以下給大家介紹一系列的解壓方法瞄崇，每一個(gè)方法都可以被應(yīng)用到各種壓力情境中，具體哪個(gè)對(duì)你最有效壕曼，需要測(cè)試才能發(fā)現(xiàn)苏研。
6、確認(rèn)自己的價(jià)值
你是否還記得在某個(gè)壓力時(shí)刻腮郊，你表現(xiàn)得不如自己期望的好摹蘑？那是過(guò)去的你。現(xiàn)在轧飞，你有一個(gè)全新的機(jī)會(huì)來(lái)展現(xiàn)自我衅鹿。你可以利用下面的方法減輕自己的壓力，進(jìn)而發(fā)揮出自己的最佳水平：
確認(rèn)你的自我價(jià)值过咬，相信自己擁有的經(jīng)驗(yàn)大渤、技能或者其他積極的品質(zhì)，相信它們能夠有效地幫助你減輕壓力掸绞。確認(rèn)自我價(jià)值是支撐自我力量非常重要的一個(gè)工具泵三，強(qiáng)大的自我力量有助于你恢復(fù)認(rèn)知能力，你將有能力從失敗中重新振作:
1）列出你的自我價(jià)值集漾，說(shuō)明它們對(duì)你的重要性。這樣砸脊，你就會(huì)意識(shí)到自己的價(jià)值不僅體現(xiàn)在眼前的工作上.
2）列出你的優(yōu)秀品質(zhì)具篇，然后每天花一兩分鐘進(jìn)行自我肯定。
很多人在受挫后都會(huì)否定自己凌埂，正確的自我評(píng)估能幫你減少壓力驱显，因?yàn)槟阒肋@件事你能做到什么程度，在哪些地方你可以發(fā)力，哪些地方需要找人配合你完成埃疫，做到心中有事伏恐，遇事不慌。
7栓霜、回想最佳狀態(tài)的自己
在使用這個(gè)方法前推薦大家現(xiàn)在回想自己的十大成功事件翠桦，列出后再將10大成功事件排序分類，幫助你看到在自己哪些方面比較有優(yōu)勢(shì)胳蛮。并仔細(xì)回想當(dāng)時(shí)的狀態(tài)销凑，分析自己為什么會(huì)取得成功？跟哪些因素有關(guān)仅炊？取得成功的感受是怎樣的斗幼？……好好體會(huì)當(dāng)時(shí)的感受和能量，當(dāng)你需要的時(shí)候就調(diào)取這些能量抚垄。
在高壓情境下缺少自信心是一種正常情況蜕窿，這個(gè)解壓方法能派上用場(chǎng)。回想你曾經(jīng)取得的成功呆馁，以點(diǎn)燃你的自信桐经，進(jìn)入最佳狀態(tài)，以前做到了智哀，現(xiàn)在可以再次做到次询。隨著自信心的提升，內(nèi)心的不確定性（焦慮）和壓力也會(huì)減小瓷叫，你也就可以更充分地發(fā)揮自己的潛能屯吊，最終完成任務(wù)。
過(guò)去經(jīng)驗(yàn)有關(guān)的思想和行為根植于我們的大腦摹菠，如果這些經(jīng)驗(yàn)經(jīng)常被想起盒卸，它們?cè)谖覀兇竽X中就會(huì)扎根更深，在當(dāng)下體驗(yàn)中次氨，它們就更有可能再次浮現(xiàn)蔽介。這個(gè)解壓方法你用的次數(shù)越多，它就越容易變成一種自動(dòng)化的行為煮寡，你也就會(huì)越自信虹蓄。經(jīng)常回憶壓力時(shí)刻的焦慮情緒的人幸撕，更有可能感受到同樣的焦慮情緒薇组。
8、保持積極樂(lè)觀的心態(tài)
在壓力前或面對(duì)壓力時(shí)坐儿，保持積極的心態(tài)律胀。每個(gè)人天生就有一個(gè)內(nèi)置的“GPS系統(tǒng)”宋光，可以為我們規(guī)劃出積極的心態(tài)。如果你擁有了積極的心態(tài)炭菌，就更容易充滿信心地完成任務(wù)罪佳。積極心態(tài)讓我們?cè)趫?zhí)行任務(wù)時(shí)很少感到焦慮和恐懼。
如果你面對(duì)一個(gè)高壓時(shí)刻黑低，而且 覺得自己準(zhǔn)備不足或者沒有時(shí)間做充分的準(zhǔn)備赘艳，那么仍要假裝自己積極樂(lè)觀。即使不是也要裝作是的樣子投储，一個(gè)人的情感和情緒會(huì)對(duì)其行為產(chǎn)生影響第练，假裝沮喪真的會(huì)讓人心情低落。
9玛荞、活在當(dāng)下
強(qiáng)調(diào)正在發(fā)生的事情娇掏，你正在做、思考或感覺到的事情勋眯，而不是過(guò)去婴梧，也許、可能或者原本應(yīng)該發(fā)生的事情客蹋。要做到這一點(diǎn)塞蹭，我們需要舍棄過(guò)去或者不想過(guò)去。當(dāng)你想到過(guò)去或關(guān)注未來(lái)的時(shí)候讶坯，通過(guò)指導(dǎo)他們感受當(dāng)下從而把他們拉回到此時(shí)此刻番电。具體做法是：你感覺到你的呼吸了嗎？你現(xiàn)在看到了什么辆琅？你現(xiàn)在聽到什么聲音漱办？調(diào)動(dòng)你的感官。
為了讓你能夠習(xí)慣地回到當(dāng)下婉烟，你需要每天花幾分鐘做下面的練習(xí)娩井。
1）關(guān)注你的呼吸，呼吸是快還是慢似袁，你感覺舒服嗎洞辣？集中注意力調(diào)整呼吸，直到讓自己感覺舒服昙衅。
2）你看見了什么扬霜？掃視一下房間，你關(guān)注的焦點(diǎn)在哪里而涉？
3）你現(xiàn)在聽到了什么著瓶？閉上眼睛。描述出你聽到的聲音婴谱，包括你自己心里喋喋不休的嘮叨聲蟹但。
4）每天花些時(shí)間，多問(wèn)自己幾次上面的問(wèn)題谭羔，尤其當(dāng)你有壓力時(shí)华糖。
10、專注于你能掌握的事情
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)瘟裸，壓力會(huì)破壞我們的行為客叉，這是因?yàn)槲覀儼炎⒁饬Ψ旁谖覀儾荒芸刂频囊蛩厣希@樣你的壓力會(huì)變大话告，進(jìn)而引發(fā)你的焦慮感兼搏，擾亂你的生理機(jī)能，讓你分心沙郭。
要想有效運(yùn)用這個(gè)解壓方法佛呻，你必須知道：你能夠控制什么。你不能控制什么病线。你的注意力什么時(shí)候會(huì)轉(zhuǎn)移到你無(wú)法控制的事上吓著。了解這些有助于你迅速找回自制力。
做下面這個(gè)練習(xí)送挑，培養(yǎng)高壓情境中的專注心態(tài)绑莺。
找張舒服的椅子坐下來(lái)，兩周內(nèi)堅(jiān)持做這個(gè)練習(xí)惕耕，每天一次纺裁，每次3分鐘。
確定一個(gè)即將到來(lái)的高壓情境或者你經(jīng)常遇到的高壓環(huán)境司澎。
列出超出你控制的因素欺缘，列出你能控制的因素。
想象高壓情境惭缰，考慮你能夠控制的事情浪南，想象這些都進(jìn)展順利。
現(xiàn)在漱受，想想你不能控制的事情络凿。想象一下，你的行為偏離了正軌昂羡。
把注意力放到你能夠控制的事情上絮记，想象自己回到了正軌。
讓你的思想虐先，生理反應(yīng)及行為集中在你能夠控制的事情上怨愤，因?yàn)樗鼈儧Q定了你的表現(xiàn)。讓你在壓力環(huán)境中保持優(yōu)雅從容蛹批。
未完待續(xù)撰洗。
