我們的大腦回路是可以塑造的——“如果你能夠過好每一分鐘,那你自然就能夠過好每一年”溪厘。

神經(jīng)界的達(dá)爾文主義有一個原則叫作“忙者生存”胡本。自然界中是“適者生存”,能夠適應(yīng)的人才能活下來畸悬;大腦當(dāng)中是忙者生存侧甫,就是你頭腦當(dāng)中經(jīng)常使用的神經(jīng)元連接會變得很發(fā)達(dá)。

“實際上你所關(guān)注的東西便是你大腦的塑造者蹋宦,有些事情很自然地就能吸引你的注意力披粟,比如工作中遇到的難題,身體上的疼痛冷冗,或某項十分令人焦慮之事守屉。總體來說蒿辙,你對思維駐留之處的選擇有著相當(dāng)大的影響力拇泛,這意味著你可以隨意延長滨巴,甚至創(chuàng)造體驗來更好地塑造你的大腦“嘲龋”

我們的大腦有一個特征恭取,叫作“壞比好強大”。什么叫“壞比好強大”绪颖?就是我們從原始社會到今天秽荤,我們的大腦經(jīng)常處在緊張的狀態(tài)當(dāng)中。如果你不足夠緊張柠横,你對壞事不敏感窃款,你可能就會被動物吃掉。當(dāng)你走在大街上牍氛,看人群走來走去時晨继,你不會有什么反應(yīng)。但是如果有一個人舉起一把菜刀搬俊,你肯定一眼就能看見紊扬,這就是我們說“壞比好強大”。

消極體驗就像維可牢唉擂。什么叫維可牢餐屎?就是咱們穿鞋的時候有一種替代鞋帶的粘扣——粘上去,一撕開就會“嘩啦嘩啦”響的那種粘扣玩祟。那個粘扣有個學(xué)術(shù)名稱叫維可牢腹缩。壞的隱性記憶所產(chǎn)生的消極偏差像維可牢一樣,只要一次就粘住了空扎。比如說小孩子被暖氣片燙過一次藏鹊,他以后就再也不會摸那個暖氣片了,因為這是一個消極的隱性記憶转锈。

但是積極體驗需要進入一個緩存區(qū)盘寡。比如你被你的老師表揚了一次,這個記憶首先要進入緩存區(qū)撮慨,在大腦的緩存區(qū)停留很長時間以后竿痰,如果你再被表揚一次,它才有可能進入長期儲存區(qū)甫煞。如果它沒能進入長期儲存區(qū)菇曲,那么這件事對你來說相當(dāng)于沒有刺激。

大腦的每個操作系統(tǒng)本質(zhì)上都有兩個設(shè)置:順應(yīng)和反應(yīng)抚吠。當(dāng)你感到安全時常潮,避免傷害系統(tǒng)就進入了順應(yīng)模式,從而給你帶來放松楷力、寧靜喊式、平和的感覺孵户。當(dāng)你感到心滿意足時,尋求回報系統(tǒng)會進入順應(yīng)模式岔留,給你帶來感恩夏哭、愉悅、成就感和滿足献联。當(dāng)你感到某種感情的聯(lián)結(jié)時竖配,親附他人系統(tǒng)會變成順應(yīng)模式,啟動諸如歸屬感里逆、親密感进胯、同情、和善原押、價值感和愛等感覺胁镐。為方便起見,我們將順應(yīng)模式稱為大腦的綠色設(shè)置诸衔,在順應(yīng)模式下盯漂,你所遇到的挑戰(zhàn)不會變成壓力源,你會遇到各種情況笨农,甚至遭遇各種困難艱辛就缆,但是你的大腦中存在著某種減震器,能使你免受沖擊谒亦,你不會被恐懼违崇、沮喪和煩躁等感覺牽著鼻子走,而是可以從容應(yīng)對各種威脅诊霹、損失和拒絕≡荆”

我們的頭腦如果真的處在順應(yīng)模式中脾还,在這種美好感覺中的時候,我們體內(nèi)會分泌類鴉片內(nèi)啡肽入愧,“類鴉片內(nèi)啡肽和大腦在亮綠燈時釋放的一氧化氮能夠消滅細(xì)菌鄙漏、緩解疼痛、減輕炎癥棺蛛。有益健康的反應(yīng)模式能夠增進人體健康”怔蚌。這個是醫(yī)學(xué)上的研究。如果你的體內(nèi)有一個地方長期處于炎癥的狀況旁赊,那就會有患上癌癥的風(fēng)險桦踊。所以這個跟我們的長壽和健康是有關(guān)系的。

“我們不應(yīng)該低估反應(yīng)體驗日漸增長的影響力终畅,日積月累籍胯,它會成為導(dǎo)致精神抑郁竟闪,及其他精神疾病的危險因素,許多心因性的障礙癥杖狼,都與大腦這三個系統(tǒng)的反應(yīng)極限有關(guān)炼蛤。”就是說蝶涩,如果你的大腦長期地處在反應(yīng)模式而不是順應(yīng)模式當(dāng)中的話理朋,你同樣會分泌更多壓力激素,而這些壓力激素會導(dǎo)致心血管疾病绿聘,會導(dǎo)致炎癥的指標(biāo)上升嗽上,從而會導(dǎo)致你的健康逐漸地惡化。

“當(dāng)好體驗進入你的大腦時斜友,當(dāng)你已經(jīng)感到平和炸裆、滿足和愛的時候,身心的健康漸漸變得不再有所保留鲜屏,更少依賴外部條件烹看,如伴侶是否和氣,工作是否順心洛史。當(dāng)積極精神狀態(tài)變成積極神經(jīng)特質(zhì)惯殊,你就會漸漸獲得一顆內(nèi)心自然生成的幸福感∫仓常”無論世界多么鬧土思,無論別人對你的態(tài)度怎么樣,你的內(nèi)心都能夠淡定忆嗜、平靜己儒、從容、帶著滿足感地應(yīng)對這一切捆毫。所以并不是追逐或者驅(qū)逐闪湾,而是接受,并且能夠時刻保持愉悅绩卤⊥狙”

“好事、壞事不會兩兩相抵”濒憋,就是不會說有了五件好事何暇,抵了一件壞事,不這么簡單凛驮,“即使你過著困難重重的生活裆站,在你的周圍也依然有很多好事。它們或大或小,共同支撐著你和他人的幸福與安康遏插。巧克力可口誘人捂贿,美景處處可見,佳音處處可聞胳嘲,你每天都確確實實地完成了很多事情厂僧,也給別人帶來了變化。你可以享受無數(shù)人辛苦工作所結(jié)出的碩果了牛,正是他們締造了今天的這個世界颜屠。擰開水龍頭就有水,打開開關(guān)就有光鹰祸。你何其有幸甫窟,擁有一副人類經(jīng)過三十五億年艱苦卓絕的雕琢進化而來的身體、大腦和思維蛙婴,從更宏觀的層面上說粗井,你獲得了來自整個宇宙的饋贈,所有比氦質(zhì)量大的原子街图,比如說空氣中的氧浇衬、牙齒和骨骼中的鈣,血液中的鐵等等餐济,都是從恒星的內(nèi)部誕生的耘擂。所以可以說人類是用星塵做成的⌒跄罚”

我們要做的就是:體會到的生活當(dāng)中的那么一點點美好醉冤,如果你能夠做到每天五到十次,每次只要十到三十秒篙悯,讓它不斷地豐富蚁阳,變得越來越長、越來越深刻鸽照,你的大腦回路將一次一次地被改變韵吨。

“如果你能夠過好每一分鐘,那你自然就能夠過好每一年”移宅。

摘自《大腦幸福密碼》

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