4. 幫助沉浸的四個(gè)方法
沉浸的時(shí)候咬展，除了反復(fù)背誦沉浸對(duì)象來(lái)阻斷其他雜念入侵的方法之外，還有幫助沉浸的四個(gè)方法瞒斩。都是通過(guò)對(duì)心進(jìn)行重置來(lái)有效地喚醒超級(jí)意識(shí)的方法。如果能夠很好運(yùn)用這四個(gè)方法涮总，就能在任何時(shí)間任何地點(diǎn)馬上喚醒超級(jí)意識(shí)胸囱。并且利用這種超級(jí)意識(shí)的覺(jué)醒狀態(tài)，就能輕松達(dá)到對(duì)所希望主題的沉浸∑俟＃現(xiàn)在對(duì)四個(gè)方法做如下描述烹笔。
幫助沉浸的四個(gè)方法
方法1. 吸氣！
方法2. 呼氣抛丽！
方法3. 不知道谤职！
方法4. 沒(méi)關(guān)系！
方法1. 吸氣亿鲜！呼氣Ｔ黍凇（身體能夠容易地放松）
我們到死都不會(huì)停止吸氣呼氣的“呼吸”。呼吸就活蒿柳，呼吸停止就死饶套，所以呼吸事實(shí)上是我們的“生命”。所以只要活著呼吸不論在我們睡覺(jué)的時(shí)候還是在醒著的時(shí)候一直與我們同在垒探。所以相比其他對(duì)象應(yīng)該能把“呼吸”作為對(duì)象常常沉浸其中妓蛮。呼吸才是無(wú)論何時(shí)何地都是輕松沉浸的主題。
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但是“心”和“呼吸”總是一起波動(dòng)圾叼。緊急的事情發(fā)生蛤克，呼吸會(huì)首先變粗。心在波動(dòng)夷蚊，呼吸也會(huì)變粗构挤。相反呼吸變得安靜，心也會(huì)靜下來(lái)撬码。這就是緊張的時(shí)候或承受壓力的時(shí)候儿倒，做深呼吸會(huì)讓我們舒服的原理。所以與其直接管理看不見也抓不到的心呜笑，管理我們能夠容易地調(diào)節(jié)的呼吸是容易多的方法夫否。
經(jīng)常觀察“現(xiàn)在我的呼吸是否粗呢？”叫胁、“我的呼吸是否平靜凰慈？”，并且能夠享受“呼吸”本身的話驼鹅，我們就可以有效地管理心微谓。要能夠仔細(xì)觀察氣息從我身體進(jìn)入的過(guò)程森篷。要能夠仔細(xì)觀察氣息從我身體出去的過(guò)程。只想這個(gè)吧豺型。只體驗(yàn)這個(gè)吧仲智。并且享受這樣的觀察吧。
先練習(xí)5分鐘吧姻氨！身體和內(nèi)心會(huì)發(fā)生細(xì)微的變化钓辆。如果發(fā)生了什么變化，那就稍微延長(zhǎng)時(shí)間吧肴焊。那樣逐漸經(jīng)過(guò)沉浸的四個(gè)階段而陷入“呼吸”前联。放下一切雜念只體會(huì)觀察呼吸時(shí)，我們的“超級(jí)意識(shí)”就會(huì)燦爛地暴露出來(lái)娶眷。
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不管我們干什么似嗤，也不管在哪里，只要能夠沉浸在“呼吸”届宠，就能維持超級(jí)意識(shí)的覺(jué)醒狀態(tài)烁落。我們做游戲的時(shí)候也呼吸，學(xué)習(xí)的時(shí)候也呼吸席揽。并且顽馋，休息的時(shí)候也呼吸。所以幌羞，如果能很好地沉浸在呼吸的話寸谜，就能自如地喚醒超級(jí)意識(shí)，并引起興致属桦。熟練的話熊痴，就能在任何時(shí)間地點(diǎn)立即喚醒超級(jí)意識(shí)。
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喚醒超級(jí)意識(shí)聂宾，興致起來(lái)的狀態(tài)下果善，沉浸在特定對(duì)象是非常容易的。那是因?yàn)槌搅艘庾R(shí)和無(wú)意識(shí)而具有寂靜和鮮明的特征的超級(jí)意識(shí)已經(jīng)顯露出來(lái)系谐。只要將那個(gè)超級(jí)意識(shí)指向其他主題就可以巾陕，所以沉浸非常簡(jiǎn)單。
對(duì)于特定主題的沉浸可以喚醒超級(jí)意識(shí)纪他，在喚醒超級(jí)意識(shí)之后還能夠輕易地沉浸于特定主題的方法也是存在的鄙煤。平時(shí)對(duì)呼吸的沉浸比較容易的話，特定主題的沉浸也會(huì)更容易些茶袒。
對(duì)呼吸的沉浸除了“喚醒超級(jí)意識(shí)”的作用之外還有一個(gè)重要的作用梯刚。那就是“能量的充電”作用。呼吸可以將新鮮的能量注入我們的身體薪寓，還可以將渾濁的能量排出體外亡资。
所以如果我們能夠沉浸于呼吸澜共，新鮮的能量就能更有力地進(jìn)入來(lái)凈化我們的身體。渾濁的氣體更活躍地排出體外而使我們的身體清凈锥腻。通過(guò)呼吸從外部進(jìn)入的新鮮的能量會(huì)使我們的身心充滿活力嗦董。僅僅依賴“集中力”的話沉浸不會(huì)持續(xù)很久】跆“能量”充足展懈，才能隨心所欲地運(yùn)用更強(qiáng)的沉浸力。
2. 不知道９╄怠（輕松地放松思考）
與平時(shí)一樣，我們?cè)脚Τ两谔囟ǖ闹黝}冻记，我們的內(nèi)心會(huì)更加嘈雜睡毒。與別人比較產(chǎn)生的失落感、沒(méi)有成就的各種愿望以及對(duì)它們的執(zhí)著冗栗、對(duì)自己的負(fù)罪感等各種沒(méi)有答案的負(fù)面想法會(huì)讓我們的內(nèi)心嘈雜演顾。這樣的話不可能很好地沉浸。
這些負(fù)面的想法隅居、無(wú)意識(shí)中出來(lái)的習(xí)慣性的想法對(duì)我們是一點(diǎn)都沒(méi)用的想法钠至。“那能行嗎胎源？”棉钧、“你原來(lái)做成過(guò)嗎？”涕蚤、“你配得上成功嗎宪卿？”、“你不一直那樣嗎万栅？”這樣的負(fù)面想法不會(huì)輕易停止佑钾。相對(duì)于積極的，人心很容易受負(fù)面情緒的影響烦粒，這樣的負(fù)面想法休溶、情緒不會(huì)輕易從內(nèi)心離開。
聚焦在這種負(fù)面的心聲扰她，會(huì)使我們的視野變得狹小兽掰。已經(jīng)變窄的視野不能給出任何積極的答案。不僅無(wú)法沉浸义黎，所做的事情也自然會(huì)失敗禾进。所以不能果斷切斷這些負(fù)面想法，不會(huì)獲得沉浸廉涕，也不會(huì)獲得成功泻云，也不會(huì)獲得幸福艇拍。
方法很簡(jiǎn)單。果斷地宣讀“我不認(rèn)識(shí)你宠纯！”卸夕、“不知道！”就可以婆瓜。請(qǐng)投入5分鐘吧快集。每當(dāng)雜念起來(lái)時(shí)，請(qǐng)用5分鐘真心地宣讀“不知道廉白！”吧个初。并且請(qǐng)觀察有什么變化吧。一次兩次不行的話猴蹂，請(qǐng)?jiān)?00院溺、1000遍。只要堅(jiān)決地一貫地宣讀“不知道磅轻！”珍逸，一定會(huì)走開。尤其聋溜，對(duì)自己的“名字”說(shuō)“不知道谆膳！”，其效果非常驚人撮躁。我不知道我的名字的話漱病，擔(dān)心、憂慮馒胆、不安能靠到哪里呢缨称？
關(guān)心并想著負(fù)面的想法、情緒的瞬間祝迂，我們就會(huì)被它們牽著走睦尽。如果釣魚電話打來(lái)，最好的應(yīng)對(duì)方法就是不進(jìn)行對(duì)話本身型雳。對(duì)話進(jìn)行幾次就有可能被騙過(guò)去当凡。只需要我們漠視它。雜念也一樣纠俭，漠視它是最好的方法沿量。關(guān)注負(fù)面的雜念，與他們對(duì)話的瞬間冤荆，我們就會(huì)被這些負(fù)面的雜念牽著走朴则。被負(fù)面的想法、情緒所污染钓简。只是漠視吧乌妒！這就是最好的方法汹想。
任何雜念也抵擋不了“漠視”。如果起了“真不想工作（學(xué)習(xí)）撤蚊！”的想法古掏，請(qǐng)果斷地宣讀“我不知道！”侦啸、“我連我自己的名字都不知道槽唾！”。然后光涂，真心地那樣體驗(yàn)吧庞萍。宣讀幾次，然后請(qǐng)確認(rèn)那樣的想法是否消失了忘闻。第一次會(huì)比較難挂绰，第二次、第三次會(huì)比較容易服赎。雖然起了“太枯燥了！”的想法交播，請(qǐng)果斷地宣讀“我不知道重虑！”、“我連我的名字也不知道秦士！”缺厉，然后請(qǐng)觀察那個(gè)覺(jué)得枯燥的心如何變化。
一切負(fù)面的想法隧土、情感吃我們的“關(guān)心”成長(zhǎng)提针。我們對(duì)它們漠視的話，那些想法曹傀、情感就不會(huì)在我們的心中有立足之地辐脖。“弄砸了這個(gè)事情（考試）怎么辦皆愉？”這種負(fù)面的想法嗜价、情緒污染我們心時(shí)，請(qǐng)果斷地宣讀“我不知道幕庐！”久锥、“我連我的名字也不知道！”异剥。然后實(shí)際地一慣性地漠視吧瑟由。這樣，負(fù)面的心聲會(huì)消失的無(wú)影無(wú)蹤冤寿。
所有負(fù)面的心聲就像烏云那樣歹苦，來(lái)的時(shí)候雖然氣勢(shì)洶涌青伤，但消失之后連痕跡都沒(méi)有。別害怕那個(gè)氣勢(shì)暂氯，就當(dāng)不知道吧潮模。我們可以用一個(gè)“不知道！”來(lái)消除妨害我們的幸福和健康的任何負(fù)面噪音痴施。把這個(gè)方法應(yīng)用于沉浸的話擎厢，沉浸也會(huì)變得非常容易。
3. 沒(méi)關(guān)系＠背浴（輕松地放松感情）
“不知道动遭！”是一種徹底漠視在心里響起的一切負(fù)面聲音的方法，“沒(méi)關(guān)系神得！”是一種積極擁抱那些負(fù)面的聲音并讓他們不再發(fā)聲的方法厘惦。對(duì)于刺激我們的各種負(fù)面的想法和情感，積極宣讀“沒(méi)關(guān)系哩簿！”宵蕉，進(jìn)而對(duì)現(xiàn)在這個(gè)瞬間自己所擁有的一切徹底滿足。
負(fù)面的想法节榜、情感來(lái)襲的時(shí)候羡玛，不要苦惱，應(yīng)該無(wú)條件地毫無(wú)理由地宣讀“沒(méi)關(guān)系宗苍！”稼稿、“當(dāng)下這個(gè)瞬間最好！”讳窟、“真的很感謝让歼！”。關(guān)注并思考負(fù)面的想法丽啡、情感的瞬間谋右，我們就會(huì)被牽著走。追究其原因的話碌上，也會(huì)被負(fù)面的想法和情緒牽著走倚评。追究的話，和我們的心思的事情會(huì)有多少呢馏予？
所以別追究了天梧，應(yīng)該只宣讀“沒(méi)關(guān)系！”霞丧，并體驗(yàn)深深的滿足感呢岗。沒(méi)有理由的。這樣做對(duì)于我們更有利，所以才這樣做后豫。所以東方古典“老子”中有如下的一句話悉尾。
故知足之足常足矣。
解釋：不管條件如何只要滿足的話挫酿，就能常常滿足构眯。
使徒保羅在《帖撒羅尼迦前書》（5:16~5:18）中如下說(shuō)的也是這個(gè)脈絡(luò)。
16 要常常喜樂(lè)早龟。17 不住的禱告惫霸。18 凡事謝恩。
對(duì)當(dāng)下這個(gè)瞬間自己所擁有的所有完全滿足并感謝的人葱弟，雜念能撼動(dòng)嗎壹店？心里想起“真不想做這件事...”的話，果斷地宣讀“沒(méi)關(guān)系芝加！現(xiàn)在做這件事情我太幸福了硅卢！”。然后藏杖，真心那樣地體驗(yàn)吧将塑。
心里會(huì)發(fā)生什么變化？流向負(fù)面的各種心聲蝌麸，會(huì)沒(méi)有痕跡地消失抬旺。“我是不是太不爭(zhēng)氣了祥楣？”這樣想的時(shí)候，請(qǐng)宣讀“沒(méi)關(guān)系汉柒！我對(duì)我現(xiàn)在所擁有的所有感到滿足误褪！”。然后請(qǐng)觀察負(fù)面的心聲去哪里了碾褂。心一定已經(jīng)發(fā)生了變化兽间。請(qǐng)投入5分鐘吧。僅僅5分鐘的投入會(huì)有驚人的體驗(yàn)正塌。
請(qǐng)漠視我們軟弱的心中各種負(fù)面的想法嘀略、情緒。請(qǐng)果斷地打壓乓诽。各位已經(jīng)有打壓這些心聲的力量帜羊。請(qǐng)集中在吸氣、呼氣的呼吸中鸠天，補(bǔ)充能量讼育，并讓呼吸均勻。然后果斷宣讀“不知道！”奶段、“沒(méi)關(guān)系饥瓷！”，擴(kuò)大縮小的視野痹籍，并讓一切否定的心聲不能駐留呢铆。如果能活用這四個(gè)方法沉浸在自己所做的事情中，那件事情的成功就相當(dāng)于能夠得到保障蹲缠。
