心惠語錄：
? ? 人成了，事就成了橙弱！
? ? 別人怎樣對(duì)你歧寺，是你自己吸引來到！
? ? 別人在你身邊膘螟，是自由的成福、是喜悅的！
? ? 愿做一束光荆残，不為改變奴艾，只為呈現(xiàn)！
? ? 相信自己達(dá)到別人不可相信的高度
? ? 一.覺察日記
（一）事件:先生先到醫(yī)院幫助弟弟給爸爸做檢查内斯，回來又幫我提貨蕴潦，在我請(qǐng)他把我送到醫(yī)院看望一個(gè)客戶時(shí)，他明顯不耐煩俘闯，后來我打電話給他潭苞，態(tài)度更不好。
（二）我的感受：生氣真朗，委屈此疹，難過，傷心，失落
? ? ? ? ? ? 對(duì)方的感受：不耐煩
（三）想法：蝸就是問問你下午是不是去工地蝗碎，看你什么態(tài)度湖笨。難道店里的事，你幫個(gè)忙還委屈了蹦骑？店里的事不就是家里的事嗎慈省？你是個(gè)男人，干點(diǎn)體力活怎么了眠菇。
轉(zhuǎn)化：他是因?yàn)榍懊娴膸讉€(gè)事情耽誤他忙自己的事情了边败，所以當(dāng)我問他下午是否去工地時(shí)，本能地反應(yīng)為我讓他做事捎废，因?yàn)閾?dān)心再被我纏住才有情緒笑窜，那一刻的情緒不是因?yàn)槲覇査蔷湓挘乔懊媸虑榈姆e累缕坎。他已經(jīng)做了那么多了怖侦，我應(yīng)該感激他，接納他的情緒谜叹。
（四）期待：
1.別人對(duì)自己的期待：理解他匾寝，尊重他，接納他
2.自己對(duì)別人的期待：真實(shí)表達(dá)自己的感受荷腊，不把情緒發(fā)泄到我身上艳悔。
3.自己對(duì)自己的期待：理解他情緒背后的東西。
別人不滿足我的期待是應(yīng)該女仰，別人滿足我的期待要感恩猜年。
（五）我的反應(yīng)和應(yīng)對(duì)：電話里真實(shí)表達(dá)自己的感受，感覺沒有順透疾忍，又發(fā)微信說乔外。
（六）我的深層需要：被愛
（七）我的模式：有應(yīng)該如此的信念在里面
1.是否正念：是
2.一致性表達(dá)：是
（八）我可以做些什么來滿足我深層需求：好好愛自己，不外求一罩。
我足夠好了杨幼，放下標(biāo)準(zhǔn)。
我可以承擔(dān)聂渊，一邊怕差购，一邊學(xué)，一邊做汉嗽。
我真的很重要欲逃。
我可以提要求。
療愈語言：這是真的嗎饼暑？這真的是真的嗎稳析？這真的百分百是真的嗎洗做？如果沒有這個(gè)想法我會(huì)怎么樣？
（九）生命力：向上迈着。
