神經(jīng)界的達(dá)爾文主義有一個原則叫作“忙者生存”胡本。自然界中是“適者生存”，能夠適應(yīng)的人才能活下來畸悬；大腦當(dāng)中是忙者生存侧甫，就是你頭腦當(dāng)中經(jīng)常使用的神經(jīng)元連接會變得很發(fā)達(dá)。
“實際上你所關(guān)注的東西便是你大腦的塑造者蹋宦，有些事情很自然地就能吸引你的注意力披粟，比如工作中遇到的難題，身體上的疼痛冷冗，或某項十分令人焦慮之事守屉。總體來說蒿辙，你對思維駐留之處的選擇有著相當(dāng)大的影響力拇泛，這意味著你可以隨意延長滨巴，甚至創(chuàng)造體驗來更好地塑造你的大腦“嘲龋”
我們的大腦有一個特征恭取，叫作“壞比好強大”。什么叫“壞比好強大”绪颖？就是我們從原始社會到今天秽荤，我們的大腦經(jīng)常處在緊張的狀態(tài)當(dāng)中。如果你不足夠緊張柠横，你對壞事不敏感窃款，你可能就會被動物吃掉。當(dāng)你走在大街上牍氛，看人群走來走去時晨继，你不會有什么反應(yīng)。但是如果有一個人舉起一把菜刀搬俊，你肯定一眼就能看見紊扬，這就是我們說“壞比好強大”。
消極體驗就像維可牢唉擂。什么叫維可牢餐屎？就是咱們穿鞋的時候有一種替代鞋帶的粘扣——粘上去，一撕開就會“嘩啦嘩啦”響的那種粘扣玩祟。那個粘扣有個學(xué)術(shù)名稱叫維可牢腹缩。壞的隱性記憶所產(chǎn)生的消極偏差像維可牢一樣，只要一次就粘住了空扎。比如說小孩子被暖氣片燙過一次藏鹊，他以后就再也不會摸那個暖氣片了，因為這是一個消極的隱性記憶转锈。
但是積極體驗需要進入一個緩存區(qū)盘寡。比如你被你的老師表揚了一次，這個記憶首先要進入緩存區(qū)撮慨，在大腦的緩存區(qū)停留很長時間以后竿痰，如果你再被表揚一次，它才有可能進入長期儲存區(qū)甫煞。如果它沒能進入長期儲存區(qū)菇曲，那么這件事對你來說相當(dāng)于沒有刺激。
大腦的每個操作系統(tǒng)本質(zhì)上都有兩個設(shè)置：順應(yīng)和反應(yīng)抚吠。當(dāng)你感到安全時常潮，避免傷害系統(tǒng)就進入了順應(yīng)模式，從而給你帶來放松楷力、寧靜喊式、平和的感覺孵户。當(dāng)你感到心滿意足時，尋求回報系統(tǒng)會進入順應(yīng)模式岔留，給你帶來感恩夏哭、愉悅、成就感和滿足献联。當(dāng)你感到某種感情的聯(lián)結(jié)時竖配，親附他人系統(tǒng)會變成順應(yīng)模式，啟動諸如歸屬感里逆、親密感进胯、同情、和善原押、價值感和愛等感覺胁镐。為方便起見，我們將順應(yīng)模式稱為大腦的綠色設(shè)置诸衔，在順應(yīng)模式下盯漂，你所遇到的挑戰(zhàn)不會變成壓力源，你會遇到各種情況笨农，甚至遭遇各種困難艱辛就缆，但是你的大腦中存在著某種減震器，能使你免受沖擊谒亦，你不會被恐懼违崇、沮喪和煩躁等感覺牽著鼻子走，而是可以從容應(yīng)對各種威脅诊霹、損失和拒絕≡荆”
我們的頭腦如果真的處在順應(yīng)模式中脾还，在這種美好感覺中的時候，我們體內(nèi)會分泌類鴉片內(nèi)啡肽入愧，“類鴉片內(nèi)啡肽和大腦在亮綠燈時釋放的一氧化氮能夠消滅細(xì)菌鄙漏、緩解疼痛、減輕炎癥棺蛛。有益健康的反應(yīng)模式能夠增進人體健康”怔蚌。這個是醫(yī)學(xué)上的研究。如果你的體內(nèi)有一個地方長期處于炎癥的狀況旁赊，那就會有患上癌癥的風(fēng)險桦踊。所以這個跟我們的長壽和健康是有關(guān)系的。
“我們不應(yīng)該低估反應(yīng)體驗日漸增長的影響力终畅，日積月累籍胯，它會成為導(dǎo)致精神抑郁竟闪，及其他精神疾病的危險因素，許多心因性的障礙癥杖狼，都與大腦這三個系統(tǒng)的反應(yīng)極限有關(guān)炼蛤。”就是說蝶涩，如果你的大腦長期地處在反應(yīng)模式而不是順應(yīng)模式當(dāng)中的話理朋，你同樣會分泌更多壓力激素，而這些壓力激素會導(dǎo)致心血管疾病绿聘，會導(dǎo)致炎癥的指標(biāo)上升嗽上，從而會導(dǎo)致你的健康逐漸地惡化。
“當(dāng)好體驗進入你的大腦時斜友，當(dāng)你已經(jīng)感到平和炸裆、滿足和愛的時候，身心的健康漸漸變得不再有所保留鲜屏，更少依賴外部條件烹看，如伴侶是否和氣，工作是否順心洛史。當(dāng)積極精神狀態(tài)變成積極神經(jīng)特質(zhì)惯殊，你就會漸漸獲得一顆內(nèi)心自然生成的幸福感∫仓常”無論世界多么鬧土思，無論別人對你的態(tài)度怎么樣，你的內(nèi)心都能夠淡定忆嗜、平靜己儒、從容、帶著滿足感地應(yīng)對這一切捆毫。所以并不是追逐或者驅(qū)逐闪湾，而是接受，并且能夠時刻保持愉悅绩卤⊥狙”
“好事、壞事不會兩兩相抵”濒憋，就是不會說有了五件好事何暇，抵了一件壞事，不這么簡單凛驮，“即使你過著困難重重的生活裆站，在你的周圍也依然有很多好事。它們或大或小，共同支撐著你和他人的幸福與安康遏插。巧克力可口誘人捂贿，美景處處可見，佳音處處可聞胳嘲，你每天都確確實實地完成了很多事情厂僧，也給別人帶來了變化。你可以享受無數(shù)人辛苦工作所結(jié)出的碩果了牛，正是他們締造了今天的這個世界颜屠。擰開水龍頭就有水，打開開關(guān)就有光鹰祸。你何其有幸甫窟，擁有一副人類經(jīng)過三十五億年艱苦卓絕的雕琢進化而來的身體、大腦和思維蛙婴，從更宏觀的層面上說粗井，你獲得了來自整個宇宙的饋贈，所有比氦質(zhì)量大的原子街图，比如說空氣中的氧浇衬、牙齒和骨骼中的鈣，血液中的鐵等等餐济，都是從恒星的內(nèi)部誕生的耘擂。所以可以說人類是用星塵做成的⌒跄罚”
我們要做的就是：體會到的生活當(dāng)中的那么一點點美好醉冤，如果你能夠做到每天五到十次，每次只要十到三十秒篙悯，讓它不斷地豐富蚁阳，變得越來越長、越來越深刻鸽照，你的大腦回路將一次一次地被改變韵吨。
“如果你能夠過好每一分鐘，那你自然就能夠過好每一年”移宅。
摘自《大腦幸福密碼》
