂聪轿。當然還有俏黃蓉和木郭靖的容顏爷肝，至于劇情，統(tǒng)統(tǒng)不記得陆错，也不重要了灯抛。
感受：隨著音樂響起，心咚咚跳音瓷，有種不敢呼吸的小緊張对嚼，瞬間穿越了。心口像是打開了一扇門绳慎，曾經(jīng)的歲月猶如浩瀚的大海纵竖，零星的畫面如同海中的浪花漠烧，心口往下，很開闊的感覺靡砌，感受到一股能量聚集在那片大海中已脓，想凝視又不敢凝視，似乎害怕被回憶吞噬通殃，深陷其中摆舟，無法自拔，但又深信遠逝的歲月無比幸福而珍貴邓了。把注意力收回到自身恨诱，我看到自己就像一個發(fā)光體，心臟的位置正是光源骗炉，所有的能量向外發(fā)散照宝，我把左臂往回收，感到微微的酸句葵，似乎從很遙遠的地方回歸到身體厕鹃，似乎用了很長的時間才回到身體，遙遠到身體對手都感知不到了乍丈。
背后的信念：
音樂是通向靈魂的剂碴，和一個人的認知無關(guān)，刻印當下轻专，化作歷史忆矛。
內(nèi)心的期待：
生活中不能少了音樂，以后作為回憶過往的起搏器请垛。
如何調(diào)整：
無需調(diào)整催训。生活匆匆忙忙向前，歲月如白駒過隙宗收，轉(zhuǎn)瞬即逝漫拭，能有時間停下來，回頭望一望混稽，感受一下遠去時代的氣息采驻，珍惜當下的擁有，品味幸福匈勋，品味青春礼旅，品味一去不復(fù)返的人生。
20210120
事件：
生活中的一些小事颓影，最近在和先生的互動中各淀，會不自覺地保持覺察，發(fā)現(xiàn)自己的舊模式依然很頑強诡挂，比如說話的方式碎浇，和媽媽的口吻很像，盡管我不喜歡她總是抱怨指責爸爸的樣子璃俗，好在我有覺察奴璃，能常常阻止自己脫口而出的話，但也有漏網(wǎng)之魚城豁。
我的情緒和感受：
失望---怎么學(xué)了兩年了苟穆，還沒有脫胎換骨呢？
擔憂---我的控制心依然很強唱星，不自覺地希望別人按照我的想法做雳旅，盡管意識到我也不一定是對的。
懷疑---我是不是對孩子也是控制心太重而不自知间聊？
疑惑---怎么樣去平衡接納允許孩子和引導(dǎo)孩子學(xué)習的時效性攒盈？
背后的信念：
我應(yīng)該如同我在畢業(yè)總結(jié)里寫的那種狀態(tài)，我當時就是那種狀態(tài)哎榴，怎么像是打回原形了呢型豁？
內(nèi)心的期待：
雖然畢了業(yè)，還是要保持好的狀態(tài)尚蝌，繼續(xù)前行迎变，不能退步。
如何調(diào)整：
畢竟和先生有將近一年的時間沒有生活在一起飘言，和先生相處的功課等于沒做衣形，自己最大的變化就是自我覺察能力加強了，即便回到舊模式姿鸿，做不到的時候泵喘，我也是保持了覺察，在緩慢變化的狀態(tài)般妙，先給自己一點時間去適應(yīng)纪铺，去摸索，如果卡點沒辦法突破碟渺，再去和老師交流一下鲜锚。
20210121
事件：
帶孩子晨跑回來的路上，倆娃因為瑣事輪番鬧情緒苫拍，一會這個芜繁，一會那個，攪得饑腸轆轆的我心里發(fā)毛绒极，愛咋咋地吧骏令，我獨自離開，孩子們收起情緒垄提，跟在身后榔袋。偷瞄時發(fā)現(xiàn)他倆已經(jīng)和好了周拐，路上還話不離口。我決定讓他們感受一下我生氣了凰兑，和以往不同的是妥粟，我用不語來傳達信息。經(jīng)歷了吃早餐吏够，他們收拾勾给，讀繪本，換校服锅知，送他們上學(xué)播急，全程兩個小時不超過五句話。
我的情緒和感受：
生氣---起初有些不耐煩售睹，路上說了多次趕緊回家吃早餐桩警，倆人還耍小性子，我也想耍耍小性子侣姆。事實上還沒到家我就不氣了生真，因為他們沒鬧了，跟著回家捺宗，目的達到柱蟀。
好奇---如果我一直不說話，他們能不能感受到我的“生氣”蚜厉？能不能把例行的事完成长已？
驚喜---效果不錯。起初想逼我說話昼牛，吃飯的時候一會說想吃我的面條术瓮，一會問我問題，反正我就是不開口贰健。他倆還在議論我為什么生氣胞四？吃完了，把碗筷往廚房一放伶椿，值日的自覺去洗碗辜伟，擦桌子，比我以往三令五申高效太多脊另。自覺讀繪本导狡，不會讀的單詞我放錄音。起初哥哥因為妹妹先讀而鬧情緒偎痛，表示自己不要讀了旱捧，我也不理，繼續(xù)陪伴妹妹讀踩麦，哥哥在臥室折騰了一陣后枚赡，自己回到客廳拿起繪本讀氓癌，他聽不到錄音了，遇到不會的單詞就問妹妹标锄，都不會讀我才指導(dǎo)一下顽铸。讀完繪本小玩了一會兒茁计，換校服料皇，高高興興上學(xué)去。我感覺起初他們感受到我的情緒了星压，有些謹慎践剂，試探我，后來發(fā)現(xiàn)我只是不說話娜膘，沒有生氣逊脯，自然就放開了。
背后的信念：
孩子需要幫助才能管理自己的情緒竣贪；孩子需要催促才能做到军洼。
內(nèi)心的期待：
默契。把孩子的事情交還給孩子演怎，我陪伴但不干涉匕争，必要時加以引導(dǎo)。
如何調(diào)整：
誤打誤撞的一次嘗試爷耀，想起之前聽微課分享時提到過“不語”甘桑，實踐了一把感覺不錯。摒棄“干涉”孩子的信念歹叮，盡量給孩子更多自由的空間跑杭，適時引導(dǎo)，把控方向即可咆耿。順便摸索如何踐行人與人的界限德谅。
20210122
事件：
今天先生休息，預(yù)定了了去兒童站的票萨螺，放學(xué)后窄做，先生去接孩子們，在車站等我屑迂，我收拾好行李去車站與他們匯合浸策，臨出門收到媽的信息，爸早上不小心扭傷了腰惹盼，原本在醫(yī)院照顧外婆的她趕回了家照顧爸庸汗。出門晚了，而且遇上了下雨又沒帶傘手报，等我狼狽跑到車站的時候蚯舱，先生一頓數(shù)落改化，甚至在我告知爸的事了，先生只問了下怎么傷的枉昏，緊接著抱怨了一句陈肛，意思是我打了通電話能不來晚嗎？頓時感到不舒服兄裂。
我的情緒和感受：
厭煩---不就晚來幾分鐘嗎句旱？出門去玩又不是重要的事，況且我又不是故意遲到的晰奖，這么點包容心都沒有谈撒。
憤怒---你不應(yīng)該多關(guān)心一下我爸的傷勢嗎？馬上起了評判心匾南，冷漠啃匿，缺乏同情心，不孝順蛆楞。
背后的信念：
我不是有意遲到的溯乒，你要信任我，包容我豹爹。
有同情心孝順的人應(yīng)該關(guān)心一下爸爸的情況裆悄，即便是因為打電話晚了也是情理之中的事，不應(yīng)該抱怨帅戒，何況我還沒來得及打電話灯帮。
內(nèi)心的期待：
先生能看見我，接納我逻住，不抱怨钟哥。先生關(guān)心爸爸，像我一樣瞎访。
如何調(diào)整：
先生背后的需求是我能夠早到配合他腻贰，他三點有個線上會議（我事后才知道），他擔心自己沒辦法兼顧到孩子扒秸，需要我的幫助播演。但是他不會直接表達自己的需求，通過抱怨和指責來轉(zhuǎn)移他的擔心伴奥。都是你遲到才讓我照顧不了孩子的写烤。
成長以前我就是先生這樣的，喜歡抱怨拾徙，喜歡指責別人洲炊，他沒有學(xué)習，看不透這種徒勞無功的事情，我能夠保持覺察暂衡，不再計較询微。來晚自然有來晚的原因，不是什么大不了的事狂巢。
他真的是不孝順的人嗎撑毛？首先需要理清楚，他對我爸是因為我的關(guān)系才負有了責任唧领，是道義上的藻雌，不是血緣上的，自然不可能和我一樣疹吃。其次蹦疑，冷漠西雀，孝順的評價不是說什么就行了萨驶，需要付出行動，我們都身在外地艇肴，能做的事很有限腔呜，他在問怎么回事的時候，已經(jīng)從我的回答中做了初步判斷再悼。這是他表達關(guān)心的方式核畴。至于緊接著又是抱怨我包警，只是他的行為模式精刷，和關(guān)不關(guān)心爸沒有很大的關(guān)系鸟赫。意識到這一點瘾敢，我沒有和他做口舌之爭灵莲，氣兒也消了罩句。
20210123
事件：
因為爸爸帶娃晨跑時間太長叠骑，回到家吃午飯的時候就已經(jīng)10點多了火本，我下午1點要去參加一個課程灭贷，就沒吃午飯温学，臨走前和爸爸交代了孩子們周末幼兒園的作業(yè)，囑咐他們下午在家完成甚疟。到了下午四點多課間休息仗岖，我在視頻里看見孩子們在客廳里玩耍，桌子上沒有碗盤览妖，推測他們還沒有吃飯轧拄，就問孩子餓不餓，孩子回答餓了讽膏，然后說爸爸在做飯檩电。等我下課回到家，已經(jīng)是六點了，孩子們?nèi)匀粵]有吃飯是嗜，飯煮上了愈案，菜切好了，先生在房間里打電話鹅搪，見此景象站绪，一下子就火了，心里明白現(xiàn)在最重要的是給孩子們做飯丽柿，而不是做無謂的口舌之爭恢准。我穿上圍裙，開火炒菜甫题。給孩子們盛飯馁筐，把燉湯端上桌，炒了一個青菜坠非，就關(guān)火開飯敏沉。先生打完電話主動來到廚房炒另幾個備菜，我在氣頭上炎码，沒有給他盛飯盟迟，也沒有理會他。飯后發(fā)現(xiàn)孩子們的作業(yè)還是我走的時候做的一點點潦闲，剩下的根本沒動攒菠，火又上來了，我穩(wěn)住自己歉闰，讓孩子們趕快吃完了來做作業(yè)辖众。
我的情緒和感受：
憤怒---不管是什么原因，8個小時不給孩子吃飯就是做父親的失職和敬。一整個下午凹炸，作業(yè)沒動，又沒有戶外或其他活動概龄，純粹是放羊还惠，仍是失職。上次還數(shù)落我把孩子養(yǎng)的又黑又瘦私杜，至少我沒少過孩子一頓飯蚕键，如果整一年他養(yǎng)，能不餓死就是奇跡衰粹。
感受：
胸口很堵锣光，手心發(fā)熱，有想要一頓臭罵的沖動铝耻，但最終忍住了誊爹，我居然可以拉住自己的沖動蹬刷，往內(nèi)的力量增強了。
背后的信念：
爭吵不會改變現(xiàn)狀频丘，只會給別人狡辯的機會办成。他能接收到我憤怒的信息，也能明白緣由搂漠。
我能不帶情緒地完成孩子的晚餐和作業(yè)迂卢，是我情緒管理能力的進步。
內(nèi)心的期待：
照顧好孩子的餐食桐汤，按計劃完成作業(yè)而克。
如何調(diào)整：
孩子餓了，幸好并沒有因為餓而引發(fā)情緒怔毛，我把時間和精力用在盡早讓孩子吃飯员萍，做作業(yè)上，強過和先生做口舌之爭拣度，孩子還不受任何影響碎绎，更沒有機會學(xué)我張牙舞爪的樣子。和先生相處沒必要爭對錯蜡娶，他心里明鏡似的混卵，有改進不在于我千叮萬囑，沒改進口舌之爭會氣到自己窖张。做好我能做的就行了，我現(xiàn)在氣也消了蚁滋，事兒也了了宿接，情緒管理能力還提高了，我自在我得意辕录。
20210124
事件：
下午五六點的時候查看爸媽家的視頻睦霎，發(fā)現(xiàn)客廳飯廳都沒燈，打電話給媽媽走诞，才知道她正坐車趕往小舅家副女，小舅召集兄弟姐妹們商議照顧外婆的事，出發(fā)前照顧爸吃了晚餐蚣旱，根據(jù)計劃當晚能趕回來碑幅。我又打電話給爸，看他是否可以應(yīng)付媽媽不在家的這段時間塞绿，叮囑他萬一有事沟涨，打給鄰居。
我的情緒和感受：
擔心---老爸因為腰傷异吻，三天沒下床裹赴，媽媽不在家，完全沒人照顧。媽媽前段時間辛苦照顧外婆棋返，還沒休息又辛苦照顧老爸延都，晚上還要往返舅舅家，不知道幾點能回睛竣，會不會身體吃不消暈車窄潭。
愧疚---在家里需要幫手的時候缺席，把自己的責任和義務(wù)都轉(zhuǎn)嫁給了媽媽酵颁。外婆生病還有五個子女守在身邊嫉你，爸媽只有我，卻遠隔千里躏惋。
背后的信念：
在爸媽身邊才能盡孝幽污。
內(nèi)心的期待：
孩子快快長大，父母身體健康簿姨，我有機會侍奉父母距误。
如何調(diào)整：
說實在的我一直沒有兩全其美的辦法，既可以陪伴孩子接受我認可的教育扁位，又可以陪伴父母承歡膝下准潭。這不僅是我的苦惱，也是獨生子女一代人的難題域仇。我內(nèi)心的確有僥幸心理刑然，父母身體還好，不用直面這個問題暇务，如果真到了那一步泼掠，再看當時的情況想辦法，我想象過留孩子們自己在這邊讀書垦细，我回家照顧爸媽择镇。自己的父母肯定不能不管，只希望那一天來得更晚一些括改。
20210125
事件：
早上接到leader的電話腻豌，她的頂頭上司需要director interview我，剛剛過去的一年嘱能，我的業(yè)績不好看吝梅。leader希望我掛掉電話就去約時間，最好明天就能抽孩子上學(xué)的時間把這事辦了焰檩。我做了兩個小時的心理建設(shè)憔涉，才發(fā)出了簡訊，最終約了周五上午九點析苫。
我的情緒和感受：
害怕---怕被否定兜叨，被拒絕穿扳，被指責。對于這種情緒的恐懼遠勝過失去一份工作国旷。上級對于下級的否定會讓我頭腦中出現(xiàn)被老師批評的畫面矛物，我無力抵抗，縮成一團跪但，內(nèi)心會有一個聲音：我是做不好的履羞，我是愚蠢的。
心虛---工作上我的確沒有努力屡久，可以拿出無數(shù)個幌子忆首，可是騙不了自己，我為我認為更重要的事花費時間和精力被环，工作沒有排在重要的范疇糙及。
失落---來自不被看見的失落，leader沒有做錯什么筛欢，只是讓我感受到距離浸锨，感受到不被看見，不被理解版姑，似乎我已經(jīng)是這個游戲規(guī)則之外的人柱搜，盡管行為上她不會這么做。我似乎對她太苛求了剥险。感受上的確是這樣聪蘸。
背后的信念：
我沒有做到自己承擔經(jīng)濟損失就好了，為什么要逼迫呢炒嘲？
內(nèi)心的期待：
的確是矛盾的期待宇姚，一方面我期待按照我的節(jié)奏，不給我壓力夫凸。一方面我又想嘗試一下被壓到不得不行動，迫使自己改變而見到成果阱持。
如何調(diào)整：
事情本不給人壓力夭拌，壓力來自一個人的信念系統(tǒng)。interview這件事本身是沒有壓力的衷咽，壓力來自我如何在領(lǐng)導(dǎo)面前面對差績鸽扁？如何在目標面前做出有效果的行動？我想要做好镶骗，才會害怕做不好桶现，我想要保留這份工作，才會害怕沒有嘗試突破自己就放棄了鼎姊。換句話說骡和，如果我想放棄這份工作相赁，我就不會有壓力，不會感到害怕和心虛慰于，正是我想要繼續(xù)這份工作钮科，才會感受到困難，感受到壓力婆赠。重要的是行動绵脯，行之有效的行動。擺正心態(tài)休里，勇敢面對蛆挫，拿出行動。
20210126
事件：
倆娃同騎一個彈簧馬妙黍，用力過猛悴侵，雙雙從馬后背上摔下來，坐在后面的妹妹先落地废境，再被哥哥的身體壓到畜挨。腦袋同時被磕到兩次，幸而地面是軟膠的噩凹，后腦勺沒紅腫巴元，也沒包，前額在重力和沖撞力作用下驮宴，有血印和紫塊兒逮刨，哥哥的后腦在妹妹前額的反作用力下，也撞得不輕堵泽。全程親眼所見修己，推測妹妹傷得更重一些，便去抱妹妹迎罗，起初妹妹大哭睬愤，后來哥哥的哭聲高過妹妹，還帶有責備妹妹的怒氣纹安。
我的情緒和感受：
輕松---我的確沒有因為他們摔倒而緊張尤辱，特別是在這種軟膠質(zhì)地的活動場所，雖然是后腦勺著地厢岂，并不高光督，而且第一時間檢查了沒有發(fā)現(xiàn)傷痕。
煩躁---隨著孩子一聲高過一聲地哭聲塔粒，我開始變得煩躁起來结借，內(nèi)心有個聲音：有什么好哭的，這點痛都不能忍受嗎卒茬？我已經(jīng)在盡力哄了船老，怎么還哭咖熟？哥哥，你只是和妹妹頭碰頭了努隙，傷得沒她重球恤，哭得比她兇，像個男孩子嗎荸镊？
背后的信念：
要對痛有忍受力咽斧，不要動不動就大哭。
男孩子不應(yīng)該嬌氣躬存。
公眾場合適可而止张惹，忍者，別有完沒完岭洲。
內(nèi)心的期待：
孩子們在公眾場合要哭得低調(diào)宛逗，不要成為大眾焦點。
如何調(diào)整：
我覺察到自己的一個固有模式盾剩，之前一直沒有注意到雷激，那就是在公眾場合壓抑自己的情緒，隱藏傷痛告私，躲避別人的目光或者評判屎暇。我已經(jīng)開始把這種信念灌輸?shù)胶⒆觽兊纳砩希辉试S他們在公眾場合做自己驻粟。我腦海里出現(xiàn)的是媽媽的畫面根悼，小時候，我在公眾場合哭蜀撑，她就會吼我挤巡，讓我憋著，現(xiàn)在我也在對孩子做同樣的事酷麦。我為什么不能容忍孩子們大哭呢矿卑？背后是我害怕別人的批評，說我?guī)Р缓煤⒆游秩模f我不是一個好媽媽粪摘。如果是我在路上遇到別的孩子大哭，我會不會認為是他的媽媽做的不好呢绍坝？回答自然是否定的，既然我不會這樣想別人苔悦，為何我認定別人會這樣批判我呢轩褐？即便是真的這樣批評，我怕什么呢玖详？我?guī)Ш⒆庸軇e人的評論做什么把介。想到這里勤讽，覺得自己真是可笑，總想活出自己拗踢，卻又害怕別人的目光脚牍，太矛盾了。
我明明看見了哥哥背后的情緒巢墅，他的傷不是很疼诸狭，但是他害怕我責備他把妹妹弄摔倒了，就遷就于妹妹君纫；看見我把關(guān)愛和懷抱都給了妹妹驯遇，而不是第一時間抱起他，又起了嫉妒的情緒蓄髓，所以同時也遷怒于我叉庐，這兩股怒火使得他哭聲帶著憤怒，一聲高過一聲会喝，是在表達自己的抗議和不滿陡叠。我雖然看見了，卻被自己的信念限制了肢执，只想著威逼他們不要哭了枉阵，壓抑自己的情緒，而沒有及時地和哥哥溝通蔚万，讓他釋放掉情緒岭妖。梳理到這里，清晰多了反璃，明天找個機會和他好好溝通一下昵慌。
20210127
事件：
今天有事要出門，讓休假的先生帶孩子們晨跑淮蜈，平時半小時就搞定的運動量斋攀，今天整整花費了一個小時才回家，眼看著時間太晚梧田，吃完早餐就沒有讀繪本的時間了淳蔼，我吼了孩子們，命令他們必須讀完了繪本再吃飯裁眯，如果沒有時間了鹉梨，就直接去上學(xué)，他們必須為自己浪費的時間承擔后果穿稳。
我的情緒和感受：
生氣---其實是生先生的氣存皂，只要他帶著晨跑，就會出幺蛾子，不是磨嘰旦袋，就是偷懶骤菠，每周一晨跑的時候，在周末由爸爸帶著晨跑的惡習就會顯現(xiàn)出來疤孕，跑跑走走商乎，不能堅持，路上聊天......非得我?guī)е軒滋觳艜鼗卣墶?/p>
背后的信念：
習慣養(yǎng)成不容易祭阀，要堅持不懈怠鹉戚。
要有時間觀念，合理安排自己的日常柬讨。
要為自己的行為承擔后果崩瓤。
內(nèi)心的期待：
先生能配合我教育孩子，不要總把自己的習氣影響孩子踩官。
如何調(diào)整：
反思了一下却桶，這件事做得有好和不好兩個方面。先說好的蔗牡，沒有直接和先生起爭執(zhí)颖系，雖然有點指桑罵槐的意思，孩子這個年紀是聽不出來的辩越，而且先生一直默不吭聲吃飯嘁扼，沒有干涉我懲罰孩子，重要的是他已經(jīng)get到重點黔攒，下次不會帶孩子們放羊了趁啸，不然孩子可能吃不到早餐。
做的不好的自然是我起了情緒吼孩子督惰，在我的粗暴強制下不傅，孩子不得不乖乖讀繪本，完了再迅速解決早餐赏胚，把浪費掉的時間找補回來访娶。如果我能夠不起情緒，溫柔而堅定地執(zhí)行作息時間觉阅，威而不怒崖疤，效果更好。頭腦里過了一遍溫柔而堅定讓孩子讀完繪本再吃早餐的情景典勇，不同點在于孩子不是因為害怕劫哼，而是因為責任而讀書。
20210128
事件：
哥哥因為妹妹把自己一支嶄新的鉛筆削了而發(fā)脾氣割笙，要求妹妹必須把鉛筆還原沦偎。原本我不想理會，他們之間的矛盾自己解決。妹妹雖然知道錯了豪嚎，但對于哥哥的要求無法滿足，選擇沉默谈火，哥哥越來越氣侈询，我提醒妹妹要為自己的行為負責，妹妹和我溝通糯耍，惹怒了哥哥扔字，哥哥不讓我們說話，一邊嘶吼温技，一邊砸東西革为，還打翻了垃圾桶。我也被帶起了情緒舵鳞，斥責他不要撒潑震檩，然后帶著妹妹離開房間，順手用力帶上了門蜓堕。到了客廳情緒很快緩和了抛虏，哥哥依然在嘶吼哭泣，我讓妹妹進屋去跟哥哥道歉套才，妹妹去了迂猴。
我的情緒和感受：
生氣---有什么大不了的，發(fā)這么大脾氣好煩躁背伴。說話沒見你這么大聲沸毁，發(fā)脾氣倒是蠻會逞能。真恨不得揍幾下傻寂。
背后的信念：
芝麻綠豆大的事也值得發(fā)脾氣息尺，性格暴躁，無理取鬧崎逃。
要對自己的行為負責掷倔，不管能不能做到，都要付出行動个绍。
內(nèi)心的期待：
不要因為小事情緒失控勒葱，對別人有壓制，要合理提出自己的需求巴柿，管理好自己的情緒凛虽。
如何調(diào)整：
孩子容易因為小事發(fā)脾氣，是不是我平時壓抑他太多广恢，他尋求爆發(fā)口凯旋，是內(nèi)在有力量的表現(xiàn)？我第一次有了這個想法。還沒想到什么情況我容易壓制他至非，要多覺察覺察钠署。他缺乏包容心是不是我對他不夠包容？女兒在這方面表現(xiàn)得就很不同荒椭，每天發(fā)脾氣的幾率比哥哥少多了谐鼎，是不是我的方式適合養(yǎng)育女孩，而不符合男孩的成長需求趣惠？兒子長期缺乏爸爸的陪伴狸棍，目前也是表現(xiàn)得和爸爸格外親近。我應(yīng)該多創(chuàng)造機會讓爸爸和孩子們相處味悄，觀察兒子的需求草戈。
20210129
事件：
我真是尷尬地滿地找洞鉆！
事情是這樣的：和大老板約了見面侍瑟，早上匆匆忙忙出門唐片。到了中午去食閣吃飯，突然發(fā)現(xiàn)連衣裙穿丢习！反牵触！了！那一刻猶如驚天霹靂咐低，渾身不自在揽思，似有千萬道鄙夷的目光投向自己，恨不得立馬鉆到地洞里去见擦。天哪钉汗！我早上坐了公交，轉(zhuǎn)了地鐵鲤屡，又轉(zhuǎn)了公交损痰，在辦公室和大老板聊了倆小時，又在辦公室開線上會議直到中午酒来，和不同樓層的同事同乘電梯卢未，到了食閣到處是人的時候才發(fā)現(xiàn)自己把衣服穿反了。
我的情緒和感受：
尷尬---尷尬到流冷汗堰汉，我努力回憶有沒有遭遇過什么異樣的眼光和嘲笑辽社，竟然沒有，或者說我沒有覺察到翘鸭。
緊張滴铅，著急---發(fā)現(xiàn)的那一刻，我飛跑著尋找洗手間就乓，似乎一道道目光像針一樣扎向我（其實是幻覺）汉匙，兩腿發(fā)軟拱烁，身體發(fā)緊，頭腦一片空白噩翠。
自責---我怎么會犯這么低級的錯誤戏自？太粗心了。為什么沒有人告訴我绎秒？
背后的信念：
穿反衣服會受到眾人的嘲笑浦妄。
衣服都能穿反，我是有多粗心见芹。
內(nèi)心的期待：
大家眼睛都瞎了，沒看見蠢涝⌒海或者時光倒流，回到我出門前和二。
如何調(diào)整：
為什么我沒有發(fā)現(xiàn)穿反了徘铝？特別是還在衛(wèi)生間照過鏡子。連衣裙是黑色的惯吕，正反差別不大惕它，不細看肩膀的縫合和袖子上的衣扣，還真難以發(fā)現(xiàn)废登。今天又恰好披發(fā)淹魄，頭發(fā)擋住了肩頭的縫合和后衣領(lǐng)上的商標，不細看真心看不出來堡距。一路上遇到這么多人甲锡，如果真的很明顯，即便沒有好心人告知羽戒，也一定會遭遇異樣的眼光缤沦。和老板面對面聊了兩個小時，他全程沒有表現(xiàn)出任何異常易稠，說明他也沒有看出來「追希現(xiàn)在的人，在公共交通上都是埋頭看手機驶社，可能連旁邊坐的人長啥樣都沒注意企量，怎么會注意到我的衣服？或許我才是第一個發(fā)現(xiàn)秘密的人衬吆，想到這里梁钾，舒了一口氣。
20210130
事件：
昨天和大boss的談話一直在我心里發(fā)酵逊抡，我大腦里在不停地思考一個問題：我要怎樣改變才能看見效果姆泻？
我的情緒和感受：
急躁---不得不承認壓力帶給我急切而煩躁的感受零酪。想改變沒有好的辦法，否定自己的聲音會出來拇勃，跟隨而來的就是煩躁四苇，這種狀態(tài)像一只刺猬，蜷縮自己方咆，還不忘扎痛無關(guān)的人月腋。我覺察到自己對待孩子容易失去耐心，直接上簡單粗暴的方式瓣赂。
自責---為自亂陣腳而自責榆骚，沖孩子發(fā)了火又覺察到自己是因為照顧不好自己而慌張孩子的行為，同時也會自責學(xué)習過的人怎么又回到?jīng)]學(xué)習時的狀態(tài)煌集？
背后的信念：
我沒有盡全力妓肢，也不知道如何用力。
我真的做不到嗎苫纤？為什么別人可以做到碉钠？
內(nèi)心的期待：
我可以在有限的時間內(nèi)看見成效。
如何調(diào)整：
飯要一口一口吃卷拘，路要一步一步走喊废，因為著急而亂了陣腳只會搞砸事情。如果不知道適合自己的辦法栗弟，就用最笨的辦法一件一件地去做扰她，有成果當然好妙啃，沒有成果我也是盡力了笔时，不留遺憾粒褒。想到了就去做，把想法變成行動耿焊，只管付出揪惦，不問收獲。
20210131
事件：
今天去植物園玩罗侯，孩子們在扒著圍欄看湖中的黑天鵝時器腋，發(fā)生了點小意外: 圍欄外沿一根手臂粗，兩三米長的圓木扶手脫落钩杰，反作用力下纫塌，孩子們跌倒，扶手壓在了倆娃腿上讲弄，孩子們被嚇到措左，喊疼，卻沒有哭避除。我和先生的第一反應(yīng)是拿起扶手怎披，以免壓傷孩子胸嘁。緊接著，我試圖把扶手安裝回去凉逛，而不是去檢查孩子有沒有受傷性宏。直到先生提醒說:你先放下去看孩子。
晚上状飞，孩子睡覺了毫胜，我無意中看見她大腿根部一條食指長的淤青，才意識到孩子當時真的受傷了诬辈，進而覺察到我對孩子的粗心背后有東西酵使。
我的情緒和感受：
事發(fā)時，其實是有點麻木的焙糟，雖然孩子們同時摔倒凝化，被扶手壓到，大腦迅速處理了信息: 地面是木板酬荞，扶手不重，跌落不高瞧哟，孩子們沒哭……主觀結(jié)論是沒受傷混巧。
晚上看到淤痕，自責---我怎么才看到勤揩？當時喊疼我都沒在意咧党。
懷疑---我怎么會這樣？我不是應(yīng)該第一時間關(guān)心孩子嗎陨亡？為什么我在弄扶手傍衡，一根木頭有什么好折騰的？我是親媽负蠕，怎么能關(guān)注物品勝過孩子呢蛙埂？
背后的信念：
凡事靠經(jīng)驗。
不要矯情遮糖。
我不能犯錯/不能損壞東西绣的。
內(nèi)心的期待：
我不要被指責損壞公物。
我要做一個好媽媽欲账。
如何調(diào)整：
我最想搞清楚的點就是為何我的優(yōu)先行為是試圖復(fù)位扶手屡江，而不是關(guān)注孩子？是不是我這人太冷漠了赛不，缺乏同情心惩嘉？我覺察到自己面對“搞砸了”有條件反射，就是及時去補救踢故∥睦瑁回到這個場景惹苗，我的潛意識會認為是我弄壞了扶手，內(nèi)在有害怕被指責的恐懼出來臊诊，出于自我保護的本能鸽粉，我企圖裝回扶手。這種恐懼如同一個印痕的鍵入鍵抓艳，是瞬間啟動的触机，并不經(jīng)過大腦的思考。所以我會首先想著去處理事情玷或，而不是關(guān)注自己儡首，跟孩子沒有關(guān)系，即便是自己受傷偏友，我也會先事情后自己的順序蔬胯，這的確是我的一個行為模式，是我不夠愛自己的表現(xiàn)位他，今天借由此事看出了端倪氛濒，再去挖挖我對“搞砸了”的恐懼。
