【死磕99天】Day65
作者強烈提出這樣的概念：不要再把時間浪費在毫無成效的睡眠上面了枣抱！
不再把沒時間休息當(dāng)作愛學(xué)習(xí)的表現(xiàn)坐慰，不再每天昏昏沉沉皆串，作者要我們知道其實每天不需要睡那么久來保持充足的體力，我們可以更智慧的將睡眠變成一個工具蔼囊。作者的R90方案是改變睡眠方式的一種選擇蒙幻，因為它可以幫我們彈性的安排時間映凳，最大化的利用。
R90睡眠方案就是90分鐘睡眠法杆煞，指的是以90分鐘為一個周期魏宽，獲得身體修復(fù)腐泻。書中，作者這樣說：“90分鐘是一個人經(jīng)歷各個睡眠階段所需要的時間队询，這些睡眠階段組成了一個睡眠周期派桩。”一個睡眠周期又包含了4-5個不同的睡眠階段蚌斩，分別為：非眼動睡眠（打瞌睡）铆惑、非眼動睡眠（淺睡眠）、眼動睡眠（深睡眠）送膳、快速眼動睡眠员魏，其中眼動睡眠包含了第3-4階段。
即便睡眠分為這幾個階段叠聋，可每晚的各個睡眠周期還是互不相同撕阎。作者說：“在較早的睡眠周期中，深睡眠所占周期較大碌补，而在較遲的睡眠周期中虏束，快速眼動睡眠占更大比重∠谜拢”這也就意味著镇匀，對于睡眠少的人來說，缺失的睡眠是無法補回來的袜啃，因為在睡眠比較少的情況下汗侵，大腦會在較早的睡眠周期中插入快速眼動睡眠。
既然90分鐘是一個睡眠周期群发，那么怎么安排睡眠才是最合適的晰韵？最簡單的辦法就是根據(jù)睡眠周期進(jìn)行計算，計算何時開始入睡最為合適也物。譬如：大家最為推崇的八小時睡眠宫屠，相當(dāng)于5個睡眠周期（7.5小時），若是選擇早上七點半起床滑蚯，那就應(yīng)該在午夜時分睡著。為了能夠進(jìn)入睡眠狀態(tài)抵栈，最起碼還要提前15分鐘躺下休息告材。
所以，在關(guān)于R90方案修復(fù)睡眠古劲，我們需要知道的是作者提出的關(guān)于修復(fù)睡眠的七大關(guān)鍵指標(biāo)斥赋。這就關(guān)系到晝夜節(jié)律、睡眠類型产艾、睡眠周期疤剑、睡眠前后的例行程序滑绒、日間小睡、寢具套裝隘膘、睡眠環(huán)境疑故。在書中，作者對這些指標(biāo)進(jìn)行了詳細(xì)的分析弯菊，還給出了合理的建議纵势，比如如何適應(yīng)晝夜節(jié)律；早起星人和晚睡星人如何安排睡眠管钳；睡眠前后究竟要做些什么钦铁；午間或是晚間小睡有多重要；選擇怎樣的床墊和創(chuàng)床上的鋪蓋才漆；打造一個怎樣的睡眠環(huán)境等等牛曹。從這里面，我們可以一點點調(diào)整自己的睡眠醇滥，遵從90分鐘睡眠法黎比，從而養(yǎng)成科學(xué)的睡眠方法。
首先關(guān)于R90方案修復(fù)睡眠腺办，我們需要知道的是：
1. 最好的睡眠方式是順應(yīng)自然的晝夜節(jié)奏
想搞清楚一個人應(yīng)該怎么睡覺焰手，我們可以回到原始社會去想一下，咱們的祖先是原始人的時候怀喉，每天是怎么睡覺书妻？天黑了，然后大家圍在這個或篝火旁邊躬拢，一邊聽老人講故事躲履，一邊抓虱子，隨著篝火也逐漸的變?nèi)趿肆拇常蠹揖涂恐艋鸲堰吢乃スげ拢鹊搅说诙煸缟掀饋恚柟鈫拘蚜宋覀兞馐摺＿@就是一個原始人的睡覺周期篷帅。原始人從來不會為睡不著覺焦慮，因為他們的時間是完全跟從著日光的起落而定拴泌。所以在調(diào)整睡眠這件事情當(dāng)中魏身，最重要的三個東西，一個是日光蚪腐，一個是溫度箭昵，一個是進(jìn)食時間。
“這里日光是最主要的調(diào)節(jié)工具回季，在夜晚的時候家制，人體會自動分泌褪黑素幫助入眠正林。早上日光漸強，體內(nèi)開始分泌血清素颤殴，它是一種刺激情緒的神經(jīng)傳遞素觅廓，和褪黑素此消彼長。因此诅病，在該清醒的時候可以拉開窗簾或者用模擬自然光的日光燈幫助清醒哪亿，用日光調(diào)整生物鐘是最有效的辦法。
不需要整天靠咖啡來調(diào)節(jié)自己的睡眠贤笆，傍晚的時候不要鍛煉蝇棉，然后晚上睡覺一定要遠(yuǎn)離手機和電腦，讓我們更加靠近那種坐在篝火旁變的生活芥永。
未完待續(xù)
