比較細(xì)致的自我覺察日記大綱：
1、主題是什么？
晚睡的梗
2长捧、事件是什么痢站？ 上中班的兒子最近每天都在練習(xí)體操，老師要求每天晚上十點前發(fā)在家練習(xí)的視頻冤吨。這天孩子吃完晚飯一直在玩蒿柳，問了幾次都沒聽′鲶。看時間已經(jīng)過了九點垒探，我開始心里有點著急了。孩子很不情愿的練習(xí)怠李，一遍遍跳一遍遍錄圾叼，總有動作做錯的蛤克，我能感受到自己內(nèi)心的躁動不安，壓抑著自己的情緒再給他錄夷蚊。最后在九點五十分錄完發(fā)給老師构挤。
3、即時反應(yīng)是什么?（模式化的自動化反應(yīng)）我眼睛都不愿意看孩子一眼了惕鼓，直接洗漱回臥室睡覺
4筋现、此刻身體的感覺如何？
內(nèi)在脹氣箱歧，隨時可以能爆發(fā)
5矾飞、內(nèi)在對話是什么? 一天天的不聽話，總拖延到這么晚才完成任務(wù)呀邢，總要讓人晚睡洒沦。
6、內(nèi)在感受是什么价淌？（比如憤怒微谓、委屈、傷心等等）憤怒输钩，生氣
7豺型、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（小時候發(fā)生過的類似情緒鉤子）被觸動？（需要臨在中去經(jīng)驗和表達(dá)）
感受到自己小時候每到晚上八點左右就會很困买乃，要睡覺父母卻還在忙著干活或者聊天姻氨，我就會很煩，我膽子小不敢一個人去屋里睡覺剪验，只能坐在凳子上打瞌睡等著肴焊。還有一點是我小時候總被別人說個矮，這個一直都是我的梗功戚。后來又聽人們說睡眠不夠影響長個娶眷。
8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念啸臀？ 睡覺晚了影響長個兒届宠。老師說讓打卡就必須要完美的完成。
9乘粒、臨在后看到的真相和可能性是什么豌注？看到的真相孩子完不完成打卡是需要我配合，我要先做到位灯萍，擺好手機(jī)錄制孩子會跟過來轧铁。是我自己拖延了。2.孩子在學(xué)校已經(jīng)放學(xué)后加練了一個小時旦棉，很辛苦了齿风。我不應(yīng)該總是求完美药薯。晚睡影響睡眠，對小孩子來說卻是影響長身體救斑，我作為媽媽應(yīng)該自己先行動起來做到早睡果善。
10、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?
老師留的作業(yè)到家后第一時間完成系谐，管理好自己的時間，自己不拖延讨跟，孩子自然會照做纪他。爭取做到早點休息。不影響心情晾匠。
