《親子溝通訓(xùn)練營》第一天踐行作業(yè)：
一、踐行作業(yè)
1.給自己一次愛的淋浴栖袋，帶著愛和欣賞的能量撫觸自己的身體拍顷，關(guān)注過程中你的感受，發(fā)現(xiàn)是什么栋荸？
答：平日里淋浴時菇怀，看到自己的身體，總是有百般的不滿意晌块，從頭到腳都能挑出毛病爱沟。有時想正是由于這些不滿意，所以才希望改變匆背，這也是改變自己的一個動力源泉吧呼伸。今天，帶著愛和欣賞撫觸自己的身體钝尸，當(dāng)水順著臉頰往下流淌時括享，雙手捧著自己的臉頰，一股暖流沁入心脾珍促，白天的勞累铃辖、疲倦少了許多。心生許多感觸猪叙，在忙于生計時娇斩，從外界聽到了許多對自己否定的聲音，而自己在內(nèi)心對話中也在不停地否定自己⊙妫現(xiàn)在想起來犬第，與其渴望得到別人的愛，不如先得到自己的愛芒帕。帶著愛和欣賞撫觸全身歉嗓，聽到水在唱歌，身體的每個器官在歡笑背蟆。
2.做一到兩次呼吸放松鉴分，讓自己的身體和潛意識連接哮幢，過程中關(guān)注到身體的每個部分，從頭冠场，到肩膀家浇、胸、肚子碴裙，哪里緊張就放松哪里钢悲，最后讓整個身體處于放松狀態(tài)，呼吸調(diào)整到緩慢舔株，深長莺琳，覺察過程中，你的發(fā)現(xiàn)载慈，情緒變化惭等。
答：再做呼吸放松時，我從的頭部開始往下放松办铡，感覺到頭部處于緊張的狀態(tài)辞做，于是我調(diào)整呼吸，想象著從頭頂吸入新鮮的空氣寡具，讓新鮮的空氣流遍我的全身秤茅，最后從腳底出去。這樣原本處于緊張的頭部逐漸放松下來童叠，呼吸更加平穩(wěn)框喳，感覺到周圍寧靜、美好厦坛。
3.當(dāng)有情緒的時候五垮，練習(xí)：叫停，給情緒命名杜秸，然后呼吸放仗，和情緒中的自己呆一會兒，問問自己：這份情緒背后未被滿足的期待是什么撬碟？誰能滿足诞挨？如果自己滿足可以怎么做？
答：辛辛苦苦做了一頓飯小作，老公卻在那里挑剔時亭姥，就很有情緒稼钩。情緒命名：冷漠顾稀、憤怒。這兩個硬情緒的背后坝撑，是委屈静秆，委屈后面的期待是被認(rèn)可粮揉，這也是對愛的呼喚。只有老公能滿足抚笔。如果自己滿足扶认，可以這樣想：老公上了一天班，肯定是被一些瑣事煩擾殊橙，而他又不能對別人發(fā)脾氣辐宾，只有將火發(fā)到最親近的人身上。算了膨蛮，我就當(dāng)他的情緒垃圾處理器叠纹，他的壞情緒釋放出來，有助于他的健康敞葛。另外自己炒的菜本身也有許多問題誉察，他提醒一下，以免下次再犯類似的錯誤惹谐。
親子溝通
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