北方的冬天若锁，除了冷就是干燥，補(bǔ)水自然是尤為重要的斧吐。開喝又固！稍等會，如何科學(xué)的飲水呢煤率？不看不知道仰冠，看了以后才知道自己還真的沒做到。那就趕緊邊喝水邊掌握六條科學(xué)飲水的要領(lǐng)蝶糯，妥妥的健康喝水嘍洋只！
健康飲水要領(lǐng)一：每日飲水量需保障。
建議成年人每日飲水量為1500--1700ml（減肥的人群要喝到2000ml）昼捍。如果活動量較多识虚、容易出汗或是運(yùn)動后，可適當(dāng)增加飲水量妒茬。
健康飲水要領(lǐng)二：飲水時間及方式得做對担锤。
飲水，一天的任意時間都可以乍钻，不要可丁可卯的就必須規(guī)定幾點去喝水肛循，搞得喝個水像吃藥似的必須按點铭腕，忒累！水就在手邊多糠，隨時都有飲水的意識累舷。
喝水應(yīng)少量多次，每次大約200ml夹孔。不要等到口渴了再去喝水被盈，若要等到口渴時再飲水，表明體內(nèi)在發(fā)缺水信號搭伤。
健康飲水要領(lǐng)三：飲用水的選擇是關(guān)鍵只怎。
常見的飲用水主要有：自來水、純凈水闷畸、礦泉水等尝盼。自來水吞滞，燒開后飲用方便佑菩，且經(jīng)濟(jì)實惠，建議作為一天的主要飲用水來源裁赠。
純凈水就是水中的小“單純”殿漠，濾掉害物質(zhì)的同時水中有益的成分如鉀、鈣佩捞、鎂等礦物質(zhì)也同樣會濾掉绞幌，一般不做為主流飲水的選擇。
礦泉水是一種含礦物質(zhì)較豐富的飲用水一忱。礦物質(zhì)水是從地下深處自然涌出或是未被污染的天然地下水莲蜘。其中的礦物質(zhì)含量豐富，且容易被吸收帘营，可以作為日常飲水不錯的一種選擇票渠。
至于礦物質(zhì)水，還是算了吧芬迄！咋回事问顷？因為相比礦泉水，他就是個“贗品”禀梳，是人工在水里添加一些礦物質(zhì)杜窄，具體也沒有國標(biāo)做參考，價格雖然便宜算途，但是不建議選擇塞耕。
健康飲水要點四：飲水溫度要把控。
喝水太熱嘴瓤、太涼都不好荷科。喝涼開水唯咬，水溫過涼會刺激胃腸，引起胃腸不適畏浆。相反有些朋友則喜歡喝很熱的開水胆胰，這個習(xí)慣也不好。如果長期喝過熱的水會損傷食道刻获，長期損傷容易誘發(fā)食道癌的發(fā)生蜀涨。建議飲用溫開水，喝到嘴里溫溫的感覺剛剛好蝎毡。
健康飲水要點五：淡茶清心更宜人厚柳。
適當(dāng)飲茶對身體健康是有益的。茶葉中有很多有益的化學(xué)物質(zhì)沐兵，如茶多酚别垮、咖啡堿等。茶多酚等植物活性物質(zhì)具有很好的抗氧化的作用扎谎，長期飲用對心血管健康有益碳想。
但是，如果大量飲用濃茶會影響消化功能毁靶。茶中的鞣酸還會影響鐵的吸收胧奔，特別是缺鐵性貧血的人群更要注意。所以飲茶要淡且不宜過量预吆。
飲茶時間也應(yīng)注意龙填。睡前不宜飲茶，否則會使人興奮拐叉，難以入睡岩遗。空腹飲茶還會稀釋胃液凤瘦，降低消化功能宿礁，影響食欲，所以不要空腹飲茶廷粒。建議把淡茶水作為一天飲水中的點綴窘拯，而非代替全部的飲用水。
健康飲水要點六：飲料挑選有講究坝茎。
現(xiàn)在飲料種類繁多涤姊，但多數(shù)都是由少量果汁加水及各種食品添加劑混合而成，熱量高嗤放、糖高思喊、營養(yǎng)低。長期喝這些高糖飲料會增加肥胖及患糖尿病的風(fēng)險次酌。
如果非要喝恨课，可以偶爾選擇純果汁舆乔。為了豐富飲品的選擇，日常中健康的飲品還包括牛奶剂公、酸奶希俩、豆?jié){。即豐富了口味纲辽，還補(bǔ)了鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白颜武，這個真可以有。
