一、運動防護(hù)每日知識點
糖尿病是以高血糖為特征的代謝性疾病丽猬，中老年人糖尿病多為胰島素抵抗不足造成的2型糖尿病宿饱，合理運動可以改善胰島素的生物學(xué)功能。長期堅持運動脚祟，對于改善血糖非常有效谬以。
運動處方一
中等強(qiáng)度有氧運動
糖尿病患者選擇中高強(qiáng)度的有氧運動可以改善糖代謝。因為有氧運動主要消耗糖和脂肪由桌，可以幫助降低血糖为黎，有效改善胰島素抵抗。
中等強(qiáng)度的運動簡單判斷方式
跳繩一分鐘后紀(jì)錄心率行您，對比最大心率的上限看您是否在可控范圍之內(nèi)掏颊。
中低強(qiáng)度運動的主觀感受是說話喘但不費勁缭受；中等強(qiáng)度運動的主觀感受是出汗烈疚、喘得厲害窖剑、說話唱歌費勁。
中等強(qiáng)度有氧運動——搏擊操
根據(jù)個人情況循序漸進(jìn)增加運動量捌斧，保持一周運動時間累計150分鐘就能夠達(dá)到很好的健康促進(jìn)效果笛质。
運動處方二
力量訓(xùn)練
在運動過程中，肌肉是消耗糖的主要器官捞蚂，肌肉質(zhì)量比較好或肌肉數(shù)量比較多经瓷，消耗的糖就會更多一些，能更好地改善糖代謝洞难。
熊爬鍛煉全身肌肉
老年朋友做該動作困難的話，可以降低難度揭朝，膝蓋著地做攀爬队贱。力量訓(xùn)練建議一周做2-3次，8-10次為一組潭袱，每次做2組柱嫌。
運動處方三
仰臥位舉腿：糖尿病足患者下肢血管、神經(jīng)感應(yīng)能力較差屯换，選擇仰臥位運動有助于改善下肢血液循環(huán)编丘，預(yù)防糖尿病足与学。
改善腿部血液循環(huán)的運動
1.空蹬自行車：平躺，后背嘉抓、腰部貼地索守，水平蹬腿鍛煉小腹、下肢肌肉抑片。
2.側(cè)抬腿：側(cè)抬腿動作主要鍛煉腿部外側(cè)肌群卵佛。
3.膝關(guān)節(jié)夾球：膝關(guān)節(jié)夾球動作鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
運動后的拉伸運動：肌肉訓(xùn)練后一定要做拉伸運動敞斋，讓肌肉逐步放松下來截汪。
糖尿病患者需注意：運動前后應(yīng)實時關(guān)注自己的血糖值變化；服藥后植捎、餐后不建議立即開始運動衙解，需在血糖值穩(wěn)定后再開始運動。
二焰枢、體育新聞
袁心玥出任中國女排隊長蚓峦，朱婷、張常寧號碼被保留
5月12日,中國排球協(xié)會今天公布了即將參加世界女排聯(lián)賽的中國女排名單医咨。由于朱婷正在療傷康復(fù)階段枫匾，不能隨隊參賽，中國女排的隊長一職改由袁心玥擔(dān)任拟淮。另外干茉，正在婚假的張常寧也沒有進(jìn)入這份名單。不過很泊，主教練蔡斌為朱婷角虫、張常寧都保留了國家隊的隊服號碼（2號、9號）委造，隨時等待兩位主力的回歸戳鹅。
根據(jù)國際排聯(lián)公布的賽程，中國女排6月1日將在世界女排聯(lián)賽土耳其安卡拉站昏兆，首戰(zhàn)迎戰(zhàn)歐洲勁旅荷蘭隊枫虏。
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