? ? ? 通過練習(xí)萨蚕，人究竟能夠達(dá)到怎樣的水平颗搂？科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)担猛，我們的大腦對(duì)于可以將多少事務(wù)立即保存在短時(shí)記憶中，有著嚴(yán)格的限制，這一限制通常是七件傅联。也就是說智嚷，面對(duì)隨機(jī)給出的一串?dāng)?shù)字，一般人只能記住七個(gè)左右纺且。在作者進(jìn)行的一項(xiàng)測(cè)試中盏道，來自卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的大三新生，面對(duì)以每秒一個(gè)的速度讀出的一串?dāng)?shù)字载碌，測(cè)試并記錄他能夠準(zhǔn)確背下來的數(shù)字串長度猜嘱。最初他只能準(zhǔn)確背下來7-8個(gè)，但經(jīng)過200次每次為期一小時(shí)的訓(xùn)練嫁艇，他的成績提高到了能記住82個(gè)的地步朗伶，被譽(yù)為記憶大師。

? ? ? 人類的能力一直在不斷發(fā)展步咪。1908年论皆，約翰尼海耶斯奪得奧運(yùn)會(huì)馬拉松冠軍時(shí)并創(chuàng)造世界記錄時(shí)，他的成績是2小時(shí)55分18秒猾漫。而今天馬拉松的世界紀(jì)錄已經(jīng)刷新為2小時(shí)2分57秒点晴，比他創(chuàng)造的世界紀(jì)錄快了近30%。他當(dāng)年的世界記錄悯周，今天也就剛夠獲得波士頓馬拉松比賽的參賽資格粒督。同樣是在1908年夏季奧運(yùn)會(huì)，一位選手在嘗試空翻兩周這個(gè)動(dòng)作時(shí)差點(diǎn)受重傷禽翼，當(dāng)時(shí)的官方報(bào)道認(rèn)為跳水是危險(xiǎn)項(xiàng)目屠橄，建議奧運(yùn)會(huì)禁止該項(xiàng)目。如今闰挡，空翻兩周半已經(jīng)成為跳水項(xiàng)目的入門級(jí)動(dòng)作锐墙，10歲的小孩也必須會(huì)這個(gè)動(dòng)作。1973年长酗，加拿大人David?Richard?Spencer?背誦圓周率小數(shù)點(diǎn)之后的數(shù)字時(shí)溪北，創(chuàng)下了511位的記錄。五年之后花枫，美國人David?Sanker?背誦了圓周率小數(shù)點(diǎn)之后1萬位刻盐。2015年，來自印度的Rajveer?Meena?畫了整整24小時(shí)零4分鐘背誦了小數(shù)點(diǎn)后7萬個(gè)數(shù)字劳翰。這個(gè)記錄還在不斷被打破敦锌。他們開發(fā)這些超常能力的途徑就是大量的長時(shí)間的練習(xí)。

? ? ? 通常佳簸，人們?cè)诰毩?xí)一項(xiàng)新技能時(shí)是這樣的：首先是一般性地了解我們想要做什么乙墙，然后從教練颖变、書籍或者網(wǎng)站上獲得一些指導(dǎo)，之后是不斷地反復(fù)練習(xí)听想，直到達(dá)到自己可以接受的水平腥刹。接下來，通過不斷地重復(fù)練習(xí)使這種技能變成自發(fā)的汉买、自動(dòng)的操作衔峰。就像我們開車時(shí)不用再操心檔位和方向，彈琴時(shí)不用再考慮兩只手如何協(xié)調(diào)一致蛙粘。這種熟練程度充其量只能算是對(duì)于技能掌握的中等程度垫卤。但對(duì)于日常生活中的絕大多數(shù)情形來說，練到這個(gè)程度也就夠用了出牧。隨著時(shí)間的推移穴肘，我們不斷地在生活中運(yùn)用這些已經(jīng)掌握的技能，水平會(huì)不會(huì)越來越高呢舔痕？研究表明：一般而言评抚，一旦一個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平，并且可以做到自動(dòng)化伯复，那么慨代，再多“練習(xí)”幾年，也不會(huì)有什么進(jìn)步边翼。開車開了20年的老司機(jī)鱼响，行醫(yī)20年的醫(yī)生，不一定比那些只干了5年的同行們強(qiáng)组底，可能還稍稍差一點(diǎn)。常規(guī)的訓(xùn)練方法能夠讓我們掌握并熟練一項(xiàng)技能筐骇，但如果不改進(jìn)方法债鸡，這些已經(jīng)自動(dòng)化的能力會(huì)緩慢地退化。我們常常能看到這種場(chǎng)景：有一個(gè)小孩正在練習(xí)彈琴铛纬，旁邊一位老師去問他厌均，小朋友，我看你每天都在練琴告唆，可是你每次考試的時(shí)候成績都不及格棺弊，能不能解釋一下原因？學(xué)生說我不知道擒悬，我每天都在練琴模她。老師說那你一天練多少次？10次到20次吧懂牧，那老師又問你彈對(duì)了多少次侈净？他說不知道一次還是兩次。老師又接著問你怎么練的？我就是在練啊畜侦，練啊元扔，一直在練。 我們一直在寫作業(yè)旋膳，我們一直在做題澎语，我們?cè)谂懿剑覀円恢痹谙缕逖榘茫墒俏覀兗葲]有成為學(xué)霸咏连、運(yùn)動(dòng)健將，也沒有成為象棋高手鲁森！為什么祟滴？那是因?yàn)槲覀冞M(jìn)行的是天真的訓(xùn)練，just埋頭在干歌溉。

? ? ? ?不斷進(jìn)步垄懂，精益求精，還要運(yùn)用更加有效的訓(xùn)練方法——有目的的練習(xí)（刻意練習(xí)的初級(jí)版）痛垛。這種練習(xí)具備四個(gè)基本特征：具有定義明確的特定目標(biāo)草慧，專注，反饋和走出舒適區(qū)匙头。首先有目標(biāo)的練習(xí)和為干而干的聯(lián)系效果截然不同漫谷。對(duì)于上面那個(gè)練琴的孩子，如果他能夠在練琴時(shí)確定明確而具體的目標(biāo)蹂析，比如：”連續(xù)三次舔示，不犯任何錯(cuò)誤，以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤昵拥绺А惕稻！保敲催@個(gè)目標(biāo)就可以有效地用于引導(dǎo)他的練習(xí)蝙叛。把一個(gè)階段性的目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)合理的具體目標(biāo)俺祠，并進(jìn)一步分解和思考實(shí)現(xiàn)這個(gè)具體目標(biāo)的步驟。在具體練習(xí)過程中不斷對(duì)照失敗案例反思導(dǎo)致目標(biāo)未達(dá)成的緣由借帘，并采取針對(duì)性措施解決蜘渣。節(jié)奏不能保持怎么解決，出現(xiàn)錯(cuò)音的地方如何克服肺然，流暢度如何達(dá)成蔫缸，在一個(gè)個(gè)具體目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)過程中實(shí)現(xiàn)不斷進(jìn)步。其次是保持專注狰挡∥媪洌《大學(xué)》說：心不在焉释涛，視而不見，聽而不聞倦沧，食而不知其味唇撬。有目的的練習(xí)要始終把注意力集中在當(dāng)下的練習(xí)上，集中在本次練習(xí)要實(shí)現(xiàn)的具體目標(biāo)上展融，全神貫注窖认，方得實(shí)效。第三是有目的的練習(xí)包含反饋告希。每次練習(xí)后都要得到簡(jiǎn)單而直接的反饋扑浸，對(duì)還是錯(cuò)，成功還是失敗燕偶，錯(cuò)在哪里喝噪，哪里還需要改進(jìn)。這種反饋可以來自自我評(píng)價(jià)指么，也可以來自導(dǎo)師或旁人的指導(dǎo)酝惧。如果沒有反饋，你就不可能搞清楚你在哪些方面還需要提高伯诬，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)晚唇。第四是需要走出舒適區(qū)。就像上面那個(gè)練鋼琴的孩子一樣盗似，如果我們停留在自己熟悉和舒適的區(qū)間哩陕，這種練習(xí)只是在毫無條理的進(jìn)行一些嘗試，并沒有努力去迎接新的挑戰(zhàn)赫舒。如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)悍及，只滿足于做自己熟悉的事情，這樣是不能夠進(jìn)步的号阿。逼一逼自己并鸵，走出舒適區(qū)進(jìn)行刻意練習(xí)，這才是技藝精進(jìn)的訣竅扔涧。

? ? ? ?在作者開展的數(shù)字記憶訓(xùn)練中，有兩名學(xué)生的表現(xiàn)尤為突出届谈。一位是上面談到的大三新生史蒂夫法隆枯夜，另一位是史蒂夫的伙伴達(dá)里奧多納泰利，他們兩位都是卡內(nèi)基梅隆大學(xué)長跑隊(duì)的隊(duì)員艰山。經(jīng)過幾年的訓(xùn)練湖雹，達(dá)里奧甚至最終能記住超過100多個(gè)數(shù)字組成的數(shù)字串。作為長跑運(yùn)動(dòng)的愛好者曙搬，他們都有共同的特點(diǎn)：樂于挑戰(zhàn)自己摔吏。他們只要參加訓(xùn)練鸽嫂，就會(huì)和別人一樣刻苦，他們不是一定要贏得比賽征讲，而是為了提高自己的表現(xiàn)据某。從自己的多年經(jīng)歷中，他們了解到诗箍，定期的訓(xùn)練癣籽，一周接一周，一月接一月的訓(xùn)練意味著可以有效地提高表現(xiàn)滤祖。他們不會(huì)認(rèn)為一周三次筷狼，每次一小時(shí)的記憶訓(xùn)練是一件艱難的任務(wù)，這比長跑訓(xùn)練容易多了匠童。作者的實(shí)驗(yàn)也表明埂材，運(yùn)動(dòng)員、舞蹈家汤求、音樂家或歌手等曾接受過大量培訓(xùn)的人俏险，沒有人中途退出實(shí)驗(yàn)。有時(shí)候決定你能否成功的首昔，不僅是你做的是否足夠好寡喝，更重要的是你能否堅(jiān)持的足夠久。

? ? ? 如果你還沒找到確定的練習(xí)目標(biāo)勒奇，不妨從養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣開始预鬓，換上跑鞋，讓身體跑起來先赊颠。