最近天氣越發(fā)寒冷，我每次想要出門去健身房都要經(jīng)過一番思想斗爭(zhēng)胰挑，實(shí)在太不想出門去感受來自氣候的惡意啦蔓罚。
深感這樣下去對(duì)健康不利，我麻溜的恢復(fù)了在家就可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)——跳健身操瞻颂！
只需要操課的視頻和一張瑜伽墊豺谈，就可以自如每天的運(yùn)動(dòng)，媽媽再也不用擔(dān)心我又犯懶不去健身房了贡这。
獨(dú)樂樂不如眾樂樂茬末，一個(gè)人跳略孤單呢，我想和仙女們分享一下自己跳過的健身操們藕坯，咱們一起為了好身材跳起來吧团南！
一、鄭多燕小紅帽
作為入門級(jí)的健身操炼彪，鄭多燕小紅帽系列是運(yùn)動(dòng)新手們的首選吐根。
它可以鍛煉到全身，偏向于塑形和肌肉耐力辐马，動(dòng)作簡單拷橘，節(jié)奏不快，即使不擅長運(yùn)動(dòng)的人也能輕松上手喜爷。一節(jié)小紅帽時(shí)長三十幾分鐘冗疮，還是比較容易堅(jiān)持下來的。
但小紅帽有個(gè)致命的缺點(diǎn)檩帐，那就是枯燥术幔。由于重復(fù)的動(dòng)作太多，我經(jīng)常跳個(gè)幾天就不太有激情跳它了湃密。
再加上它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大诅挑，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，你的體能增強(qiáng)了泛源，也就自然而然想去挑戰(zhàn)強(qiáng)度更大的健身操啦拔妥。
當(dāng)然如果你跳小紅帽跳膩了，還可以去嘗試鄭多燕的其他健身操达箍，例如大球操没龙、小灰帽、啞鈴操以及墊上操等等缎玫，每一種側(cè)重訓(xùn)練的目的還是不同的硬纤。
像大球操適合有蝴蝶袖的仙女們練習(xí)，手臂塑形的效果還是不錯(cuò)滴碘梢。
而啞鈴操和小灰帽由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大咬摇，還比不上小紅帽的強(qiáng)度，減肥的效果較弱煞躬，主要還是起到塑形的效果肛鹏。
而如果你的體能較好，不需要跳小紅帽這種入門級(jí)的健身操恩沛，那就繼續(xù)往下看吧在扰。
二、pump it up 2004
pump it up系列是主打電子舞曲風(fēng)格的有氧健身操雷客，從2004年開始芒珠，每年會(huì)出一集，但據(jù)我了解搅裙，最受歡迎的依然是最開始推出的2004版和2005版皱卓。
這兩版中裹芝，2004版是我的最愛，它結(jié)合舞曲的形式娜汁，節(jié)奏性強(qiáng)嫂易，會(huì)讓人越跳越嗨，完全不會(huì)有枯燥感掐禁。
而且怜械，它相對(duì)pump it up的其他系列來講，算是比較好上手的傅事，編排的動(dòng)作也是針對(duì)全身的訓(xùn)練缕允，只是腿部的動(dòng)作相對(duì)會(huì)多一些。
健身操的要義就是讓你一直蹦蹦跳跳蹭越，不讓你歇著障本，而pump it up將這一點(diǎn)體現(xiàn)得淋漓盡致。
由于時(shí)長較長响鹃，一節(jié)2004是七十幾分鐘彼绷，跳完操后你將會(huì)直觀感受到什么是大汗淋漓，減脂效果也相當(dāng)不錯(cuò)茴迁。
我身邊有不少小伙伴寄悯，在飲食沒有嚴(yán)格控制的情況下，跳一個(gè)月的pump it up2004后堕义，體重減少了五六斤以上猜旬。
如果你的體能還不錯(cuò)，覺得鄭多燕強(qiáng)度不夠倦卖，閑暇時(shí)間也不少洒擦，不妨嘗試下它咯。
三怕膛、Focus T25
T25是黑人教練Shaun T推出的課程熟嫩，是一個(gè)短時(shí)高效的周期訓(xùn)練，它分為三個(gè)階段——Alpha(α)褐捻、Beta掸茅、Gamma，有三個(gè)強(qiáng)度等級(jí)的課表柠逞。
該課程一共需要14周時(shí)間昧狮，一周五天，每天只需要25分鐘就足夠完成訓(xùn)練計(jì)劃板壮，算上熱身和拉伸也不過需要半個(gè)鐘頭逗鸣，對(duì)于絕大部分人而言，每天抽半小時(shí)出來沒有絲毫問題。
課程編排十分合理撒璧，內(nèi)容涵蓋有氧透葛、力量、心肺卿樱、HIIT获洲、拉伸每周5天，對(duì)于上班族和學(xué)生黨而言都很合適殿如。
T25也是我個(gè)人特別推崇的一套健身操，簡單粗暴有效最爬，動(dòng)作簡單好學(xué)涉馁，燃脂效果也很不錯(cuò)。
關(guān)鍵是強(qiáng)度適中爱致，既不會(huì)讓你覺得很輕松烤送，又不會(huì)讓你覺得太難了，堅(jiān)持不下來糠悯。特別適合工作繁忙帮坚，沒法抽出太多時(shí)間鍛煉的人兒們。
我經(jīng)常會(huì)把這套操推薦給身邊的小伙伴互艾，有位小伙伴在不到一個(gè)月時(shí)間里腰圍減了10厘米试和，這固然和飲食控制脫不了干系，但我想纫普，這么明顯的收獲也絕對(duì)離不開她勤懇的堅(jiān)持跳T25啦阅悍。
四、Insanity
Insanity依舊是Shaun T的熱銷作品昨稼。
它共有14節(jié)节视，每節(jié)在40分鐘左右，如果想要將整個(gè)課程完整完成一遍需要63天假栓，在這63天健身計(jì)劃內(nèi)是無需任何器械的寻行，而且也沒有性別限制，無論男女均可練習(xí)喔匾荆。
Insanity的課程表分為2個(gè)月拌蜘，有以下14個(gè)訓(xùn)練模塊：
01、fit test基礎(chǔ)訓(xùn)練
02牙丽、Plyometric Cardio Circuit增強(qiáng)式有氧循環(huán)
03拦坠、cardio power & resistantce 有氧力量與阻力訓(xùn)練
04、cardio recovery有氧恢復(fù)
05剩岳、pure cardio純有氧
06贞滨、Cardiovascular Abs腹部有氧
07、core cardio & balance核心有氧和平衡
08、max interval circuit極限間歇循環(huán)
09、Max interval Plyo極限增強(qiáng)間歇
10井佑、Max Cardio Conditioning 極限心肺功能調(diào)節(jié)
11刊头、Max recovery極限恢復(fù)
12、Insane Abs瘋狂腹肌
13尚困、Max Interval Sports traning極限間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
14、Upper Body Weight training上半身負(fù)重訓(xùn)練
insanity的強(qiáng)度要比T25高很多链蕊，時(shí)長也比后者要長一些事甜，對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力的要求更是要比后者高出一截，但效果也特別給力滔韵。
通常我都會(huì)建議小伙伴先跳T25逻谦，如果能將一整套T25輕松跳下來，再去嘗試insanity也不遲陪蜻。
如果你沒有跳過T25就直接想嘗試insanity邦马，那么請(qǐng)一定要認(rèn)真完成第一節(jié)fit test，根據(jù)自己的實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力來謹(jǐn)慎選擇是否能開始挑戰(zhàn)這套操宴卖，量力而行滋将，千萬不要勉強(qiáng)。
身邊也有小伙伴因?yàn)槁犝finsanity的訓(xùn)練效果特別好症昏，不顧自己的渣體能去莽撞嘗試随闽，結(jié)果沒倆月就出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，只好在家休整肝谭。
當(dāng)然了橱脸，只要你體能跟得上，動(dòng)作嚴(yán)格做規(guī)范分苇，那就完全沒有問題添诉。
很多人跳完一整套insanity直接把胖肚子給跳沒了，簡直不能更贊医寿。
我個(gè)人是T25和insanity的忠實(shí)粉絲栏赴，在這里把它們鄭重推薦給各位仙女。
友情提示
①．以上四種健身操資源均可通過X寶獲得
②．選擇T25和insanity這類有跑跳動(dòng)作靖秩，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成沖擊的操課時(shí)须眷，請(qǐng)最好帶上護(hù)膝喔。
③．在跳任何健身操之前沟突，請(qǐng)一定要換上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣花颗，千萬不要穿有鋼托的，這點(diǎn)非常重要惠拭。
最后還想說：運(yùn)動(dòng)是唯一不需要天賦不依靠運(yùn)氣的事情扩劝，一分耕耘必定能換來一分收獲庸论，只要你肯堅(jiān)持，就一定不會(huì)做無用功棒呛。
創(chuàng)造美好的代價(jià)是汗水聂示、努力和精力，你先要去付出簇秒，然后才會(huì)有回報(bào)鱼喉。
循序漸進(jìn)地朝著目標(biāo)一步步的前進(jìn)是對(duì)生活的誠實(shí)，也是對(duì)自己的誠實(shí)趋观。
我們要用稠汗浸濕衣襟扛禽，要用心跳抨響胸膛，要用毅力面對(duì)挑戰(zhàn)皱坛，讓體魄強(qiáng)健编曼，讓身材窈窕，讓未來的每一天都能熠熠閃光麸恍！
最后來安利一下我的減肥營：
以及
