54憨颠、如何走出改變的第一步胳徽?|小步子原理

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還記得那個(gè)大象和騎象人的比喻嗎?大象就像是我們的情感,騎象人就像是我們的理智膜廊。

通常我們所說的改變,是騎象人指揮大象淫茵,去他想要去的地方爪瓜。但是,很多時(shí)候匙瘪,大象也會勸說騎象人铆铆,讓他相信,改變既沒有必要丹喻,也沒有可能薄货。

也就是說,我們的情感也會誘導(dǎo)理智碍论,讓我們停留在自己的心理舒適區(qū)谅猾,無法做出改變。

那么鳍悠,有沒有辦法克服這種阻力税娜,讓大象順利邁開步伐呢?

今天我們來學(xué)習(xí)行為改變的第二個(gè)原則——小步子原理藏研。

奇跡提問:邁開第一步

“小步子原理”敬矩,簡單來說,就是在改變的路上邁出小小的一步蠢挡,獲得一個(gè)小小的成功弧岳。讓每一次的小成功,成為下一次改變的基礎(chǔ)业踏。

小成功能夠讓大象體會到改變的好處禽炬,也會塑造一種希望感,讓大象相信改變是可能的勤家,并促使大象不斷邁開步伐瞎抛。

可問題是,成功總是在行動之后却紧。我們要先有行動桐臊,才可能獲得好結(jié)果。怎么才能讓大象邁開第一步呢晓殊?今天我們介紹一種方法断凶,叫“奇跡提問”。

什么是“奇跡提問”呢巫俺?

“奇跡提問”是心理治療里經(jīng)常會用到的一個(gè)提問句式认烁。它看起來簡單,其實(shí)有著精巧的設(shè)計(jì)。在改變的過程中却嗡,你往前看和往回看舶沛,所看到的東西經(jīng)常會不一樣。往前看窗价,你會看到困難如庭;往回看,你會看到方法和路徑撼港。

當(dāng)你假設(shè)好的結(jié)果已經(jīng)發(fā)生了坪它,再往回看的時(shí)候,你其實(shí)已經(jīng)繞開了大象的防御機(jī)制帝牡。大象不會再去思考這件事是怎么不可能往毡,它的困難在哪里,而只會思考這個(gè)過程是怎么發(fā)生的靶溜。這時(shí)候开瞭,你會更清楚,大象的第一步該怎么走罩息。我們所討論的惩阶,僅僅是按時(shí)去食堂吃飯。這是來訪者能做的事扣汪,也是他有信心做的事断楷。

所以,“奇跡提問”帶來了改變的第一小步崭别。這樣的改變雖然微小冬筒,但對來訪者卻是非常有幫助的。所以茅主,有時(shí)候改變就是這樣舞痰,它像是一副多米諾骨牌。最重要的是找到能夠推動改變的那塊牌诀姚,找到第一個(gè)小小的改變响牛,并把它推倒。用“奇跡提問”的方法赫段,找到第一個(gè)小小的改變呀打,并讓它實(shí)現(xiàn),這種策略就叫做“小步子原理”糯笙。記住贬丛,改變的時(shí)候,千萬不要試圖去和你心中的大象正面對抗给涕,你需要繞開大象的防御機(jī)制豺憔《罨瘢“小步子原理”就是繞開大象的心理防御機(jī)制,引發(fā)我們行動的方法恭应。

小步子原理:專注當(dāng)下

當(dāng)你這么想的時(shí)候抄邀,你其實(shí)并沒有真的理解“小步子原理”的含義≈玳唬“小步子原理”不只是一個(gè)關(guān)于如何獲得最終成功的策略境肾,更是一個(gè)關(guān)于讓自己有所行動的策略。它的重點(diǎn)不是結(jié)果褒纲,而是此時(shí)此地的行動。它的核心思想钥飞,就是古希臘斯多葛學(xué)派的主張:“努力控制你所能控制的事情莺掠,并接納你不能控制的事情《林妫”

如果你需要有最終成功的承諾彻秆,才能去做一件事,那你已經(jīng)陷入了讓自己無法行動和改變的思維模式结闸。

而“小步子原理”的核心唇兑,是讓你專注到當(dāng)下你能做的事情上。至于這個(gè)事情能不能帶來你想要的結(jié)果桦锄,這不是你能控制的扎附。因此,也不需要你去關(guān)注结耀。

這時(shí)你一定很想問:萬一那個(gè)男同學(xué)真的遇到了同學(xué)的嘲笑留夜,該怎么辦呢?完全不關(guān)注图甜,這太不現(xiàn)實(shí)了吧碍粥?

要知道,人在剛剛開始改變時(shí)是最脆弱的黑毅,很容易因?yàn)槭艿叫⌒〉拇驌舳艞墶?/p>

如果它真的發(fā)生了嚼摩,那我就會建議他:把關(guān)注點(diǎn)放在檢查這個(gè)嘲笑是不是真的像他自己想象得那么可怕上。

正如我們上張卡片所講矿瘦,如果他發(fā)現(xiàn)這個(gè)嘲笑并沒有那么可怕枕面,這也是一種新的經(jīng)驗(yàn),也能幫助他進(jìn)一步行動缚去。

在大部分例子中膊畴,我們沒法預(yù)測事件的轉(zhuǎn)向。不管現(xiàn)實(shí)準(zhǔn)備得多么充分病游,結(jié)果還是可能猝不及防唇跨。我們?yōu)槲磥碓O(shè)定的任務(wù)太過巨大稠通,留給自己的只剩精疲力竭、不堪重負(fù)和心煩意亂买猖。

所以改橘,不要去想未來太過巨大的任務(wù),而專注于你眼前能做的一小步玉控,并把它做好飞主。因?yàn)橹挥羞@樣,大象才會邁開步伐高诺。

改變的過程就是這樣碌识。我們心里有目的地,可是在行動上虱而,卻只能看清腳下筏餐。也許有一天回過頭,你會發(fā)現(xiàn)牡拇,走著走著魁瞪,自己已經(jīng)走得很遠(yuǎn)了……

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