本來想好好減肥來著，工作黨表示沒空做飯啊裁着，學生黨表示沒條件做飯啊繁涂。
那么，減脂期間不能自己做飯的人怎么在外面吃飯二驰？
建議首選主打健康飲食的餐廳扔罪。如果找不到這類餐廳，那么在點菜上就要多學一學了桶雀。
推薦一：一人吃的餐廳
中餐快餐店：蒸功夫矿酵、吉野家唬复、田老師、永和大王全肮、老娘舅敞咧、嘉禾一品等快餐館
老娘舅點菜舉例：番茄炒蛋套餐、銀魚蒸蛋辜腺、花菇燉雞套餐休建、毛豆辣子雞套餐
吉野家點菜舉例：菌菇牛肉飯+沙拉、照燒雞排飯+沙拉
永和大王點菜舉例：香菇菜包评疗、蔥香雞絲飯测砂、黑椒牛柳飯
三餐點餐舉例
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蒸功夫
早餐：豬肉玉米包、豆?jié){百匆；
午餐：冬菇雞腿肉飯?zhí)撞停?/p>
晚餐：單點米飯一份砌些、單點蔬菜一份、香滑蒸蛋
雖然相對很多餐館來說加匈，這種中式快餐的搭配相對合理存璃，可能菜會有油多的情況，想減脂的伙伴備白開水矩动，其余的小伙伴隨意啦有巧。
西式餐館：賽百味、Pret A manger（上海）
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Pret A manger
早餐：拿鐵悲没、雞蛋牛油果篮迎、椰奶燕麥杯
午餐：三文魚小龍蝦沙拉（沙拉醬只放一半）、法棍示姿、意大利蔬菜湯
晚餐：酸奶杯甜橱，有機咖啡
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賽百味
早餐：百味卷、牛奶（紅茶）一杯
午餐：三明治（全麥面包栈戳、香烤牛肉岂傲、蔬菜任選，醬料只加一半）子檀、蔬菜沙拉（醬只放平常一半）
晚餐：三明治（全麥面包镊掖、三文魚、蔬菜任選褂痰，醬料只加一半）
推薦二：多人聚餐點菜
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確定點幾盤菜
如4人可選擇2個熱菜：一個葷素搭配菜亩进，一個清炒素菜；3個涼菜：一個冷葷缩歪，兩個涼拌蔬菜归薛。
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點菜原則
不點油炸、油煎、香酥主籍、干鍋习贫、水煮、椒鹽的菜
如：水煮牛肉千元、水煮魚苫昌、蒜香骨，烤羊肉幸海，牛仔骨堅決不能吃蜡歹。
多點蒸、煮涕烧、燉、涼拌的菜
湯品推薦：冬瓜海米湯汗洒、西紅柿雞蛋湯议纯、紫菜雞蛋湯、疙瘩湯溢谤、海帶豆腐湯
葷素搭配菜推薦：木耳炒邊貝瞻凤、山芹炒肉、平菇炒肉世杀、青椒炒河蝦阀参、蝦仁蘑菇、青瓜蝦仁等
清炒蔬菜推薦：清炒時蔬系列瞻坝、香菇青菜等
冷葷：醬牛肉蛛壳、白切雞、鹽水蝦所刀、涼拌牛肉等
涼拌蔬菜：大拌菜衙荐、拍黃瓜、洋蔥木耳浮创、涼拌三絲忧吟、金針菇拌黃瓜、涼拌苦菊斩披、涼拌菠菜等
主食一定要選擇雜糧薯類
可以用蒸煮的玉米溜族、紅薯、山藥作為主食垦沉，點個五谷豐登就是很好的選擇煌抒。
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吃飯順序
不要喝甜飲料，就坐后吃一點清爽的新鮮水果乡话，再和喝一兩碗清湯摧玫，再吃素菜（主要是蔬菜），填滿部分的胃部空間，接下來吃肉菜诬像，最后吃主食屋群。
推薦三：火鍋類
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鍋底的選擇
清湯鍋底做好。如果重口難調(diào)坏挠，那么選擇鴛鴦鍋芍躏，你只吃清淡的鍋底就好。
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點菜原則
多點蔬菜是一定要的降狠，紅薯对竣、土豆、山藥榜配、芋頭這些薯類也要點一些否纬，涮熟后當做主食吃。油豆泡蛋褥、腐竹临燃、五花肉、肥腸烙心、肥牛膜廊、動物內(nèi)臟等最好別點，如果點了就讓給其他小伙伴吃吧淫茵。
各類綠葉菜爪瓜、蘑菇類、普通的豆腐匙瘪、豆腐絲铆铆、魚蝦以及瘦豬牛肉才應該是你的最愛。
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醬料的選擇
能不吃醬料就不吃醬料丹喻，芝麻醬算灸、海鮮醬等熱量非常高，不知不覺吃個200g不成問題驻啤，熱量一下就會多出六菲驴、七百大卡。如果覺得味道太淡骑冗，可以調(diào)一點醬油赊瞬、加一點剁椒醬作為醬料蘸著吃。
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吃火鍋的順序
與吃炒菜時一致的贼涩，先喝幾口水或者吃一點水果巧涧，接著吃蔬菜，然后吃豆制品遥倦、蛋類谤绳，最后再吃肉類占锯。吃蔬菜的量必須要達到肉類的2倍。
