為自己的冥想建立儀式感疚宇，意義重大

我們不會因為僅鍛煉一次二頭肌就得到強壯的手臂扒最。我們的頭腦健康也是一樣。提高我們的頭腦健康需要時間错维、練習和系統(tǒng)性奖地。

神經(jīng)科學們正在發(fā)現(xiàn)新的、有效的方法來開發(fā)我們的大腦需五，以增強智力和表現(xiàn)鹉动。我們也正在學習關(guān)于神經(jīng)可塑性的知識。

這意味著宏邮，在任何年齡泽示，只要通過訓練，我們都可以改變我們的大腦蜜氨，使其變得更加精神械筛、強健、健康飒炎。

這里有10種方法可以訓練你的大腦：

01

請記住埋哟，并非每個想法都是真實或有用的

我們不必接受所有的想法，因為并非所有的想法都是真實郎汪。

我們的信仰赤赊、過去的經(jīng)歷和我們在不同情況下的感受，像一個無形的過濾器煞赢，影響著我們詮釋和體驗世界的方式抛计。

問題是我們沒有意識到我們自帶過濾器。想象一下照筑，戴著一副附著陰霾鏡片的眼鏡在世上行走吹截，并認為這個世界是自己看起來的樣子。在那種情況下凝危，很難看到不同的視角波俄。可往往事實如此蛾默。

我們可以有意放下過濾器懦铺，用全新的眼光向世界敞開心扉。

也許你還記得剛墜入愛河的時候支鸡，這個世界似乎閃耀著善良的光芒阀趴。這是一次甜蜜的經(jīng)歷昏翰，值得享受。

當我們的鏡片不那么紅潤時刘急，我們意識不到那些光芒棚菊。我們可能會無意識地在消極、恐懼或無價值的過濾器后來看待這個世界叔汁，并認為是真實统求。這會導致相當大的痛苦。

練習從你的想法后撤并質(zhì)疑它們的有效性据块。

02

冥想码邻，訓練你的思維集中

用一個形象的說法是，冥想是進入頭腦鍛煉操場的途徑另假。

它能增強我們的覺察力像屋，提高處理我們頭腦中所有奇怪的、無益的和令人煩惱的事情的能力边篮。

同時己莺，在信息過載的時代，我們常常被各種信息打斷戈轿，使我們無法集中專注凌受。這讓我們變得低效，帶給我們麻煩思杯。

冥想也是改變這種習慣的方式胜蛉，幫助我們集中注意力，排除雜念色乾。

03

當你陷入思維反芻時誊册，選擇專注當下

你有沒有注意到，當你擔心暖璧、緊張解虱、失望、憤怒時漆撞，你的想法會連貫式在頭腦不停流轉(zhuǎn)？在一連串假設于宙、批評(包括對自己和他人的)浮驳、質(zhì)疑和過度思考變得迷失。

我們中的很多人固有的一種思維習慣是：如果我們陷入問題中時捞魁，只有投入精力去分析情況至会，我們才能以某種方式解決所有問題并擺脫我們的不適感。

真實卻與之相反谱俭。

我們會在反復的想法奉件、消極的感覺宵蛀、遺憾和恐懼的海洋中沉浮，最終變得更加焦慮县貌，筋疲力盡术陶。我們被自己的這些想法困擾，分散了注意力煤痕，使我們不可能專注在當下梧宫。這使我們很難用心投入并享受我們正在做的事情。

其實摆碉，在我們努力地尋找某種解脫的嘗試中塘匣，這種思維模式使我們陷入了進一步的痛苦。

與其繼續(xù)沉思巷帝，不如請自己回到現(xiàn)在忌卤，專注到當下，最簡單的方法是調(diào)動感官楞泼。比如驰徊，你能看到美麗的景色、聽到蟬鳴现拒、感覺到?jīng)鲲L辣垒、聞到花香，和嘗到食物的味道嗎印蔬？

把你的注意力放在此時此地勋桶。

04

放松頭腦，聽聽舒緩的音樂或睡前故事

就像在結(jié)束完短跑或一系列劇烈運動后需要休息一樣侥猬，你的大腦需要時間來靜置和充電例驹。

然而，休息和放松已經(jīng)被無聲“黑化”了許久退唠，以至于當我們放松時會讓人感到自我懶惰鹃锈、不安和羞愧。

大家都在辛苦拼搏瞧预，我們的父輩是辛苦的屎债，所有為家人打拼的人是辛苦的。我們天生認為辛苦才是努力應該有的樣子垢油。

事實是盆驹，只有充足的休息才會增加我們的精力、注意力滩愁、創(chuàng)造力躯喇，從而使我們更有效率和生產(chǎn)力。休息可以是蜷縮在沙發(fā)里閱讀一本書硝枉，也可以是手工制作廉丽、攀爬倦微、棋盤、游戲正压，電影欣福，散步。

基本上蔑匣，任何能讓我們從日常壓力中解脫出來的事情都是放松頭腦的方式劣欢。

05

關(guān)閉干擾噪音

我們正處于分心的數(shù)字時代。

分散我們注意力的通知裁良、消息凿将、社交媒體和流媒體平臺并不少見。如果不控制价脾，我們便很容易被從重要的事物中抽離出來牧抵。一些數(shù)字清理，比如最小化手機上的推送通知侨把，是重要的第一步犀变。

此外，我們通過自律來擺脫噪音感染秋柄。這不是一種用懲罰或紀律获枝，而是一種更有益身心的形式，專注于重要的事情骇笔。

06

優(yōu)先考慮睡眠

我們醒著的時間很寶貴省店，但我們睡覺的時間也很寶貴。

除了放松的好處笨触，睡覺時懦傍，我們的身體和大腦也有機會得到修復。為了展現(xiàn)出我們最好的自己芦劣，我們給自己這段時間充電是至關(guān)重要的粗俱。

更多的優(yōu)質(zhì)睡眠可以提高我們的記憶力、調(diào)控情緒虚吟、提高創(chuàng)造力和解決問題的能力寸认。

07

建立日常行為習慣和儀式

當引入新的行為實踐時，大腦在形成鏈接方面很聰明串慰，我們可以利用這一點來促進我們的大腦健康偏塞。這也是我們所倡導的。

如果你決定冥想30天模庐，一種方法是在現(xiàn)有習慣和新習慣之間建立聯(lián)系，這樣可以增加連續(xù)30天堅持冥想的可能性油宜。你可以在你已經(jīng)有的個人生活習慣中增加一項來做到這一點掂碱。

就像每天淋浴后怜姿，早餐前冥想一樣。經(jīng)過幾次重復后疼燥，淋浴結(jié)束成為冥想時間的心理暗示沧卢。我們需要堅持對自己所做的承諾，雖然不會總是有心情去做醉者，但這是一種可以激活我們內(nèi)在神經(jīng)聯(lián)絡的方式但狭。

這是例行日常。

儀式有點不同撬即，盡管有時兩者會重疊立磁。儀式則是，我們做一些事情來使一個行為更有目的性剥槐。

舉一個例子唱歧，你可以決定每次冥想時點燃熏香。你可以坐在你房間的同一個位置粒竖。有些人把圍巾披在肩上颅崩，或者用墊子墊高尾骨。

儀式是我們重復的行為蕊苗，它讓練習感覺與日常生活不同沿后，與眾不同。然后朽砰，他們可以觸發(fā)大腦更快地克服阻力尖滚，并進入先前在儀式和與之相關(guān)的積極感覺。

08

放手

試圖控制我們的生活和人是通向焦慮和疲憊的單程票锅移。

請注意熔掺，當你專注于你無法控制的事情時，或者當你承擔了比你更多的責任時非剃，或者當完美主義讓你陷入困境時置逻，接受你無法控制的，你已付出最大的努力就足夠了备绽。并且券坞，善待你努力想要放手的那部分。

09

傾聽內(nèi)心智慧的聲音

內(nèi)在的聲音肺素，我們的本能或直覺恨锚，有不同的方式來揭示自己。

有時是一個安靜的聲音要求被聽到倍靡、一種內(nèi)心的感覺猴伶、或者一種深刻的了解。我們經(jīng)常忽視這位明智的信使，因為這些聲音可能會與家庭成員的建議不一致他挎，或社會倡導的成功價值的希望不同筝尾。

當我們傾聽并檢驗和這種內(nèi)在智慧一致的行為時，我們開始與自己建立信任關(guān)系办桨。這是一種強烈的自愛行為筹淫，它尊重我們是誰以及我們需要什么。

10

深呼吸

呼吸是一種強大的支持呢撞，你可以在任何地方受益于它——第一次約會损姜、一次測試、一次大型演講殊霞、一次艱難的談話或者一次交通堵塞摧阅。

放緩和加深呼吸已被證明有助于平靜心靈。它還可以降低血壓脓鹃，改善記憶逸尖，穩(wěn)定情緒。

這里有一個你可以在任何地方做的呼吸練習:

1. 用鼻子慢慢地深呼吸瘸右，就像用吸管吸進空氣一樣娇跟。讓呼吸擴展到你的胸部、胸腔和腹部太颤。

2. 暫停片刻苞俘。

3. 現(xiàn)在通過鼻子呼氣，呼氣的速度和長度與吸氣的速度和長度相匹配龄章。感覺腹部收縮吃谣，胸部和胸腔輕微下降。

4. 暫停并重復這個循環(huán)至少五次做裙。

提示：可以讓你的呼氣比吸氣稍微長一點岗憋，以增加放松。