不跑馬的日子你損失了什么？當(dāng)你因為傷病榨婆，沒法完成訓(xùn)練計劃的時候磁携，你選擇怎樣去做？
你是咬牙堅持完成訓(xùn)練量良风？還是減少訓(xùn)練量谊迄，做一些相應(yīng)的力量練習(xí)？還是什么都不做只是休息調(diào)整烟央？哪一種方式更加的合理呢统诺？
想了解，不訓(xùn)練的日子疑俭，你真正損失了什么粮呢，首先了解影響馬拉松跑成績的兩個非常重要的系統(tǒng)。
對新陳代謝系統(tǒng)的影響
新陳代謝系統(tǒng)中最重要的指標就是VO2（最大攝氧量）钞艇。VO2（最大攝氧量）是在訓(xùn)練時人體最大使用和轉(zhuǎn)移氧氣的能力啄寡。而且VO2（最大攝氧量）是測量一個跑者最基礎(chǔ)的指標。
最近的一項研究指出哩照，如果你是一個起碼有4-6個月正式訓(xùn)練的跑者挺物。在你受傷后的頭十天，如果你什么都不做飘弧，只是休息识藤，你的VO2（最大攝氧量）是幾乎不會減少的砚著。如果你是個初學(xué)者，你的VO2（最大攝氧量）將有比較明顯的降低痴昧。這是由于前者的基礎(chǔ)比較好稽穆。
?如果你繼續(xù)休息，兩個星期之后你的VO2（最大攝氧量）將降低6%剪个，9個星期之后將降低19%秧骑，如果你傷經(jīng)動骨休息了 11個星期，你的VO2（最大攝氧量）將降低25.7%扣囊。
從以上的研究我們可以得出一個結(jié)論乎折，如果你不得不休息兩周的時間，你真的沒有什么可擔(dān)心的侵歇，你的VO2（最大攝氧量）將不會受到多大的影響骂澄。這也符合我們常說的一句話，胖子不是一天吃成惕虑，同樣餓了幾天也不會明顯變瘦坟冲。
兩周的休息對于一些跑者也是非常重要±Ｄ瑁可以對一些小的傷病進行治療健提，可以在一段艱苦的訓(xùn)練期之后給自己一個調(diào)整期的恢復(fù)。并且一個6%VO2（最大攝氧量）的損失伟叛，可以在一到二周的系統(tǒng)訓(xùn)練中彌補過來私痹。
下面舉個例子
如果一個5公里跑20分鐘的跑者，他的最大攝氧量是粗略估計49.81 ml/kg/min 统刮。二個星期不去訓(xùn)練紊遵，這個跑者將損失6%VO2（最大攝氧量），他的最大攝氧量變成46.83ml/kg/min侥蒙，成績將降到21.05分種暗膜。9個星期不去訓(xùn)練成績將降到24分鐘，11個星期不訓(xùn)練成績將降至25.30分鐘鞭衩。二個星期不訓(xùn)練的跑者只慢了1.05分鐘学搜。
對身體結(jié)構(gòu)系統(tǒng)的影響
對身體結(jié)構(gòu)的影響，最重要的對是跑步肌肉群的影響醋旦，到目前為止恒水，還沒有找到系統(tǒng)描述這方面的文章。但有一些小的研究可以說明饲齐，跑步肌肉群力量有比較明顯的下降钉凌，是在一個10到28天的窗口期之內(nèi)的，在這個窗口期之前和之后捂人，肌肉群力量沒有明顯的下降御雕。
還有一點是可以肯定的矢沿，肌肉群力量的下降是顯著緩慢于你自身有氧代謝下降的。
由此可以得出一個結(jié)論酸纲，7-10天的不訓(xùn)練捣鲸，你的肌肉力量可能要下降，但對于你的訓(xùn)練目標闽坡，沒有實際性的影響栽惶。而且力量和身體形態(tài)在你開始訓(xùn)練的日子里，不知不覺的就會恢復(fù)到你最初的形態(tài)疾嗅。
總之外厂，當(dāng)你停止兩周訓(xùn)練時，你不必有任何的擔(dān)憂代承。如果你是一位已經(jīng)進行了4到6個月系統(tǒng)訓(xùn)練的跑者汁蝶，或者你是一個長期持續(xù)跑步的人。雖然在這兩周里你的有氧代謝和肌肉力量都有些許的降低论悴。但這樣的損失掖棉，在你開始訓(xùn)練之后很快就會彌補回來。所以你可以放心的休息膀估，生活幔亥，然后快樂的跑在路上。
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