本文編譯于http://www.daniellemorrill.com/2012/06/dont-waste-a-single-moment/唠叛。Danielle Morrill是硅谷新興創(chuàng)業(yè)公司Matter Mark的創(chuàng)始人喉童。

這是她的照片：

最近，我總是清晨就醒來，像星際爭霸里守序善良的農(nóng)民一樣，遵循朝五晚九的作息。

起初游沿，Twilio （譯者注：在創(chuàng)辦目前公司Mattermark之前，Danielle Morrill是Twilio的市場總監(jiān)）需要開拓歐洲市場肮砾。在歐洲出差的時候诀黍，我養(yǎng)成了早起的習(xí)慣。

從歐洲回來后的一段時間里仗处，我需要早早起來和我的團(tuán)隊眯勾、合作伙伴開會枣宫。于是，我把鬧鐘設(shè)置為6點(diǎn)和7點(diǎn)15各響一次吃环。

每天6點(diǎn)鬧鐘第一次響镶柱。如果我感覺清醒，就立刻從床上跳起來模叙。

如果我感覺很糟—常常是在頭天晚上喝了點(diǎn)酒的情況下—我還是會掙扎起來，套上套頭衫鞋屈，刷牙洗臉范咨，回到床上，等下一個鬧鐘響厂庇。

兩周后渠啊，我不再需要第二個鬧鐘了。

這時候权旷，一些奇妙的事情發(fā)生了：

自由

連6點(diǎn)的第一個鬧鐘都不需要替蛉，我就可以自然醒了。

自然醒的感覺特別好拄氯。

沒有鬧鐘聲音打擾躲查，身體和思緒都徹底清醒過來。從早上6點(diǎn)到9點(diǎn)译柏，科技行業(yè)不會發(fā)生任何事情镣煮，意味著你幾乎不會有任何郵件或電話要處理。這3個小時里鄙麦，你有充分的自由去做任何事情典唇。

過去一段時間里，我以為我需要每天9個小時睡眠胯府。因為我習(xí)慣了晚上1點(diǎn)入睡介衔、第二天早上需要在不停鬧鐘聲中才能保證8點(diǎn)到10點(diǎn)間起床。

但是現(xiàn)在骂因，我每天晚上11點(diǎn)入睡炎咖，第二天早晨6點(diǎn)前起床，并且根本不需要鬧鐘寒波！

對我來說塘装，這樣一來，每天至少多了2個小時用來工作影所，也就是蹦肴，一年多了730小時，即45個每天8小時的工作日猴娩。

耶阴幌！更多時間讓我為創(chuàng)業(yè)忙來忙去勺阐。

目前，一周七天我都遵循這一作息矛双。作為創(chuàng)業(yè)者渊抽，我不認(rèn)為周末需要用來補(bǔ)覺。一來议忽，多年創(chuàng)業(yè)生活中懒闷，我已經(jīng)很久沒有周末了。二來栈幸，每天早上都在同一時間起床愤估，維持固定的生物鐘事實(shí)上更容易。

周六速址，我的團(tuán)隊工作任務(wù)會輕松一些玩焰，但我會照常工作。周末和平日的最大區(qū)別是芍锚，我會允許自己（在rescuetime的監(jiān)督下Ｎ粼啊）在八卦網(wǎng)站上浪費(fèi)一會兒時間。

習(xí)慣

早起的同時并炮，我也建立了一些好習(xí)慣默刚。

一個我想改變的習(xí)慣是每天早上起來強(qiáng)迫癥一樣開手機(jī)、查消息逃魄，看郵件羡棵、看臉書和推特。這個習(xí)慣的壞處在于嗅钻，它會立刻把我扔到一個條件反射的世界里皂冰。在這個世界里我需要立刻回應(yīng)別人的需求、根據(jù)別人的要求行動养篓，無法安靜思考秃流。

在我們搬到新家后，我養(yǎng)成了早起散步柳弄，而不是看手機(jī)的好習(xí)慣舶胀。對我來說破曉時分的陽光和鳥叫有一種振奮人心的作用。

我不知道這作用背后的科學(xué)原理碧注，但我確實(shí)從小就習(xí)慣了鄉(xiāng)村生活：

兒時,我媽媽總是很早就起來嚣伐，穿著她的睡袍和拖鞋走到花園里剪幾支玫瑰。她總是為早餐桌上新鮮的玫瑰而感到自豪∑钾ぃ現(xiàn)在我才知道轩端，對她來說，這是在我和我姐姐起床并且把整個屋子弄得一團(tuán)糟之前逝变，她清晨必做的一件事基茵，來讓自己內(nèi)心感到平靜奋构，為新的一天做好準(zhǔn)備。

而我每天早晨的習(xí)慣很簡單拱层。

從床上爬起來,穿上離我最近的一件套頭衫弥臼，從山上走到山下的星巴克，在那里吃早飯根灯，然后走到山腰径缅，坐在一家普拉提工作室的門前，靜靜的看日出烙肺。散步回家然后坐在火爐邊纳猪，用10到20分鐘喝咖啡，并且冥想任何事情茬高。

腎上腺素和壓力

在壓力中醒來是最差的體驗。感覺到時間緊迫是一件好事假抄，但是有的時候我會變得如此焦慮怎栽，以至于事實(shí)上我沒法工作，而是感覺緊張的想吐宿饱。

如果你不知道我在說什么熏瞄，想想當(dāng)你早上要趕飛機(jī)但起來時發(fā)現(xiàn)飛機(jī)已經(jīng)快要起飛，或者你還沒有準(zhǔn)備充分谬以，就要早起參加一個特別重要的考試强饮。你胃里忽然感覺到翻江倒海的緊張和惡心，并且渾身發(fā)抖为黎。有幾次我這種感覺特別強(qiáng)烈邮丰，要蹲在地上才能緩解。

最令人討厭的是铭乾，焦慮和壓力事實(shí)上阻止你去工作剪廉。我不知道多少人會被這種感覺影響。對我來說炕檩，這種感覺的產(chǎn)生與我在生意上有多大的壓力有很大關(guān)系斗蒋。

和很多成功人士聊天之后，我發(fā)現(xiàn)他們有時候早上也同樣感受到這種恐怖的緊張感笛质。有一個朋友的比喻特別好：你要學(xué)會如何去處理已經(jīng)在你血液中的腎上腺素泉沾。一旦恐慌情緒襲來，你沒有任何其他選擇：要么努力讓自己去享受它或者在與它斗爭中讓自己筋疲力盡妇押。

這事兒說起來容易做起來難跷究。但是下面幾個步驟是對我有用的解決辦法：

0. 預(yù)防

與你的身體極限講和。如果你每天都工作14個小時敲霍，你在透支你的體力和精力揭朝；如果每天工作14個小時队贱，而你的項目仍然止步不前，你需要停下來思考一下工作策略潭袱，而不是聚焦于你到底工作了多長時間柱嫌。

1. 原諒自己

你在壓力中醒來，心臟突突突屯换，跳得很快编丘。全身冒虛汗。你立刻譴責(zé)自己：啊又來了為什么我不能控制自己彤悔！這時候嘉抓，你需要停止責(zé)備自己，不要與自己的緊張情緒對抗晕窑。

2. 對自己傾訴

怎樣停止聚焦于你眼下的焦慮恐慌抑片？你需要做一些小事情來分散注意力。

我特別喜歡的一個方式是自言自語杨赤。不要擔(dān)心你的朋友敞斋、你的室友或者家人是不是認(rèn)為你瘋了。作為創(chuàng)業(yè)者疾牲，有點(diǎn)兒瘋狂也是正常的植捎！只要這個方式有用，就嘗試一下吧阳柔。

我自言自語的范圍很寬焰枢，大部分是能夠讓我分心，忘記壓力的小事：比如練習(xí)介紹我自己舌剂，介紹我的公司济锄，對我自己進(jìn)行模擬面試；練習(xí)下一次演講等等霍转。

3. 將損害分類：

令人焦慮的事情基本都可分為兩類：你可以控制的事情拟淮，和你不可以控制的事情。

所以焦慮時谴忧，我會嘗試將他們分類很泊。

可以控制的事情，我會在待辦事項清單上列出沾谓。這樣委造。我面對的就是一項具體工作，而不是不可捉摸的情緒均驶。

但是昏兆，更難處理的事情是那些你不能控制的事情。腎上腺素并不憑空出現(xiàn)妇穴，它是身體通知你有些事情已經(jīng)搞砸的方式爬虱。拒絕承認(rèn)焦慮隶债，只會讓它持續(xù)時間更長。

你不能控制的事情包括：一場已經(jīng)被你搞砸的談話跑筝，如果時光倒流死讹，你希望你能處理更好的情況，以及一場讓你和別人的重要關(guān)系受到永久性損害的爭論曲梗。

4. 勇于道歉和說出感謝

當(dāng)你處理完可以控制的事情赞警，發(fā)現(xiàn)有些事情已經(jīng)無法從頭再來，可能你會感到很沮喪虏两。

這時候愧旦，你需要勇于道歉和說出感謝。

我有超過10年的管理經(jīng)驗定罢。我曾經(jīng)解決過上百個職場沖突笤虫，進(jìn)行過很多非常艱難的談話。收到祖凫，也同時提出過令人痛苦但真實(shí)的負(fù)面反饋琼蚯。

所有這些場景中，一以貫之的原則和經(jīng)驗是蝙场，談判桌的兩端都需要對對方有更多理解和欣賞凌停。

作為管理者粱年，當(dāng)團(tuán)隊做出了具體的貢獻(xiàn)時售滤，我需要不吝表達(dá)我的感恩之情。另一方面台诗，當(dāng)我的行為可能向團(tuán)隊傳達(dá)與我的用意相反的信息時完箩，我也需要道歉來澄清我的本意，以免危害公司文化和團(tuán)隊凝聚力拉队。

向手下道歉并不說明你軟弱弊知。相反，這是一種誠實(shí)的表現(xiàn)粱快。誠懇透明秩彤，永遠(yuǎn)都是保證團(tuán)隊尊重你的最好辦法。

以上事哭，是作為管理者的經(jīng)驗漫雷。

那么如果你是雇員呢？同樣的原則也適用鳍咱，只是應(yīng)用有一點(diǎn)變化降盹。

如果你認(rèn)為你并沒有獲得應(yīng)有的回報，你需要站出來指明谤辜，為自己代言蓄坏。在與上司的關(guān)系中价捧，做一個主動的人，讓人們了解他們怎樣才能獲得你的信任和尊重涡戳。

像“我認(rèn)為當(dāng)你說…你并沒理解這樣會讓我的工作很難進(jìn)行”结蟋，以及“我正在這個項目上努力工作，我希望能夠明確地讓你了解妹蔽。椎眯。「炱瘢”開頭的談話很尷尬编整，但有時候，你需要這些談話乳丰。尤其是掌测，在一家充滿了20多歲的、沒什么正式職場經(jīng)驗的年輕人的創(chuàng)業(yè)公司中产园。這就是“向上管理”汞斧。

小時候，當(dāng)我媽媽對我說“去對你姐姐說什燕，你抓了她的頭發(fā)粘勒，你很抱歉”時，我哭了屎即。我同樣也記得庙睡，我父母提醒我說謝謝的時候，我很頑固〖祭現(xiàn)在我好多了乘陪。很多人可能有同樣的問題，包括你雕擂。但是啡邑，當(dāng)你說謝謝和抱歉的時候越多，這些話說起來就更容易井赌。

不要浪費(fèi)一分一秒

這么多年創(chuàng)業(yè)的歷程中谤逼，我見證了時光流逝的力量。每個小選擇對我們?nèi)松挠绊懗鹚耄贾陵P(guān)重要流部。

雖然聽起來可能有點(diǎn)兒瘋狂，但是一家公司的成敗仪缸，事實(shí)上贵涵，正是我們每天決定去做或者放棄的事情的總集合。

就像玩德州撲克或者下象棋：你要嘗試不犯那些將你長年累月的努力毀之一旦的錯誤。同時宾茂，你要嘗試每天瓷马、每周、每年都做一些有意義的事情跨晴。我們終將成為自己所致力于成為的人欧聘。Twilio是一個非常好的例子。這家公司聚焦和前進(jìn)的能力端盆，以及決心怀骤，正是讓這家公司如此成功的真正原因。我希望能夠終生致力于建造這樣的公司焕妙。因為在這種公司里蒋伦，你永遠(yuǎn)不會感覺到，你的努力在被浪費(fèi)焚鹊。

小事聚沙成塔痕届，每一分每一秒每一刻都是逆轉(zhuǎn)的時機(jī)。

習(xí)慣早起末患，事實(shí)上改變了我的生活研叫。每天多幾個小時專注工作，我有更多的時間來思考璧针、獨(dú)處嚷炉、解決最難解決的問題。而每個夜晚入睡前探橱，我都能夠安心告訴自己申屹，我已經(jīng)盡我極限所能，利用了這一天的時間走搁。我盡最大可能爭取去贏独柑。即使我對未來前景還模糊迈窟，我已經(jīng)在盡我最大所能做好準(zhǔn)備私植。而當(dāng)我非常清楚的了解下一步我要去做什么，你永遠(yuǎn)都不會有機(jī)會追上我车酣。